Syöpähoidoilla, kuten kemoterapialla, voi olla sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, suun kuivumista ja muutoksia maku- tai hajuominaisuuksissa. Nämä haittavaikutukset voivat vaikeuttaa syömistä ja ylläpitää ruokahalua. Voit saada ruokahalusi takaisin kemoterapian aikana valitsemalla tiettyjä ruokia ja mausteita sekä säätämällä ruokailutottumuksiasi. Voit myös saada ammattiapua lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta ruokahaluttomuutesi korjaamiseksi ja varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi ravintoaineet pysyäksesi vahvana kemoterapian aikana.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tiettyjen elintarvikkeiden ja mausteiden poiminta
Vaihe 1. Listaa suosikkiruokasi
Tee luettelo lempiruokistasi, mukavista ruuistasi tai kaikesta, mikä kuulostaa herkulliselta. Syö näitä aina, kun tunnet nälkää. Jos sinulla on tyypillisesti parempi ruokahalu aamulla kuin yöllä, syö esimerkiksi pizza tai voileipä aamiaiseksi.
Sinun ei tarvitse noudattaa tyypillisiä ruokasääntöjä käsitellessäsi ruokahaluongelmia kemoterapiassa
Vaihe 2. Valitse värikäs ja houkutteleva ruoka
Jos haluat edistää ruokahaluasi, kokeile värikkäitä ja elinvoimaisia ruokia. Voit järjestää lautasen erilaisia hedelmiä ja vihanneksia luodaksesi houkuttelevan värisen sateenkaaren. Tai voit yrittää tehdä hauskasta värikkäästä kuviosta tai suunnittelusta ruoastasi, jotta pääset syömään aterian.
- Saatat huomata, että ruoka, joka on tuoretta ja jolla on tietty rakenne, kuten rapea tai mehukas, voi olla houkuttelevampi makuhermoillesi.
- Voit kokeilla erilaisia ruokayhdistelmiä aterioista aterioihin, jotta ruoka näyttää mielenkiintoiselta ja erilaiselta joka kerta. Voit esimerkiksi kokeilla aterian keltaisia tai punaisia elintarvikkeita ja sen jälkeen purppura- ja vihreää ruokaa.
Vaihe 3. Lisää mausteita ruokaan
Jotta ruoka näyttäisi houkuttelevammalta, kokeile lisätä ripaus mausteita. Voit lisätä suolaa ja pippuria ateriaan saadaksesi enemmän makua tai muita mausteita, kuten sitruunapippuria, valkosipulijauhetta ja cayennepippuria. Jos sinulla ei ole koskaan ollut tiettyä maustetta, lisää se ateriaan nähdäksesi, tekeekö se ruoastasi houkuttelevamman.
- Voit myös kokeilla ruuan maustamista tuoreilla yrteillä, kuten tillillä, timjamilla, basilikalla tai mintulla. Tuoreiden yrttien lisääminen voi edistää makuaistiasi ja tehdä ruoastasi houkuttelevamman.
- Kokeile lisätä mausteita ruokaan maun kohottamiseksi, kuten kuuma kastike, ketsuppi, sinappi tai maku.
Vaihe 4. Välipaloja, joissa on paljon proteiinia ja kaloreita
Välipalojen, joissa on paljon proteiinia ja kaloreita, avulla voit pysyä täynnä aterioiden välillä ja pitää ruokailutottumukset säännöllisinä. Lisää välipaloja, kuten viipaloitu juusto, tuoreet hedelmät, maapähkinävoi, pähkinät ja keksejä. Voit myös nauttia juomia välipalana, kuten maitopirtelön, smoothien tai hedelmämehun.
Vältä välipaloja, joissa on vähän kaloreita ja proteiineja, koska ne voivat täyttää sinut ilman riittävästi ravintoaineita. Voit esimerkiksi poistaa ruokavaliosta elintarvikkeita, kuten lientä ja salaattia
Vaihe 5. Vältä raskaita ja rasvaisia ruokia
Yritä olla liikaa paistettuja tai jalostettuja tai valmiiksi pakattuja elintarvikkeita. Sinun pitäisi myös ohittaa elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa kaasua, kuten pavut, kukkakaali, parsakaali ja kaali. Siirry tuoreeseen ruokaan, joka valmistetaan kotona aina kun mahdollista.
Jos sinulla on todella vaikeuksia syödä mitään ollenkaan kemoterapian aikana, voit yrittää syödä mitä haluat tai kaipaat. Vaikka haluamasi ruoka on epäterveellistä, raskasta tai rasvaista, ruoan syöminen voi olla tärkeämpää kuin mitä syöt
Vaihe 6. Valitse ruokia, jotka voivat auttaa pahoinvointiin
Saatat kokea pahoinvointia kemoterapian aikana, mikä vaikeuttaa syömistä. Yritä syödä ruoka -aineita, jotka voivat torjua pahoinvointia ja saada vatsasi tasaiseksi ennen ateriaa ruokahalusi ylläpitämiseksi. Valmista inkivääri-, sitruuna- tai piparmintutee. Siemaile inkivääriä tai inkivääriteetä aamulla tai ennen ateriaa. Nämä juomat voivat auttaa estämään pahoinvointisi parantumista.
Voit myös kokeilla ruoan syömistä huoneenlämmössä tai jäähdytettynä kuumana. Ruoka huoneenlämmössä tai kylmä voi auttaa vähentämään pahoinvointia ja tekemään ruoasta houkuttelevamman
Vaihe 7. Etsi runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita
Ummetus on toinen yleinen kemokysymys, ja se voi vaikuttaa ruokahaluun. Pyri syömään runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia ummetuksen lievittämiseksi, ja juo runsaasti vettä.
Tapa 2/3: Ruokailutottumusten säätäminen
Vaihe 1. Luo ateriasuunnitelma
Voi olla vaikeaa löytää motivaatiota syödä, kun sinun on mentävä ruokakauppaan joka aterialla eikä sinulla ole ainesosia käsillä. Valmistaudu aterioihisi luomalla ateriasuunnitelma, jotta tiedät, mitä aiot syödä viikolla. Voit tehdä yhteistyötä aterian kanssa kumppanisi, hoitajasi tai lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat riittävästi ravintoaineita ja monipuolisuutta aterioissasi. Luo sitten ruokakauppaluettelo ja lähde ostoksille viikon alussa, jotta tarvitsemasi ainekset ovat käsillä.
Kun teet ateriasuunnitelman, muista sisällyttää elintarvikkeita, joita nautit syömisestä, vaikka ne eivät olisikaan terveellisimpiä. Usein syöminen kemoterapian aikana on parempi kuin syömättä jättäminen. Jos pidät aterioistasi ruokia, joista pidät, voit myös helpottaa ruokailua aterian tullessa
Vaihe 2. Valmista ateriat etukäteen
Voit myös helpottaa syömistä milloin haluat tai kun tunnet nälkää valmistamalla aterioita etukäteen viikolla. Ehkä teet suuren erän ruokaa, kuten keittoa, currya tai chiliä ja pakastat sen, jotta voit sulattaa sen ja syödä sen viikon ajan. Tai ehkä valmistat useita aterioita kerralla ja pidät ne jääkaapissa syötäväksi tähteinä.
Voit saada ystävän, perheenjäsenen tai huoltajan auttamaan sinua aterioiden valmistamisessa etukäteen, jos et pysty yksin. Pyydä aterian valmistelua kotonasi ja työskentele yhdessä jonkun kanssa valmistaaksesi ruokaa viikolle
Vaihe 3. Syö useita pieniä aterioita päivän aikana
Sen sijaan, että yrittäisit istua alas kolmeen suureen ateriaan päivässä, hajota ne ja syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä. Tämä voi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi syömään säännöllisesti ja varmistaa, että saat riittävästi ravintoaineita ja energiaa päivälle. Voit jopa kirjoittaa aikataulun, jossa syöt pieniä aterioita tiettyyn aikaan, jotta tiedät tarkalleen milloin syöt.
Ota pienempiä annoksia syödessäsi. Laita ruoka suurelle lautaselle ja varmista, että lisäät lautasellesi pieniä annoksia useista eri ruokaryhmistä. Suuremman lautasen saaminen voi saada ruoan tuntumaan vähemmän ylivoimaiselta, kun istut syömään
Vaihe 4. Tee syömisestä sosiaalinen tapahtuma
Meillä on tapana syödä enemmän, kun syömme muiden kanssa sosiaalisessa ympäristössä. Tee aterioistasi sosiaalinen tapahtuma illallisella perheen tai ystävien kanssa. Voit luoda mukavan ja viihtyisän ympäristön aterialle mukavilla hopeaesineillä, keskikappaleilla ja suurilla jakolevyillä, jotta syöminen olisi houkuttelevampaa suuressa ryhmässä. Syömisen sosiaalinen elementti voi auttaa sinua syömään useammin ja enemmän.
Voit yrittää suunnitella illallisjuhlat kerran tai kahdesti viikossa ystävien ja perheen kanssa. Tämä voi lisätä sosiaalisia elementtejä ruokailutottumuksiisi ja motivoida sinua syömään
Vaihe 5. Poista ruokahaluun vaikuttavat hajut
Pahoinvointi ja ruokahaluttomuus voivat johtua tietyistä hajuista ympäristössäsi syödessäsi. Yritä poistaa kaikki pahanhajuiset hajut, jotta voit keskittyä ruokaan ja nauttia siitä.
Saatat esimerkiksi laukaista tietyn ruoan tai hajuveden tuoksun. Voit sitten poistaa liipaisimen etenkin aterian aikana, joten se ei vaikuta ruokahaluun
Vaihe 6. Harrasta ruokahalua ennen ateriaa
Kevyt liikunta, kuten 20 minuutin kävely lähiympäristössä tai 15 minuutin ajomatka paikallaan olevalla pyörällä, voi edistää ruokahaluasi ja saada kehosi valmiiksi syömään. Yritä lisätä kevyttä liikuntaa rutiiniin, kuten ennen ateriaa tai aamulla päivän alussa.
Ilmoittaudu kuntosalille tai hoitokeskukseesi sopiville liikuntatunneille, jotka on räätälöity kemoterapiaa saaville
Tapa 3/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi lääkkeitä ruokahalun lisäämiseksi
Jos ruokahalu ei palaa tai sinulla on vaikeuksia ylläpitää terveellistä painoa, lääkäri voi suositella tiettyjä lääkkeitä. Lääkkeet, kuten megestroliasetaatti ja steroidit, voivat parantaa ruokahaluasi ja kannustaa painonnousuun. Muut lääkkeet, kuten Metoklopramidi ja Dronabinoli, voivat myös edistää ruokahaluasi.
Lääkäri voi suositella, että saat hoitoa kemoterapian oireisiin, jotka voivat vaikeuttaa syömistä, kuten pahoinvointia, suun kuivumista tai masennusta. Näiden tilojen hoito voi auttaa tekemään syömisestä helpompaa ja ruokahalua
Vaihe 2. Tapaa rekisteröity ravitsemusterapeutti
Jos kamppailet kemoterapian aikana terveellisen ja säännöllisen ruokavalion kanssa, voit sopia tapaamisen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa syömishäiriöistäsi ja työskentele yhdessä syömissuunnitelman kanssa. Ravitsemusterapeutti voi myös suositella tiettyjä ruokia ja tiettyjä ruokailutottumuksia, joita voit kokeilla.
Voit saada suosituksen rekisteröidylle ravitsemusterapeutille perusterveydenhuollon lääkäriltäsi tai syöpähoitokeskuksestasi
Vaihe 3. Seuraa syömisen edistymistä
Pidä yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisiin ja seuraa ruokailusi edistymistä heidän kanssaan. Voit yrittää pitää ruokapäiväkirjaa muistiin kuinka usein syöt ja mitä syöt. Voit sitten näyttää lääkärillesi päiväkirjan ja käyttää sitä viitteenä edistymisesi kannalta.
