Jos sinulla on vaikeuksia hallita mieltäsi, tiedä, että se on täysin normaalia. Olitpa käsittelemässä hajoamista tai täynnä negatiivisia ajatuksia, kaikki kamppailevat tämän kanssa joskus. Niin kovaa kuin se onkin, voit tehdä monia asioita ottaaksesi hallinnan takaisin ja lähestyäksesi asioita rauhallisemmasta, positiivisesta ajattelutavasta. Lue vinkkejä, jotta voit alkaa ajatella selkeästi ja tuntea olosi rauhalliseksi.
Askeleet
Tapa 1/10: Kirjoita ajatuksesi
Vaihe 1. Tunnista, mitä tunteita tunnet erityisesti
Ehkä olet järkyttynyt taistelusta äitisi kanssa ja et voi lakata ajattelemasta mitä sanoit, tai ehkä olet miettinyt, mikä meni pieleen viimeisessä suhteessasi. Ota kynä ja paperi ja kirjoita ajatuksesi. Ole rehellinen itsellesi ja yritä välttää aiheita, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia, vaikka se olisi tuskallista. Kun olet valmis, lue kirjoituksesi uudelleen ymmärtääksesi, mikä saa sinut tuntemaan tämän.
- Vältä tukahduttamasta ajatuksiasi, vaikka ne järkyttäisivätkin. Ajatuksien välttäminen tai hautaaminen kokonaan voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen ja saada sinut ajattelemaan niitä enemmän.
- Tämä auttaa sinua ymmärtämään hallitsemattomuutesi syyn. Näin voit sitoutua ajatuksisi rehellisesti ja pyrkiä siirtymään niiden ohi terveellä tavalla.
Tapa 2/10: Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla
Vaihe 1. Säilytä toiveikas näkökulma
Kun alat menettää hallintaa, voi olla helppoa ajatella esimerkiksi "Tämä on minun syytäni" tai "Kaikki mitä teen on sekaisin". Nämä negatiiviset ajattelumallit saavat olosi huonommaksi ja voivat olla merkki masennuksesta. Jos haluat palata perspektiiviin, lopeta negatiiviset ajatukset heti, kun ne alkavat. Ajattele sen sijaan jotain positiivista, kuten "Tämä on vaikeaa, mutta tiedän, että pystyn siihen" tai "Minulla on ystäviä ja perhettä, jotka rakastavat minua kaikesta huolimatta."
Asioiden näkeminen positiivisessa valossa voi vaatia jonkin verran harjoittelua. Jatka yrittämistä, vaikka luiskahdat ja alat ajatella negatiivisesti. Näkökulmasi muuttuu ajan myötä
Tapa 3/10: Käytä mindfulnessia
Vaihe 1. Tämä auttaa sinua elämään hetkessä
Seuraavan kerran, kun mietit jotain, jota et voi hallita, lopeta itsesi ja keskity sen sijaan tekemisiisi. Se voi kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta nykyhetkeen sitoutuminen voi todella auttaa sinua estämään itsesi kiertymästä.
Jos kävelet bussipysäkille kotiisi, mieti itseäsi: "On tiistai ja minä kävelen bussipysäkille." Huomaa sää, tuulessa heiluvat puut ja näkymä kävellessäsi
Menetelmä 4/10: Meditoi päivittäin
Vaihe 1. Tällainen päivittäinen harjoitus auttaa sinua puhdistamaan mielesi
Istu mukavassa paikassa ja hengitä hitaasti ja syvään. Anna ajatustesi tulla ja mennä ilman kiintymystä. Keskitä huomiosi kehoosi sisään- ja uloshengityksen aikana.
Jos olet uusi meditaatio, aloita 5 minuutin istunnoista. Työskentele jopa 20 minuuttia mukavammin
Menetelmä 5/10: Kokeile syvää hengitystä
Vaihe 1. Tee tämä milloin tahansa, kun tunnet ajatuksesi pyörivän käsistä
Hengitä nenän kautta 5 sekunnin ajan. Hengitä sitten suun kautta 5 sekunnin ajan. Kun hengität, toista mantraa, kuten "Rentoudu" tai "Pysy rauhallisena".
- Kun elämä alkaa todella rasittaa sinua, taistele tai pakene-vastauksesi aktivoituu. Syvä hengitys auttaa sinua pääsemään pois tästä päätilasta ja hiljentämään mielesi.
- Kokeile tätä menetelmää kaikkialla ja kaikkialla. Jos olet töissä ja olet täynnä ajatuksia velvollisuuksistasi, hengitä muutama sekunti.
Tapa 6/10: Ole mukana luovassa paikassa
Vaihe 1. Terve häiriötekijä voi todella auttaa sinua saamaan mielesi pois aiheesta
Kokeile piirtämistä, maalaamista tai kollaasin tekemistä. Taiteen tekeminen voi olla hyvin terapeuttista, ja se auttaa sinua ajattelemaan käsillä olevaa tehtävää eikä ajatuksia, jotka ovat saaneet sinut alas.
- Muita tapoja ilmaista itseään luovasti ovat soittimen soittaminen, runon kirjoittaminen ja tanssi kohottavan musiikin tahdissa.
- Sinun ei tarvitse olla hämmästyttävä taiteilija kokeilla tätä menetelmää. Kyse on enemmän taiteen tekemisestä kuin lopputuloksesta.
Tapa 7/10: Puhu luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa
Vaihe 1. Puhuminen jonkun kanssa voi auttaa sinua saamaan perspektiiviä
Kerro ystävällesi tai perheenjäsenellesi, mitä mieltä olet. He voivat antaa neuvoja tai auttaa sinua palaamaan maan päälle, jos ajatuksesi ovat hallitsemattomia. Kun olet tuuletanut, kysy heiltä, kuinka he voivat, ja puhu jostain muusta välttääksesi möykkäämistä.
Yritä olla eristämättä itseäsi, kun ajatuksesi saavat sinut alas. Ystävät ja perhe voivat muistuttaa sinua kaikista positiivisista asioista elämässäsi, vaikka asiat olisivat vaikeita
Tapa 8/10: Hae apua neuvonantajalta tai terapeutilta
Vaihe 1. He voivat antaa sinulle työkaluja ajatustesi hallintaan
Jos sinulla on todella vaikeuksia saada hallinta takaisin, puhuminen ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan, mitä tapahtuu ja tarjoamaan ratkaisuja. Hanki lähetteesi lääkäriltäsi tai etsi verkossa alueellasi terapeutti tai neuvonantaja.
Jopa vain tila puhua siitä, mitä mielessäsi on joka viikko, voi saada sinut tuntemaan itsesi selkeämmäksi
Menetelmä 9/10: Nuku 7 tuntia joka yö
Vaihe 1. Tämä voi antaa mielellesi tarvitsemasi energian ajatella selvästi
Luo terveellinen nukkumaanmenorutiini, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan joka päivä. Sammuta elektroniikka, jotta et ole puhelimessa juuri ennen nukkumaanmenoa, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, tee venyttelyä tai päiväkirjaa. Tee tästä päivittäinen osa aikataulustasi, jotta voit rauhoittaa mielesi rentouttavaa, nuorentavaa unta varten.
- Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska tämä voi vaikeuttaa nukahtamista.
- Hyvän unen saaminen yöllä auttaa sinua ratkaisemaan elämän ongelmat loogisemmasta ja tasaisemmasta näkökulmasta.
Tapa 10/10: Tee säännöllinen liikunta osaksi rutiiniasi
Vaihe 1. Pidä hyvää huolta kehostasi auttaaksesi mieltäsi
Harjoittele 30 minuuttia päivässä tai jaa se 10 minuutin jaksojen välillä koko päivän ajan. Harjoittelu auttaa parantamaan mielialaa, mikä voi tehdä ihmeitä pysäyttääkseen negatiivisen ajattelun. Jos mielesi on jumissa vaikeassa aiheessa, pidä tauko kävellä korttelin ympäri, tehdä jooga -asentoja tai muuta valitsemasi toimintaa.
