Useimmat terveet ihmiset kokevat monenlaisia tunteita. Tunteet sisältävät tunteita, kuten onnellisuutta, surua, vihaa ja jännitystä, ja ne voivat vaihdella äärimmäisestä lievään. Joskus ihmisillä on vaikeuksia säätää tunteidensa vakavuutta. Tämä johtuu joskus persoonallisuushäiriöstä tai tunnehäiriöstä, mutta usein nämä vaihtelevat tunteet ovat seurausta mielesi tai kehosi tyydyttämättömistä tarpeista. Tunne tunteistasi ja itsestäsi huolehtiminen henkisesti ja fyysisesti auttaa sinua hallitsemaan tunteiden vaihteluita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Löydä tapoja tasapainottaa henkisesti
Vaihe 1. Tunnista, miltä emotionaalinen reaktio tuntuu
Emotionaalisen reaktion fyysiselle puolelle on tunnusomaista muutos hengityksessä, sykkeessä, verenkierrossa ja lihasjännityksessä. Tämä vastaus on reaktio ajatukseen tai tapahtumaan, ja siihen liittyy emotionaalinen tunne. Ole tietoinen kehostasi ja huomaa, kun nämä ominaisuudet alkavat muuttua. Tämä osoittaa, että vastaat emotionaalisesti, ja voit valvoa vastaustasi asianmukaisesti.
Jos kävelet kadulla ja näet jonkun, jolle et halua puhua, saatat huomata, että sydämesi alkaa jyskyttää tai pidättelet hengitystäsi, kunnes hän ohittaa. Nämä ovat merkkejä siitä, että reagoit tilanteeseen emotionaalisesti
Vaihe 2. Analysoi, mikä saa sinut reagoimaan emotionaalisesti
Jos huomaat, että sinulla on usein emotionaalinen reaktio, sinun on kirjattava päiväkirjaan tai tallennettava asiat, jotka johtavat tällaiseen reaktioon. Tällä tavalla voit alkaa tunnistaa malleja ja olla valmis, kun olet tilanteessa, joka saa sinut olemaan emotionaalinen.
Esimerkiksi monet ihmiset tuntevat olonsa pakko puhua julkisesti. Kun ymmärrät emotionaalisen vastauksesi julkiseen puhumiseen, voit valmistautua paremmin, kun tiedät, että sinun täytyy puhua kokouksessa tai puhua väkijoukolle
Vaihe 3. Määritä tunteesi
Kun olet huomannut, että saat emotionaalisen vasteen, sinun on määritettävä, mitä tunteita koet. Viha, ahdistus, onnellisuus jne. Ovat kaikki tunteita, mutta johtavat erilaisiin tekoihin. Tietäen, mitä tunteita yhdistät tiettyyn ajatukseen tai tapahtumaan, voit hallita tunteitasi tehokkaammin.
Kysy itseltäsi "Mitä tunnen juuri nyt?" Jos et osaa kuvailla sitä, aloita tunteiden luettelo”Olenko onnellinen? Olenko surullinen? Olenko vihainen?”
Vaihe 4. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on läsnä siinä, mitä teet juuri nyt. Jos harjoittelet keskittymistäsi täysin nykyisiin tekoihisi, mielesi vaeltaa vähemmän. Yksinkertaisia tapoja olla tietoisia ovat kävely ilman päämäärää, syöminen ja juominen, syvään hengittäminen ja meditointi.
Mindfulness ei ole tuomitsemista tai huolestumista nykyhetkestä. Se ei myöskään ajattele menneisyyttä tai tulevaisuutta
Vaihe 5. Muuta ajattelutapaa
Positiivinen ajattelutapa on ratkaiseva positiivisten tunteiden saamiseksi. Ajatuksesi, ympäristösi ja toimintasi voivat vaikuttaa ajattelutapaasi. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, etsi positiivista mediaa, syö terveellisesti ja harjoittele positiivisen ajattelutavan ylläpitämiseksi. Vältä huonoja uutisia, negatiivisia ystäviä ja epäterveellisiä ruokia tai huumeita.
Vaihe 6. Harjoittele rentoutumistekniikoita
Rentoutuminen alentaa sykettäsi ja verenpainettasi, antaa sinun hengittää syvemmälle ja vähentää lihasten jännitystä. Toisin sanoen rentoutuminen on käänteinen emotionaalinen reaktio kehossasi. Hallita tunteitasi, opi rentoutumaan. Rentoutumistapoja ovat tietoisuus, liikunta, meditaatio, ohjatut kuvat, jooga, hieronta ja syvä hengitys.
Tapa 2/3: Huolehdi kehostasi
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi unta joka yö. Tämä johtaa väsymykseen ja väsymykseen, mikä tekee stressin ja tunteiden hallitsemisesta vaikean tehtävän. Jotta nukut paremmin, sinun pitäisi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, altistaa itsesi auringonvalolle niin paljon kuin mahdollista päivällä, välttää näyttöjä ja valoja yöllä, liikkua paljon ja syödä terveellisesti. Vältä kofeiinia ja nikotiinia, jotka häiritsevät nukkumismalleja.
- Tarkka unen määrä, jota tarvitset, vaihtelee henkilöittäin, mutta suurin osa ihmisistä on seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä yöllä.
- Tallenna kuinka monta tuntia nukut yössä käyttämällä päiväkirjaa tai unenseurantasovellusta. Päivinä, jolloin tunnet olosi levänneeksi ja rauhalliseksi, tarkista, kuinka monta tuntia olet nukkunut. Ajan mittaan pystyt tunnistamaan, kuinka monta tuntia sinun täytyy tuntea olosi hyväksi seuraavana päivänä.
Vaihe 2. Syö tasapainoinen ruokavalio
Syömälläsi ruoalla on suuri merkitys mielialallesi. Oikean määrän ravinteita ja vettä on osoitettu nostavan mielialaa. Toisaalta liiallisen kofeiinin ja sokerin on osoitettu vaikuttavan kielteisesti mielialaasi. Syö päivittäin runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, juo runsaasti vettä ja vältä jalostettuja ja liian makeutettuja ruokia. Hanki runsaasti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Harjoitus vapauttaa endorfiineiksi kutsuttuja hormoneja. Endorfiinien on osoitettu nostavan mielialaa ja vaikuttavan positiivisesti emotionaaliseen tilaasi. Harjoittele joka päivä, vaikka voit tehdä vain kohtuullisen määrän. Juoksu, kävely, jooga ja vastusharjoitukset ovat kaikki hyvä tapa lisätä energiaa ja hallita tunteita. Useimmat asiantuntijat suosittelevat kohtuullista liikuntaa sen sijaan, että painostat itseäsi liian kovaa. Jos et harrasta liikuntaa, sinun on aloitettava harjoittelu.
- Jos harjoittelet kohtuullisesti, pystyt jatkamaan keskustelua hengittämättä, mutta puhuminen on hieman vaikeampaa.
- Jos et harrasta liikuntaa säännöllisesti, aloita kävelemällä hieman joka päivä. Kävele kadulla tai korttelin ympärillä. Ajan myötä lisää hitaasti kävelemääsi matkaa.
Vaihe 4. Vältä alkoholia, tupakkaa ja muita huumeita
Kehosi on riippuvainen kemikaaleista, joita kutsutaan hormoneiksi ja välittäjäaineiksi tunteiden säätelemiseksi. Kadulääkkeet (lailliset tai laittomat) ovat kemiallisia aineita, jotka häiritsevät näitä hormoneja ja välittäjäaineita. Häiriö vaikeuttaa kehosi ja aivojesi ajattelun ja tunteiden säätelyä, ja joissakin tapauksissa saatat jopa tulla riippuvaiseksi käyttämästäsi lääkkeestä.
Vaihe 5. Keskity hengitykseesi
Hengitä nenän kautta sisään ja ulos suun kautta. Vatsasi pitäisi nousta ja laskea hengitykselläsi ja rintakehäsi pysyä suhteellisen paikallaan. Hengitä hitaasti ja syvään ja yritä pitää hengityksesi rytmissä.
Tapa 3/3: Tarvittavan avun saaminen
Vaihe 1. Tunnista lääketieteellisen ongelman merkit
Useimmat ihmiset kokevat monenlaisia tunteita. Joskus tähän sisältyy jopa tunteiden kokeminen äärimmäisessä määrin, mutta tämä voi olla ongelmallista, kun koet yhden ääripään (viha, masennus, onnellisuus) tilanteesta riippumatta tai hyppäät usein edestakaisin ääripäiden välillä. Jos et pysty hallitsemaan käyttäytymistäsi tunteen perusteella, tämän katsotaan olevan impulssikontrollin puute. Jos tunteesi vaihtelevat usein tai sinulla ei ole impulssikontrollia, sinun on mentävä lääkäriin.
Esimerkiksi monet ihmiset ovat vihaisia, mutta jos et voi estää itseäsi lyömästä tai huutamasta jotakuta raivoissaan, sinulla on impulssikontrollin puute
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa
Et voi diagnosoida itsellesi persoonallisuushäiriöitä tai tunnehäiriöitä, eikä ystäväsi tai perheenjäsenesi voi diagnosoida sinua. Näiden tilojen kriteerit ovat erityisiä, ja vain mielenterveyden ammattilainen voi diagnosoida ne. Jos tunteesi häiritsevät elämänlaatua, varaa aika lääkärillesi tai mielenterveyden ammattilaiselle.
Vaihe 3. Kokeile neuvontaa
Neuvonta on hyvä tapa ilmaista tunteitasi. Voit myös saada palautetta ja tukea. Suurin osa tunne -elämän neuvonnasta keskittyy opettamaan sinulle tapoja selviytyä tunteistasi ja antaa sinulle paikan harjoittaa tekniikoita, kuten syvää hengitystä.
Vaihe 4. Harkitse lääkitystä
Joskus emotionaalista epätasapainoa on käsiteltävä lääkkeillä, jotka auttavat säätelemään aivojen kemikaaleja. Jos neuvonta ja itsesääntely epäonnistuvat, voit keskustella lääkärisi kanssa lääkkeestä. Noudata aina lääkärisi ohjeita lääkkeistä, äläkä koskaan yritä itsehoitoa. Pyydä ystäviltäsi tai perheeltäsi suosituksia, jos olet epävarma siitä, miten löytää hyvä neuvonantaja.
Vaihe 5. Etsi henkilökohtainen tukijärjestelmä
Henkilökohtainen tukijärjestelmä antaa sinulle paikan kääntyä, kun tunteesi ovat ylivoimaisia. Luotetut ystävät ja perheenjäsenet ovat elintärkeitä terveellisen, tasapainoisen elämän saamiseksi. Jos tällainen tuki puuttuu, ota yhteyttä ja hanki uusia ystäviä ja aloita tämän tukijärjestelmän rakentaminen itsellesi.
Vinkkejä
- Jos kamppailet äskettäisen tapahtuman ympärillä olevien tunteiden kanssa, keskustele ystävien tai perheenjäsenten kanssa saadaksesi tukea.
- Käytä hyvää hygieniaa (suihku, harjaa hampaat jne. Säännöllisesti). Tämä parantaa itseluottamustasi, mikä vaikuttaa positiivisesti tunteisiisi.
Varoitukset
- Älä koskaan yritä hoitaa emotionaalisia ongelmiasi itse.
- Jos sinulla on ajatuksia tai taipumuksia satuttaa itseäsi tai jotakuta muuta, hae heti apua mielenterveyden ammattilaiselta. Jos kyseessä on hätätilanne, soita itsemurhakriisin vihjelinjaan. Yhdysvalloissa soita numeroon 1-800-273-8255. Isossa-Britanniassa soita 0 8 457909090. Kanadassa soita numeroon 1-833-456-4566. Australiassa soita numeroon 131114.
