Rypäle (jota kutsutaan myös kyphosis) voi olla epämukavaa, mutta on olemassa tapoja korjata se lääketieteellisellä hoidolla ja elämäntapamuutoksilla. Ota yhteys lääkäriisi, kun huomaat kaarevuuden kehittyvän. He voivat ohjata sinut erikoislääkärille tai sovittaa sinulle olkaimet. Vahvista ja venytä selkääsi ja kaulaasi itsenäisesti erilaisten harjoitusten avulla. Voit myös estää käyrän kehittymisen entisestään muuttamalla unta ja työtapoja.
Askeleet
Tapa 1 /3: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Mene lääkäriin
Jos huomaat pienenkin kuopan tai olkapääsi pyöristymisen, on hyvä tuoda tämä esille perusterveydenhuollon lääkärillesi säännöllisen tarkastuksen aikana. Voit myös varata tietyn tapaamisen puhuaksesi ryhästäsi, jos se on tuskallista tai huolestuttaa sinua. Käynnin aikana lääkäri voi pyytää sinua taipumaan eteenpäin ja saavuttamaan varpaasi. Sitten he jäljittävät selkärangan ja etsivät kaarevuutta.
Jos lääkäri epäilee, että sinulla voi olla kyphosis, hän voi tilata sarjan röntgenkuvat tai magneettikuvauksen
Vaihe 2. Työskentele kiropraktikon tai fysioterapeutin kanssa
Perusterveydenhuollon lääkäri voi ohjata sinut muiden asiantuntijoiden luo, jotka voivat kehittää kattavan hoitosuunnitelman rypäleellesi. Kiropraktikko voi keskittyä kohdistamaan lihaksesi luusi eri istuntojen kautta. Fysioterapeutti voi auttaa luomaan harjoitusohjelman, joka auttaa vahvistamaan selkä- ja niska -alueen lihaksia.
Vaihe 3. Käytä ortopedistä olkaimet
Jos menet käymään ortopedin luona, hän voi sopia sinulle selkä- tai niskalenkille. Lääkäri neuvoo sinua käyttämään tätä olkainta tietyn ajan joka päivä, usein yhteensä 18-20 tuntia. Tai voit ehkä käyttää olkaimia vain yöllä. Useimmat olkaimet on suunniteltu käytettäväksi vaatteiden alla.
- Jotkut olkaimet on valmistettu kovemmista muovikappaleista, kun taas toiset koostuvat pääasiassa paksuista hihnoista.
- Varmista, että käytät olkaimia niin paljon kuin lääkäri suosittelee, tai se ei tee tehtäväänsä.
Vaihe 4. Hyväksy leikkaus vain vaikeimmissa tilanteissa
Selkäleikkaus on erittäin vakava toimenpide, joten useimmat lääkärit suosittelevat sitä vain potilaille, jotka tarvitsevat korkeampaa hoitoa. Hunchbackin hoitamiseksi kirurgi muuttaa selkärangan asentoa käyttämällä ruuveja ja tankoja. Useimmat ihmiset aloittavat fysioterapian melkein heti leikkauksen jälkeen.
- Suurin osa ihmisistä kestää noin vuoden toipuakseen täysin leikkauksesta. Siinä vaiheessa he voivat jatkaa useimpia leikkausta edeltäviä toimintoja.
- Toinen kirurginen vaihtoehto on nimeltään kyphoplasty. Tämä on paikka, jossa ilmapallo asetetaan nikamien (selkäluiden) väliin niiden pidentämiseksi.
Vaihe 5. Jätä se rauhaan
Jos ryppysi ei ole havaittavissa tai aiheuta terveysongelmia, sinun kannattaa odottaa sen hoitoa lääketieteellisesti. Se voi riittää tekemään yksinkertaisia elämäntapamuutoksia. Näin on usein nuorempien lasten ja nuorten kohdalla, joiden kehot ovat vielä kehittymässä. Rypäle saattaa kadota kasvuprosessin myötä.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Pidä esineet silmien korkeudella
Yksi tärkeimmistä tavoista kehittää ryppyjä on katsoa jatkuvasti alas kohteisiin sen sijaan, että pidät pääsi suorana tai jopa katseet ylöspäin. Tee muutos asettamalla matkapuhelimesi silmien korkeudelle tekstiviestejä tai selaillessasi. Tee sama sähköisen lukijan tai kirjan kanssa. Voit myös ostaa kannettavan tietokoneen telineen tai telineen, joka nostaa sen silmien tasolle.
Vaihe 2. Aseta herätys asentosi tarkistamiseksi
On todella helppo unohtaa pitää itsesi täysin pystyasennossa koko päivän, etenkin työssä. Voit estää itsesi loikkimasta näppäimistön päälle asettamalla puhelimeen hälytyksen, joka soi 30 minuutin välein. Kun hälytys soi, tarkista asennosi suoristamalla selkäranka ja vetämällä hartiat taaksepäin.
Joidenkin ihmisten on hyödyllistä kirjoittaa muistutusmuistiinpanoja työpöydän ympärille, kuten "Suorista!"
Vaihe 3. Nuku muotoiltu tyyny
Siirry paikalliseen nukkumyymälään ja selaa heidän tyynyvalikoimaansa. Etsi tyyny, joka on suunniteltu pitämään pään ja kaulan oikeassa asennossa yön yli. Nämä tyynyt ovat usein vaahtomuovia ja niissä on 2 ulompaa harjaa, joiden keskellä on upotus päätäsi varten.
- Valmistaudu hieman sopeutumisaikaan, kun siirryt perinteisestä tyynystä muotoiltuun. Voi olla vaikeaa nukkua missä tahansa muussa asennossa selän lisäksi, ainakin aluksi.
- Kiinteällä sängyllä nukkuminen voi joskus auttaa myös ryppyjäsi parantumaan.
Vaihe 4. Syö paljon kalsiumia ja D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
Nämä kaksi ravintoainetta ovat suoraan vastuussa kehon terveiden luiden kasvusta ja ylläpidosta. Lisää ruokavalioosi lisää juustoa, väkevöityä mehua tai viljatuotteita, lehtivihanneksia ja sitrushedelmiä. Ota appelsiini toimimaan keskipäivän välipalaksi tai tee lehtisalaatti lounaaksi.
Voit myös ottaa monivitamiinia varmistaaksesi, että saat riittävästi kalsiumia ja D -vitamiinia. Kuitenkin ravinteiden saanti elintarvikkeista ja D -vitamiini auringosta on aina parempi vaihtoehto
Tapa 3/3: Selän ja kaulan vahvistaminen
Vaihe 1. Työnnä siltaan
Tämä harjoitus on hyödyllinen, koska se kannustaa kehoasi siirtymään taaksepäin sen sijaan, että ryntäisi eteenpäin. Makaa selälläsi harjoitusmatolla kädet alaspäin. Taivuta polviasi ja aseta jalat matolle. Paina jalat ja kädet mattoon ja nosta lantiota. Polvien tulee olla nilkan kanssa linjassa. Yritä pitää tämä asento vähintään 10 sekuntia.
Kun menet takaisin alas, älä vain pudota matolle. Laskeudu hitaasti pitämällä lihaksesi koukussa koko ajan
Vaihe 2. Venytä irrotettavilla nauhoilla
Hanki kevyt nauha ja pidä sen toista puolta kummassakin kädessä. Laita kädet suoraan edestäsi ja hartioiden pituus erilleen, kädet alaspäin. Vedä kädet erilleen toisistaan taivuttamalla kyynärpääsi vain hieman, kunnes nauha koskettaa rintaasi. Toista loput toistot.
Koska tämä on melko kevyt harjoitus, on hyvä tehdä useita toistoja
Vaihe 3. Suorita krusifiksi
Tämä on liike, jonka voit tehdä joka päivä vahvistaaksesi selän lihaksia. Nouse seisomaan ja pidä kädet sivuillesi. Pidä ne olkapään korkeudella. Kierrä ranteitasi, kunnes peukalot osoittavat taaksepäin. Siirrä myös käsiäsi hitaasti taaksepäin. Pidä kädet paikallaan. Vapauta ja toista.
Vaihe 4. Tee t-selkärangan kiertoja
Jos sinulla on ryppy, sinulla on todennäköisesti myös heikentynyt selkärangan liikkuvuus. Jos haluat tehostaa sitä takaisin, laskeudu nelijalka harjoitusmatolla. Siirrä oikeaa kättäsi niin, että se kuormittaa pään takaosaa. Kasta oikea kyynärpääsi hieman vasemman rintalihaksen alle. Käännä sitten sitä hitaasti ylöspäin ja liikuta niin korkealle kuin pystyt pitäen samalla toisen kätesi ja polvesi matolla.
- Jotta saat parhaan hyödyn tästä liikkeestä, seuraa pyörivää kyynärpäätäsi silmilläsi.
- Muista vaihtaa puolta kehosi tasapainottamiseksi.
Vaihe 5. Tee uintiliike
Makaa vatsasi harjoitusmatolla. Ojenna kädet ja jalat ulospäin edestäsi ja takaa. Pidä kämmenet mattoa vasten. Lepää myös pää matolle. Nosta sitten pääsi ylös sekä oikea käsi että vasen jalka. Pidä niitä muutaman sekunnin ajan. Pudota ne alas ja toista pää, vasen käsi ja oikea jalka.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Yritä pysyä kärsivällisenä korjataksesi ryppyäsi. Se ei todennäköisesti kehittynyt yhdessä yössä, joten selvien parannusten näkeminen kestää jonkin aikaa.
- Voit myös ottaa käsikauppalääkkeitä, joilla voit torjua rypytyksen aiheuttamia niska- ja selkäkipuja. Muista vain noudattaa pullon annosteluohjeita.
