Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vaikka kaasu on täysin normaalia, liiallinen turvotus, röyhtäily ja ilmavaivat voivat olla epämukavia, kivuliaita ja turhauttavia. Tutkimukset viittaavat siihen, että jos sinulla on jatkuvia ongelmia, voit tehdä muutamia erilaisia ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia kaasun kertymisen vähentämiseksi. Tutkimukset osoittavat myös, että käsikauppalääkkeet ja reseptilääkkeet voivat auttaa lievittämään joitakin tai kaikkia oireitasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Yritä seurata, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat oireitasi
Jos sinulla on rutiininomaisesti kaasukipuja ja turvotusta, pidä kirjaa kaikesta syömästäsi ja juomastasi. Kun sinulla on oireita, tarkista lokisi ja merkitse ruoat, jotka saattavat aiheuttaa sinulle ongelmia. Katso sitten, auttaako näiden ruokien poistaminen ruokavaliosta.
- Voit esimerkiksi siirtää kaasua liikaa ja tuntea turvotusta suuren jäätelökulhon syömisen jälkeen. Maitotuotteiden rajoittaminen tai leikkaaminen voisi helpottaa.
- Ruoka vaikuttaa ihmisiin eri tavalla, joten yritä selvittää, mikä aiheuttaa ongelmasi. Saatat huomata, että kaikki tavalliset kaasua aiheuttavat elintarvikkeet aiheuttavat sinulle ongelmia tai että 1 tai 2 kohdetta aiheuttavat oireesi.
Vaihe 2. Leikkaa yksi ruokaryhmä kerrallaan ruokavaliosta syyllisen löytämiseksi
Yleisimmät kaasua aiheuttavat elintarvikkeet sisältävät vaikeasti sulavia hiilihydraatteja, kuitua ja laktoosia. Kokeile poistaa maitotuotteet ruokavaliosta viikon ajan ja katso, paraneeko oireesi. Jos olet edelleen kaasumainen, yritä välttää papuja, parsakaalia, kukkakaalia ja kaalia.
Jos sinulla on edelleen kaasua, yritä vähentää kuidun saantiasi. Katso, auttaako täysjyvien ja leseiden vähentäminen
Vaihe 3. Vältä sorbitolia sisältäviä esineitä, kuten purukumia, karkkeja ja virvoitusjuomia
Sorbitoli on keinotekoinen makeutusaine, joka aiheuttaa kaasua. Vaikka sorbitoli voi tehdä sinusta kaasullisen, sitä sisältävät tuotteet aiheuttavat tai pahentavat kaasua usein muilla tavoin.
- Esimerkiksi hiilihapotetut juomat aiheuttavat kaasua, ja sorbitolia sisältävät virvoitusjuomat voivat olla vielä vaikeampia ruoansulatusjärjestelmälle.
- Ilman nieleminen voi aiheuttaa turvotusta, ja nielet enemmän ilmaa, kun pureskelet purukumia ja imet kovia karkkeja. Saatat olla vielä kaasumaisempi, jos pureskelet purukumia tai karkit sisältävät sorbitolia.
Vaihe 4. Pysy kaukana pavuista, vihanneksista ja hedelmistä, jotka aiheuttavat kaasua
Pavut ja jotkut hedelmät ja vihannekset sisältävät hiilihydraatteja, joita on vaikea sulattaa. Vältä tai syö vähemmän parsakaalia, kukkakaalia, kaalia, ruusukaalia, omenoita, päärynöitä, luumuja ja luumumehua.
- Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, joten älä poista niitä kokonaan. Valitse sen sijaan helpommin sulatettavia vaihtoehtoja, kuten salaattia, tomaattia, kesäkurpitsaa, avokadoa, marjoja ja viinirypäleitä.
- Jotta pavut olisi helpompi sulattaa, liota niitä lämpimässä vedessä vähintään tunnin ajan ennen keittämistä. Muista hävittää liotusvesi ja keittää ne makeassa vedessä.
Vaihe 5. Työskentele rasvaisten elintarvikkeiden poistamiseksi ruokavaliosta
Yritä parhaasi mukaan välttää rasvaisia, rasvaisia ruokia, jotka voivat hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa kaasun kertymistä. Esimerkkejä ovat punaisen lihan rasvaiset palat, jalostetut lihat (kuten pekoni) ja paistetut ruoat. Vaihda nämä kevyempiin, sulavampiin tuotteisiin, kuten siipikarjaan, äyriäisiin, munanvalkuaisiin ja helposti sulaviin hedelmiin ja vihanneksiin.
Vaihe 6. Pureskele ruoka perusteellisesti ennen nielemistä
Suurempia ruokahiukkasia on vaikeampi sulattaa, joten pureskele ruokaa, kunnes se nesteytyy. Lisäksi mitä enemmän pureskelet, sitä enemmän sylkeä tuotat. Sylki sisältää ruoansulatusentsyymejä, jotka hajottavat puremasi ja helpottavat ateriasi sulamista.
Ota pienempiä pureskeluja ja pureskele vähintään 30 kertaa tai kunnes ruoka tuntuu pehmeältä
Vaihe 7. Ota aikaa, kun syöt ja juot
Ruoan huuhtelu ja juomien juominen lähettää enemmän ilmaa ruoansulatuskanavaasi. Ilman nieleminen on yleinen kaasun aiheuttaja, joten syö parhaasi hitaasti ja nauti pienempiä kulauksia juomistasi.
- Lisäksi yritä olla puhumatta syömisen aikana tai pureskella suu auki. Nielet vähemmän ilmaa, jos pidät suun kiinni pureskellessasi.
- Liian nopea syöminen voi myös johtaa ylensyöntiin, mikä voi aiheuttaa kaasua. Muista syödä tarpeeksi ruokaa, mutta älä liikaa.
Vaihe 8. Sisällytä probioottisia elintarvikkeita tai lisäravinteita
Probiootit auttavat edistämään tervettä suoliston biomia, mikä tarkoittaa, että ruoansulatuskanavan bakteerit ovat tasapainossa. Sisällytä probioottiset elintarvikkeet tai probioottilisä päivittäiseen ruokavalioosi. Probioottisia elintarvikkeita ovat:
- Jogurtti
- Kefiiri
- Hapankaali
- Misokeitto
- Kimchi
Menetelmä 2/3: Pysyminen fyysisesti aktiivisena
Vaihe 1. Harjoittele 30 minuuttia päivässä parantaaksesi ruoansulatusta
Säännöllinen liikunta saa veren pumppaamaan, harjoittaa ydinlihaksia ja voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Pystysuorat aerobiset harjoitukset ovat parhaita vaihtoehtojasi, joten kävele, lenkkeile, juokse tai aja pyörällä päivittäin.
Tee parhaasi hengittääksesi nenän kautta harjoittelun aikana, vaikka olisitkin väsynyt. Muista, että ilman nieleminen suun kautta voi aiheuttaa kaasua ja kouristuksia
Vaihe 2. Kävele 10-15 minuuttia syömisen jälkeen
Säännöllinen liikunta on tärkeää, mutta kevyt kävely aterioiden jälkeen on erityisen hyödyllinen. Kävely auttaa lähettämään aterian sujuvasti matkalla ruoansulatuskanavaasi. Kova harjoitus voi saada pahoinvointia, joten muista pysyä helpossa tahdissa.
Vaihe 3. Rajoita makuulla vietettyä aikaa
Vaikka ruoansulatusjärjestelmäsi toimii edelleen makuulla, kaasu kulkee järjestelmän läpi helpommin istuessasi ja seisoessasi. Kaasun kertymisen estämiseksi ja lievittämiseksi vältä makuulle aterioiden jälkeen. Tee parhaasi makaamaan vaakasuorassa asennossa vain nukkumaan mennessä.
Nukkumisasento voi myös vaikuttaa kaasun kertymiseen ruoansulatusjärjestelmässäsi. Yritä nukkua vasemmalla puolella. Tämä voi parantaa ruoansulatusta, vähentää hapon kertymistä ja auttaa kaasua kulkemaan helpommin kehon läpi
Tapa 3/3: Lääkkeiden ottaminen kaasulle
Vaihe 1. Ota antasidia ylävatsan närästyskipuun
Jos koet kipua ja polttamista ylävatsasi tai rintakehäsi alueella, saatat kärsiä närästyksestä. Yritä ottaa reseptitön antasidia noin tunti ennen syömistä. Vältä antasidin ottamista aterian yhteydessä.
Käytä mitä tahansa lääkettä etiketin ohjeiden mukaisesti. Keskustele lääkärisi kanssa ennen antasidin ottamista säännöllisesti, jos sinulla on munuais- tai sydänsairaus, noudatat vähäsuolaista ruokavaliota tai käytät reseptilääkkeitä
Vaihe 2. Valitse vaahtoava aine vatsakaasulle
Simetikoni on vaahtoava aine, joka löytyy merkkilääkkeistä, kuten Alka-Seltzer, Gas-X ja Mylanta. Nämä lääkkeet voivat olla paras vaihtoehto, jos sinulla on turvotusta tai kaasukipuja vatsan keskellä. Niillä ei kuitenkaan ole mitään vaikutusta suoliston kaasuun tai kipuun ja turvotukseen alavatsassa.
Ota simetikonia sisältävä lääke 2-4 kertaa päivässä aterian jälkeen ja nukkumaan mennessä tai etiketin ohjeiden mukaisesti
Vaihe 3. Käytä suoliston tai alavatsan kaasun entsyymilääkitystä
On olemassa useita entsymaattisia lääkkeitä, jotka voivat lievittää suoliston kaasua auttamalla sinua sulamaan sokerit helpommin. Lääkkeet, jotka sisältävät alfa-galaktosidaasientsyymiä, kuten Beano-tuotemerkki, auttavat kehoasi käsittelemään kaasua aiheuttavia papuja, hedelmiä ja vihanneksia. Jos maitotuotteet aiheuttavat sinulle ongelmia, yritä ottaa ruoansulatusapua, joka sisältää laktaasia, kuten Lactaid.
- Useimmat entsyymin ruoansulatusapuaineet on lisättävä ruokaan juuri ennen ensimmäistä puremaa. Noudata tuotteen etiketin ohjeita, jos käytät ruoansulatusapua.
- Kuumuus voi hajottaa entsyymejä, joten lisää ruoansulatuskanavan apua vain ruoan valmistuksen jälkeen.
Vaihe 4. Kokeile ottaa aktiivihiilipillereitä suoliston kaasua varten
Tyypillinen annos on 2–4 tablettia täyden lasillisen veden kanssa noin tunti ennen syömistä ja uudelleen aterian jälkeen. Vaikka sen tehokkuudesta on erilaisia todisteita, aktiivihiili voi auttaa lievittämään suoliston kaasua tai turvotusta alavatsassa.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen aktiivihiilen käyttöä, jos käytät reseptilääkkeitä. Aktiivihiili voi vaikuttaa siihen, miten kehosi imee lääkkeitä
Vaihe 5. Keskustele reseptilääkkeistä lääkärisi kanssa
Ota yhteys lääkäriisi, jos et pysty hallitsemaan jatkuvia vatsavaivoja reseptilääkkeillä ja ruokavalion muutoksilla. Kerro heille oireistasi, ruokavaliosi ja kylpyhuoneesi tottumuksista. Erityisistä ongelmistasi riippuen he voivat suositella reseptilääkkeen antasidia, simetikonituotetta tai laksatiivia.
