Narkolepsia on krooninen sairaus, joka aiheuttaa liiallista päiväväsymystä ja odottamattomia, satunnaisia nukkumisjaksoja. Vaikka tämä ei yleensä ole fyysisesti haitallista, se on suuri haitta ja voi vaikuttaa negatiivisesti elämääsi. Onneksi asianmukaisella hoidolla voit hallita tilaa ja elää normaalia elämää. Jotkut näistä hoidoista ovat luonnollisia, ja ne voidaan tehdä mukavasti kotona. Luonnolliset hoidot eivät kuitenkaan yleensä riitä hallitsemaan narkolepsiaa yksinään. Yleensä lääkärit määräävät lääkkeitä, jotka estävät päiväsaikaan väsymyksen ja auttavat sinua nukkumaan yöllä. Jos luulet, että sinulla on narkolepsia, on erittäin tärkeää käydä lääkärissäsi ja noudattaa heidän hoito -ohjelmaansa tilan hallitsemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Tehokkaat unetekniikat
Yksi tärkeimmistä tavoista hallita narkolepsiaa on saada rauhallinen uni yöllä. Tämä jättää sinut vähemmän väsyneeksi päivällä ja voi estää nukahtamisen epämukavina aikoina. Tee parhaasi nukkumaan yön yli ja varaa päiväunet tai lepoajat, jos tarvitset niitä päiväsaikaan. Vaikka nämä tekniikat voivat olla hyödyllisiä, muista, että hyvät yöunet eivät ole ainoa narkolepsian hoito. Sinun tulee myös ottaa kaikki lääkärisi määräämät lääkkeet ja noudattaa niiden hoitomenetelmiä.
Vaihe 1. Yritä nukkua 7-8 tuntia yöllä
Vaikka narkolepsia voi häiritä unisykliäsi, on erittäin tärkeää saada täysi yöunet. Tee parhaasi nukkua 7-8 tuntia joka yö. Tämä vähentää uneliaisuutta päiväsaikaan ja ehkäisee äkillistä väsymystä.
Vaihe 2. Pidä kiinni yhdenmukaisesta uniaikataulusta
Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin, voivat normalisoida uniaikataulun ja auttaa nukkumaan yön yli. Tämä saattaa saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi päivän aikana.
Voit asettaa hälytyksen soimaan joka aamu samaan aikaan, jos sinun on pakko. Muista pitää herätys päällä viikonloppuna
Vaihe 3. Aikataulu päiväunille
Kahden tai kolmen lyhyen suunnitellun päiväunen ottaminen päivällä voi estää nukahtamisen odottamatta. Aikatauluta muutama 20-30 minuutin päiväunet silloin tällöin, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Tämä saattaa vaatia yhteistyötä työnantajiltasi tai opettajiltasi. Monissa paikoissa narkolepsia on tunnustettu suojatuksi vammaksi, joten työnantajat eivät voi rangaista sinua nukkumisesta sen hoitamiseksi
Vaihe 4. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa nukkumaan nopeammin
Vietä tunti rentoutuen rentoutuen, kuten kylpyyn, lukemiseen tai pehmeän musiikin kuunteluun. Tämä kertoo aivoillesi, että on aika nukkua.
Älä katso näyttöjä ennen nukkumaanmenoa, kuten tietokoneelta tai puhelimelta. Valo voi stimuloida aivojasi
Vaihe 5. Vältä kofeiinia tai alkoholia 3–5 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Molemmat voivat pitää sinut yllä, joten nauti viimeinen alkoholijuoma tai kofeiinipitoinen juoma vähintään 3-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jos olet erityisen herkkä kofeiinille, sinun kannattaa ehkä lopettaa se kokonaan
Vaihe 6. Aseta makuuhuoneeseen hyvä nukkumisympäristö
Paras nukkumisympäristö on pimeä, viileä, hiljainen ja vapaa satunnaisesta valosta. Aseta huoneesi näin optimaaliseen nukkumisympäristöön.
- Jos huoneessa on valaistuja laitteita, peitä ne yöllä, jotta ne eivät häiritse sinua.
- Käännä kello pois päältäsi yöllä. Kellon tuijottaminen voi pitää sinut hereillä.
Menetelmä 2/3: Muut elämäntapamuutokset
Rauhallisen unen saamisen lisäksi on olemassa muutamia muita elämäntapojen korjaustoimenpiteitä, joita voit käyttää narkolepsian hallintaan. Näillä tekniikoilla voi olla ristiriitaisia tuloksia, eivätkä ne välttämättä käsittele narkolepsiaa yksinään. Ne voivat kuitenkin vähentää päivittäistä uneliaisuutta, helpottaa tehtävien suorittamista ja parantaa yleistä terveyttäsi. Käytä näitä korjaustoimenpiteitä lääkkeiden ottamisen ja lääkärisi hoito -ohjelman lisäksi parhaan menestyksen saamiseksi.
Vaihe 1. Noudata terveellistä, tasapainoista ruokavaliota
Ruokavaliosi ei ehkä vaikuta suuresti narkolepsiaan, mutta ravitseva ruokavalio hyödyttää yleistä terveyttäsi ja voi auttaa sinua nukkumaan helpommin yöllä. Hanki runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja tasapainoiseen ruokavalioon.
- Yleensä tasapainoinen ruokavalio sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka aterian yhteydessä, täysjyvätuotteita valkoisen leivän sijasta ja vähärasvaisia proteiineja, kuten siipikarjaa ja kalaa. Yritä välttää rasvaisia, paistettuja, jalostettuja tai sokerisia ruokia mahdollisimman paljon.
- Älä syö raskaita aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos olet nälkäinen, syö kevyt välipala sen sijaan.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä päivällä ja johtaa parempaan uneen yöllä. Yritä saada vähintään 30 minuuttia aerobista harjoitusta 5-7 päivää viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Lopeta harjoittelu vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, tai sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa
Vaihe 3. Vähennä stressiä
Stressi voi pahentaa narkolepsiaoireitasi, joten yritä parhaasi mukaan rentoutua ja vähentää ahdistusta elämässäsi.
- Kokeile rentoutumisharjoituksia, kuten meditaatiota, joogaa tai syvää hengitystä, vapauttaaksesi ahdistusta ja stressiä.
- Mielenkiintoisten aktiviteettien tekeminen on hyväksi myös stressille, joten varaa aikaa päivittäin asioille, joista pidät.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi tai älä aloita ollenkaan
Tupakointi pahentaa narkolepsiaa, koska se saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi. On parasta lopettaa mahdollisimman pian tai olla aloittamatta.
Tupakointi narkolepsian kanssa on erityisen vaarallista, koska saatat nukahtaa ja polttaa itsesi tai sytyttää tulipalon
Vaihe 5. Jaa suuret tehtävät pienemmiksi, jos sinulla on vaikeuksia niiden suorittamisessa
Keskittymisongelmat ovat yleisiä, kun tunnet itsesi väsyneeksi, joten suurten tehtävien suorittaminen saattaa olla vaikeaa. Kun jaat kaiken pienempiin tehtäviin, sinulla on paremmat mahdollisuudet suorittaa ne ilman ongelmia.
Vaihe 6. Vältä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta
Jotkut kipulääkkeet tai kylmälääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta, mikä voi saada sinut nukkumaan epämukavina aikoina. On parasta tarkistaa kaikki käyttämäsi lääkkeet ja välttää uneliaisuutta aiheuttavia lääkkeitä, jos voit.
Suunnittele etukäteen, jos joudut ottamaan uneliaisuutta aiheuttavia lääkkeitä. Aikatauluta esimerkiksi lisää päiväunia
Vaihe 7. Ole avoin tilanteestasi ystävien ja perheen kanssa
Tämän tilan kanssa on helppo tuntea olevansa yksin. Voit parantaa mielenterveyttäsi puhumalla tilanteestasi ystävien ja perheen kanssa, jotta he ymmärtävät ja tukevat sinua.
Voit myös nähdä, onko alueellasi tukiryhmiä. Tällä tavalla voit olla yhteydessä ihmisiin, jotka tietävät mitä olet menossa läpi
Tapa 3/3: Vinkkejä pysyäksesi turvassa
Vaikka useimmat ihmiset eivät koe narkolepsian vakavia sivuvaikutuksia terveydelle, tila voi silti vahingoittaa fyysistä, ammatillista tai mielenterveyttäsi, jos sitä ei hoideta. Voit välttää suurimman osan näistä ongelmista, jos kohtelet tilaa kunnolla, mutta voit tehdä vielä muutamia toimenpiteitä varmistaaksesi, että narkolepsia ei vaikuta negatiivisesti elämääsi.
Vaihe 1. Vältä ajamista, jos lääkäri niin määrää
Ajaminen saattaa silti olla turvallista, jos narkolepsiasi on vähäinen, mutta vakavat tapaukset voivat tehdä ajamisesta vaarallista. Noudata lääkärisi ohjeita ja älä aja, jos he sanovat, että se ei ole turvallista.
- Päivässä saattaa olla hetkiä, jolloin olet uneliaampi kuin muut. Yritä välttää ajamista näinä aikoina.
- Älä aja autoa, jos alat ottaa uusia lääkkeitä. Ota muutama päivä nähdäksesi, saako lääkitys sinut tavallista uneliaammaksi, ennen kuin yrität ajaa.
Vaihe 2. Kerro työnantajillesi ja opettajillesi tilanteestasi
Tarvitset todennäköisesti majoitusta töissä tai koulussa, jotta voisit hoitaa tilanteesi, joten on parasta olla avoin työnantajien ja opettajien kanssa, jotta he eivät usko, että tarkoituksella et työskentele kovasti. Anna tarvittaessa lääkäriltäsi huomautus, jossa kerrotaan tilasta ja miten he voivat auttaa.
Monissa paikoissa narkolepsia on suojattu vamma, joten työnantajat tai opettajat ovat lain mukaan velvollisia tarjoamaan majoituksen
Vaihe 3. Käytä lääketieteellistä ranneketta, joka tunnistaa tilasi
Jos sinulle tapahtuu jotain ja et voi selittää sairauttasi sairaanhoitajille, lääketieteellinen rannerengas voi täyttää heidät. He tarvitsevat näitä tietoja kohdellakseen sinua oikein.
Vaihe 4. Keskustele terapeutin kanssa, jos tilasi vaikuttaa mielenterveyteesi
Narkolepsia on stressaava tila, joten on vain normaalia tuntea olonsa ylikuormitetuksi. Jos tilasi masentaa sinua, älä epäröi puhua terapeutille mielenterveytesi tukemiseksi.
Lääketieteelliset takeaways
Vaikka narkolepsia voi olla suuri haitta päivittäisessä elämässäsi, se on hoidettavissa oleva tila, jonka voit hallita tehokkaasti. Jotkut hoidot ovat luonnollisia eivätkä vaadi lääkkeitä tai toimenpiteitä. Tämä on kuitenkin vain osa hoitoa. Lääkärit suosittelevat yleensä lääkkeitä, kuten piristeitä, päiväsaikaan kohdistuvan väsymyksen estämiseksi, joten sinun tulee ottaa ne lääkärisi ohjeiden mukaan. Yhdistämällä elämäntapatekniikat ja reseptilääkkeet, sinulla on erinomaiset mahdollisuudet elää normaalia elämää.
