Smoothiet voivat olla herkullinen tapa sisällyttää ruokavalioosi enemmän hedelmiä, vihanneksia ja muita sinulle sopivia ruokia. Mutta kun haluat poistaa kehosi toksiineista, detox -smoothie on paras tapa edetä. Parhaissa detox -smoothieissa on 4 komponenttia: nestemäinen pohja, vihreät, hedelmät ja superruoat tai proteiini. Detox -smoothiet sisältävät yleensä vihreitä, kuten pinaattia tai lehtikaalia, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja kuitua. Voit valmistaa runsaasti proteiinipitoista vihreää detox-smoothieta, lisätä marjoja saadaksesi lisää antioksidantteja ja lisää makeutta tai sekoittaa ne marjoihin ja banaaniin saadaksesi herkullisen detox-juoman, jota et halua juoda.
Ainesosat
Vihreä proteiini Detox Smoothie
- ½ kupillista (118 ml) makeuttamatonta mantelimaitoa
- 1 rkl (16 g) mantelivoi
- 1 banaani
- 2 kuppia (150 g) vihreitä, kuten pinaattia, lehtikaalia ja mangoldia
Tekee 1 annoksen
Berry Detox Smoothie
- 1 ½ kupillista (210 g) marjoja
- ½ kuppi (118 ml) kookosmaitoa
- 1 kuppi (237 ml) suodatettua vettä
- ⅛ kuppi (15 g) kaurahiutaleita
Tekee 2 annosta
Banaani Detox Smoothie
- 1 iso (150 g) banaani
- 1 kuppi (155 g) jäädytettyjä marjoja
- 1 kuppi (225 g) luomupinaattia tai lehtikaalia
- 1 rkl (6½ g) pellavansiemenjauhoa
- 1 kuppi (237 ml) tuoretta hedelmämehua
Tekee 2 annosta
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vihreän proteiinin Detox -smoothien sekoittaminen
Vaihe 1. Valitse sekoitetut vihreät, joita haluat käyttää
Mikä tahansa vihreiden yhdistelmä toimii smoothien kanssa, mutta lehtikaali, chard ja pinaatti ovat suosittuja vaihtoehtoja. Romaine ja rucola voivat myös toimia hyvin.
- Jos olet uusi vihreä smoothie, on parasta aloittaa pinaatilla tai chardilla, joilla molemmilla on lieviä makuja.
- Lehtikaali sisältää runsaasti beetakaroteenia, K -vitamiinia, C -vitamiinia, kalsiumia ja kuitua sekä antioksidantteja. Mutta vaikka se on erittäin terveellistä, sillä on voimakas, osittain katkera maku ja kuitumainen rakenne, joka voi kestää jonkin aikaa tottua. Aloita pienellä määrällä smoothieasi totutellaksesi makuun.
Vaihe 2. Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimessa
Lisää ½ kuppi (118 ml) makeuttamatonta mantelimaitoa, 1 rkl (16 g) mantelivoita, 1 banaani ja 2 kuppia (150 g) vihreää sekoitusastian kannuun. On parasta käyttää nopeaa tehosekoitinta, joka helpottaa kaikkien aineiden jauhamista.
- Voit halutessasi korvata toisen pähkinämaidon, kookosveden tai tavallisen veden.
- Jos haluat kylmän smoothien, voit myös lisätä jäätä seokseen.
Vaihe 3. Sekoita seos tasaiseksi
On parasta käynnistää tehosekoitin pienellä nopeudella ja lisätä sitä vähitellen, jotta moottori ei vahingoitu. Jos sinulla ei ole nopeaa tehosekoitinta, kokeile tehosekoittimen sykkimistä useita kertoja sen sijaan, että jätät sitä päälle pitkäksi aikaa. Valmiiden smoothien tulee olla paksuja, mutta kaadettavia.
Voit kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa reseptin, jotta saat lisää annoksia tulevaisuutta varten. Säilytä jäljellä oleva smoothie ilmatiiviissä astiassa enintään kolme päivää
Vaihe 4. Kaada smoothie lasiin ja juo
Resepti riittää yhdelle smoothielle. Lisää se suosikki matka -mukiisi ja nauti siitä aterioiden korvaajana kolmen päivän ajan, jotta saat täydellisen detoksaation.
Menetelmä 2/3: Berry Detox Smoothien luominen
Vaihe 1. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen
Laita tehosekoittimen kannuun 1 ½ kupillista (210 g) marjaseosta, ½ kuppia (118 ml) kookosmaitoa, 1 kuppi (237 ml) suodatettua vettä ja ⅛ kuppi (15 g) kauraa. Voit myös lisätä jäätä, jos haluat kylmiä smoothieita.
- Sekoitus mustikoita, vadelmia ja karhunvatukoita on paras detox -smoothieksi. Ne ovat täynnä antioksidantteja ja kuituja, joten ne voivat täydentää kehoasi ja poistaa sen toksiineista samanaikaisesti.
- Muista huuhdella marjat ennen kuin lisäät ne smoothieen.
Vaihe 2. Sekoita seos, kunnes se on paksu, tasainen
Sekoita tehosekoitinta useita kertoja, kunnes kaikki ainekset ovat hajonneet. Käännä sitten nopeus pieneksi ja lisää nopeutta vähitellen korkealle yhteensä 15-20 sekunnin sekoitusajaksi.
Voit tehdä suuremman erän smoothieita saadaksesi annoksia tulevaisuutta varten. Aseta smoothie ilmatiiviiseen astiaan ja juo se kolmen päivän kuluessa
Vaihe 3. Kaada smoothie kahteen lasiin
Resepti riittää kahteen smoothieen. Jaa seos kahden lasin kesken ja nauti.
Tapa 3/3: Banaanidetox -smoothien valmistaminen
Vaihe 1. Kuori ja viipaloi banaani
Smoothia varten tarvitset 1 ison banaanin (150 g). Poista kuori ja leikkaa banaani pieniksi paloiksi terävällä veitsellä.
Halutessasi voit ostaa pakastettua, hienonnettua banaania ruokakaupasta
Vaihe 2. Pakasta banaani pariksi tunniksi
Laita hienonnettu banaani pakastimen kestävään pussiin. Heitä pussi pakastimeen ja anna banaanin jäähtyä kiinteäksi, minkä pitäisi kestää noin 2 tuntia.
Vaihe 3. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa
Kun banaani on jäädytetty, lisää se tehosekoittimen kannuun yhdessä 1 kupin (155 g) jäädytettyjen marjojen, 1 kupin (225 g) luomupinaattia tai lehtikaalia, 1 rkl (6½ g) pellavansiemenjauhoa ja 1 kuppi (237 ml) hedelmämehua. Käsittele seosta, kunnes se on täysin sekoittunut ja sileä, minkä pitäisi kestää noin 20 sekuntia.
- Voit käyttää mitä tahansa marjoja, joista pidät, mutta mustikat, vadelmat ja karhunvatukat ovat yleensä parhaita detox -smoothieksi.
- Voit käyttää suosikki hedelmämehua smoothie. Klassinen appelsiinimehu on maukas vaihtoehto, mutta myös granaattiomenamehu toimii hyvin.
- Jos et halua käyttää mehua, voit korvata suodatetun veden tai kookosveden.
Vaihe 4. Kaada smoothie lasiin ja nauti
Reseptit muodostavat kaksi annosta. Kun smoothie on saavuttanut oikean sakeuden, jaa se kahden lasin väliin ja juo heti.
