Detox -ruokavalio on suosittu laihdutusmenetelmä. Monet väittävät auttavan sinua laihduttamaan nopeasti, puhdistamaan haitalliset toksiinit kehostasi ja parantamaan oloa. Detox-ruokavaliosuunnitelmat vaihtelevat erittäin rajoittavista kaikista nestemäisistä ruokavalioista kattavampiin ja kokonaisvalmisteisiin ruokavalioihin. Ajatus kehon nollaamisesta ja uuden aloittaminen detox -ruokavaliosta voi olla houkutteleva (varsinkin jos olet syönyt huonosti tai juonut paljon alkoholia); kaikki detox-ruokavaliot eivät kuitenkaan ole turvallisia eivätkä kaikki johda pitkäaikaiseen, kestävään laihtumiseen. Valitse huolellisesti turvallinen ja tasapainoinen detox-suunnitelma, joka auttaa sinua laihtumaan.
Askeleet
Osa 1/3: Turvallisen detoksisuunnitelman valitseminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Riippumatta siitä, minkälaisen ruokavalion valitset, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot noudattaa detox -ruokavaliota. Sinun on varmistettava, että valitsemasi detox -ruokavalio on turvallinen ja sopiva sinulle.
- On erityisen tärkeää keskustella lääkärisi kanssa detox -ruokavaliosta. Koska näissä ruokavalioissa on niin suuri vaihtelu, lääkärisi tulisi tietää tarkalleen, mitä ruokavaliota teet ja miksi.
- Lisäksi, jos päätät tehdä detoxin, joka on erittäin rajoittavaa, vähäkalorista tai vain nesteitä, sinun on varmistettava, että ne ovat turvallisia sinulle. Jotkut laihdutusmenetelmät eivät sovi kaikille.
- Keskustele myös lääkärisi kanssa laihtumisesta. Kysy, onko heillä neuvoja tai ehdotuksia sinulle.
Vaihe 2. Siirry suunnitelmaan, joka ehdottaa kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita
Saatat löytää detox -suunnitelmia, joissa ehdotetaan vain käsittelemättömien, kokonaisten ruokien syömistä. Nämä ovat suuria suunnitelmia seurata, koska ne eivät yleensä ole liian rajoittavia ja saavat sinut syömään enemmän ravitsevia ruokia. Yksi tämän tyyppisen ruokavalion eduista on se, että se voi olla elämäntapamuutos - kestävä tapa muuttaa pysyvästi tapaa, jolla syöt ja ravitset kehoasi (ja todennäköisesti pitää painosi pois).
- Tämäntyyppinen detox-ruokavalio korostaa syömistä monenlaisia ravinteita sisältäviä, kokonaisia ruokia.
- Ravintopitoiset elintarvikkeet ovat niitä, jotka ovat vähän jalostettuja, kohtalaisen vähäkalorisia, mutta erittäin runsaasti erilaisia ravintoaineita (kuten kuitua, proteiinia tai vitamiineja).
- Tähän luokkaan kuuluvat elintarvikkeet: hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, äyriäiset ja maitotuotteet.
- Ruokakaupan kehälle tarttuminen on helppo tapa löytää ja pitää kiinni näistä kokonaisista elintarvikkeista.
- Jotkut näiden elintarvikkeiden minimaalisesti jalostetut versiot ovat myös sopivia. Pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia käsitellään vähäisessä määrin, mutta niissä ei ole lisäaineita. Sama koskee säilykepapuja, vihanneksia tai hedelmiä, joihin ei ole lisätty suolaa tai sokeria.
Vaihe 3. Valitse detox -suunnitelma, joka rajoittaa lisäaineita
Monet detox -ruokavaliot rajoittavat tietyntyyppisiä elintarvikkeita - erityisesti lisättyä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita. Näiden elintarvikkeiden poistaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi ja auttaa sinua laihtumaan.
- Elintarvikkeet, jotka ovat pitkälle jalostettuja, sisältävät paljon säilöntäaineita tai ovat lisänneet sokereita, voivat olla paljon kaloreita ja rasvaa korkeampia. Jos syöt näitä elintarvikkeita säännöllisesti, laihdutus voi olla vaikeaa.
- Tähän ryhmään kuuluvia elintarvikkeita, joita on hyvä välttää, ovat seuraavat: makeutetut juomat, sokeriset murot, evästeet, sirut, keksejä, kakkuja/piirakoita, aamiaisleivonnaisia, jäädytettyjä aterioita, säilykkeitä, lihavalmisteita (kuten deli -liha tai makkara) ja karkkia.
- Voit poistaa nämä elintarvikkeet turvallisesti vaikuttamatta terveyteesi tai kehoosi kielteisellä tavalla. Itse asiassa monet ihmiset kertovat olonsa paljon paremmaksi muutaman päivän jälkeen ilman tällaisia ruokia.
Vaihe 4. Etsi suunnitelmia, joissa keskitytään riittävän nesteen juomiseen
Monet detox -suunnitelmat edistävät riittävän nesteen kulutusta. Riittävä veden ja muiden kosteuttavien nesteiden juominen estää nestehukan ja voi huuhdella myrkkyjä kehostasi.
- Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat kuluttavan vähintään 64 unssia tai kahdeksan lasillista kirkasta nestettä päivittäin; detox -ruokavalio voi kuitenkin ehdottaa juomista paljon enemmän - lähes 10–13 lasillista päivässä.
- Koska monet detox -suunnitelmat rajoittavat lisäaineita, kuten sokeria tai jopa keinotekoisia makeutusaineita, nestevalintasi voivat olla rajalliset. Tämä on hyvä idea, koska sinun pitäisi tottua juomaan tavallista vettä ja rajoittaa keinotekoisia aromeja, värejä ja makeutusaineita.
- Tuotteet, kuten vesi, kuohuvesi, infusoidut vedet tai tee, voivat olla ainoa vaihtoehtosi puhdistuksen aikana, koska niissä ei ole lisäaineita.
- Jos saat enemmän valinnanvaraa, voit kokeilla myös kofeiinitonta kahvia tai maustettua vettä.
- Detox -ruokavaliot, jotka viittaavat siihen, että käytät vain vettä tai nesteitä, ovat yleensä vaarallisia ja niitä tulisi välttää.
Vaihe 5. Valitse detox -ruokavalio, jolla on tietty aika
Useimpiin ruokavalioihin, erityisesti detox -ruokavalioihin, liittyy määräaika tai tietty aika. Tämä on tärkeää etsiä suunnitelmassasi, koska et ehkä pysty noudattamaan turvallisesti detox -ruokavaliotasi pitkään aikaan.
- Pitkäaikainen paastoaminen rajoittamalla useita elintarvikeryhmiä tai noudattamalla nestemäistä ruokavaliota voi olla vaarallista, eikä sitä yleensä suositella. Tämä voi johtaa ravinteiden puutteeseen, väsymykseen ja lihasmassan menetykseen.
- Jos detox -suunnitelmasi sisältää paastoamisen, se on okei, mutta sen pitäisi rajoittua muutamaan päivään useimmille ihmisille. Ota yhteys lääkäriisi.
- Jos detox-ruokavalio on tasapainoisempi ja sisältää useita elintarvikeryhmiä, voit todennäköisesti seurata tätä pidempään, koska et rajoita liikaa ravintoaineita.
Osa 2/3: Turvallisten detoksisuunnitelmien välttäminen
Vaihe 1. Epäile pikakorjauksia tai villityksiä
Yksi monien detox -ruokavalioiden yhteinen piirre on, että niitä mainostetaan pikakorjauksina. Tämä tekee niistä villityksen tai trendikkään ruokavalion, jota terveydenhuollon ammattilaiset eivät suosittele.
- Detox -suunnitelmia, jotka lupaavat nopeaa laihtumista (kuten "laihtua 21 kiloa 21 päivässä"), ei koskaan pidetä turvallisina tai tehokkaina. Itse asiassa, jos näet tällaista markkinointia, sinun pitäisi pysyä poissa näistä detox -suunnitelmista.
- Nämä suunnitelmat eivät yleensä voi tuottaa näitä tuloksia aluksi. Lisäksi menetelmä, jolla he pyrkivät saavuttamaan nämä tulokset, ovat yleensä vaarallisia ja perusteettomia (kuten juomavesi sitruunamehulla, cayennepippurilla ja vaahterasiirapilla).
- Jos skannaat erilaisten detox -ruokavalioiden kautta, pysy kaukana suunnitelmista, jotka näyttävät nopealta ratkaisulta, ovat liian hyviä ollakseen totta tai ovat liian rajoittavia.
Vaihe 2. Vältä suunnitelmia, joissa ehdotetaan paljon lisäravinteita
Kun tutkit detox -ruokavaliota, huomaat, että jotkut ruokavaliosuunnitelmat ehdottavat useiden lisäravinteiden käyttöä. Jos huomaat tämän, älä noudata näitä detox -suunnitelmia.
- Yksi hyvin yleinen täydennys, jonka saatat nähdä myyvän detox -suunnitelman kanssa, on kuitulisä tai kaksoispiste. Nämä eivät ole turvallisia, eikä niitä pidä käyttää. Älä seuraa detox -suunnitelmaa, joka ehdottaa näitä.
- Jos suunnitelma ehdottaa paljon vitamiinia tai kivennäisaineita (kuten B12 -lisäravinteita), vältä sitä. Useimmat ihmiset eivät tarvitse suuria annoksia vitamiineja. Jos ne otetaan, ne voivat olla vaarallisia.
- Vältä myös yrttilisiä (ellei asiasta ole neuvoteltu lääkärisi kanssa). Jotkut kasviperäiset lisäaineet (kuten mäkikuisma) voivat häiritä muita lääkkeitä ja joitain terveydentilaa.
Vaihe 3. Älä seuraa ruokavaliota, jossa ehdotetaan vain nesteiden tekemistä
Monissa detox -suunnitelmissa on muutama päivä tai pidempi aika kaikista nesteistä. Nämä voivat vaihdella mehun paastoista tai paastoista, jotka riippuvat enemmän tai vähemmän vain vedestä. Ei ole koskaan suositeltavaa seurata näitä ohjelmia.
- Detox -suunnitelmat, jotka neuvovat nestemäisiä paastoja, voivat olla vaarallisia kehollesi. Usein ne johtavat ravinteiden puutteeseen ja väsymykseen.
- Lisäksi menetetty paino on yleensä veden paino ja se palautetaan heti, kun palaat syömään tavallisia ruokia.
- Nestemäinen paasto on luultavasti vähiten tehokas laihdutusjärjestelmä. Painon nousu tapahtuu yleensä hyvin nopeasti ruokavalion lopettamisen jälkeen.
Vaihe 4. Vältä detox -ruokavaliota, joka ehdottaa monien elintarvikkeiden tai elintarvikeryhmien rajoittamista
Vaikka jotkin detox -suunnitelmat rajoittavat elintarvikkeita (kuten jalostettuja elintarvikkeita tai sokeria), ne sisältävät silti laajan valikoiman elintarvikkeita yleensä. On olemassa muita suunnitelmia, jotka rajoittavat paljon suurempia elintarvikeryhmiä ja joita tulisi välttää.
- Jos luet detox -suunnitelmasi ja huomaat, että se ehdottaa vehnän tai gluteenin, meijerin tai proteiinin rajoittamista, tämä ei ole sopiva tai turvallinen ohjelma.
- Kun rajoitat useita elintarvikeryhmiä tai suuria ruokalajikkeita, rajoitat ravintoaineiden määrää, jonka voit syödä. Jälleen tämä voi johtaa ravinteiden puutteeseen ajan myötä.
- Lisäksi jos detox -suunnitelmasi ehdottaa vain hedelmiä tai vihanneksia, varmista, että se sisältää riittävästi proteiinia (esim. Pavut, palkokasvit, herneet, lehtikaali, parsakaali, sienet). Riittämätön proteiinin saanti voi johtaa lihasmassan menetykseen rasvan sijasta ajan myötä.
Osa 3/3: Painon pudotus ja ylläpito turvallisesti
Vaihe 1. Sisällytä fyysinen toiminta
Kun olet valinnut seurattavan detox -suunnitelman, haluat säilyttää menettämäsi painon. Varmista, että sisällytät rutiiniin myös säännöllisen liikunnan.
- Liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja voi auttaa sinua laihduttamaan edelleen.
- Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat vähintään 150 minuutin aerobisen harjoituksen sisällyttämistä joka viikko. Tämä kestää noin 2 1/2 tuntia viikossa.
- Aerobisen harjoittelun tulisi olla kohtalaista. Voit kävellä, hölkätä, käyttää elliptistä muotoa, ottaa spin -luokan tai vaeltaa.
- Muista sisällyttää aerobisen harjoituksen lisäksi myös yhden tai kahden päivän voimaharjoittelu. Jooga, painonnosto tai pilates ovat hyviä harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa.
Vaihe 2. Rajoita makeisia ja rasvaisia ja rasvaisia ruokia
Jos detox-ruokavaliosi eliminoi jalostetut elintarvikkeet, kuten makeiset tai rasvaiset elintarvikkeet, tämä on hyvä idea jatkaa pitkällä aikavälillä. Näiden elintarvikkeiden rajoittaminen voi auttaa sinua ylläpitämään laihtumista.
- Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät enemmän sokeria, rasvaa, natriumia ja kaloreita. Näiden elintarvikkeiden rajoittaminen pitkällä aikavälillä auttaa todennäköisesti pitämään laihtumisesi yllä.
- Tähän liian jalostettuun luokkaan kuuluvat elintarvikkeet: makeutetut juomat, karkit, evästeet, kakku, leivonnaiset, sokeriset murot, paistetut ruoat, pikaruoat ja jalostetut lihat.
Vaihe 3. Noudata sopivia annoskokoja
Yksi alue, jossa ihmiset luisuvat ja tekevät virheitä, on annoksen koko. Vaikka syöt isompia annoksia terveellisempää ruokaa, voit silti palauttaa osan painostasi pitkällä aikavälillä.
- Proteiinin osalta haluat sisällyttää 3-4 oz: n annoksen jokaiseen ateriaan tai välipalaan. Tämä auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi proteiinia päivittäin, mutta pysyt silti sopivalla kaloritasolla.
- Hedelmien ja vihannesten tulisi myös näkyä jokaisella aterialla varmistaaksesi, että syöt suositellut 5–9 annosta päivässä. Tavoita 1/2 kupillista hedelmää tai yksi pieni pala, 1 kuppi vihanneksia tai 2 kuppia lehtivihanneksia.
- Meijeri kuuluu proteiiniryhmään, mutta sillä on erillinen annossuositus. Ota 1 kuppi maitoa, jogurttia tai raejuustoa ja 1-2 unssia juustoa.
- Viljat on myös annosteltava - varsinkin kun ihmiset yleensä syövät liikaa tätä ryhmää. Mittaa 1/2 kupillista keitettyjä jyviä tai 1-2 unssia jyviä.
Vinkkejä
- Tee joitain tutkimuksia erilaisista detox -ruokavalioista ennen minkään aloittamista. Kirjasto on hyvä tietolähde.
- Kysy ystäviltä ja perheenjäseniltä, mitä detox -ruokavaliot ovat tai eivät ole toimineet heille.
