Jos jalkasi ovat väsyneitä ja kipeitä pitkän seisontapäivän jälkeen, haluat todennäköisesti helpotusta! Yksinkertaiset kotihoidot, kuten lämpimän veden liotus, jalkahieronta ja käsikauppalääkkeet auttavat lievittämään kipua, ja voit myös kokeilla joitain venytysharjoituksia epämukavuuden lievittämiseksi. Jos voit, vältä seisomasta samassa paikassa pitkiä aikoja estääksesi kipua. Valitse myös tukeva ja mukava kenkäpari, joka istuu hyvin ja tukee.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kotihoitojen käyttö
Vaihe 1. Liota jalat lämpimään veteen kivun lievittämiseksi ilman lääkitystä
Täytä pieni amme lämpimällä vedellä tai käytä tähän tarkoitukseen tarkoitettua jalkakylpylää. Lisää halutessasi kylpyammeen suoloja, kuten Epsom-suolaa tai muuta jalkaliuoksen liuosta, ja pidä sitten jalkasi vedessä 20-30 minuuttia.
- Lämmin vesi voi auttaa lievittämään kipua.
- Vältä jalkojen liottamista, jos sinulla on diabetes. Diabeetikkona sinulla on todennäköisemmin jalkaongelmia ja infektioita.
Vaihe 2. Kokeile jäätä, jos sinulla on jalkavamma tai jalka on tulehtunut
Jää voi olla hyödyllistä, jos jalka on tulehtunut tai loukkaantunut. Ihosi on todennäköisesti lämmin kosketukseen, jos se on tulehtunut. Kääri jää pesulappuun tai muuhun ohueseen kankaaseen ja aseta se jaloillesi 15-20 minuutiksi. Voit toistaa tämän prosessin 2-3 kertaa päivässä tarpeen mukaan.
Älä koskaan aseta jäätä suoraan ihollesi, sillä se voi aiheuttaa paleltumia
Vaihe 3. Anna itsellesi jalkahieronta lievittääksesi kipeitä lihaksia
Istu alas ja nosta yksi jalka toiselle polvelle. Kaada kosteusemulsio käsiin ja hiero sitten jalkasi alas hieroen palloa, kantapäätä ja varpaita. Paina peukaloilla syvemmälle jalkalihaksiin ja hankaa niitä pyörivin liikkein.
- Liikuta varpaita varovasti edestakaisin sormillasi venyttääksesi lihaksia.
- Toista toisella jalalla. Jos sinulla on joku halukas, voit jopa pyytää häntä hieromaan jalkasi!
Vaihe 4. Ota tulehduskipulääkkeitä tulehduksen lievittämiseksi ja kivun lievittämiseksi
Tulehduskipulääkkeitä ovat kipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeninatrium. Ne voivat auttaa lievittämään kipua, varsinkin jos jalkasi ovat turvoksissa hieman sen jälkeen, kun olet seisonut niiden päällä koko päivän.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä tulehduskipulääkkeet sopivat sinulle. Jos over-the-counter-versiot eivät riitä, keskustele reseptivaihtoehdoista.
- Lue aina pullosta suositellut annokset.
Vaihe 5. Kokeile suun kautta otettavia kipulääkkeitä, jos et voi ottaa tulehduskipulääkkeitä kivun hoitoon
Kipulääkkeet ovat vain kipulääkkeitä. Ne eivät auta tulehdusta, mutta ne voivat tarjota helpotusta, varsinkin jos et voi ottaa tulehduskipulääkkeitä lääketieteellisistä syistä.
- Tarkista pullosta suositellut annokset.
- Asetaminofeeni on yleinen käsikauppalääkitys. Älä sekoita sitä alkoholiin. Huomaa myös, että tätä lääkettä on monissa käsikauppalääkkeissä, kuten kylmälääkkeissä. Tarkista aina pullot, jotta et yliannosta asetaminofeenia.
- Älä ylitä 4 000 milligrammaa asetaminofeeniä 24 tunnissa ja vältä sen käyttöä yli 3 päivää peräkkäin.
Vaihe 6. Hiero paikallista kipulääkettä nopean kivun lievittämiseksi
Nämä lääkkeet toimivat eri tavoilla. Joissakin on kipulääkkeitä, kuten aspiriinissa oleva ainesosa. Jotkut häiritsevät jalkojasi erilaisilla tunneilla, kuten ne, jotka jäähdyttävät jalkasi mentolilla tai eukalyptuksella. Toiset aiheuttavat lievän polttavan tunteen, joka himmentää kipua.
Löydät nämä paikalliselta apteekistasi
Tapa 2/4: Lihasten venyttäminen
Vaihe 1. Venytä jalkasi ja Achilles -jänne pyyhkeellä
Istu lattialle tai sängylle jalat edessäsi. Aseta pyyhe tai iso nauha noin 1 jalan ympärille ja tähtää jalkasi palloon. Vedä pyyhe itseäsi kohti venyttääksesi jalkasi lihaksia.
Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. Kokeile tehdä 3 sarjaa tätä harjoitusta
Vaihe 2. Pyöritä jalkojasi pyöreän esineen päälle auttaaksesi kantapään kipua
Istu tuolille ja aseta pyöreä esine jalkasi alle, kuten jalkarulla, vesipullo tai jopa tölkki keittoa. Aseta kaari esineeseen muutamaksi sekunniksi painamalla kevyesti alaspäin ja vieritä sitten kaari esineen päälle eteenpäin ja taaksepäin. Pyöritä edestakaisin noin minuutin ajan.
Vaihda toiselle jalalle, kun olet valmis
Vaihe 3. Vahvista jalkasi varpaapyyhkeellä
Kun istut tuolilla, aseta pesulappu jalkasi alle. Yritä noutaa pyyhe vain varpaillasi. Jätä kantapääsi maahan samalla kun teet niin. Nostat vain varpaasi poistaaksesi pyyhkeen maasta 2,5 - 5,1 cm
- Kun olet pyyhkinyt pyyhkeen ylös, vapauta se ja nosta se uudelleen, tavoitteena vähintään 10 kertaa jokaisella jalalla.
- Tämä harjoitus lisää myös joustavuutta.
Vaihe 4. Työnnä vasikan ja jalkojen lihaksia seinätyönnöllä
Nouse seisomaan ja katso seinää vasten. Aseta itsesi noin 30 cm: n päähän seinästä jalat olkapäiden leveydellä. Laita kädet seinälle ja astu taaksepäin yhdellä jalalla suoristamalla se ulos. Taivuta polvea etujaloillasi hieman, kunnes tunnet vasikan lihaksen venyvän toisessa jalassa.
- Suorista etujalka uudelleen ja toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
- Voit myös astua hieman eteenpäin etujalalla, joka taivuttaa hieman jalkaa.
Tapa 3/4: Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Tasapainota painosi molemmilla jaloilla
Jos nojaat toiselle tai toiselle puolelle, jalkojen verenkierto voi heikentyä, mikä aiheuttaa enemmän kipua ja jäykkyyttä. Kysy esimieheltäsi, voitko siirtää asioita lattialla, kuten johtoja tai pieniä mattoja, joten seisot tasaisella alustalla. Tarkista myös tasapaino koko päivän ajan varmistaaksesi, että painosi on molemmilla jaloilla.
Vaihe 2. Kokeile puristusletkua tai sukkia, jos sinulla on turvotusta
Tämäntyyppiset sukat ja letkut tarjoavat lisätukea nilkoille. Ne sopivat tiukasti jalkojesi ympärille, ja ne voivat myös auttaa estämään kipua.
Löydät ne apteekeista, verkossa tai lääketieteellisistä tarvikkeista
Vaihe 3. Vähennä kitkaa 2 parilla sukkia
Jos sinulla on ongelmia rakkuloiden kanssa, sukkien tuplaaminen voi olla ratkaisu. Se tarjoaa sinulle ylimääräisen iskunvaimennuksen, mikä voi vähentää mahdollisuuksiasi saada rakkuloita. Sinun on ehkä lisättävä kokoa toiselle sukkaparillesi, jotta ne sopivat paremmin ensimmäisen sukkaparin päälle.
Jos haluat tuplata sukat, kokeile aina kenkiä, joissa on kaksinkertaiset sukat, nähdäksesi kuinka ne sopivat
Vaihe 4. Seiso pehmustetulla matolla, jos seisot yhdessä paikassa paineesi poistamiseksi jaloistasi
Näitä mattoja kutsutaan myös väsymysmatoiksi, ja ne kattavat suuret lattia-alueet. Ne pehmustavat jalkojasi ja jalkojasi, mikä helpottaa sinua pitkän päivän aikana.
Jos sinulla ei ole pehmustettua mattoa töissä, kysy pomolta, voitko hankkia sellaisen. Voisit sanoa: "Voinko puhua sinulle hetken? Mietin, voisitko harkita väsymystä estävien mattojen asettamista tiskin taakse. Ne eivät maksa paljon ja estävät työntekijöitä väsymästä niin nopeasti, koska ne tarjoavat iskunvaimennuksen. Tämä tarkoittaa, että voimme työskennellä kovemmin puolestasi!"
Tapa 4/4: Tukikenkien valitseminen
Vaihe 1. Mittaa kengät varmistaaksesi, että valitset oikean koon
Vaikka olisit mitannut aiemmin, on hyvä idea mitata uudelleen. Jalkasi voivat muuttua ajan myötä, ja jos ostat saman kengän koon kuin sinulla on, saatat vahingoittaa jalkojasi enemmän.
- Mene kenkäkauppaan, joka on erikoistunut jalkojen mittaamiseen ja oikean istuvuuden löytämiseen. Yritä mitata kengät vuosittain.
- Joillakin kiropraktikoilla ja osteopaateilla voi olla valikoima erikoiskenkiä, jotka auttavat sinua tuessa.
Vaihe 2. Kokeile kenkiä ennen niiden ostamista varmistaaksesi, että ne istuvat hyvin
Laita kengät aina jalkaan ja kävele kaupassa ennen niiden ostamista. Varmista, että ne eivät hankaa varpaitasi ja että varpaidesi ja kengän pään välissä on 0,64–1,27 cm tilaa.
- Osta kenkiä työpäivän jälkeen. Jalkasi turpoavat koko päivän, joten haluat kenkiä, jotka sopivat silti mukavasti päivän päätteeksi.
- Kun olet ostanut parin, on hyvä kävellä niissä hetki ennen kuin yrität työskennellä niissä. Näin voit nähdä, ovatko ne kivuliaita tai hierovatko ne tietyssä paikassa.
Vaihe 3. Etsi kengät, jotka tukevat korkeita kaaria
Korkeat kaaret voivat aiheuttaa kipua, jos jalkojasi ei tueta kunnolla. Kun vierailet kenkäkaupassa, virkailijana, joka auttaa sinua löytämään korkean kaaren kengät, ja sinulla pitäisi olla vähemmän kipua, kun käytät niitä.
- Jos haluat tarkistaa, tukeeko kenkä kaariasi, ota sisäpohja pois kengästä, jos mahdollista, ja pidä sitä jalallasi. Jos se vastaa jalkasi ääriviivoja, se sopii todennäköisesti hyvin. Jos ei, saatat joutua hankkimaan toisen parin.
- Jos et halua ostaa uusia kenkiä, etsi kenkiä, jotka on tehty korkeakaarisille ihmisille.
Vaihe 4. Osta uudet pohjalliset mukauttaaksesi kengän istuvuuden jaloillesi
Jos kenkäsi ei ole niin mukava kuin haluat, pohjalliset voivat auttaa tässä ongelmassa. He voivat esimerkiksi nostaa kantapäät tai tarjota lisää pehmusteita tarpeen mukaan. Jotkut kaupat tarjoavat jopa koneita, jotka lukevat jalkasi, jotta voit ostaa parhaan pohjallisen jalkoihisi.
- Jos sinulla ei ole pääsyä koneeseen, joka lukee jalkasi, katso kengän pohjaa. Jos sinulla on normaali kävely, niitä tulee käyttää kantapään keskellä ja jalan pallon keskellä. Jos ne ovat kuluneet enemmän ulkoreunaan tai enemmän sisäreunaan, etsi pohjalliset, jotka auttavat korjaamaan tämän ongelman.
- Löydät pohjalliset verkosta, apteekista tai joistakin kenkäkaupoista.
Vaihe 5. Ota yhteys jalkaterapeuttiin, jos luulet hyötyvänsi mittatilaustyönä tehdyistä kengistä
Vaikka pohjalliset voivat auttaa, jos sinulla on edelleen paljon kipua, saatat tarvita kenkiä, jotka on tehty juuri sinua varten. Näin he tukevat sinua kaikilla oikeilla tavoilla ilman painopisteitä.
