Elämästä selviäminen voi olla kovaa työtä. Koet tappioita, menetät ihmissuhteita, kärsit fyysisestä ja henkisestä kivusta. Kuitenkin, kun muutat ajattelutapaasi omaksumaan muutoksen, kehittämään myönteisiä näkymiä ja korostamaan yhteyksien tärkeyttä, et voi vain selviytyä elämästä, vaan liidellä läpi elämän.
Askeleet
Tapa 1 /4: Muutoksen omaksuminen
Vaihe 1. Hyväksy muutoksen väistämättömyys
Mikään ei ole pysyvämpää kuin muutos. Vuodenajat, sää, trendit, tekniikka - sinä nimität sen; se muuttuu jatkuvasti. Tiedä, että mikään ei kestä ikuisesti. Jos koet vaikeita aikoja, ne eivät kestä. Toisaalta, jos elämäsi on tällä hetkellä poikkeuksellista, ole kiitollinen hyvästä, mutta huomaa, että vaikeammat päivät tulevat varmasti uudelleen.
Yksi tapa lakata näkemästä muutos "huonoksi" on tunnistaa, että sinä itse ja kaikki tapaamasi ihmiset kehittyvät jatkuvasti. Olitpa nähnyt heidät edellisenä päivänä tai viikkoja sitten, aina kun tapaat henkilön, näet uudemman, muuttuneen version. Aika on kulunut. He ovat saaneet uusia kokemuksia, ajatelleet uusia ideoita. Ihminen ei ole kiinteä ajoissa, eikä elämäkään
Vaihe 2. Aseta realistiset odotukset
Jos odotuksesi ovat liian korkeat ja epärealistiset, olet jatkuvasti pettynyt tulokseen. Kun ne ovat liian jäykkiä, et jätä tilaa kasvulle tai muutokselle. Kun asetat kohtuullisempia odotuksia, sinulla on korkeampi itsetunto ja sinulla on paremmat valmiudet käsitellä mitä tahansa.
- Esimerkki epärealistisista odotuksista voi olla "Minun on tehtävä kaikki A: t yliopistossa", kun taas realistisempi odotus voi olla, että "Minun on ponnisteltava paljon voidakseni hyvin yliopistossa".
- Voit parantaa odotustesi hallintaa arvioimalla säännöllisesti uudelleen, ovatko ne saavutettavissa, ja tutkimalla erilaisia vaihtoehtoja sen sijaan, että keskittyisit vain yhteen lopputulokseen.
- Jos toinen henkilö asettaa sinulle epärealistisia odotuksia, keskustele hänen kanssaan ja selitä, miten suorituspaine vaikuttaa sinuun. Voisit sanoa jotain tällaista:”Kun odotat tätä minulta, päädyn _”.
Vaihe 3. Opi kokemuksistasi
Kokemuksellinen oppiminen on oppimista, joka saadaan toiminnalla tai löytämisellä ja tutkimisella. Voit paljastaa faktoja opiskelijoille ja he todennäköisesti unohtavat. Voit opettaa aktiivisesti aihetta ja he voivat muistaa. Mutta jos otat heidät mukaan ja annat heidän kokea aiheen, he voivat oppia. Koulutuksessa opiskelijat osallistuvat kokemukselliseen oppimiseen 6-vaiheisen menettelyn mukaisesti. Tätä samaa menettelyä voidaan käyttää luokkahuoneen ulkopuolella.
- Kokemus/tutkiminen- Tässä tapauksessa tämä vaihe tarkoittaa yksinkertaisesti”elämistä” ja kokemusten keräämistä.
- Jakaminen/pohtiminen- Keskustele reaktioistasi ja havainnoistasi tietyistä elämänkokemuksista ystävien, neuvonantajan tai päiväkirjan kanssa. Mieti mitä tapahtui ja mitä löysit.
- Käsittely/analysointi- Selvitä, mikä oli tärkeää tietyssä elämänkokemuksessa. Mitä ongelmia ilmeni? Miten nuo ongelmat ratkaistiin? Oliko toistuvia teemoja?
- Yleistäminen- Yhdistä yksi kokemus muiden kanssa paljastaaksesi suuntauksia. Tunnista, onko todellisia periaatteita syntynyt.
- Sovellus- Päätä, kuinka voit soveltaa kokemuksestasi oppimaasi samanlaiseen tai erilaiseen tilanteeseen.
Vaihe 4. Anna itsesi elää nykyhetkessä
Yritä olla keskittymättä tulevaisuuteen äläkä menneisyyteen - saatat kaipaamaan asioita, joita tapahtuu juuri nyt.
- Harjoittele elämistä hetkessä harjoittamalla mindfulnessia. Mindfulness voidaan suorittaa milloin tahansa tai missä tahansa. Se on keskittyminen tähän ja nyt.
- Jos olet aloittelija, mindfulness -meditaatio voidaan suorittaa istumalla mukavalla tuolilla. Aseta kätesi reidet kuvapuoli alaspäin. Keskitä katseesi joko 4–6 metrin päässä olevaan lattiaan tai edessäsi olevaan seinään.
- Hengitä syvään. Hengitä 4 kertaa, 4 kertaa ulos ja pidä sitten alhaalla 4 kertaa. Toista tämä sykli 4 kertaa tai niin kauan kuin haluat. Istu vain ja suuntaa itsesi ympäristöön. Huomaa kaikki äänet, hajut tai tunteet ihollasi. Jatka hengittämistä ja suuntaa huomiosi hengitykseesi, kun hengität ja hengität varovasti.
- Jos huomaat olevasi ajatuksissa, tunnusta vain se tosiasia, että ajattelit, ja palauta sitten huomiosi hengitykseesi. Suorita tämä harjoitus 20-30 minuuttia päivässä. Harjoittelemalla voit harjoittaa tietoista meditaatiota missä tahansa elät hetkessä.
Tapa 2/4: Positiivisten näkymien kehittäminen
Vaihe 1. Tunnista optimismin voima ja valitse se
He sanovat, että asenteesi, ei kykysi, määrää leveysasteesi. Toisin sanoen, kuinka korkealle tai pitkälle elämässäsi mennään, liittyy vahvasti siihen, miten päätät tarkastella elämää, tilanteita ja ihmisiä. Positiivisen asenteen omaksuminen voi todella parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi sekä pitkäikäisyyttäsi.
Vaihe 2. Tunnista negatiivinen ajattelu
Optimismi voi olla sinun, jos muutat vain sitä, mitä kerrot itsellesi. Jotta voisit ajatella enemmän positiivisia ajatuksia, sinun on tiedostettava negatiivinen itsesi.
- Ota paperiarkki ja taita se puoliksi sivuttain. Kirjoita vasemmalle puolelle kaikki itsesi rajoittavat ja negatiiviset uskomukset, jotka tulevat mieleen. Näitä voivat olla”Elämäni on kamalaa” tai”En löydä koskaan rakastettavaa”.
- "Kuuntele" ajatuksiasi usean päivän aikana. Huomaa ne, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi tai erityisen negatiiviseksi, ja lisää ne luetteloon.
Vaihe 3. Haasta hyödyttömät ajatukset
Negatiivisilla uskomuksilla voi olla voimaa viedä sinut toivosta. Mutta kun asetat suurennuslasin näihin uskomuksiin, saatat ymmärtää, että ne eivät ole kovin järkeviä. Kysy itseltäsi ääneen nämä kysymykset kiistaaksesi jokaisen paperillasi olevan itsetuhoisen uskomuksen:
- Voinko tukea tätä uskoa järkevästi? Koska et voi ennustaa tulevaisuutta, et voi järkevästi sanoa, ettet koskaan löydä ketään rakastettavaa.
- Mitä todisteita on siitä, että tämä uskomus on väärä? Oletko koskaan rakastanut ketään aiemmin?
- Onko olemassa todisteita tämän uskomuksen paikkansapitävyydestä? Jälleen, et voi ennustaa tulevaisuutta.
- Mitkä ovat pahimmat asiat, joita voi tapahtua, jos tämä "huono" tilanne sattuu? Jos näin tapahtuisi, olisit yksin.
- Mitä hyvää voisi tapahtua, jos tämä "huono" tilanne sattuisi? Voit mahdollisesti oppia rakastamaan itseäsi enemmän ja elää intohimojasi.
Vaihe 4. Luo positiivisia vakuutuksia
Vahvistukset ovat positiivisia ja hyödyllisiä lausuntoja, jotka kuvaavat haluttua tavoitetta ja joita toistetaan jättääkseen vaikutuksen alitajuntaan. Tartu taitettuun paperiin ja kirjoita oikealle puolelle vakuutus, joka muuttaa nämä negatiiviset, itserajoittavat uskomukset positiivisiksi, muuttaviksi uskomuksiksi. Toista nämä väitteet säännöllisesti.
- "Elämäni on kauheaa" muuttuu muotoon "Elämäni näyttää pahalta tällä hetkellä, mutta vaikeat ajat tekevät minusta vahvemman"
- ”En löydä koskaan rakastettavaa” muuttuu muotoon”Tällä hetkellä tunnen itseni yksinäiseksi, mutta se ei aina ole näin.”
Vaihe 5. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuus voi auttaa sinua kehittämään positiivisempia näkymiä. Sen sijaan, että keskityt taakkoihisi, keskity siunauksiisi. Kiitollisilla ihmisillä on parempi fyysinen terveys, parantunut psyykkinen terveys, lisääntynyt empatia ja aggressiivisuus, he nukkuvat paremmin, heillä on korkeampi itsetunto ja he luovat todennäköisemmin uusia ystävyyssuhteita. Näytä lisää kiitollisuutta:
- Kirjoittaminen ylös. Aloita kiitollisuuspäiväkirja.
- Kerro muille, kun arvostat heitä.
- Meditoi ja keskity kiitollisuuden henkeen.
Vaihe 6. Muuta näkökulmaasi
Joskus joudumme täysin kiinni elämämme kriiseihin. "Kiinni jääminen" voi estää meitä katsomasta tilannetta objektiivisesti ja siten löytämästä toimivan ratkaisun. Sen sijaan eksymme vain draamaan. Ota askel taaksepäin ja tarkkaile elämääsi ulkopuolisen linssistä.
Kuvittele, että jotain sinulle tapahtuu todellisuudessa työtoverillesi tai läheiselle ystävällesi. Miten neuvoisit kyseistä henkilöä käsittelemään tilanteen? Huomaatko negatiivisia ajatuksia tai epärealistisia odotuksia?
Tapa 3/4: Yhteyksien korostaminen
Vaihe 1. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Positiivisten ihmisten läheisyys synnyttää positiivisuutta sisälläsi. Lisäksi riippumatta siitä, mitä elämässäsi tapahtuu, vahva tukiryhmä voi auttaa sinua pitämään sinut maadoitettuna ja toiveikkaana. Kun olet lähellä ihmisiä, joilla on terve näkökulma, tämä lisää mahdollisuuksiasi olla onnellinen ja menestyä.
- Etsi positiivisia vaikuttajia elämässäsi. Nämä ovat ihmisiä, jotka harjoittavat kiitollisuutta ja etsivät aktiivisesti iloa jokapäiväisestä elämästä.
- Keskeytä ihmissuhteet tai etäänny negatiivisista vaikuttajista. Nämä ovat ihmisiä, jotka ajattelevat ongelmia tai taakkoja. He eivät usein naura tai hymyile ja heidän hapan mielialansa voivat olla tarttuvia.
Vaihe 2. Kehitä henkisyyttäsi
Jos uskot, että elämässäsi on jokin syy, korkeampi tarkoitus, yhteyden ottaminen hengelliseen puoleesi voi tarjota suojaavia tekijöitä vaikeita aikoja vastaan.
- Henkilöt, jotka kuvaavat itseään hengellisiksi tai uskonnollisiksi, tekevät usein terveellisempiä elämäntapavalintoja ruokavalion suhteen, välttäen riskikäyttäytymistä, kuten ajamista ilman turvavyötä, ja pidättäytymästä tupakoinnista, juomisesta tai huumeiden käytöstä. Lisäksi hengellisyys tarjoaa meille myös sosiaalisen tukijärjestelmän, joka rohkaisee meitä ja auttaa lievittämään stressiä.
- Hengellisyyden ei tarvitse liittyä järjestettyyn uskontoon tai filosofiaan; se voi tarkoittaa mitä haluat sen tarkoittavan. Kehitä hengellisyyttäsi harjoittamalla anteeksiantoa, harjoittamalla itsetutkiskelua, käyttämällä luontoa ja taidetta saadaksesi yhteyden korkeampaan voimaan ja harjoittamalla myötätuntoa.
Vaihe 3. Osallistu auttamalla muita
Yhteydenpito muihin voi tuottaa positiivisia tuloksia molemmin puolin, kun yhteydet luodaan hyväntekeväisyyteen. Toisten auttaminen voi parantaa tyytyväisyyttämme elämään, antaa meille tarkoituksen tunteen, parantaa itsetuntoa, vähentää stressiä ja kohottaa mielialaa.
Etkö ole varma, miten voit auttaa? Tässä muutamia ideoita: Lastenvahti naapureillesi, jotka eivät käy treffeillä paljon. Opeta nuorelle serkulle soittamaan soitinta. Vapaaehtoistyö paikallisessa keittokeittiössä. Lahjoita leluja puutteessa oleville lapsille lomien aikana
Vaihe 4. Pyydä apua tarvittaessa
Elämästä selviäminen muuttuu vaikeammaksi, kun tiedät milloin ja miten pyytää apua, kun sitä tarvitset. Muiden avun pyytäminen voi vahvistaa siteitä ja auttaa ystäviä tai perheenjäseniä tuntemaan itsensä pätevämmiksi. Oletamme usein virheellisesti, että avun pyytäminen saa meidät näyttämään heikoilta tai aliarvioimme toisten avunhalun.
- Mieti muutamia tehtäviä, joissa voit käyttää apua.
- Aiemmin saamiesi avun uusintatarjoukset.
- Sovita erityistarpeesi apua tarjonneiden kykyihin tai etuihin. Jos sinulla on esimerkiksi ystävä, joka rakastaa leipomista ja voisit käyttää apua juhlan suunnittelussa, hän olisi todennäköisesti innoissaan.
- Lopuksi, ole suora. Avunpyynnöt jäävät usein täyttämättä, jos ne ovat epäselviä. Esimerkiksi saat paljon todennäköisemmin apua, jos kysyt "Voisitko auttaa minua saamaan lapset peleihinsä joka lauantaiaamu?" sijaan "Voisitko joskus auttaa minua lasten peleissä?"
Menetelmä 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllisen liikunnan mukauttaminen voi tehdä ihmeitä elämällesi. Tasainen harjoittelu antaa sinulle energiaosastolla parannuksen, auttaa sinua näkemään positiivisemmin, auttaa hallitsemaan painoa ja taistelemaan sairauksia vastaan ja pidentää elinikääsi.
Löydä aktiviteetti tai useita, joista pidät, ja liiku. Muutamia ideoita ovat lenkkeily naapurustossa, ryhmäliikuntatunneille osallistuminen, soutu tai vaellus
Vaihe 2. Syö hyvin
Oikeiden, kokonaisten ruokien tasapainoisen ruokavalion nauttiminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja pitämään kehosi toimivan optimaalisesti. Valitse elintarvikkeet kustakin elintarvikeryhmästä, mukaan lukien vihannekset, hedelmät, proteiinit, meijeri ja täysjyvätuotteet.
Varo nauttimasta tiettyjä ruokia vain kohtuudella, kuten pikaruokaa tai makeisia
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Yritä nukkua 7–9 tuntia joka yö parhaan terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Kun et saa jatkuvasti laadukasta (ja määrällistä) unta, olet alttiimpi onnettomuuksille, taistelet vähemmän sairauksia ja sairauksia vastaan ja teet todennäköisemmin epäterveellisiä päätöksiä, kuten syödä roskaruokaa myöhään illalla. Aseta uni etusijalle paremman fyysisen, henkisen ja emotionaalisen terveyden kannalta.
Vaihe 4. Suorita itsehoitotoimia usein
Itsehoito on sellaista, joka ravitsee henkeäsi ja sieluasi. Nämä toiminnot nostavat mielialaa, auttavat vähentämään stressiä ja antavat sinulle joustavuutta, jota tarvitaan vaikeiden tilanteiden selviämiseen.
