Asiantuntijat sanovat, että nilkan turvotus yleensä häviää itsestään, mutta on parasta tarkistaa lääkäriltäsi, jos olet loukkaantunut tai sinulla on selittämätön turvotus. Turvonnut nilkka voi olla tuskallista ja hankalaa, joten haluat todennäköisesti tuntea olosi nopeasti. Tutkimukset viittaavat siihen, että saatat pystyä hoitamaan turvonnutta nilkkasi kotona lepäämällä, kuorruttamalla nilkkasi, nostamalla nilkkasi ja asettamalla puristuskääre. Jos nilkkasi ei tunnu paremmalta muutaman päivän kuluttua, kysy terveydenhuollon tarjoajalta, tarvitsetko lääketieteellistä hoitoa.
Askeleet
Osa 1/3: Nopean palautumisen edistäminen
Vaihe 1. Varaa aika lääkärillesi tai käy päivystyksessä
Jos olet loukkaantunut ja sinulla on kipua, hakeudu heti lääkärin hoitoon. Käy päivystyksessä, jos luulet tarvitsevasi välitöntä hoitoa tai jos et pääse tavalliselle lääkärillesi. Kun lääkäri tutkii sinua, hän kysyy sinulta kysymyksiä ja tarkistaa tiettyjen merkkien perusteella, mikä on vammasi aste ja tyyppi. Kerro rehellisesti kipustasi ja muista oireistasi auttaaksesi lääkäriäsi diagnosoimaan ja hoitamaan vammojasi. Yleiset, matalat nilkkavammat ovat:
- Aste I on nivelsiteen osittainen repeämä ilman toiminnallisia menetyksiä tai heikentymistä. Henkilö voi silti kävellä ja kantaa painoa sairastuneella puolella. Sinulla voi olla lievää kipua ja lieviä mustelmia.
- Aste II on epätäydellinen repeämä nivelsiteessä tai nivelsiteissä, joilla on kohtalainen toimintahäiriö, mikä tarkoittaa, että on vaikea kantaa painoa kärsivälle jalalle ja saatat tarvita kainalosauvoja. Sinulla on kohtalaista kipua, mustelmia ja turvotusta. Lääkäri saattaa myös huomata joitakin rajoituksia liikealueellasi.
- Aste III on nivelsiteiden rakenteellisen eheyden täydellinen repeytyminen ja menetys. Potilas ei pysty kantamaan mitään painoa tai kävelemään ilman apua. Sinulla on vakavia mustelmia ja voimakasta turvotusta.
Vaihe 2. Ole tietoinen korkeista nilkan nyrjähdyksistä
Tavallisiin nilkan nyrjähdyksiin liittyy ATFL -nivelside, joka vakauttaa nilkan ja loukkaantuu tavallisesti nilkan "vierimisellä". Nämä vammat ovat "matalan nilkan" nyrjähdyksiä, mutta saatat myös kokea "korkean nilkan" nyrjähdyksen, varsinkin jos olet urheilija. Tämä vaikuttaa erilaiseen nivelsiteeseen, syndesmoosiin, joka sijaitsee nilkan yläpuolella. Sinulla on vähemmän mustelmia ja turvotusta tällaisen vamman kanssa, mutta todennäköisesti enemmän kipua ja pidempi toipumisaika.
Vaihe 3. Noudata lääkärisi ohjeita
Kun nilkan turvotus on arvioitu, sinun on noudatettava lääkärisi hoitosuunnitelmaa nilkan parantamiseksi. Lääkäri suosittelee todennäköisesti lepoa, jäätymistä, puristamista ja nilkan nostamista. Soita lääkärillesi, jos oireesi pahenevat tai jos ne eivät parane ajan myötä.
Kysy fysioterapiasta, jos sinulla on vakava vamma. Fysioterapia voi auttaa nopeuttamaan paranemisaikaa ja liikunta vähentää mahdollisuuksiasi nyrjäyttää nilkkasi uudelleen
Vaihe 4. Lepää nilkkasi kaksi tai kolme päivää loukkaantumisen jälkeen
Varmista, että nilkasi lepää runsaasti kahden tai kolmen päivän ajan, nopeutat toipumisaikaa. Tämä tarkoittaa urheilun tai muun fyysisen toiminnan välttämistä, johon liittyy nilkan painostaminen. Sinun on ehkä pidettävä jonkin aikaa lomaa töistä, jos sinulla on työ, jossa sinun on pysyttävä jaloillasi suurimman osan päivästä.
Vaihe 5. Jää nilkka
Levitä jäätä nilkallesi 15-20 minuuttia kerrallaan, mikä vähentää turvotusta ja vähentää kipua. Kun laitat jäätä nilkallesi, se vähentää alueen verenkiertoa, joten turvotus laskee nopeammin. Nilkan jäätyminen voi myös auttaa sinua selviytymään kivusta. Kääri jääpakkaus pyyhkeellä ennen kuin painat sitä ihoa vasten.
Nilkan jäätymisen jälkeen odota noin tunti, ennen kuin nilkka jäätyy uudelleen. Liiallinen altistuminen jäälle voi vahingoittaa ihoa
Vaihe 6. Purista nilkkasi
Puristamalla nilkkasi rajoitat nilkan liikettä. Puristus vähentää turvotusta ja nopeuttaa paranemisaikaa. Kääri ässisidos tai puristuslaite loukkaantuneen alueen ympärille.
- Poista puristus yöllä. Yön yli tapahtuva puristus voi rajoittaa jalan verenkiertoa kokonaan ja aiheuttaa kudoksen kuoleman.
- Kinesioteippaus on toinen puristusmuoto, jonka on osoitettu vähentävän kliinisesti turvotusta. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, onko hän koulutettu tähän tekniikkaan.
Vaihe 7. Nosta nilkkaa
Korkeus rajoittaa veren virtausta vaurioituneelle alueelle, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta. Voit nostaa nilkkasi istuessasi tai makuulla. Käytä pari tyynyä tai peittoa nilkan tukemiseen, jotta nilkasi nousee sydämesi tason yläpuolelle.
Vaihe 8. Tue nilkkasi, kun se toipuu
Paineen pitäminen pois nilkastasi välttämällä seisomista sen päällä auttaa sinua toipumaan nopeammin. Voit käyttää kainalosauvoja tai keppejä tukeaksesi itseäsi, kun sinun täytyy kävellä. Muista, että sinun on tuettava nilkkasi noustessasi portaita ylös ja alas.
- Kun nouset portaita ylös, ota ensimmäinen askel vahingoittumattomalla jalalla. Terve jalka hartioi koko kehon taakan taistellessaan painovoimaa vastaan tällä tavalla.
- Kun menet alas portaita, ota ensimmäinen askel loukkaantuneella jalalla. Näin painovoima auttaa loukkaantunutta jalkaa astuessaan alas.
Vaihe 9. Valmistaudu noin 10 päivän toipumisaikaan
Lääkärisi ohjeiden noudattaminen ja loukkaantuneen nilkan pysyminen poissa auttaa sinua toipumaan, mutta usein kestää noin 10 päivää ennen kuin ihmiset toipuvat nilkkavammoista. Älä yritä kiirehtiä toipumistasi tai saatat pahentaa vammojasi. Ota tarvittaessa aikaa töistä ja pyydä apua ystäviltäsi ja perheeltäsi toipumisen aikana.
Osa 2/3: Lääkkeen käyttö turvotuksen vähentämiseksi
Vaihe 1. Ota tulehduskipulääkkeet lääkärisi luvalla
Keskustele lääkärisi kanssa tulehduskipulääkkeiden ottamisesta, jotta voit käsitellä kipua toipumisen aikana. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) vähentävät turvotusta ja lievittävät nilkkavamman aiheuttamaa kipua. Yleisiä käsikauppalääkkeitä ovat ibuprofeeni (Advil tai Motrin) tai naprokseeni (Naprosyn).
Keskustele lääkärisi kanssa ennen tulehduskipulääkkeiden käyttöä, jos sinulla on sydänvaivoja, mahahaava, korkea verenpaine, munuaisvaurio tai diabetes
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi selekoksibista
Selekoksibi (Celebrex®) toimii hyvin vähentämään nilkkavamman aiheuttamaa tulehdusta. Tämä johtuu siitä, että se kontrolloi prostaglandiinien tuotantoa, jotka aiheuttavat tulehdusta. Tarvitset lääkärisi reseptin tätä lääkettä varten. Sinun pitäisi ottaa selekoksibi aterian jälkeen, koska sen ottaminen tyhjään vatsaan voi aiheuttaa vatsakipua.
Vaihe 3. Keskustele piroksikaamista lääkärisi kanssa
Piroksikaami toimii estämällä prostaglandiinien muodostumista. Sillä on kielenalainen muoto, joka sulaa kielen alla ja menee suoraan vereen, jolloin se vähentää turvotusta nopeasti.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta viimeisenä keinona
Kirurgista hoitoa tehdään harvoin nilkan nyrjähdyksille. Se tehdään vain vakavissa nilkan nyrjähdyksissä, jotka eivät reagoi kuukausien kuntoutukseen ja lääketieteelliseen hoitoon. Jos nilkan nyrjähdys on vakava eikä ole parantunut pitkän kuntoutuksen jälkeen, kysy lääkäriltäsi, voiko tämä olla hyvä vaihtoehto sinulle.
Osa 3/3: Turvotusta lisäävien toimintojen vähentäminen
Vaihe 1. Pidä kiinni kylmistä pakkauksista
Vältä lämpöä, kun nilkasi toipuu. Lämpö lisää veren virtausta loukkaantuneelle alueelle ja pahentaa tulehdusta. Lämpimät pakkaukset, saunat ja höyrysuihkut voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä kolmen ensimmäisen päivän aikana loukkaantumisen jälkeen. Pysy kaukana kuumuudesta tänä aikana ja tartu kylmään pakkaukseen helpottaaksesi kipua ja turvotusta.
Vaihe 2. Vältä alkoholia
Älä juo alkoholia toipumisen aikana. Alkoholijuomat avaavat kehon verisuonia. Kun verisuonet avautuvat, nilkan turvotus voi pahentua paljon. Alkoholi myös viivästyttää paranemisprosessia, joten sitä kannattaa välttää toipumisen aikana.
Vaihe 3. Pidä liike vähäisenä
Pysy kaukana juoksemisesta ja muista fyysisistä aktiviteeteista varmistaaksesi, että nilkkasi paranee. Juokseminen ja muu voimakas liikunta vain pahentaa asioita. Lepää vähintään viikko ennen harjoittelun jatkamista.
Vaihe 4. Odota nilkan hierontaa
Älä hiero nilkkasi vähintään viikkoon. Vaikka nilkan kipun hieronta saattaa kuulostaa hyvältä ajatukselta, nilkan hieronta lisää vain ulkoista painetta vammaan. Tämä ulkoinen paine todella pahentaa turvotusta.
