Oppiminen pitämään huolta sekä mielestämme että ruumiistamme voi auttaa meitä pysymään terveinä ja onnellisina paljon pidempään. Mutta itsestä huolehtiminen ei ole aina helppoa, varsinkin töiden, koulun ja vastuiden kanssa. Onneksi on olemassa monia pieniä tapoja muuttaa rutiiniasi priorisoidaksesi henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Jatka lukemista saadaksesi luettelon tavoista, joilla voit saavuttaa terveen kehon ja terveen mielen.
Askeleet
Menetelmä 1/13: Ole vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa
1 1 TULOSSA
Vaihe 1. Luontoon astuminen voi alentaa stressitasoa
Kun sinulla on tauko töistä tai koulusta, yritä käydä kävelyllä naapurustossasi. Viikonloppuisin pääset vaellusreitille tai paikalliselle uimapaikalle nauttimaan auringosta. Mitä enemmän pääset ulos, sitä onnellisemmaksi tunnet itsesi.
Ulkona treenaaminen on mukava tapa yhdistää kaksi asiaa, jotka molemmat sopivat sinulle
Tapa 2/13: Tee joka päivä jotain, mistä pidät
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Pieni itsehoito voi todella parantaa mielialaa
Valitse jokin asia, joka tekee sinut onnelliseksi: se voi olla taidetta, käsitöitä, lukemista, musiikin kuuntelua, leikkimistä lemmikin kanssa tai TV -ohjelman katsomista. Yritä ajoittaa 20-30 minuuttia joka päivä istua alas ja nauttia suosikkitoiminnastasi.
Jos käytät aikaa päivittäin itsellesi, se on loistava tapa rentoutua ja pitää huolta mielenterveydestäsi
Tapa 3/13: Riko rutiinisi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Tee jotain spontaania silloin tällöin
Ota vapaapäivä töistä ja lähde yksin matkalle tai suuntaa pois kaupungista. Varaa matka perheesi luokse, kun he eivät sitä odota. Jos teet jotain epätavallista, se voi pitää asiat jännittävinä ja estää sinua juuttumasta uraan.
Voit myös tehdä jotain spontaania, mikä ei ole valtava sitoutuminen. Jos esimerkiksi teet aamiaisen yleensä kotona, mene sen sijaan paikalliseen leipomoon leivonnaista varten
Menetelmä 4/13: Harjoittele meditaatiota
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Pidä itsesi maadoitettuna ja paranna mielenterveyttäsi
Varaa päivittäin 5–10 minuuttia aikaa istua alas ja puhdistaa mielesi. Harjoittele hengitystä suun kautta ja ulos nenän kautta. Jos huomaat mielesi vaeltavan, suuntaa huomiosi takaisin hengitykseesi. Jos sinulla on ongelmia, etsi opastettu meditaatiovideo, joka auttaa sinua eteenpäin.
Meditaatio voi auttaa alentamaan stressitasoja ja parantamaan hyvinvointia ajan myötä
Tapa 5/13: Ole tietoinen
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Pidä itsesi keskittynyt ja läsnä
Kun jatkat jokapäiväistä elämääsi, yritä ajatella sitä, mitä teet nyt, älä sitä, mitä on tapahtunut menneisyydessä tai mitä voi tapahtua tulevaisuudessa. Pysyminen hetkessä voi auttaa sinua arvostamaan elämän pieniä asioita, ja se voi myös auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä.
Mindfulnessin harjoittaminen voi olla aluksi vaikeaa, mutta sitä helpompaa mitä enemmän sitä harjoittelet
Tapa 6/13: Pysy yhteydessä ystäviin ja perheenjäseniin
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Ajoita hangouteja tai puheluita rakkaidesi kanssa
Yritä puhua jonkun kanssa kotisi ulkopuolella vähintään kerran viikossa. Voit pysyä ajan tasalla toistenne elämästä ja nojautua toisiisi apua varten. Yhteydenpito muihin on loistava tapa parantaa mielialaa ja parantaa mielenterveyttäsi.
Jos rakkaasi asuvat kaukana, harkitse puhumista heille videokeskustelun kautta
Tapa 7/13: Puhu tunteistasi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Yritä olla pullottamatta tunteitasi koko päivän ajan
Jos sinulla on läheisiä ystäviä tai perheenjäseniä, ota heihin yhteyttä ja kerro miltä sinusta tuntuu. Jos et tunne olosi mukavaksi, harkitse mielenterveyden ammattilaisen puhumista.
Vaikeiden tunteiden puhuminen voi auttaa sinua käsittelemään niitä nopeammin kuin jos pidät ne sisällä
Tapa 8/13: Pidä päiväkirjaa
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Se voi auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi ja tunteitasi
Yritä kirjoittaa päiväkirjaasi 5-10 minuuttia joka päivä. Voit kirjoittaa mitä teit, miltä sinusta tuntuu tai mitä odotat seuraavaksi. Jos ohitat vahingossa päivän, älä huoli-se on päiväkirjaasi ja voit kirjoittaa siihen milloin haluat!
Pidä päiväkirjaasi yksityisessä paikassa, jossa kukaan muu ei voi lukea sitä
Tapa 9/13: Ota yhteys yhteisöön
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Vapaaehtoistyö tai oppitunti yhteisössäsi
Liity vaellusryhmään tapaamaan uusia ihmisiä, joilla on sama harrastus kuin sinulla. Ilmoittaudu luokalle oppiaksesi uutta kieltä tai taidetta. Yritä muodostaa yhteyksiä alueesi ihmisten kanssa lisätäksesi sosiaalisia yhteyksiäsi.
Voit myös katsoa ympärillesi paikallisia tukiryhmiä, jotka vastaavat tarpeitasi. Etsi vanhemmuuden ryhmiä, mielenterveyden tukiryhmiä tai hoitajien tukiryhmiä löytääksesi sinulle sopivan ryhmän
Tapa 10/13: Sano "ei" ihmisille
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä jotain, hylkää se
Liian monien velvollisuuksien ottaminen voi tuntea sinut ylikuormitetuksi ja aliarvostetuksi. "Ei" on täydellinen lause, eikä sinun tarvitse koskaan selittää itseäsi kenellekään, jos et halua.
Aluksi voi olla vaikeaa sanoa ei ihmisille, varsinkin jos olet tottunut asettamaan kaikkien tarpeet omiesi edelle. Yritä miettiä, miten käskeisit ystävääsi toimimaan tässä tilanteessa-jos käskisit sanoa ei, niin sinun pitäisi todennäköisesti myös tehdä
Menetelmä 11/13: Nuku noin 8 tuntia joka yö
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Uni on hyväksi fyysiselle ja henkiselle terveydellesi
Keskimäärin sinun pitäisi tavoitella noin 7-9 tuntia unta joka yö. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä sammuttaa puhelin ja tietokone 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja pitää makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena.
- Yritä välttää kofeiinin tai sokerin nauttimista myöhemmin päivällä, koska ne voivat pitää sinut hereillä yöllä.
- Useimmat ihmiset tuntevat olonsa parhaaksi, jos he lopettavat syömisen 2 tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa saattaa parantaa unen laatua. Voit esimerkiksi juoda kupin teetä tai kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaan.
- Varmista, että nukkumisympäristösi edistää mahdollisimman rauhallista unta. Voit käyttää esimerkiksi pimennysverhoja, silmämaskia tai äänikoneita.
Menetelmä 12/13: Harjoittele päivittäin
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Tavoita noin 30 minuuttia joka päivä
Veren pumppaaminen ja sydämen sykkiminen ei vain pidä sinua kunnossa, vaan se vapauttaa aivoihin kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Voit kokeilla juoksua, lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä, painonnostoa, joogaa tai jopa kalliokiipeilyä.
Jos et ole harjoitellut vähään aikaan, aloita hitaasti. On parempi päästä valtavaan harjoitukseen kuin mennä liian kovaa ja vahingoittaa itseäsi
Menetelmä 13/13: Syö tasapainoinen ruokavalio
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Anna kehollesi sen tarvitsemat ravintoaineet
Yritä syödä 3 ateriaa päivässä, joissa on 1/2 lautasta vähärasvaista proteiinia, 1/4 lautanen hedelmiä ja vihanneksia ja 1/4 lautasta täysjyvätuotteita. Lisää kasviöljyjä maltillisesti täydellisen ja tasapainoisen aterian saamiseksi.
- Yritä juoda vettä sokeristen virvoitusjuomien tai mehujen sijasta pysyäksesi nesteytettynä.
- Jos sinulla on vaikeuksia saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, keskustele lääkärisi kanssa monivitamiinivalmisteen ottamisesta.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyä sokeria sisältäviä ruokia, koska ne ovat vaikeampia sulattaa.
