Matkustaminen on jännittävä tilaisuus vierailla uusissa paikoissa, opiskella erilaisia kulttuureja ja kokeilla uusia ruokia. Valitettavasti lentämisen aiheuttama stressi on usein pelote, joka estää ihmisiä matkustamasta. Vaikka olet paljon todennäköisemmin auto -onnettomuudessa kuin onnettomuus, noin neljäsosa väestöstä kärsii lentämisestä. Matkahäiriöt voivat vaikuttaa johonkin pienillä tavoilla, vatsavaivojen tai univaikeuksien kautta tai rajusti heikentäen heidän kykyään jopa varata lento. Kuitenkin keskittyminen oikeaan matkaa edeltävään suunnitteluun ja hyödyllisten rauhoitustekniikoiden oppiminen voi auttaa ketään lievittämään ahdistusta matkustamisen aikana.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen henkisesti
Vaihe 1. Tunnista laukaisusi
Lentämisen pelko johtuu useista lähteistä. Saako se sinut tuntemaan itsesi klaustrofobiseksi? Stressaatko hallinnan puutteesta? Oletko kunnossa, kunnes kone kohtaa turbulenssin? Onko lennon ennakointi pahempaa kuin itse lento? Kun olet tunnistanut matkasi järkytyksen syyn, voit alkaa löytää menetelmiä sen estämiseksi.
Vaihe 2. Harjoittele syviä hengitysharjoituksia
Kun olet varannut lentosi, aloita rauhoittavien hengitystekniikoiden oppiminen. Mitä enemmän pystyt harjoittelemaan näitä harjoituksia, sitä helpompi niitä on käyttää, kun matkavamma iskee. Hyvä harjoitus aloittelijoille on vatsan hengitys. Harjoittele kymmenen minuuttia joka päivä, hyvä hetki on oikea, kun heräät ja mielesi on edelleen rauhallinen. Lisää hyötyä, kun kohtaat stressaavan kokemuksen, tärkeän työpalaverin tai 3 tunnin paistinpannun palovammoja, harjoittele hengitysharjoitusta. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kokea hyödyllisiä etuja ennen lentämisen painetta!
- Aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan.
- Hengitä nenän kautta sisään ja laajenna palleasi viisi kertaa. (Rintakehäsi ei saa nousta hengityksen aikana.)
- Hengitä ulos suun kautta ja laske viisi. Keskity kaiken ilman poistamiseen keuhkoistasi.
- Toista 6-10 kertaa.
Vaihe 3. Opi meditoimaan
Matkahäiriöt johtuvat yleensä henkisestä eikä fyysisestä pelosta. Meditaatio keskittyy näiden pelkojen tai ahdistusten voittamiseen. Meditaation avulla voit oppia tunnistamaan ja siirtymään ohi. Välitysmuotoja on useita, mutta kaksi, jotka voivat olla hyödyllisimpiä matkahäiriöiden voittamiseksi, ovat tietoisuus ja visualisointi. Molempia voidaan parhaiten harjoitella etsimällä luokka tai lataamalla luokka Internetistä.
- Tarkkaavaisuus. Mindfulnessin harjoittaminen on oppia elämään nykyhetkessä. Se ei karkota matkahäiriöitä, vaan auttaa sinua tunnistamaan ja ohittamaan nämä tunteet.
- Visualisointi. Usein, kun joudut tilanteeseen, joka aiheuttaa paniikkia, voi olla hyödyllistä visualisoida itsesi eri paikassa. Joten kun istut lentokoneeseen ja alat tuntea ahdistusta, visualisointi voi auttaa sinua pakenemaan välittömän pelon asettamalla mielesi turvallisempaan "onnelliseen paikkaan".
Osa 2/3: Valmistautuminen fyysisesti
Vaihe 1. Tee tarkistuslista ennen matkaa
Kun olet pakannut, käy kaikki läpi ja tarkista, että sinulla on kaikki tarpeelliset. Et halua olla matkalla lentokentälle ja ymmärtää, että olet unohtanut lompakkosi! Matkasi pituus ja sijainti vaikuttavat luetteloosi, mutta tässä on muutamia välttämättömyyksiä, joiden avulla pääset alkuun. Kun olet varmistanut, että sinulla on kaikki mitä tarvitset, aseta se yhteen oven viereen, jotta et unohda sitä, kun lähdet seuraavana päivänä.
- kukkaro/lompakko
- puhelimen laturi
- passi ja valuutta (jos matkustat ulkomailta)
- sopivat vaatteet ja kengät määränpäähäsi
- lääkkeitä
- lippu (jos mahdollista, tee aikainen online-sisäänkirjautuminen välttääksesi ylimääräisen rivin seisomisen päivänä)
Vaihe 2. Kokoa lentolaukku
Etsi matka -aika ja suunnitelma pysyä hajamielisenä lennon aikana. Kirjan lukeminen, palapelien tekeminen tai elokuvan katselu ovat kaikki loistavia tapoja pysyä kiireisenä. Muista harkita aikaa lentoonlähdön ja laskeutumisen aikana (usein joitakin lennon raskaimmista hetkistä), kun et voi käyttää elektroniikkaa!
Vaihe 3. Aseta hälytys
Jos sinulla on aikainen lento, anna itsellesi runsaasti aikaa nousta, järjestyä ja lentokentälle. Jos lentosi on vasta myöhemmin päivällä, aseta hälytys, joka muistuttaa sinua, kun on aika lähteä. Muistaa; useimmille kotimaan lennoille kannattaa yrittää saapua vähintään 60 minuuttia ennen lähtöä. Jos tarkistat matkatavarasi, on parasta saapua paikalle 90 minuuttia ennen lähtöä. Kansainvälisille lennoille sinun tulee saapua vähintään 2 tuntia aikaisemmin. Jos ajat itse, lisää 30 minuuttia lisäaikaa matka-aikaan, koska pysäköinti on usein bussikuljetuksen päässä lentokentältä.
Vaihe 4. Viimeistele matkasuunnitelmasi lentokentälle
Ajooko ystävä sinua? Lähetä tekstiviesti ajan vahvistamiseksi. Taksin ottaminen? Soita ja tilaa yksi edellisenä iltana. Ajamalla itse? Varmista, että autossasi on riittävästi kaasua.
Osa 3/3: Stressitön matkustaminen
Vaihe 1. Noudata normaalia aamurutiiniasi
Juo kuppi teetä, sänkysi tai tee yksinkertaisia venytyksiä. Riippumatta normaalista rutiinistasi, mitä enemmän pystyt pitämään siitä kiinni matkapäivänä, sitä vähemmän stressaava päivä näyttää. Yritä vain välttää ylimääräistä kofeiinia, koska se lisää ahdistusta.
Vaihe 2. Käytä wc: tä
Noin 10 minuuttia ennen nousuaikaa yritä käyttää wc: tä. Kun olet noussut koneeseen, on todennäköisesti vähintään 30 minuuttia ennen kuin kone on ilmassa ja voit vapaasti kävellä matkustamon ympäri. Lisäksi jos ahdistuksesi matkustamisesta johtuu suljettujen paikkojen pelosta, pienen lentokoneen wc: n käyttämättä jättäminen poistaa ylimääräisen stressin mielessäsi.
Vaihe 3. Puhu ihmisten kanssa
Mainitse ahdistuksesi lentoemäntälle tai keskustele vieressäsi istuvan henkilön kanssa. Älä anna keskustelun kääntyä keskusteluun kaikista lentämisen kauhuista, mutta pelkkä jonkun, joka tietää, miltä sinusta tuntuu, voi riittää pitämään matkan järkytykset poissa. Muista, että 25 prosenttia ihmisistä pelkää lentämistä ja puhuminen lennon ympärillä olevien kanssa voi auttaa luomaan tukiryhmän auttamaan sinua lennon aikana.
Vaihe 4. Harjoittele rauhallisuutta
Nyt on täydellinen aika käyttää hengitys- ja meditaatiotekniikoita, joita olet työskennellyt! Muista syvä vatsan hengitys ja se meditaatiotekniikka, jota olet opiskellut. Keskity heti, kun nouset koneeseen, ja sitten milloin tahansa, kun alat tuntea jännitystä. Älä odota, kunnes tunnet olosi hämmentyneeksi. Paras tapa käsitellä matkavammoja on estää niitä tapahtumasta!
Vaihe 5. Lue kirja
Kun olet asettunut koneeseen, ota kirja ja aloita lukeminen. Etsi mielenkiintoinen kirja ennen lentoa, jotain kirjoittajalta, jonka tiedät pitävän. Aloita kirja muutama päivä ennen lentoa ja lopeta muutama luku, mieluiten kalliolla tai juonella. Kun aloitat lukemisen lennon aikana, olet jo mukana tarinassa ja pidät todennäköisemmin huomiosi.
Vaihe 6. Kuuntele musiikkia
Uudet määräykset mahdollistavat pienen elektroniikan käytön nousun ja laskeutumisen aikana. Kun lentokone alkaa rullata kiitotielle, ota älypuhelin, iPod tai pieni tabletti ulos. Lataa ennen lentämistä uusi albumi suosikkitaiteilijalta tai koota soittolista suosikkikappaleistasi ja kuuntele sitä nousun aikana. Kuulokkeiden ottaminen estää melun koneesta nousun aikana ja auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi.
Vaihe 7. Katso elokuva
Kun lento on lähdössä, voit ottaa kannettavan tietokoneen pois. Viehättävä kahden tunnin elokuva on loistava tapa käyttää suurin osa lentoajasta. Jos mahdollista, valitse elokuva, jota et ole koskaan ennen nähnyt ja joka on ollut”katsottava” -luettelossasi jonkin aikaa, tai valitse jokin suosikeistasi, jonka tiedät naurattaa.
Vaihe 8. Pysy kiireisenä
Tärkeintä muistaa lennon aikana on pitää itsesi hajamielisenä. Palaa kirjaasi, kuuntele enemmän musiikkia, pelaa peliä, meditoi tai katso TV -ohjelmaa. Löydä se mikä parhaiten pitää huomiosi ja mielesi pois lentotangosta!
Vinkkejä
- Lähetä tekstiviesti tai soita ystävälle/perheenjäsenelle ennen lentoa. Hauskan tarinan jakaminen auttaa sinua nauramaan, mikä lisää endorfiinien määrää mielialasi parantamiseksi.
- Kokeile laittaa laventeli- tai eukalyptusöljyä tyynylle tai ranteisiin. Nämä rauhoittavat tuoksut voivat auttaa sinua nukkumaan edellisenä iltana tai rentoutumaan kerran lentokoneessa.
- Käy hieronnassa tai vaahtokylvyssä päivää ennen lähtöäsi.
- Tiedä milloin nähdä lääkäri saadaksesi lääketieteellistä apua lentäessä.
