Se on yksinkertainen tosiasia elämässä: aika ajoin melkein kaikkien on suoritettava, kun he ovat väsyneitä tai motivoitumattomia. Väsymyksellä voi olla monia syitä, mutta hyvä uutinen on, että muutamalla yksinkertaisella elämäntapamuutoksella useimmat ihmiset voivat kääntää väsymyksen vaikutukset muutamassa päivässä tai viikossa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Päivittäisen väsymyksen voittaminen
Vaihe 1. Nuku paljon
Nykypäivän työvoiman keskimääräisen huolestuneen jäsenen asianmukainen lepo ja rentoutuminen vie usein taaksepäin arjen moniin tehtäviin ja stressiin. Jos rutiinisi estää sinua nukkumasta kunnon yöunia, olet hyvässä seurassa: nykyään kunnon unen puute tunnustetaan ongelmaksi, joka vaikuttaa moniin miljooniin ihmisiin kehittyneessä maailmassa. Mitä tulee väsymyksen parantamiseen, mikään ei korvaa sitä, että saat kunnon yöunet, joten jos et tiedä väsymyksen syytä, aloita tästä.
Vaikka kaikkien unetarpeet ovat erilaisia, useimmat hyvämaineiset lähteet ovat yhtä mieltä siitä, että suurin osa aikuisista tarvitsee noin 7-9 tuntia unta joka yö. Lapset tarvitsevat yleensä useita tunteja enemmän unta kuin aikuiset
Vaihe 2. Harjoitus
Säännöllisestä harjoitusrutiinista on monia terveyshyötyjä: liikunta voi paitsi tehdä sinusta paremman näköisen, paremman olon ja terveemmän, mutta myös parantaa yleistä energiatasoa ja helpottaa yöunia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienilläkin harjoitusten lisäämisillä voi olla suuri vaikutus väsymykseen. Harjoituksen hyödyt ovat erityisen hyviä ihmisille, joilla ei ole vakiintunutta harjoitusrutiinia, joten jos et ole fyysisesti aktiivinen, yritä treenata säännöllisesti taistellaksesi väsymyksen tunteesi kanssa.
- Kuten unessa, eri ihmisten tarvitseman liikunnan määrä voi vaihdella iän, sukupuolen, koon ja kuntotason mukaan. Useimmat hyvämaineiset lähteet suosittelevat aikuisille noin kaksi tai kaksi ja puoli tuntia maltillista aerobista liikuntaa voimaharjoittelun lisäksi kahtena päivänä viikossa. Jos kuitenkin aloitat harjoittelun perustasolta, saatat joutua saavuttamaan tämän tavoitteen vähitellen.
- Voit myös kävellä.
Vaihe 3. Syö oikein
Tapa, jolla henkilö syö, voi vaikuttaa vakavasti hänen koko päivän energiamääräänsä. Yleensä kohtuullinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja ja vähärasvaisia proteiineja, antaa henkilölle kestävää energiaa koko päivän. Toisaalta väärin syöminen (esimerkiksi nauttimalla rikkaita, rasvaisia ruokia, ylikuormittamalla yhden jättimäisen aterian joka päivä tai laiminlyömällä tärkeät ravintoaineet) voi aiheuttaa turvotusta tai energian puutetta. Muista, että olet mitä syöt, joten syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, jotta olosi on terve, tasapainoinen ja väsymätön.
Lisätietoja terveellisen korkean energian ruokavalion aloittamisesta on alla olevassa osiossa
Vaihe 4. Säilytä terve paino
Yleensä ihmisillä, joilla on terveet painot kehykseen ja kehon kokoon nähden, on enemmän energiaa koko päivän ajan kuin ihmisillä, joilla ei ole. Kehittyneissä maissa lihavuus on laajalle levinnyt terveyshäiriö, joka voi vakavasti alentaa muuten terveen ihmisen energiatasoa koko päivän ajan. Alipainoisen väsymys voi kuitenkin olla yhtä vakavaa. Vaikka kaikkien "ihannepaino" on erilainen, useimpien aikuisten tulisi pyrkiä painoindeksiin (BMI) noin 18,5-25. Kokeile BMI-pisteesi löytämistä online-BMI-laskimen avulla.
- Huomaa, että BMI -pisteet eivät ole täydellinen tapa arvioida, onko sinulla terve paino. Esimerkiksi, jos olet urheilija, jolla on paljon lihaksia tai olet syntynyt kääpiöllä, BMI saattaa olla suositellun alueen ulkopuolella, mutta et ehkä ole vaarassa terveysongelmista.
- Jos olet ylipainoinen, pyri laihduttamaan terveellä tahdilla vähentämällä vähitellen päivittäin syömäsi kalorien määrää ja lisäämällä liikuntaa. Älä yritä nopeaa laihtumista kaatumisruokavalion kanssa. Koostasi riippuen alle 1 200 kalorin syöminen päivässä voi olla erittäin stressaavaa, energisesti tehotonta ja jopa vaarallista. Tämän lisäksi se jättää sinulle lähes ilman energiaa koko päivän ajan, mikä pahentaa väsymystä entisestään!
- Lisätietoja on kohdassa Kuinka laihtua.
Vaihe 5. Pidä stressitasosi alhaisena
Uhkaava määräaika työssä, riita kotona, tarkistus, joka yllättäen pomppaa-nämä lyhytaikaisen stressin lähteet voivat johtaa monenlaisiin pitkäaikaisiin ongelmiin, kuten väsymykseen, jos heidän annetaan kerääntyä. Vakava stressi voi olla rasittavaa keholle, mikä johtaa fyysiseen ja emotionaaliseen uupumukseen, joka voi kuluttaa päivittäisen energian ja jättää olosi täysin hukkaan. Lisäksi stressi aiheuttaa usein monia muita ongelmia, kuten päänsärkyä, ahdistusta, syömishäiriöitä ja paljon muuta.
- Valitettavasti stressi on asia, joka melkein kaikkien on käsiteltävä. Toisaalta, koska stressi on niin yleinen valitus, on olemassa monia erilaisia resursseja niille, jotka yrittävät käsitellä stressiä. Esimerkiksi monia online -oppaita (vaihteleva laatu) stressin hallintaan löytyy yksinkertaisella hakukonehaulla, kuten "stressin käsittely". Parhaat neuvot stressin torjumiseksi saat kuitenkin lääkäriltäsi.
- Yleisiä stressinvähentämistekniikoita ovat meditaatio, hengitysharjoitukset, "seisokkiaika", fyysinen harjoitus ja hallittu "tuuletus".
Vaihe 6. Harjoittele kehon sisäistä meditaatiota
Huomio tai tietoisuus on energiaa ja kun kiinnität huomiota johonkin, annat sille energiaa. Joten jos keskität huomiosi väsyneisiin soluihin kehossasi, annat niille energiaa.
Kokeile tätä erityisesti, kun olet väsynyt tai uupunut. Keskitä huomiosi kehoon, jossa tunnet väsymystä. Se voi olla kasvot, jalat, hartiat, silmät jne. Pidä huomiosi siellä ja sinun tulee todistaa, että kehosi solut saavat energiaa ja värisevät ilosta. Tunne sen jälkeen koko keho yhtenä, sisäpuolelta. Sinun ei tarvitse uskoa sitä. Kokeile vain
Vaihe 7. Käytä stimulantteja säästeliäästi
Näinä päivinä, jolloin et vain pääse liikkeelle, tavalliset piristeet, kuten kahvi, tee, energiajuomat ja sudafed, voivat antaa sinulle nopean "tärinän", jota tarvitset lyhyellä aikavälillä. Nämä nopeat korjaukset ovat kuitenkin huonoja ideoita energian lisäämiseksi pitkällä aikavälillä, koska ne voivat lopulta johtaa vähäenergisiin jaksoihin (tai "kaatumisiin"), kun niiden stimuloiva vaikutus lakkaa. Mikä pahempaa, jos kehität tottumuksen näihin aineisiin, niiden tehokkuus heikkenee. Äärimmäisissä tapauksissa saatat joutua lopulta ottamaan ne vain "normaalin" energiatason saavuttamiseksi. Näistä syistä sinun kannattaa välttää luottamasta voimakkaasti näihin energianvahvistimiin. Yritä sen sijaan omaksua yllä kuvatut terveelliset elämäntavat.
Älä koskaan käänny laittomien huumeiden puoleen saadaksesi energiaa, jota tarvitset päivittäiseen elämään. Monien suosituimpien laittomien piristeiden (kuten kokaiinin, amfetamiinien jne.) Laajalti julkistettujen terveysriskien lisäksi piristeistä riippuvuus voi olla vakava kulutus lompakossasi. Esimerkiksi maalaulaja Waylon Jennings käytti väitetysti yli 1 000 dollaria päivässä kokaiiniin riippuvuutensa aikana
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Mikä on tärkein syy välttää stimulanttien päivittäistä käyttöä?
Ne ovat laittomia.
Ei välttämättä! Jotkut piristeet, kuten kokaiini, ovat laittomia. On kuitenkin myös monia laillisia piristeitä, kuten kofeiinia. Valitse toinen vastaus!
Ne voivat muodostaa tapoja.
Oikea! Kun sinulla on tapana ottaa piristeitä, niiden tehokkuus heikkenee. Saatat joutua lopulta ottamaan ne vain "normaalin" energiatason saavuttamiseksi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ne voivat vahingoittaa hermostoa.
Ei aivan! Stimulantit eivät välttämättä vahingoita hermostoa. Ne voivat kuitenkin johtaa vähäenergisiin jaksoihin (joita kutsutaan "kaatumisiksi"), kun niiden stimuloiva vaikutus lakkaa. Valitse toinen vastaus!
Ne ovat kalliita.
Ei oikeastaan! Vaikka laittomat piristeet, kuten kokaiini, voivat olla kalliita, muut piristeet, kuten kofeiini, ovat halpoja. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Korkean energian ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Syö terveellinen sekoitus hiilihydraatteja
Viime vuosina hiilihydraatit ovat saaneet huonon räpin - itse asiassa ne ovat yksi terveellisen ruokavalion kulmakivistä, joka antaa sinulle energiaa koko päivän. Valitseminen siitä, minkä tyyppisiä hiilihydraatteja syöt, ja kohtuullisten, kohtalaisten annoskokojen valitseminen on tärkeää, jotta saat hiilihydraateista suurimman ravitsemuksellisen (ja energisen) hyödyn. Yleensä haluat syödä enimmäkseen monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, koska keho hajottaa ne hitaasti ja tarjoaa pitkäkestoista energiaa. Kuitenkin syöminen yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä ja hunajaa, voi antaa sinulle välitöntä energiaa aterian jälkeen.
- Terveitä monimutkaisia hiilihydraatteja ovat täysjyvätuotteet (täysjyväleipä, vilja jne.), Kaurapuuro, kvinoa, tattari, ruskea tai villiriisi,
- Terveitä yksinkertaisia hiilihydraatteja ovat useimmat hedelmät, hunaja, ei täysjyvätuotteita (valkoinen leipä jne.) Ja valkoinen riisi.
Vaihe 2. Syö vähärasvaista proteiinia pitkäaikaiseen tyytyväisyyteen
Usein häiritsevä tunne olla tyytymätön tai "ei täynnä" muutama tunti aterian jälkeen voi kulkea käsi kädessä väsymyksen kanssa. Jotta voit pysyä täynnä koko päivän, kokeile lisätä proteiinia ruokavalioosi. Verrattuna muihin elintarvikkeisiin, hyvät proteiinilähteet antavat sinun tuntea olosi täyteläisemmäksi pidempään, mikä väsymyksen torjumisen lisäksi voi myös auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Koska jotkut proteiinilähteet voivat kuitenkin sisältää runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja kaloreita, on tärkeää erottaa vähärasvaiset, terveelliset proteiinit, joita sinun pitäisi syödä usein, ja epäterveellisemmät lajikkeet, joista nautit parhaiten harvoin.
Vähärasvaisia proteiininlähteitä ovat kananrinnat, munanvalkuaiset, useimmat kalalajikkeet, pavut, soijatuotteet ja muut kevyemmät naudan- ja sianlihapalat
Vaihe 3. Älä unohda aamiaista
Olemme kaikki kuulleet vanhan klisee ennen - aamiainen on päivän tärkein ateria. Itse asiassa, kun on kyse väsymyksen torjumisesta, tässä neuvossa on paljon totuutta. Sen lisäksi, että aamiainen edistää terveellistä kasvua ja helpottaa normaalin painon ylläpitämistä, aamiainen on elintärkeä, jotta se antaa meille energiaa, jota tarvitsemme menestymään koko päivän. Ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, saavat vähemmän energiaa aamulla (ja jos he yleensä syövät monimutkaisia hiilihydraatteja ensimmäisen aterian yhteydessä, koko päivän). Lisäksi ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, syövät todennäköisemmin myöhemmin päivällä, mikä voi johtaa turvonneeseen, uneliaisuuteen.
-
Ihannetapauksessa aamiaisen tulisi sisältää yksinkertaisia hiilihydraatteja välittömään energiaan, joitakin monimutkaisia hiilihydraatteja koko päivän polttoaineeksi ja vähän proteiinia täyteläisyyden tyydyttämiseksi. Tässä on hyvä esimerkki aamiaisideasta, jolla pääset alkuun:
-
- Yksi kuppi rasvatonta maitoa (10 g proteiinia)
- Kaksi unssia kanadalaista pekonia (12 g proteiinia)
- Täysjyväleipä, kevyt levite (52 g monimutkaisia hiilihydraatteja)
- Banaani (27 g yksinkertaisia hiilihydraatteja)
-
Vaihe 4. Tilaa ateriat koko päivän ajan
Väsymyksen vähentämisessä ruokavalion avulla ei ole kyse siitä, mitä syöt. Kyse on myös siitä, milloin syöt. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäisen ruokavalion jakaminen yli viiteen (tai useampaan) pienempään ateriaan päivässä helpottaa täyteyden tunteen ja korkean energian ylläpitämistä koko päivän ajan (vaikka jotkut muut tämän ruokavalion oletetut edut ovat on viime aikoina tullut keskustelun kohteeksi). Päinvastoin, vain muutaman suuren aterian syöminen päivässä voi jättää ihmiset väsyneiksi, kun viimeisestä ateriasta on kulunut kauan.
Huomaa kuitenkin, että jos aiot jakaa päivittäisen ruoka -annoksesi useampiin aterioihin, on tärkeää, ettet lisää kaloreitasi (ellet yritä lihoa). Painosi määräytyy lopulta päivässä syömäsi kalorien absoluuttisen määrän, ei syömäsi aterioiden määrän perusteella
Vaihe 5. Älä ylikuormita ruokaa
Vaikka terveellinen, ravitseva ruoka voi olla polttoaine, joka antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päivän aikana, liika ruoka voi olla huono asia. Liiallinen syöminen (vaikka ruoka onkin hyvin ravitsevaa) voi aiheuttaa epämukavan täyteyden, turvotuksen ja väsymyksen tunteita. Lisäksi jatkuvasti liiallinen syöminen voi aiheuttaa painonnousua, mikä voi johtaa pitkäaikaiseen väsymykseen ja hitauteen. Riippumatta ruokavaliosta, on tärkeää pitää päivittäinen saanti hallinnassa optimaalisen terveyden ja energian ylläpitämiseksi.
Haluat erityisesti välttää usein syömistä rasvaa ja/tai sokeria sisältävissä elintarvikkeissa. Nämä elintarvikkeet voivat olla tyydyttäviä syödä, mutta ne ovat yleensä "tyhjien kaloreiden" lähteitä - toisin sanoen ne ovat kaloripitoisia, mutta niillä ei ole muita ravitsevia etuja. Lisäksi tällaisten elintarvikkeiden liiallinen syöminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin
Vaihe 6. Kosteuta
Kuivumista on pitkään mainittu useiden terveysongelmien, kuten väsymyksen, syynä. Vaikka lievän nestehukan vakavuus ja tarkka veden määrä, jota ihminen tarvitsee koko päivän ajan, ovat jatkuvan keskustelun aiheita, mutta kohtalainen tai vakava nestehukka tunnetaan varmasti heikentävän ihmisen energiaa ja aiheuttavan väsymystä. Jos olet ollut aktiivinen koko päivän tai olet harjoitellut ja olet alkanut väsyä, kokeile juoda lasillinen vettä virkistäväksi.
Puhdas vesi sopii parhaiten nestehukan parantamiseen (vaikka tietyt elektrolyyttejä sisältävät urheilujuomat voivat myös olla erinomaisia pitkäaikaiseen ja intensiiviseen harjoitteluun). Älä käytä alkoholia tai kofeiinia sisältäviä juomia - nämä kemikaalit voivat edistää nestehukkaa (tosin ei niin paljon kuin joskus raportoidaan) ja vähentää juoman hyötyä
Vaihe 7. Kokeile ravintolisää
Nykyään valtava valikoima ravintolisiä on saatavana sekä verkossa että perinteisten jälleenmyyjien kautta, joiden väitetään auttavan taistelemaan väsymystä vastaan. Vaikka jotkut näiden lisäravinteiden kannattajat todistavat näiden lisäravinteiden eduista, useimpien ei ole osoitettu olevan tehokkaita kliinisessä ympäristössä. Lisäksi tällaisiin lisäravinteisiin ei sovelleta samanlaista valvontaa ja sääntelyä kuin tavallisiin elintarvikkeisiin ja lääkkeisiin, mikä tarkoittaa sitä, että monien ravintolisien laadunvalvonta on vähäistä. Jos haluat käyttää ravintolisää väsymykseen, keskustele ensin lääkärisi kanssa - hän voi suositella vaihtoehtoa tai auttaa sinua arvioimaan valitsemasi lisäaineen mahdolliset riskit ja edut. Vain muutamia lisäravinteita, jotka voivat (väitetysti) vähentää väsymystä, ovat:
- Mustaherukka
- Kalaöljy
- Magnesium
- Melatoniini
- Rhodiola
- Iltaesikkoöljy
- Foolihappo
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Miksi sinun pitäisi syödä pääasiassa monimutkaisia hiilihydraatteja väsymyksen voittamiseksi?
He taistelevat painonnousua vastaan.
Ei välttämättä! Monimutkaisten hiilihydraattien syöminen ei välttämättä estä painon nousua. Siellä on parempi vaihtoehto!
Ne jättävät sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään.
Ei oikeastaan. Vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, kana ja soija, saavat sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään, eivät monimutkaisia hiilihydraatteja. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Ne antavat sinulle välittömästi energiaa aterian jälkeen.
Ei! Yksinkertaiset, ei monimutkaiset hiilihydraatit antavat sinulle välittömästi energiaa. Arvaa uudestaan!
Ne hajoavat hitaasti.
Oikein! Koska kehosi hajottaa monimutkaiset hiilihydraatit hitaasti, niiden energia vapautuu ajan myötä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi valppaana pidempään. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 3/3: Väsymystä aiheuttavien häiriöiden diagnosointi
Vaihe 1. Tunne uniapnean merkit
Uniapnea on yleinen unihäiriö, joka voidaan yleensä parantaa, mutta voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jos sitä ei hoideta. Ihmisellä, joka kärsii uniapneasta, kurkku ei yllä oikeaa muotoaan unen aikana, mikä johtaa unihäiriöihin, jolloin hengitys vaikeutuu tai jopa pysähtyy kokonaan. Tämä estää kehoa saamasta niin paljon happea kuin tarvitsee, mikä johtaa unen keskeytymiseen, stressiin ja äärimmäiseen uneliaisuuteen päivän aikana. Jos epäilet, että sinulla on uniapnea, keskustele lääkärisi kanssa heti aloittaaksesi hoitosuunnitelman.
- Jotkut uniapnean yleisimmistä oireista ovat erittäin kova kuorsaus, hengitysvaikeudet unen aikana, aamupäänsärky, unettomuus, kurkun kuivuminen ja uneliaisuus päivän aikana.
- Yksi yleisimmistä uniapnean syistä on ylipaino tai lihavuus, vaikka jopa laihat ihmiset voivat kärsiä häiriöstä. Jos olet ylipainoinen ja kärsit uniapneasta, lääkäri suosittelee luultavasti laihdutusohjelman aloittamista.
Vaihe 2. Tunne diabeteksen merkit
Diabetes, sairaus, josta on viime vuosina tullut vakava terveysongelma miljoonille ihmisille kehittyneissä maissa, voi aiheuttaa väsymystä (erityisesti aterioiden jälkeen). Itse asiassa jotkut ihmiset huomaavat ensin olevansa diabeetikkoja, kun he menevät lääkäriin selittämättömän väsymyksen vuoksi. Diabetes vaikuttaa henkilön kykyyn säätää verensokeritasojaan - väsymys syntyy, kun henkilön verensokeri laskee liian alhaiseksi tai liian korkeaksi. Jos sinulla on jokin alla olevista diabeteksen oireista, ota heti yhteys lääkäriisi - hoitamaton diabetes voi kehittyä erittäin vakavaksi.
Jotkut diabeteksen yleisimmistä oireista ovat usein virtsaaminen, usein jano, laihtuminen, väsymys, näön hämärtyminen, pistely käsissä tai jaloissa ja makeanmakuinen virtsa
Vaihe 3. Tunne anemian merkit
Anemia on punasolujen häiriö, joka voi aiheuttaa väsymystä ja muita vakavia oireita. Anemiatapauksissa keholla ei ole tarpeeksi punasoluja kuljettamaan happea tehokkaasti koko kehossa (tai punasolut eivät toimi kunnolla), mikä estää kehon saamasta tarvitsemansa energian. Jos sinulla on joitakin tai kaikki alla olevista oireista, ota heti yhteys lääkäriisi. Vaikka anemiaa voidaan yleensä hoitaa, rajuja hoitoja voidaan tarvita, jos sitä ei hoideta ajoissa.
Jotkut yleisimmistä anemian oireista ovat väsymys, huimaus, päänsärky, kylmyys käsissä ja jaloissa, vaalea iho ja rintakipu. Lisäksi anemiaan liittyy usein raudanpuute, joka voi aiheuttaa kielen turvotusta, hauraita kynsiä, haavaumia suussa ja usein tulehduksia
Vaihe 4. Tunne masennuksen merkit
Kaikki väsymyksen vakavat lääketieteelliset syyt eivät ole fyysisiä häiriöitä. Itse asiassa jotkut psyykkiset ja emotionaaliset häiriöt, mukaan lukien masennus, voivat aiheuttaa väsymystä. Uskotaan myös, että masennus voi johtua väsymyksestä, joka voi johtaa noidankehään, itsensä vahvistavaan kiertoon masennusta kärsivillä ihmisillä. Jos kärsit jatkuvasta väsymyksestä ja sinulla on usein negatiivisia ajatuksia tai muita alla lueteltuja oireita, käy lääkärisi luona ja muista mainita masennusoireesi. Masennus on vakava sairaus (ei henkilökohtainen heikkous) ja se voidaan hoitaa.
- Masennuksen oireita ovat ärtyneisyys, arvottomuuden tunne, ahdistuneisuus, syömishäiriöt, väsymys, kiinnostuksen menettäminen miellyttävää toimintaa kohtaan, jatkuva suru ja epäspesifiset kivut.
- Jos sinulla on masennuksen oireita ja sinulla on vakavia ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta, älä odota lääkärisi tapaamista-soita kriisipuhelimeen (kuten 1-800-273-TALK (8255)) välittömästi. Nämä linjat ovat avoinna ympäri vuorokauden ja tarjoavat neuvontaa, opastusta ja rauhoitusta voimakkaan henkilökohtaisen kivun aikoina.
Vaihe 5. Tiedä lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa väsymystä
Jokaisella lääkkeellä, hyvänlaatuisimmista kylmäpillereistä vakavimpiin kemoterapialääkkeisiin, voi olla tahattomia sivuvaikutuksia. Väsymys on monien lääkkeiden yleinen sivuvaikutus - niin monia, että on mahdotonta luetella niitä kaikkia täällä erikseen. Jos sinulle on äskettäin määrätty uusi lääke ja olet alkanut väsyä, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi ehkä muuttaa annostustasi tai löytää sinulle uuden lääkkeen, jolla on vähemmän vakavia sivuvaikutuksia.
Jotkut yleiset väsymystä aiheuttavat lääkkeet ovat ahdistuneisuuslääkkeitä, korkean verenpaineen lääkkeitä, kipulääkkeitä, masennuslääkkeitä ja statiinia sisältäviä kolesterolilääkkeitä
Vaihe 6. Ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos sinulla on vakavampia väsymyksen syitä
Suurimmalla osalla väsymystapauksista on syitä, jotka voidaan ratkaista yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla tai perusterveydenhuollolla. Harvinaisissa tapauksissa väsymys voi kuitenkin olla oire vakavista tai hengenvaarallisista tiloista, jotka voivat vaatia välitöntä lääkärinhoitoa. Jos väsymyksellesi ei ole ilmeistä syytä ja siihen liittyy muita oireita (erityisesti kuumetta tai selittämätöntä laihtumista), ota välittömästi yhteys lääkäriisi. Jos voimakas väsymys ilmenee äkillisesti ja siihen liittyy muita vakavia oireita (kuten sekavuus, näön hämärtyminen tai turvotus ja kyvyttömyys virtsata), koska tämä voi olla aikaherkkä tila, kuten aivohalvaus tai sydämen vajaatoiminta. Jotkut (harvinaiset) häiriöt, joiden oireena voi olla väsymys, ovat:
- Sydämen vajaatoiminta
- aids
- Tuberkuloosi
- Syöpä
- Lupus
- Munuais-/maksasairaus
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietovisa
Mikä seuraavista koskee anemiaa?
Se johtuu väsymyksestä.
Ei! Uskotaan, että masennus, ei anemia, voi johtua väsymyksestä (ja myös aiheuttaa väsymystä). Tämä luo noidankehän. Kokeile toista vastausta…
Se vaikuttaa henkilön kykyyn säätää verensokeritasojaan.
Ei oikeastaan! Diabetes, ei anemia, vaikuttaa henkilön kykyyn säätää verensokeritasojaan, mikä voi aiheuttaa väsymystä. Yritä uudelleen…
Sen seurauksena punasolut eivät riitä kuljettamaan happea tehokkaasti.
Joo! Kun kehossasi ei ole tarpeeksi punasoluja hapen kuljettamiseen tehokkaasti, et saa tarvitsemaasi energiaa, mikä johtaa väsymykseen. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se tekee hengittämisestä vaikeaa.
Ei aivan! Anemia ei vaikeuta hengitystä. Kokeile toista vastausta…
Kaikki yllä oleva.
Ei! Jotkut yleisimmistä anemian oireista ovat väsymys, huimaus, päänsärky, kylmät kädet ja jalat, vaalea iho ja rintakipu. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Kirjoita itsellesi aikataulu ja tee siitä koristeellinen/kaunis, hyvin järjestetty ja näkyvä (kuten seinälle, jääkaappiin jne.)
- D -vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä. Yksinkertainen verikoe voi määrittää, onko tämä sinun ongelmasi, ja D -vitamiinilisä on yksinkertainen ratkaisu.
- Jaa tunteesi läheisesi kanssa tai aloita päiväkirjan kirjoittaminen.
- Ota se hitaasti. Älä yritä muuttaa liikaa asioita samanaikaisesti, muuten saatat lannistaa itsesi. Muutos ei tapahdu heti. Ymmärrä, että pitkäaikaisen väsymyksen ongelmaan ei ole aina "nopeaa ratkaisua".
- Pyydä ystävääsi auttamaan muutoksissasi. Liity kuntosalille ystävän kanssa, tee jotain aktiivista muiden kanssa, liity klubiin.
- Varmista, että pysyt nesteytettynä.
