Hyvä tyyny on yksi hyvän yöunen elementti riippumatta siitä, oletko matkalla vai omassa sängyssäsi. Jos sinulla on krooninen pään ja kaulan kipu, se voi kuitenkin olla vaikeaa tavanomaisella tyynyllä. Kaulatyynyt on suunniteltu erityisesti tukemaan päätäsi ja kaulaasi luonnollisessa ja neutraalissa asennossa. Hyvä niskatyyny voi myös parantaa unen laatua. Voit käyttää niskatyynyä ja saada hyvät yöunet optimoimalla matkasi, etsimällä sinulle sopivan tuotteen ja nukkumalla valitsemasi viikon ajan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Matkustuskokemuksen optimointi kaulatyynyllä
Vaihe 1. Päivitä nykyinen matkakaulan tyyny
Minimaalisen mukavat, muoviset räjäytysmatkatyynyt tyynyt ovat menneet. Nyt voit saada erittäin mukavat matkatyynyt, jotka auttavat sinua nukkumaan jopa ahtaimmissa tiloissa. Käytä tilaisuus päivittää nykyinen niskatyynysi mukavaan versioon, joka voi parantaa matkakokemustasi.
- Harkitse erityistarpeitasi. Onko sinulla niska- tai selkäkipuja? Vaihtoehto, joka pitää pään pystyssä, voi olla sinulle paras. Haluatko pystyä liikkumaan ja olemaan häiritsemättä matkustajia? Harkitse perinteistä munkin muotoista tyynyä, joka on täynnä geeliä.
- Muista tutustua eri vaihtoehtoihin. Ehdotusten saaminen toisilta matkailijoilta tai tuotearvostelujen lukeminen voi antaa sinulle paremman käsityksen tietyistä malleista.
- Ajattele tyynyn siirrettävyyttä. Jos haluat matkustaa kevyesti tai ilman hankalasti muotoiltuja esineitä, jotka sinun on kiinnitettävä matkalaukkuun, katso kunkin tyynyvaihtoehdon paino ja koko.
Vaihe 2. Valitse istuin ajoissa, jotta saat parhaan tilan
Istuimen sijainti voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka mukava olet-ja miten voit parhaiten käyttää päivitettyä tyynyäsi. Jos pystyt, valitse istuin mahdollisimman pian, jotta et jää lukitsematta nukkumiseen.
- Valitse tai pyydä ikkunaistuinta, jos voit. Voit jopa harkita maksamista hieman ylimääräisestä ikkunaistuimesta mukavuuden lisäämiseksi. Ikkunaistuimilla on pari etua: ne antavat jotain, johon voit nojata, ja auttavat sinua välttämään ihmisiä ryömimästä yli päästäksesi kylpyhuoneeseen tai kävelylle. Voit myös hallita ikkunan sävyä, mikä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Istu koneen etuosan lähellä, jos mahdollista. Lentokoneen takana on yleensä enemmän melua moottorien sijainnin vuoksi. Saatat kuitenkin todennäköisemmin saada täyden rivin tai kaksi paikkaa itsellesi koneen takaosaa kohti. Tämä voi korvata ylimääräisen melun. Kysy sisäänkirjautumisen yhteydessä hoitajalta, mitä on saatavilla, ja vaihda paikkaa parempiin vaihtoehtoihin, jos voit.
- Vältä laipioita ja poistorivejä. Vaikka sinulla on ylimääräistä jalkatilaa, et ehkä pysty kallistamaan istuimia tai siirtämään käsinojia.
Vaihe 3. Täytä tyynysi
Riippuen siitä, minkä vaihtoehdon ostit, sinun on todennäköisesti räjäytettävä niskatyynysi. Oikean ilmamäärän saaminen tyynyyn voi parantaa nukkumiskykyäsi ja mukavuutta.
- Ota tyyny kotelosta ja etsi täyttöventtiili. Aloita pumppaaminen tai puhaltaminen ilmaa tyynyyn, kunnes se on täynnä. Aseta takaisin tyynylle nähdäksesi, onko se mukava.
- Avaa venttiili ja päästä hitaasti ilmaa, kunnes se saavuttaa tason, jolla olet mukava. Jos haluat kiinteämmän tyynyn, lisää ilmaa.
Vaihe 4. Kallista istuinta
Suoraan istuminen voi aiheuttaa selkäkipuja ja monien on vaikea nukahtaa tässä asennossa. Istuimen kallistaminen niin pitkälle taaksepäin kuin pystyt, poistaa alaselän paineen. Se voi myös edistää niskatyynyn optimaalista käyttöä.
Ole huomaavainen takanasi istuvan henkilön kanssa. Jos olet esimerkiksi lentokoneessa ja ateria -aika, käännä istuinta vain hieman tai odota, kunnes ateria on ohi. Voit aina säätää istuintasi tilanteen salliessa
Vaihe 5. Käännä niskatyyny
Jotkut saattavat pitää nukkumista pullistuneena päänsä takana hieman epämukavana. Pää voi myös pudota eteenpäin. Kummassakin tapauksessa ajattele kaulan tyynyn kääntämistä vastakkaiseen suuntaan, jotta voit suojata päätäsi pitäen niskasi samalla linjalla.
Vaihe 6. Suora tyynyn täyttö lisää mukavuutta
Monissa niskatyynyissä on jonkinlaista täytettä, kuten helmiä tai geeliä. Siirrä täyte tyynyn suosituimpaan puoleen mukavuuden lisäämiseksi. Sido pää pois hiusnauhalla tai muulla esineellä, joka estää täytteen siirtymisen.
Vaihe 7. Makaa takaisin tyynysi päälle
Kun istuin on kallistettu, on aika ottaa tyyny käyttöön. Makaa taaksepäin ja sulje silmäsi. Jos tunnet olosi epämukavaksi, säädä tyynyn ilmaa, kunnes pystyt makaamaan ja rentoutumaan.
Kiinnitä tyynysi istuimien väliin tai ikkunaa vasten
Menetelmä 2/3: Nukkuu niskatyynyllä sängyssä
Vaihe 1. Liu'uta niska tyynylle
Kun olet valmis makaamaan sängyssä, aseta niska niskatyynyyn tai sen päälle. Tee tämä paikassa, jossa haluat nukkua, jotta sinun ei tarvitse siirtyä pois oikeasta asennosta, mikä voi lisätä niskakipujen riskiä.
Varmista, että hartioidesi ja pääsi koskettavat pintaa, jolla makaat
Vaihe 2. Tarkista kohdistus
Kun olet laskenut pään alas niskatyynylle, on tärkeää nähdä, oletko oikeassa linjassa. Tämä voi varmistaa, että suojaat kaulaasi ja saat mahdollisimman mukavan yöunen.
- Varmista, että niskatyynysi tukee sinua ilman, että pääsi kallistuu eteen- tai taaksepäin, jos nukut selässä.
- Katso, tukeeko niskaasi ja nenäsi kehon keskikohdan suuntaisesti, jos nukut sivussa.
- Muista, että molemmat toimivat, jos nukut yhdistelmässä.
Vaihe 3. Ole varovainen, jos nukut vatsassa
Niskatyynyt on suunniteltu selkä-, sivu- ja yhdistelmäratapaikoille. Useimmat ammattilaiset eivät suosittele nukkumista vatsallasi, koska se ei voi vain aiheuttaa niskakipua vaan myös rasittaa alaselkääsi.
Vaihe 4. Anna itsellesi aikaa rauhoittua
Kaula kestää noin 10-15 minuuttia rentoutua ja asettua tyynyyn. Ennen kuin alat ryöstää, koska olet epämukava, pysy yhdessä asennossa nähdäksesi, onko se sinulle parasta. Jos ei, siirry toiseen asentoon, kunnes löydät sellaisen, jossa niska voi rentoutua.
Muista nukkua viikko niskatyynyn päällä selvittääksesi, onko se oikea sinulle. Jos tyyny ei vieläkään ole mukava viikon kuluttua, harkitse sen palauttamista ja/ tai toisen vaihtoehdon hankkimista
Vaihe 5. Aloita liuskat alaspäin
Useimmissa niskatyynyissä on lohkoja, jotka auttavat pitämään niskasi oikein linjassa yön aikana. Jos olet uusi nukkumassa niskatyynyn kanssa, voi olla vaikeaa nukkua lohkojen puolella. Harkitse ensimmäisten viikkojen aikana nukkumista lohkojen ollessa alaspäin, jotta pää ja niska sopeutuvat tarpeeseen nukkua.
Tunnista, että voi kestää jonkin aikaa kokeilua ja erehdystä, jotta näet, missä tyynyssä on mukavin lohkojen ollessa alaspäin. Käytä kaikkea, mikä tarjoaa eniten tukea ja on mukavinta
Vaihe 6. Käännä tyyny ympäri
Kun olet nukkunut 1-3 viikkoa lohkojen ollessa alaspäin, käännä tyyny toiselle puolelle. Tämä antaa tyynyn palata luonnolliseen muotoonsa ja varmistaa, että saat erinomaisen niska -tuen.
Harkitse tyynysi kääntämistä muutaman viikon välein
Tapa 3/3: Oikean niskatyynyn valitseminen sinulle
Vaihe 1. Keskustele lääkärin kanssa
Jos sinulla on krooninen niskakipu ja näet asiasta lääkärin kanssa, kysy, millainen niskatyyny on optimaalinen erityistarpeisiisi. Tämä voi auttaa sinua kaventamaan mahdollisten vaihtoehtojen luetteloa.
- Varmista, että annat lääkärillesi kaikki mahdolliset olennaiset tiedot nukkumistavastasi, kuten asento, kuorsaus tai uniapnea tai vaikka hikoilet paljon. Lääkärisi saattaa tuntea tiettyjä merkkejä, jotka voivat vastata kaikkiin tarpeisiisi.
- Pyydä lääkäriltäsi pari eri ehdotusta, jos et pidä tyynyistä. Kerro lääkärillesi, jos käytät tyynyä sängyssäsi tai matkustamiseen, mikä voi vaikuttaa hänen ehdotuksiinsa.
Vaihe 2. Selvitä hallitseva nukkuma -asento
Hallitseva nukkuma -asento on asento, johon olet asettunut ja joka on todennäköisesti suosikki nukkumistapasi. Hallitsevan nukkumisasennon määrittäminen voi auttaa sinua valitsemaan parhaan tyynytyypin, jolla pääset mukavasti läpi yön tai pitkän lennon. Seuraavat ovat mahdollisia nukkumisasentojasi:
- Sivu -nukkuja, joka on yleisin nukkuma -asento
- Takaisin nukkuja, johon liittyy usein kuorsausta ja uniapneaa
- Vatsa nukkuu, mikä voi aiheuttaa kaulan kiertymisen helpommin
- Yhdistelmä nukkuja
- Matkustajat, jotka nukkuvat usein pystyasennossa, hieman makuuasennossa tai nojaavat johonkin
Vaihe 3. Etsi oikea lujuus ja korkeus
Jokaisella hallitsevalla nukkumisasennolla on erilaiset tarpeet tasapainon ja mukavuuden ylläpitämiseksi. Kun ostat tyynyäsi, muista katsoa malleja, jotka ovat sopivan lujia ja korkeita nukkumisasentoosi. Seuraavat vaihtoehdot ovat parhaita kullekin hallitsevalle nukkumistilan tyypille:
- Sivuratapölkyt: kiinteä tai erityisen luja tyyny, joka on 10 senttimetriä (4 tuumaa) korkea
- Selkäpölkyt: keskikova tyyny, joka on keskipitkä parvi, joka on tyynyn korkeus, kun se makaa sängyllä
- Vatsapölkyt: ohut ja pehmeä, rypistymiskykyinen tyyny
- Yhdistetyt ratapölkyt: tyyny, jossa on pehmeämpi ja kiinteämpi osa, joka on korkeampi sivuilla ja alhaalla keskellä, kun vaihdat asentoa
- Matkustajat: tyynyt, jotka tarjoavat maksimaalisen mukavuuden erityistarpeisiisi ja nukkumiseen. Tämä sisältää niskatuen ja mahdollisuuden siirtyä istuimellesi.
Vaihe 4. Ota huomioon tyynyn materiaali
Aivan kuten lujuus ja korkeus ovat tärkeitä niskatyynyvalinnassasi, myös materiaalilla voi olla eroa. Materiaalit, kuten muistivaahto tai untuva, voivat olla parempia tietyissä paikoissa kuin toiset. Nukkumat voivat haluta harkita seuraavia materiaaleja mukavamman yöunen saavuttamiseksi:
- Sivuratapölkyt: muotoiltu muistivaahto tai lateksivaahto
- Selkäpölkyt: vaihtoehtoinen vaihtoehto, muistivaahto, lateksivaahto
- Vatsapölkyt: untuvat, höyhenet, untuvavaihtoehdot, polyesteri tai ohut vaahtomuovi
- Yhdistetyt ratapölkyt: tattarin kuoret ja monimateriaaliset tyynyt
- Matkustajat: muistivaahto, geeli, muhkea kangas
Vaihe 5. Harkitse muita tekijöitä
Niin yksinkertaiselta kuin nukkuminen näyttää, se voi itse asiassa olla hieman monimutkainen. Tekijät, kuten patja ja koko sekä matka -aika, voivat myös vaikuttaa tyynyvalintaasi. Tämä puolestaan voi vaikuttaa käyttämääsi niskatyynyyn.
- Mieti, kuinka pehmeä patjasi on. Jos se on pehmeämmällä puolella, se voi saada kehosi asettumaan enemmän suhteessa tyynyyn. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi hankkia alempi parvi tai korkeus tyyny.
- Harkitse kehon lämpötilaa. Onko sinulla kuuma yöllä? Jos näin on, kannattaa harkita geelivaahtojäähdytystyynyä tai tattarikuoren versiota.
- Pidä kehon kehys mielessä. Jos sinulla on pienempi kehys, katso, saatko pienemmän kaulan tyynyn, joka sopii vartaloosi.
- Ajattele, kuinka nukut normaalisti matkoilla. Vaihdatko asentoja usein ja tarvitset hieman enemmän tilaa? Saatat haluta suuremman matkatyynyn, jonka avulla voit rentoutua täysin tilassasi. Huomaa, että nämä vaihtoehdot, joiden avulla voit levitä ja nukkua, voivat ärsyttää muita matkustajia.
- Varmista, että tyyny on allergiatestattu ja pestävä, jotta pölypunkit eivät kerry pintaan ajan myötä. Tämä ei voi vain aiheuttaa allergisia reaktioita, vaan itse asiassa muuttaa niskatyynysi painoa ja muotoa.
Vaihe 6. Kokeile erilaisia tyynyjä
Jokaisen ihmisen keho on erilainen. Osa oikean tyynyn löytämistä on löytää sinulle ja kehollesi parhaiten sopiva. Eri vaihtoehtojen kokeileminen voi auttaa sinua käyttämään niskatyynyä parhaan mahdollisen yöunen saamiseksi.
- Muista, että tyynyyn asettuminen kestää 15 minuuttia ja noin viikko tietää, toimiiko niskatyynysi. Tämän vuoksi voi olla vaikea tietää tarkalleen, mikä tyyny on paras kaupassa. Harkitse myyntihenkilöstöltä, mikä on palautuskäytäntö, jotta voit palauttaa tyynyn, jos se ei toimi sinulle.
- Vältä henkilökohtaisten mieltymysten alentamista. Jos pidät yhden tyynyn tunteesta, se voi olla ratkaiseva tekijä.
Vaihe 7. Tee lopullinen valinta
On aika tehdä viimeinen kaulan tyynyvalinta. Ota lopullisen päätöksen yhteydessä huomioon eri tekijät, kuten hallitseva nukkumisasento ja nukkumismuoto matkustettaessa.
- Tarkista vielä kerran, mikä on yrityksen palautuskäytäntö niskatyynyille. Jos et pysty palauttamaan tyynyä, vaikka se olisikin erittäin epämukavaa, saatat haluta löytää toisen vaihtoehdon, jonka voit palauttaa.
- Huomaa, että sinun on vaihdettava niska tyyny noin kahden vuoden välein.
