Ehkä työskentelet yöllä etkä saa pitää puhelintasi mukanasi töissä, tai ehkä vain nautit viettämästä aikaa yksin ilman televisiota, kun kaikki muut nukkuvat. Yhteiskuntana meistä on tullut riippuvaisia tekniikasta, joka herättää meidät ja vie mielemme niin, että pysymme hereillä. Kuitenkin, jos niin haluat, voit kouluttaa kehosi ja mielesi pysymään myöhään vanhanaikaisella tavalla: ilman elektroniikkaa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Nosta itsesi
Vaihe 1. Juo kofeiinia
Kofeiini estää aivojen välittäjäaineita, jotka saavat sinut uneliaaksi. Kun alat tuntea uneliaisuutta, hae kuppi kahvia tai soodaa. Muista, että kofeiini menettää tehonsa liiallisella käytöllä. Yritä säästää se silloin, kun sitä todella tarvitset.
- Kofeiini aiheuttaa energiahäiriön parin tunnin kuluttua.
- Lopeta kofeiinin juominen noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, tai se voi vaikuttaa unisykliisi.
- Jos kahvi saa sinut hermostumaan, kokeile vihreää teetä. Vihreä tee sisältää kolmanneksen kahvin sisältämästä kofeiinista ja kestää lähes yhtä kauan. Vihreä tee sisältää myös L-teaniinia, aminohappoa, joka auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään.
Vaihe 2. Käytä eteerisiä öljyjä
Piparmintun ja kanelin eteeristen öljyjen on havaittu lisäävän herätystä. Eteeristen öljyjen tuoksu on luonnollinen ja turvallinen tapa taistella väsymystä vastaan. Hajujen tiedetään jopa lievittävän ahdistuneita tunteita.
- Eteeriset öljyt ovat erittäin voimakkaita, joten saatat haluta pitää ne hieman kaukana kasvoistasi, kun haistat niitä.
- Jos työhösi kuuluu ajaminen, voit laittaa muutaman tipan eteeristä öljyä pehmopaperille ja laittaa kudoksen pään ilmastointilaitteen tuuletusaukkoon. Tuuletusaukko saa aromin kiertämään koko autossa.
- Pysy kaukana laventelin tuoksuista. Tietyt hajut voivat todella rentouttaa sinut nukkumaan.
Vaihe 3. Aktivoi
Nouse ylös ja liiku herättääksesi itsesi. Jopa kevyt kaksikymmentä minuutin kävely voi antaa sinulle enemmän energiaa ja saada veren pumppaamaan. Voit myös tehdä muutaman venytyksen silloin tällöin vapauttaaksesi kehostasi jännityksen, joka voi tyhjentää energiasi.
- Paljon jännitystä lepää hartioissasi. Voit vapauttaa tämän jännityksen tekemällä muutaman olkapään kohautuksen. Nosta hartiat niin korkealle kuin mahdollista. Purista niitä hetkeksi. Käännä ne sitten alas ja rentoudu.
- Vältä rasittavaa liikuntaa. Jos väsyttää itsensä, on vaikeampi pysyä hereillä.
Vaihe 4. Muuta kehon lämpötilaa
Kuuma, tukkoinen ympäristö voi kuluttaa energiaasi ja helpottaa nukahtamista. Äkillinen lämpötilan lasku järkyttää kehosi välittömästi valppauteen.
- Ripottele kylmää vettä kasvoillesi.
- Käy kylmässä suihkussa.
- Avaa ikkuna ja anna kylmän ilman osua sinuun.
- Juo kylmä lasi vettä.
Vaihe 5. Syö jotain
Tuntien kuluessa kehosi voi polttaa kaikki päivän aikana kulutetut kalorit. Varmista, että annat aineenvaihdunnallesi polttoainetta muuttuaksesi energiaksi. Älä syö vain roskaruokaa. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotta saat nopeasti energiaa. Runsas proteiinipitoinen ruoka stimuloi myös oreksiinia, hermoston välittäjäainetta. Kokeile syödä:
- Munat
- Vähärasvaiset lihat
- Avokadot
- Pavut
Menetelmä 2/3: miehittää mielesi
Vaihe 1. Lue kirja
Valitse seikkailutarina tai kirja sinua kiinnostavasta aiheesta. Varmista, että olet innokas kääntämään sivua. Varmista, että pysyt istumassa lukiessasi. Jos annat itsesi olla liian mukava, voit nukahtaa.
- Älä lue erittäin pienikokoisia kirjoja. Rasitus voi väsyttää silmäsi ja saada ne sulkeutumaan.
- Pidä taukoja säännöllisesti, jotta estät nukahtamisen.
Vaihe 2. Aloita luova projekti
Valitse jokin asia, josta olet todella kiinnostunut. Olet mielesi liian väsynyt projektisi kanssa ajatellaksesi väsymystä. Esimerkkejä hauskista projekteista, joita voit aloittaa, ovat:
- laulun oppiminen
- tarinan kirjoittaminen
- lentokoneen mallin rakentaminen
- muotokuvan maalaamista
Vaihe 3. Suunnittele matka
Kuvittele paikka, jossa todella haluaisit käydä. Kirjoita suunnitelma lomalle siellä. Ajattele kaikkea, mitä haluat kokea lomallasi. Päätä, missä asut ja miten pääset sinne. Olet liian innoissasi unelmiesi lomasta nukkumaan.
Anna mielesi ihmetellä. Älä välitä realistisuudesta. Voit kuvitella minne haluat mennä
Vaihe 4. Puhdista alue
Voit saada henkistä keskittymistä parantamalla ympäristöäsi. Puhdistus itse antaa energiaa kehollesi ja mielellesi. Järjestetty, tahraton ympäristö siivouksen jälkeen auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin.
Vaihe 5. Keskustele
Jos olet töissä, voit keskustella joidenkin muiden työntekijöiden kanssa sinua kiinnostavista asioista. Jaa muutama nauru. Kerro hienoja tarinoita. Mielenkiintoinen keskustelu pitää sinut hereillä.
Jos olet yksin, voit puhua itsellesi. Tämä saattaa kuulostaa hullulta, mutta siitä voi olla hyötyä. Voit ratkaista ongelmia ja käsitellä ongelmia, joita sinulla saattaa olla ääneen
Tapa 3/3: Leposyklin muuttaminen
Vaihe 1. Ota päiväunet
On vaikeampaa nukahtaa yöllä, jos otat torkut myöhään päivällä. Pidä päiväunet lyhyinä, noin kaksikymmentä minuuttia tai alle, jotta et herää väsyneenä.
Jos otat pitkän, noin yhdeksänkymmenen minuutin päiväunen, voit käydä läpi koko syvän unen syklin, joka voi vähentää yöllä tarvitsemasi unen määrää
Vaihe 2. Säädä unisykliä portaittain
Yritä pysyä hereillä viisitoista -kolmekymmentä minuuttia kauemmin joka ilta. Vähitellen tuntuu luonnollisemmalta pysyä yllä myöhemmin. Lisää aikaa, kunnes tunnet olosi mukavaksi valvoa niin kauan kuin haluat.
Vaihe 3. Nollaa”ruokakellosi”
Luonnossa eläinten on jatkuvasti säädettävä unisykliään ruokalähteen mukaan. Voit tehdä saman. Voit tehdä tämän paastoamalla kaksitoista tuntia ennen kuin aiot herätä. Kun heräät, syö täysi aamiainen. Aamiainen palauttaa aineenvaihduntasi ja kehosi kalibroidaan automaattisesti heräämään uuteen aikaan.
- Jos esimerkiksi haluat herätä viideltä aamulla, aloita paastoaminen edellisenä päivänä kello viisi iltapäivällä.
- Älä katkaise paastoa ennen kuin heräät.
Vaihe 4. Nuku päivällä
Varmista, että nukkumisalue on täysin pimeä. Sulje ikkunaluukut, sammuta valot ja käytä silmäsuojaimia päästämään pois kaikki valot, jotka voivat kurkistaa läpi. Nuku päivällä kahdeksan tuntia, jotta voit pysyä hereillä yöllä.
Muista saada auringonvaloa. Kehosi tarvitsee sitä imeäkseen D -vitamiinia
Vaihe 5. Käytä sinisiä estäviä sävyjä
Sinisen valon aallonpituus on hyvin lyhyt, ja se saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja estää kehoasi tuottamasta melatoniinia. Koska kehosi tarvitsee melatoniinia nukkumaan, haluat estää kaiken sinisen valon ennen nukkumaanmenoa. Jos joudut nukkumaan päivällä, oranssiväriset sävyt, jotka estävät sinistä valoa, voivat auttaa sinua rauhoittumaan.
- Tietokoneiden, televisioiden ja hehkulampujen keinotekoinen valo voi olla erittäin korkea sinisessä valossa.
- Sininen valo on näkyvimmän spektrin suurin energia ja lyhin valon aallonpituus.
Vinkkejä
- Jos aloitat yötyötä vaativan työn, kerro pomollesi, että olet säätämässä uniaikataulua, jotta hän ei luule sinun olevan laiska.
- Muista, että kehosi tarvitsee kuudesta kahdeksaan tuntia unta iästäsi riippuen. Tavoitteena ei ole nukkua vähemmän, vaan muuttua nukkuessasi.
- Juo runsaasti vettä. Kuivuminen voi saada sinut erittäin väsyneeksi.
Varoitukset
- Älä harrasta liikaa, muuten se voi väsyttää.
- Älä erityisesti harjoittele kun olet käyttänyt paljon kofeiinia. Se voi ylikuormittaa sydämesi.
