Introvertti oleminen näennäisesti ulospäin kääntyneessä maailmassa voi olla tyhjää, varsinkin stressaavissa olosuhteissa. Jos olet introvertti, joka on juuttunut stressiin, et ehkä tiedä miten hallita sitä. Kun meno on vaikeaa, ekstrovertit kokoontuvat todennäköisesti muiden kanssa henkistä ja emotionaalista tukea varten. Kuitenkin, koska sinulla on taipumus viettää aikaa yksin lataamiseen, saatat huomata, että muiden avun/neuvojen pyytäminen tai ilmaaminen lisää stressiä. Suojaamalla henkilökohtaista tilaa ja vaatimalla kaivattua aikaa yksin, harjoittamalla rauhoittavaa toimintaa ja muuttamalla elämääsi minimoidaksesi stressin, voit hallita stressiä tehokkaammin introverttinä.
Askeleet
Osa 1/3: Henkilökohtaisen tilan hankkiminen
Vaihe 1. Käytä aikaa asioiden sisäiseen käsittelyyn
Introvertit voivat helposti hukkua ja stressaantua ryhmätoiminnasta, kuten kokouksista ja ryhmätöistä. Siksi on tärkeää, että tunnistat tämän tarpeen itsessäsi ja käytät paljon aikaa itsellesi.
- Jos olet tilanteessa, jossa tunnet painostusta osallistua ryhmäympäristöön, pyydä tilaa. Yritä sanoa jotain tällaista: "Tässä kokouksessa on paljon hienoja ideoita. Aion miettiä niitä hetken yksin ja kertoa mielipiteeni päivän päätteeksi."
- Suunnittele viettää aikaa yksin ennen ja jälkeen ryhmätoiminnan, jotta voit purkaa itsesi.
Vaihe 2. Ole vakuuttava
Jos olet ihmisten ympäröimänä, sinun on puhuttava, jotta voit hallita stressiä ja hukkua. Jotkut introvertit voivat pystyä vastaamaan ainutlaatuisiin tarpeisiisi. Kaikki-introvertit ja ekstrovertit mukaan lukien-eivät kuitenkaan ymmärrä, miten toimit parhaalla mahdollisella tavalla. Siksi sinun on kerrottava heille.
Jos vanhempi, työtoveri tai ystävä rasittaa sinua tai pahentaa stressiäsi, sano "Minun täytyy todella olla yksin juuri nyt, jotta voin ajatella" tai "Olisin kiitollinen, jos antaisit minulle aikaa kerätä ajatuksiani.”
Vaihe 3. Etsi paikka, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja rauhalliseksi
On hyvä idea, että sinulla on kourallinen paikkoja, joihin voit mennä hyppysissä. Esimerkiksi töissä saatat mennä ulos, kylpyhuoneeseen tai tyhjään toimistoon. Kun alat tuntea itsesi stressaantuneeksi, pidä etäisyyttä tavalliseen ympäristösi ja sen ihmisiin, jotka saattavat edistää stressiäsi.
- Jos olet töissä tai koulussa, mene tyhjään toimistoon tai luokkahuoneeseen, kytke kuulokkeet ja tee joitain syviä hengitysharjoituksia.
- Jos olet kotona, pyhäkkö voi olla sängyssäsi tai käpertyä sohvalle koirasi kanssa. Vetäydy tähän paikkaan hetkeksi ja lataa.
Vaihe 4. Irrota puhelin tai internet
Tekniikan aikakaudella kaikki ovat yhteydessä ympäri vuorokauden. Jos tämä sähköpostien, sovellusilmoitusten ja sosiaalisen median kaveripyyntöjen jatkuva yhteys lisää stressiäsi, pidä siitä tauko muutaman tunnin tai muutaman päivän ajan. Irrotus tekniikasta sisältää monia etuja.
- Näitä etuja ovat paremman unen saaminen, läsnäolon tuntu nykyhetkellä, kipu -oireiden vähentäminen, tuottavuuden lisääminen sekä muistin säilyttäminen ja mieliala.
- Jos et ole koskaan irrottanut virtajohtoa, valitse vain koko päivä tai muutama tunti. Oletetaan, että aloitat lauantaina klo 20.00 ja irrotat pistokkeen sunnuntaihin klo 20.00 asti. Kerro ystävillesi ja perheellesi etukäteen, mitä teet, jotta he eivät huolestuisi, kun et vastaa puheluihin tai tekstiviesteihin.
Vaihe 5. Kävele luonnossa
Päästä eroon vain ajatuksistasi pakenemalla luonnon maailmaan. Ulkona oleminen voi tarjota kaivattua paranemista ja hiljaisuutta liiallisesta stimulaatiosta, jota saatat saada nykymaailmassa. Mene vaellukselle. Istu lähelle järveä. Vie koirasi kävelylle naapurustossa raittiiseen ilmaan.
Tutkimukset osoittavat, että mielialasi hyötyy merkittävästi luonnossa vietetystä ajasta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat masentuneita, stressaantuneita tai ahdistuneita, muuttuvat rauhallisiksi ja tasapainoisiksi oltuaan säännöllisesti luonnossa. Hyödynnä siis nämä hyödyt ajoittamalla viikoittainen luontotauko stressin torjumiseksi ennen kuin se pääsee käsistä
Vaihe 6. Mene yksin lomalle
Kärsitkö kroonisesta stressistä ja voisitko todella käyttää pidemmän ajan levätäksesi ja virkistyäksesi? Hanki tutkimusta ja kehitystä matkustamalla yksin. Jos nautit menemästä uusiin paikkoihin ja kokeilemaan uusia ympäristöjä, tunnet todennäköisesti itsesi täytetyksi, kun pääset eroon kaikesta ja lähdet yksin seikkailuun.
- Varaa lento kaukaiseen kohteeseen, johon olet aina halunnut mennä, mutta et, koska ystävät tai perhe eivät olleet kiinnostuneita. Tai tankkaa ajoneuvoasi ja mene tiematkalle katsomaan erilaisia merkittäviä maamerkkejä.
- Varmista, että käytät turvallisia käytäntöjä yksin matkustettaessa, kuten älä lähde yöllä liian kauas hotellistasi, älä paljasta käteistäsi ja kuuntele suolistasi, kun joku tekee sinusta epämukavan. Miljoonat ihmiset matkustavat ympäri maailmaa yksin vuosittain-niin voit sinäkin!
Osa 2/3: Rentouttavaa toimintaa
Vaihe 1. Harjoittele syvää hengitystä
Syvä hengitys on helppo rentoutustekniikka, joka torjuu kehon stressivastetta. Hallitsemalla hengityksiäsi voit luonnollisesti tasapainottaa stressiä tai ahdistusta ja tuntea olosi rauhallisemmaksi. Kokeile 4-7-8-lähestymistapaa syvään hengitykseen.
Harjoittele tätä lähestymistapaa istumalla mukavasti hiljaiseen huoneeseen. Aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan. Hengitä syvään nenän läpi ja huomaa, että käsi vatsallasi nousee. Käsi rinnassa pitäisi pysyä suhteellisen paikallaan. Pidätä hengitystä 7 kertaa ja hengitä sitten 8 kertaa. Vatsan käden tulee tyhjentyä hitaasti vatsasi kanssa. Toista koko prosessi useita kertoja parhaan tuloksen saavuttamiseksi
Vaihe 2. Ongelmanratkaisu päiväkirjaharjoituksilla
Päiväkirjan pitäminen voi olla uskomattoman palkitsevaa toimintaa päivittäiseen tai viikoittaiseen rutiiniin. Se tarjoaa laajan valikoiman mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien auttaa sinua ymmärtämään ajatuksiasi ja tunteitasi paremmin sekä antaa sinulle mahdollisuuden tunnistaa ongelmat ja aivoriihiratkaisut. Jotkut introvertit eivät välttämättä mene yhtä todennäköisesti ystävien tai perheen luo neuvomaan, joten lehti toimii henkilökohtaisena luottamusmiehenä ja kuulosteltavana.
Tartu muistikirjaan ja kynään ja aloita purkamalla turhautumisesi sivulla. Kun olet purkanut suurimman osan huolistasi, palaa takaisin ja lue kirjoittamasi. Näetkö toistuvia ongelmia tai huolenaiheita? Jos näin on, kirjoita hetki aikaa kirjoittaaksesi muutamia tapoja käsitellä näitä ongelmia eteenpäin
Vaihe 3. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Hauska ja mielenkiintoinen tapa lievittää stressiä on ottaa käyttöön suosikkimusiikkisi. Musiikki tekee ihmeitä tunteille ja fyysiselle kunnolle. Tutkimukset osoittavat, että rentouttavan musiikin valitseminen on helppo ja helposti saatavilla oleva tapa hallita stressiä.
Tutkimusten mukaan tietyt musiikkityypit ovat erityisen hyödyllisiä rentoutumiseen. Valitse kelttiläinen, intiaani, intialainen kielisoitin, rummut, huilut ja luonnon äänet, kuten sade tai ukkonen, johon on sekoitettu kevyttä jazzia tai klassista musiikkia. Älä kuitenkaan rajoitu näihin vaihtoehtoihin; voit valita mitä tahansa rauhoittavia sävelmiä
Vaihe 4. Harjoittele meditaatiota
Meditaatio tarjoaa pitkäaikaisen suojan stressiä vastaan ja lievittää myös akuuttia stressiä. Tämän tekniikan harjoittamiseen on useita tapoja. Voit toistaa mantran tai laulun, istua täydellisessä hiljaisuudessa tai säteillä positiivisia tunteita erityisesti jotakuta tai koko maailmankaikkeutta kohtaan.
- Harjoittele perusmeditaatiota valitsemalla paikka mennä, jossa voit istua hiljaa ilman häiriötekijöitä 10-20 minuuttia. Istu lattialla tyynyllä jalat ristissä. Lepää kätesi reisillesi. Ota useita syviä, puhdistavia hengityksiä nenän läpi ja ulos suun kautta.
- Sulje nyt silmäsi tai aseta ne huoneen pisteeseen noin 10 metrin päähän edestäsi. Keskity hengitykseesi, kun hengität ja hengität kevyesti. Yritä puhdistaa mielesi kilpailevista ajatuksista. Kun mielesi vaeltaa, vältä tuomitsemasta tai kritisoimasta itseäsi ja keskitä huomiosi uudelleen hengitykseesi.
Vaihe 5. Lepää
Riittävä lepo on uskomattoman tärkeää mielenterveydelle ja hyvinvoinnille. Se voi kuitenkin olla helpommin sanottu kuin tehty, kun käsittelet stressiä. Stressaantuminen voi vaikeuttaa nukkumista, ja unettomuus voi pahentaa stressin vaikutuksia. Tavoita 7–9 tuntia silmiä joka ilta. Lisää mahdollisuuksiasi saada laadukasta unta seuraavasti:
- Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä ja yö
- Vältä yli 20–30 minuutin lepohetkiä
- Sammuta elektroniset laitteet muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
- Vältä kofeiinia tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Tee makuuhuoneesta miellyttävä alentamalla lämpötilaa ja himmentämällä valot
Osa 3/3: Stressien vähentäminen
Vaihe 1. Aseta ja rajoita henkilökohtaisia rajoja muiden kanssa
Jos huomaat alistuvasi muiden vaatimuksiin säännöllisesti, sinun on ehkä opittava rajojen asettamisen taito. Rajat ovat seurausta terveellisen elämän johtamisesta stressin vähentämiseksi, ja ne ovat myös perusta terveille ihmissuhteille.
- Mieti mitä haluat ja ovatko elämäntilanteesi sopusoinnussa sen kanssa. Kuuntele ajatuksiasi suhteistasi tai työvaatimuksistasi. Tuntuuko sinusta, että sinulla on liikaa vastuuta? Huomaatko, että muut eivät kunnioita henkilökohtaisen tilan tarvetta? Huomaa nyt tunteesi. Tunnetko olosi turhautuneeksi? Vihainen? Ohitettu? Näiden tietojen avulla voit määrittää asetettavat rajat.
- Tunnista rajasi. Tunnista ympärilläsi olevien ihmisten toimet ja käyttäytyminen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi tai ylivoimaiseksi.
- Kommunikoi ja noudata rajojasi. Kerro ympärillesi, kun he rikkovat henkilökohtaista tilaa tai ylittävät rajan. Jos esimerkiksi pyysit vanhempiasi ilmoittamaan sinulle etukäteen vierailustasi, korosta tämä, kun he tulevat ilmoittamatta. Sano: "Äiti? Isä? Pidän siitä, että tulet kaikki käymään, mutta minua auttaisi, jos voisit soittaa ensin, jotta minulla olisi aikaa valmistautua. Voitko tehdä sen puolestani?"
Vaihe 2. Valmistaudu etukäteen toimintoihin, jotka kuluttavat energiasi
Jos sinun on osallistuttava toimintaan tai tapahtumaan, joka tyhjentää sinut, valmistaudu henkisesti ja fyysisesti noudattamalla ohjeita. Kun teet tämän, vähennät todennäköisyyttä, että saat stressin, ja rakennat parempia selviytymismekanismeja vaikeisiin tilanteisiin.
Jos olet esimerkiksi kutsuttu sosiaaliseen kokoontumiseen, kysy, voiko ymmärtäväinen ystävä liittyä sinne pitämään sinut rauhallisena. Tee syviä hengitysharjoituksia tapahtumaa edeltävinä päivinä. Vieraile paikassa etukäteen tunteaksesi olosi mukavaksi ympäristössä
Vaihe 3. Harjoittele eritehtäviä ja henkilökohtaisia askareita
Introvertit voivat tuntea stressiä, kun heidän on jatkuvasti vaihdeltava edestakaisin eri tehtävien välillä. Voit menettää keskittymisesi ja vaatia paljon aikaa palataksesi täydelliseen tuottavuuteen. Tämän ongelman minimoimiseksi koota samanlaisia tehtäviä, jotta sinun ei tarvitse sopeutua uusiin vaatimuksiin.
