On vaikeampaa kuin koskaan ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Monet ihmiset syövät epäterveellisiä, jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnotonta lisäainetta. Tämä voi olla haitallista heidän terveydelleen ja ärsyttää heidän kehoaan. Seitsemän päivän detox voi auttaa tiettyjä sairauksia lisäämällä energiaasi ja vähentämällä ruoan aiheuttamaa epämukavuutta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion rajoittaminen
Vaihe 1. Poista roskaruoka ruokavaliosta
Poista elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, suolaa ja rasvaa. Näitä ovat evästeet, sirut, karkit ja jalostetut lihat. Sinun on ehkä vieroitettava itsesi näistä hitaasti. Aloita rajoittamalla, kuinka monta virvoitusjuomaa, välipalaa ja jälkiruokaa otat viikossa ennen kuin poistat ne kokonaan ruokavaliosta.
- Sinun tulisi myös välttää tärkkelyspitoisia ruokia, kuten leipää, pastaa ja kaurapuuroa.
- Älä mene häpeään tarroilla, kuten "rasvaton", "vähärasvainen" tai "sokeriton". Yleensä yritykset täyttävät nämä puuttuvat komponentit korvatakseen nämä elintarvikkeet muilla epäterveellisillä lisäaineilla. Rasvattomissa elintarvikkeissa on usein enemmän sokeria kuin täysrasvaisissa elintarvikkeissa!
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä
Vaihda virvoitusjuomat ja sokerimehut veteen. Vesi huuhtelee kehosta myrkkyjä munuaisten ja virtsarakon kautta, säätelee kehon lämpötilaa ja kosteuttaa ihoa. Se on välttämätön useimmille kehon prosesseille. Siten vesi on olennainen osa mitä tahansa detoxia.
- Veden lisäksi voit myös juoda yrttiteetä toksiinien poistamiseksi.
- Kun olet nälkäinen, yritä juoda lasillinen vettä. Se voi auttaa hillitsemään nälkää. Jos olet edelleen nälkäinen, syö välipala.
Vaihe 3. Vältä alkoholia ja kofeiinia
Alkoholi ja kofeiini ovat antidiureetteja, mikä tarkoittaa, että ne kuivattavat kehosi. Nesteytys on avain onnistuneeseen detoxiin. Sinun pitäisi laittaa syrjään lasillinen viiniä tai aamukahvia, kunnes detox on ohi. Jos haluat muuta kuin vettä, kokeile kofeiinitonta teetä, kuten vihreää tai yrttiteetä.
Vaihe 4. Lisää kuidun saantia
Kuitu pitää sinut kylläisenä pidempään (joten et välipaloja), ja kuitupitoiset ruokavaliot voivat vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä kuidun lähde. Luota luonnollisiin kuitulähteisiin jalostettujen kuitupalkkien sijaan, jotka voivat olla täynnä sokeria.
Tapa 2/3: Kehon puhdistaminen
Vaihe 1. Nopeasti yöllä
Paastoaminen vähintään 12 tuntia yöllä voi parantaa painon säätelyä, lisätä energiaa ja parantaa unta. Älä syö mitään kello 20.00 jälkeen ja yritä olla syömättä vasta seuraavana aamuna kello 8.00.
- Jos sinulla on terveysongelmia, harjoittelet usein tai olet alipainoinen, sinun ei pitäisi paastota. Jos olet huimaava, pahoinvoiva tai pyörryttävä, lopeta paasto välittömästi.
- Jotkut saattavat neuvoa sinua paastoamaan koko päivän ennen kuin aloitat vieroituksen, kuluttamalla vain vettä tai mehua, mutta täydelliseen, pitkittyneeseen paastoon liittyy vaaroja, kuten hitaampi aineenvaihdunta ja ravinteiden puute.. Jos aiot paastota pidempään kuin päivän, ota yhteys lääkäriin tai lääkäriin, joka valvoo puhdistustasi.
Vaihe 2. Syö vain riisiä
Tässä puhdistuksessa syöt keitettyä riisiä muutaman päivän ajan. Ruskea riisi on ihanteellinen, koska se on runsaasti kuitua, ja se pitää sinut täynnä, mikä helpottaa puhdistusta kehossasi. Muutaman päivän kuluttua lisää ruokavalioon tavallisia vihanneksia ja lientä..
Jos et ole koskaan ennen tehnyt puhdistuspuhdistusta, aloita pienestä. Noudata tätä puhdistusta vain kaksi tai kolme päivää ennen pysäyttämistä. Jos koet epämukavuutta tai tunnet pyörtymistä, älä jatka. Jatka normaalia ruokavaliotasi ja kysy lääkäriltäsi tarpeidesi mukaista ravitsemussuunnitelmaa
Vaihe 3. Siirry vegaaniksi
Jos haluat monipuolisempaa ruokavaliota kuin pelkkää riisiä, voit kokeilla sen sijaan lyhytaikaista vegaanista puhdistusta. Syö muutaman päivän ajan vain kasvipohjaisia tuotteita. Tämä tarkoittaa kaiken lihan, maitotuotteiden ja munien leikkaamista pois. Keskity vihanneksiin, erityisesti vihreisiin vihanneksiin, kuten pinaattiin, parsakaaliin ja lehtikaaliin. Voi sijasta voit valmistaa ruokasi terveellisissä öljyissä, kuten oliivi-, rypsi-, seesami- ja kookosöljyssä. Jos tarvitset välipalaa, kokeile pähkinöitä tai sekoita chian siemenet smoothieksi.
Jos tunnet tarvetta välipaloille, kokeile syödä kourallinen pähkinöitä tai raakoja vihanneksia
Vaihe 4. Ota uudelleen käyttöön terveellisiä ruokia
Muutaman päivän rajoitetun ruokavalion jälkeen voit alkaa syödä muita ruokia uudelleen. Aloita syömällä helposti sulavia ruokia, kuten lientä, jogurttia ja vihannessosekeittoja. Lisää hitaasti muita maitotuotteita, lihaa ja munia. Jos mahdollista, pidä ruoka luomuna ja käsittelemättömänä. Ruokavaliosi tulisi nyt koostua terveistä täysjyvätuotteista, vihanneksista ja vähärasvaisesta lihasta, jossa on rajoitettu määrä puhdistettua sokeria.
- Vaikka voit ottaa lihan uudelleen ruokavalioosi, sinun tulee syödä vain vähärasvaista lihaa, jota ei ole käsitelty. Rajoita lihan kulutusta, erityisesti punaista lihaa, kuten naudanlihaa.
- Sinun pitäisi ottaa elintarvikkeet uudelleen käyttöön detox -viikon loppuun mennessä. Älä jatka rajoitettua ruokavaliota yli seitsemän päivän ajan. Jos tunnet huimausta, pyörtymistä tai pahoinvointia, älä jatka rajoitettua ruokavaliota.
Tapa 3/3: Ongelmallisten elintarvikkeiden tunnistaminen
Vaihe 1. Valitse luomutuotteet, kun syöt kokonaisia hedelmiä tai vihanneksia
Torjunta -aineet jäävät vihanneksen tai hedelmän pinnalle. Jos syöt koko hedelmän- kuten mansikan tai viinirypäleiden kanssa- etsi luomuvaihtoehtoja. Jos hedelmällä on paksu ulkokuori, jonka poistat ennen syömistä- kuten banaaneilla, persikoilla ja ananaksilla- voit säästää rahaa ja ostaa perinteisiä hedelmiä.
Riippumatta siitä, ostatko luomua vai ei, pese hedelmät ja vihannekset ennen syömistä
Vaihe 2. Tiedä, millä tuotteilla on suurin riski
Mansikat, omenat, nektariinit, persikat ja selleri ovat maataloustuotteista eniten torjunta-aineita. Rajoita näiden tuotteiden kulutusta tai valitse luomuvaihtoehtoja.
Vaihe 3. Valitse kokonaiset jyvät jalostettujen, jalostettujen jyvien sijaan
Kokojyvä sisältää enemmän kuitua ja ravinteita, toisin kuin tyhjät hiilihydraatit, joita löytyy jalostetuista jyvistä, kuten valkoisesta leivästä. Kokojyvätuotteita ovat kvinoa, täysjyväleipä, täysjyväpasta, ruskea tai villiriisi ja leseet.
Vaihe 4. Etsi kasvipohjaisen proteiinin lähteitä
Kikherneet, linssit ja muut palkokasvit sekä jotkut jyvät, kuten quinoa ja kaurapuuro, sisältävät runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa. Muita lähteitä ovat pähkinät ja soijatuotteet, kuten tofu. Proteiini tarjoaa välttämättömiä aminohappoja ja korjaa soluvaurioita.
Vaihe 5. Lue ravintoarvot
FDA ei säätele "luonnollisen" kaltaisia termejä, mikä tarkoittaa, että ostamasi ruoan ainesosat eivät välttämättä ole niin luonnollisia. Paras tapa varmistaa, että syöt puhtaita, lisäaineettomia ruokia, on tarkistaa ainesosien etiketit. Jos se sisältää lisäainetta, jota et voi lausua, se on hyvä merkki siitä, että se on luonnotonta. Voit myös välttää väriaineita, MSG: tä, aspartaamia ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia.
Vinkkejä
- Jos lopetat detox -ruokavalion ja kamppailet edelleen ärsytyksen kanssa, sinulla voi olla ruoka -allergia. Pyydä lääkäriltäsi allergiatesti, jotta voit parhaiten tunnistaa, mikä ruoka aiheuttaa sinulle ongelmia.
- Jos sinulla on vaikeuksia rajoitetun ruokavalion noudattamisessa, kokeile pienempiä aterioita useammin. Neljä pientä ateriaa päivässä voi pitää sinut paremmin kuin kolme suurta ateriaa.
- Useimmat detox -ruokavaliot syövät noin 1200 kaloria päivässä. Jokaisella on kuitenkin erilaiset kaloritarpeet, ja sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa löytääksesi terveen kalorivalikoiman itsellesi.
- Mehupuhdistukset eivät ole kestäviä ja voivat usein lisätä himoa. Yritä sen sijaan syödä runsaasti vihreitä lehtivihanneksia, vihanneskeittoja ja vähärasvaisia proteiineja.
Varoitukset
- Detox-ruokavaliota ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseksi. Sinun ei pitäisi olla rajoitettu ruokavalio yli seitsemän päivää. Siirry seitsemän päivän kuluttua terveelliseen, monipuoliseen ruokavalioon, jossa on runsaasti vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
- Detox -ruokavalioilla on sivuvaikutuksia, kuten huimausta, pahoinvointia ja väsymystä. Kuuntele kehoasi ja jos koet vakavia sivuvaikutuksia, palaa tasapainoiseen ruokavalioon.
- Detox -ruokavalioita, vaikka ne lisäävät valppautta ja yleistä terveyttä, ei ole tarkoitettu käytettäväksi laihduttamiseen. Itse asiassa paastoaminen ja vähäkaloriset ruokavaliot voivat hidastaa aineenvaihduntaa. Ole tietoinen tästä, kun aloitat detox -ruokavalion.
