Progesteroni on hormoni, joka auttaa säätelemään kuukautisia ja raskautta. Naisilla, joilla on alhainen progesteronitaso, saattaa esiintyä hedelmättömyyttä, keskenmenoja, epäsäännöllisiä kuukautisia ja muita fyysisiä oireita. Onneksi tämä on hoidettavissa oleva ongelma, ja lääkärit määräävät yleensä suun kautta otettavan pillerin progesteronitasojen lisäämiseksi. Jos kuitenkin haluat välttää lääkkeitä, saatat pystyä nostamaan progesteronitasojasi luonnollisesti muutamilla ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla. Muista vain, että nämä vaiheet eivät korvaa lääketieteellistä hoitoa, ja sinun on noudatettava lääkärisi neuvoja saadaksesi hormonitasosi takaisin normaaliksi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ruokavalion muutokset
Hyvän ravitsemuksen ylläpitäminen on tärkeä osa kehon hormonituotannon tukemista ja tehostamista. Yleensä terveellisen ruokavalion noudattaminen auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. On myös muutamia vitamiineja ja ravintoaineita, jotka voivat erityisesti lisätä progesteronia. Kokeile tehdä näitä ruokavalion muutoksia nähdäksesi, lisäävätkö ne progesteronitasoja.
Vaihe 1. Seuraa tasapainoista ruokavaliota hormonituotannon säätelemiseksi
Yleensä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, on paras kehon hormonien säätelyyn ja hedelmällisyyden lisäämiseen. Suunnittele terveellinen ruokavalio tukemaan kehosi hormonituotantoa.
Yritä myös vähentää rasvaisten, jalostettujen tai paistettujen ruokien saantia. Nämä voivat estää kehon hormonituotantoa ja hedelmällisyyttä
Vaihe 2. Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita
Lisämunuaiset tuottavat progesteronia, ja magnesium auttaa pitämään ne terveinä. Sisällytä ruokavalioosi päivittäin 310-420 mg magnesiumia lisämunuaisten tukemiseksi.
Magnesiumia on monissa eri elintarvikkeissa. Hyviä lähteitä ovat lehtivihannekset, pähkinät, palkokasvit, siemenet ja täysjyväleipä
Vaihe 3. Lisää foolihapon saantiasi
Tutkimukset osoittavat, että B9 -vitamiini (foolihappo) voi nostaa progesteronitasoja ja tukea hedelmällisyyttä. Foolihapon suositeltu annos on 200 mcg päivässä, joten varmista, että saat tämän ruokavaliosta tai lisäravinteista.
Hyviä lähteitä kaikille B -vitamiineille ovat vihreät lehtivihannekset, elinlihat, naudanliha, linssit, meijeri, pavut ja väkevöidyt elintarvikkeet
Vaihe 4. Juo runsaasti vettä joka päivä pysyäksesi nesteytettynä
Nesteet ovat tärkeitä kehon hormonituotannon säätelemiseksi ja toksiinien poistamiseksi. Ei ole yhtä vastausta siihen, kuinka paljon vettä tarvitset päivittäin, mutta 8 lasillista on hyvä tavoite. Tämä riittää yleensä estämään kuivumista ja tukemaan kehon hormonituotantoa.
Saatat tarvita enemmän vettä, jos harjoittelet tai ulkona on kuuma. Jos tunnet janoa tai virtsasi on tumman keltainen, juo enemmän vettä
Menetelmä 2/4: Lifestyle Steps
Ruokavalion säätämisen lisäksi muutama elämäntapamuutos voi myös tukea progesteronin tuotantoa. Yritä tehdä seuraavat toimenpiteet fyysisen terveytesi tukemiseksi ja hormonitasojen palauttamiseksi tasapainoon.
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin kehosi hormonituotannon säätelemiseksi
Kohtuullinen liikunta on tärkeää yleisen terveytesi tukemiseksi, mukaan lukien kehon hormonituotanto. Yritä saada 30 minuuttia liikuntaa joka päivä ylläpitääksesi progesteronitasosi.
- Kohtuullisen liikunnan virallinen määritelmä on toiminta, joka nostaa sykettä 50%. Jos normaali leposykkeesi on 70 lyöntiä minuutissa, kohtuullisen liikunnan pitäisi nostaa se 105: een.
- Jos haluat parantaa hedelmällisyyttäsi, kohtuullinen liikunta on myös tärkeä osa sitä.
- Liiallinen liikunta voi alentaa progesteronitasoja, joten varmista, että saat vain kohtuullisen määrän liikuntaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Ylipaino voi heikentää hedelmällisyyttäsi ja häiritä kehosi progesteronitasoja. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi ideaalipaino hedelmällisyytesi tukemiseksi. Suunnittele sitten ruokavalio- ja harjoitusohjelma painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
- Vältä äärimmäisiä tai kaatumisruokavalioita. Nämä eivät ole terveellisiä ja voivat häiritä kehon hormonituotantoa.
- Ylipaino voi myös häiritä miehen hedelmällisyyttä, joten mieskumppanisi saattaa joutua laihduttamaan myös, jos yrität tulla raskaaksi.
Vaihe 3. Vähennä stressiä pitääksesi hormonisi tasapainossa
Sen lisäksi, että sillä on monia muita kielteisiä terveysvaikutuksia, stressi häiritsee lisämunuaisiasi ja voi estää niitä tuottamasta tarpeeksi progesteronia. Tee parhaasi pitääksesi stressitasosi alhaalla, jotta lisämunuaiset toimivat kunnolla.
- Rentoutustekniikat, kuten meditaatio tai syvä hengitys, ovat hyviä tapoja vähentää stressiä. Yritä käyttää 10-20 minuuttia tekemällä yksi näistä toiminnoista joka päivä.
- Myös tekeminen, josta nautit, vähentää stressiä. Yritä varata aikaa harrastuksillesi tai kaikelle muulle, mistä nautit joka päivä.
Vaihe 4. Nuku 7-8 tuntia joka yö
Säännöllinen uni on tärkeä tapa hallita stressitasoja. Yritä nukkua 7-8 tuntia joka yö, jotta heräät hyvin levänneenä. Tämä on tärkeää myös hedelmällisyystason ylläpitämiseksi.
- Jos sinulla on univaikeuksia, yritä rentoutua tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Kuuntele pehmeää musiikkia, lue tai käy kylvyssä rentoutuaksesi.
- Alhaiset progesteronipitoisuudet voivat aiheuttaa unettomuutta, joten muiden toimenpiteiden suorittaminen progesteronin lisäämiseksi voi auttaa sinua myös nukkumaan paremmin.
Menetelmä 3/4: Yrtit ja lisäravinteet
Ei ole yrttejä tai lisäravinteita, joiden on osoitettu lisäävän progesteronitasoja. Jotkut voivat kuitenkin auttaa vähentämään stressiäsi tai tarjoamaan sinulle lisäravinteita. Kysy aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, varmistaaksesi, että tämä on oikea valinta sinulle. Niin kauan kuin lääkärisi hyväksyy, kokeile näitä lisäravinteita itse.
Vaihe 1. Vähennä stressiä ja ahdistusta rauhoittavilla yrteillä
Koska stressi voi häiritä progesteronin tuotantoa, on tärkeää pitää stressi ja ahdistus kurissa. Jotkut yrtit voivat auttaa. Erityisesti kamomilla, valerian, sitruunaruoho ja passionkukka liittyvät vähentyneeseen stressiin ja ahdistukseen. Voit ottaa yhden näistä lisämuodossa, mutta kysy ensin lääkäriltäsi, että se on turvallista.
Voit myös ottaa nämä yrtit teeksi. Yritä ottaa 3-5 kupillista päivässä nähdäksesi, auttavatko ne vähentämään stressiäsi
Vaihe 2. Ota monivitamiinilisät, jos sinulla on ravinteiden puutetta
Useimmat ihmiset saavat riittävästi B -vitamiinia, sinkkiä ja magnesiumia tavallisesta ruokavaliostaan. Jos sinulla on kuitenkin puutteita, se voi vaikuttaa progesteronitasoihisi ja aiheuttaa hedelmättömyyttä. Käy lääkärissä verikokeessa ja jos sinulla on puutteita ravintoaineissa, voit aloittaa vitamiinilisän ottamisen niiden korvaamiseksi.
Otamasi ravintolisän tyyppi riippuu siitä, mitkä ravintoaineet ovat vähissä. Kysy lääkäriltäsi suositusta
Vaihe 3. Kokeile chasteberryä lisätäksesi progesteronin tuotantoa
On joitakin todisteita siitä, että tämä yrtti voisi lisätä progesteronin tuotantoa. Yleensä se on turvallista kokeilla, joten voit nähdä, toimiiko tämä sinulle. Normaali annos on 4 mg päivässä, mutta noudata käyttämääsi tyyppiä koskevia ohjeita.
- Chasteberry tulee kapselina tai nesteenä. Annostus riippuu seoksen konsentraatiosta, joten ota se tuotteen ohjeiden mukaisesti.
- Jos käytät jo jonkinlaista hormonihoitoa, älä käytä chasteberrya.
Menetelmä 4/4: Progesteronia tehostavat tuotteet
Markkinoilla on myös muutamia progesteronilisäaineita, jotka voivat auttaa sinua. Jotkut niistä ovat saatavilla ilman reseptiä, kun taas toiset tarvitsevat lääkärin reseptin. Jos haluat nähdä, toimiiko jokin näistä tuotteista sinulle, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen. Käytä sitten yhtä näistä tuotteista kerrallaan ja noudata kaikkia niiden mukana tulevia ohjeita.
Vaihe 1. Ota suun kautta otettavia progesteronivalmisteita
Nämä lisäravinteet ovat osa hormonikorvaushoitoa ja voivat nostaa progesteronitasosi takaisin. Ne ovat pillereitä tai öljymuotoa, joten voit käyttää sitä tyyppiä, jonka löydät helpommin niellä. Ne vaativat yleensä reseptin, joten kysy lääkäriltäsi hyväksyntää ja noudata kaikkia ohjeita saadaksesi nämä lisäravinteet oikein.
- Ohjeet vaihtelevat ravintolisän tyypin mukaan, mutta yleensä tarvitset vain yhden annoksen päivässä. Yleiset annokset vaihtelevat 50-400 mg vuorokaudessa.
- Sinun on ehkä myös otettava progesteronia vuorotellen. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on kysyttävää.
Vaihe 2. Kokeile kohdun vahvistamista progesteroni -peräpuikoilla
Nämä peräpuikot, joita käytetään emättimessä, toimittavat hormoneja kohtuun ja voivat estää keskenmenoja. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko tämä vaihtoehto sinulle. Jos he ovat samaa mieltä, noudata lääkärin ohjeita peräpuikon käytöstä oikein.
- Yleinen annos on 400 mg kerran päivässä, mutta noudata lääkärisi ohjeita.
- Tarvitset todennäköisesti reseptin tälle tuotteelle, joten kysy neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista.
- Peräpuikkoja ei ole tarkoitettu suun kautta otettaviksi.
Vaihe 3. Levitä progesteronivoidetta hidastaa ikääntymistä
Jotkut voiteet käyttävät progesteronia ihon hoitoon. Tutkimukset osoittavat, että nämä voiteet voivat vähentää ryppyjä ja ikääntymisen merkkejä, joten ne voivat parantaa ihon ulkonäköä. Voit levittää voidetta kaikkialle, missä sinulla on ryppyjä, yleensä kasvoillesi, ja katso, tekeekö se ihostasi joustavamman.
- Progesteronivoide ei ole tehokas lisäämään progesteronin verenkiertoa.
- Et luultavasti tarvitse reseptiä näille voiteille, mutta kysy lääkäriltäsi ennen niiden käyttöä.
Lääketieteelliset takeaways
Vaikka lääkitys on yleensä tarpeen progesteronitasojen lisäämiseksi, voit kokeilla myös joitain luonnollisia hoitoja. Muista, että näiden ei ole vahvistettu olevan tehokkaita. Seuraamalla terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa voit tukea lisämunuaisiasi ja auttaa heitä tuottamaan normaalin määrän progesteronia. Tämä ei kuitenkaan toimi kaikille. Jos olet hoitanut itseäsi luonnollisesti etkä näe parannusta, keskustele lääkärisi kanssa lisävaihtoehdoista. He todennäköisesti määräävät lääkkeitä hormonitasojen palauttamiseksi normaaliksi.
