Monet naiset tuntevat itsetuntonsa kuukautiskiertonsa aikana, mutta kuukautiset ovat luonnollinen prosessi. Lue lisätietoja oikeanlaisesta hygieniasta kuukautisten aikana, jotta vältät itsetuntosi.
Askeleet
Osa 1/4: Oikeiden tarvikkeiden käyttö
Vaihe 1. Tutustu vaihtoehtoihisi
Nykyään naisilla on useita vaihtoehtoja kuukautisten hygieniaan, joten valitse elämäntyyliisi parhaiten sopiva.
Vaihe 2. Harkitse tamponien käyttöä
Tamponit ovat yleisin naisten kuukautisten hygieniatuote Amerikassa, koska ne ovat käteviä ja helppokäyttöisiä. Tamponi on valmistettu imukykyisestä puuvillasta ja sitä käytetään emättimen sisällä imemään kuukautiskiertoa kohdunkaulasta poistuttaessa. Niitä on saatavana erilaisilla imukykyisyyksillä, kuten kevyellä, säännöllisellä, raskaalla ja erittäin hyvällä, jotta ne vastaavat virtauspäivääsi. Tamponit ovat kertakäyttöisiä ja heitetään pois käytön jälkeen, ja ne on vaihdettava vähintään kahdeksan tunnin välein.
Älä koskaan käytä tamponia kauemmin kuin kahdeksan tuntia tai käytä sitä, joka on imukykyisempi kuin tarvitset, koska tämä voi johtaa harvinaiseen mutta vakavaan tilaan, jota kutsutaan myrkyllisen sokin oireyhtymäksi
Vaihe 3. Kokeile kertakäyttöisiä tyynyjä
Kertakäyttöiset tyynyt (joita kutsutaan myös terveyspyyhkeiksi tai terveyssiteiksi) sopivat alusvaatteiden sisään ja ovat eripituisia ja imukykyisiä. Ne on valmistettu imukykyisestä materiaalista, nimeltään selluloosa, ja ne on heitettävä pois käytön jälkeen. Jotkut naiset käyttävät niitä varalta suojana tamponien kanssa, ja toiset naiset suosivat tyynyjä, koska heidän on epämukavaa lisätä jotain emättimeen. Koska niissä on vuotamaton muovinen tausta, kertakäyttöiset tyynyt voivat vangita hajut enemmän kuin useimmat muut hygieniavaihtoehdot.
Vaihe 4. Katso kangaspehmusteiden käyttöä
Jotkut naiset päättivät ostaa tai tehdä tyynyjä imukykyisistä materiaaleista, kuten puuvillasta, Zorbista tai mikrokuidusta. Kangaspehmusteet eivät sisällä samoja kemikaaleja kuin kertakäyttöiset tyynyt, eikä niillä ole samaa hajua kuin monet naiset huomaavat, kun kertakäyttöinen tyyny imee verta. Ne vaativat säännöllistä pesua ja voivat olla hieman suurempia kuin kertakäyttöiset tyynyt.
Vaihe 5. Sijoita kuukautiskuppiin
Kuukautiskupit ovat erittäin suosittuja Euroopassa ja ovat äskettäin alkaneet saada suosiota amerikkalaisten naisten keskuudessa. Jotkut kuukautiskupit, kuten Softcup, ovat kertakäyttöisiä ja asetetaan kalvon tapaan. Uudelleenkäytettävät kuukautiskupit, kuten DivaCup tai Lunette, on valmistettu lääketieteellisestä piistä, ja ne asetetaan emättimeen ja kuluvat kohdunkaulan aukkoa vasten. Molemmissa tapauksissa emättimen seinämän lihakset pitävät kupin paikallaan. Niitä voidaan käyttää 12 tuntia, myös vedessä tai nukkuessa. Koska niitä käytetään sisäisesti, ne voivat auttaa vähentämään kuukautiskierron veren hajua kuukautisten aikana.
Käyttäjä poistaa kupin neljän tai 12 tunnin välein, kaataa kerätyn veren wc: hen tai pesualtaaseen ja pese kupin ennen takaisin asettamista
Vaihe 6. Vaihda tamponi tai tyyny säännöllisesti
Tamponin pitkäaikainen käyttö voi johtaa vuotoihin ja tyynyn liian pitkä käyttö hajuihin.
- Raskaina päivinä sinun on ehkä vaihdettava se tunnin tai kahden välein. Valopäivinä älä mene yli kolme tai neljä tuntia muuttamatta sitä päivän aikana.
- Jälleen, älä koskaan jätä tamponia yli kahdeksan tunnin ajaksi edes yön yli, äläkä koskaan käytä tamponia, jonka imukyky on suurempi kuin tarvitset TSS -riskin vähentämiseksi.
Vaihe 7. Ole valmis
Kuukautisesi ovat todennäköisesti säännöllisiä ja ennustettavia, mutta joskus "läpimurtovuotoa" voi esiintyä kuukautisten välillä tai kuukautiset voivat olla aikaisia. On parasta valmistautua aina oikeilla tarvikkeilla.
- Pidä tamponi tai tyyny mukanasi kukkarossasi, lokerossasi ja/tai autossasi hätätilanteita varten.
- Pidä kylpyhuoneessa tamponeja tai tyynyjä, jotta sinun ei tarvitse juosta kauppaan kuukautisten alkaessa.
- Älä pelkää pyytää naispuoliselta ystävältä tamponia tai tyynyä, jos tarvitset sitä. Jopa muukalainen kylpyhuoneessa on todennäköisesti valmis auttamaan sinua, jos tarvitset apua.
Osa 2/4: Kehon pitäminen puhtaana
Vaihe 1. Suihku päivittäin
Koko kehosi on puhdistettava päivittäin, ja kuukautisten aikana sinun on käytettävä ylimääräistä aikaa häpyesi pesemiseen (kehon ulkopuolinen sukuelinten alue), koska verta ja nesteitä voi kertyä tälle alueelle.
- Käytä mietoa saippuaa tai vartalonpesuainetta koko vartalollesi, myös vulvaasi, ja huuhtele hyvin.
- Sinun ei tarvitse käyttää erityistä sukupuolielimiisi tarkoitettua saippuaa; nämä ovat markkinointitemppuja, joiden tarkoituksena on hyödyntää itsetietoisuuttasi kuukautisten suhteen. Muista, että on luonnollista, että vartalo tuoksuu ruumiilta ja sukuelimet haisevat sukupuolielimiltä.
- Älä koskaan puhdista emättimen sisältä, kuten suihkulla. Emättimesi on itsepuhdistuva elin, joka tuottaa luonnollisesti oikean tasapainon limaa huuhtelemaan epäpuhtaudet, ja suihku tai pesu voi häiritä pH-tasapainoasi ja johtaa infektioon.
Vaihe 2. Kokeile vauvanpyyhkeitä
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisäraikastusta suihkujen välillä, hajustamattomat vauvanpyyhkeet auttavat pääsemään eroon hajusta.
- Käytä pyyhettä kuten WC -paperia wc: n käytön jälkeen ja pyyhi vain kehosi ulkopuolelta. Muista heittää se roskakoriin, koska niitä ei ole huuhdeltu ja ne voivat tukkia viemäriputket.
- Vauvanpyyhkeet on tehty vauvan herkälle iholle, joten niiden ei pitäisi pistä, vaan niiden käyttö on lopetettava, jos ne palavat, kutinaa, pistelyä tai infektiota.
Vaihe 3. Pidä alusvaatteet tuoreina
Voit pysyä puhtaana ja välttää hajuja vaihtamalla niitä säännöllisesti ja pitämällä silmällä vuotoja.
- Käytä puuvillaisia alusvaatteita. Puuvilla on luonnonkuitu, joka päästää ilman kiertämään kunnolla, mikä voi estää hikoilua ja hajuja.
- Vältä myös stringien käyttöä kuukautisten aikana, sillä ne voivat siirtää bakteereja peräaukosta emättimeen ja aiheuttaa infektioita.
- Vaihda alusvaatteet, jos ne kastuvat hikistä tai nesteestä, tai vähintään kerran päivässä.
Vaihe 4. Pese vaatteesi
Joskus kehon haju voimistuu kuukautisten aikana ja voi jättää vaatteesi haisevalle.
- Käytä suositeltua pesuainemäärää ja pese kaikki, myös alusvaatteet, päivittäin.
- Jos verta joutuu vaatteisiisi tai lakanoihisi, huuhtele kylmällä vedellä mahdollisimman pian ja hiero sitten pyykin esikäsittelytuotteella, kuten Spray n Wash tai Shout. Anna sen istua muutamasta tunnista yön yli ja pese sitten lämpimänä tavallisella pesuaineella.
Osa 3/4: Hajujen vianetsintä
Vaihe 1. Muista, että useimmat hajut kuukautisten aikana ovat normaaleja eivätkä aiheuta huolta
Itse asiassa muut ihmiset eivät todennäköisesti voi haistaa sinua. Jokaisella naisella on erillinen emättimen tuoksu kuukautistensa aikana (ja erilainen haju, kun hän ei ole kuukautistensa aikana), joten on tärkeää selvittää, onko haju tyypillinen vai epänormaali sinulle.
- Verellä on normaali, hieman metallinen haju. Tämä on normaalia, mutta jos se häiritsee sinua, harkitse tamponien tai kuukautiskuppien käyttöä tai vaihda tyyny useammin.
- Jos haju on erittäin voimakas, kalainen, epämiellyttävä tai muuten epänormaali sinulle ja olet peseytynyt päivittäin, siihen on todennäköisesti syy.
- Jos käytät tamponeja ja huomaat voimakkaan hajun, sinun kannattaa tarkistaa, onko tamponi säilynyt. Tämä tapahtuu, kun unohdat poistaa tamponin ja vanha tamponi on edelleen kehossasi. On mahdotonta, että tamponi "eksyy" kehoosi, joten jos se on edelleen olemassa, sinun pitäisi pystyä paikantamaan ja poistamaan se helposti. Työnnä puhdas sormi emättimeen ja tunne merkkijono ja vedä se sitten ulos. Jos huomaat, että et voi poistaa sitä, ota heti yhteys lääkäriisi.
Vaihe 2. Ota yhteyttä lääkäriisi infektion estämiseksi
Kalainen tai epämiellyttävä haju, joka jatkuu, vaikka puhdistat säännöllisesti, voi osoittaa bakteeri -vaginosis (BV) -infektion, joka vaatii reseptin hoitoon.
BV: hen liittyy joskus kutinaa tai polttamista, mutta toisinaan ei ole muita oireita kuin epämiellyttävä haju. Sinun on otettava yhteys lääkäriisi saadaksesi reseptin BV: n hoitoon
Vaihe 3. Tarkista kehon haju
Joskus naisen hormonit muuttuvat kuukautistensa aikana, mikä voi tehdä hänen normaalista kehon hajua voimakkaammaksi.
- Vaikka useimmat naiset voivat käyttää tavallista deodoranttia kuukautistensa aikana; toisten mielestä se ei riitä kuukautisten aikana.
- Ruokavalio voi vaikuttaa sekä kehon hajuun että emättimen tuoksuun, ja joidenkin elintarvikkeiden, kuten valkosipulin, kahvin ja paistettujen elintarvikkeiden tiedetään vaikuttavan hajuun. Jos ruokavaliosi sisältää jotain näistä tai muista pistävistä elintarvikkeista, harkitse ruoan poistamista nähdäksesi, paraneeko haju.
Vaihe 4. Ota huomioon sää
Erittäin kuumina päivinä kuukautiset ja hiki voivat yhdistää luodakseen normaalia voimakkaamman tuoksun.
Tämä voi olla erityisen ongelmallista, jos sinulla on taipumus käyttää kertakäyttöisiä tyynyjä, jotka sitovat bakteereja, verta ja hikeä muovikerrosten väliin. Harkitse tässä tilanteessa vartalon sisällä olevan tamponin tai kuukautiskupin käyttöä tai vaihda tyyny useammin
Osa 4/4: Kuukautisten ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä kuukautisten alkaminen
Useimmat naiset kokevat ensimmäiset kuukautiset noin 12 -vuotiaana.
- Ensimmäiset kuukautisesi tulevat yleensä noin kahden vuoden kuluttua ensimmäisistä murrosiän merkeistä, jotka ovat yleensä rintojen silmut (hieman turvonnut ja ulkonevat nännit, eivät todelliset rinnat), ja muutama kuukausi kainalon ja häpykarvojen ensimmäisten merkkien jälkeen.
- Ensimmäiset kuukautisesi voivat alkaa milloin tahansa, mutta niihin voi liittyä kipeitä rintoja, mielialan vaihteluita tai kipua alavatsan lihaksissa, joita kutsutaan kouristuksiksi.
Vaihe 2. Huomaa, että jokaisen hedelmällisen naisen on huolehdittava kuukautisten hygieniasta
Sen ei pitäisi olla kiusallista tai outoa.
- Kun saat ensimmäisen kerran kuukautisesi, saatat tuntea olosi huolestuneeksi tai itsetietoiseksi. Mutta katso ympärillesi. Jokainen näkemäsi henkilö on syntynyt naiselta, jolla oli kuukautiset, ja lähes jokaisella naisella, jonka näet, on kuukautiset kuukausittain. Kaikki ystäväsi saavat kuukautiset, jos he eivät ole jo saaneet sitä. Se on yksi ihmisen normaaleimmista kuviteltavissa olevista prosesseista.
- Useimmat tytöt alkavat kuukautisia noin 12 -vuotiaana ja kokevat vaihdevuodet noin 51 -vuotiaana, mikä tarkoittaa, että he kokevat 39 vuoden kuukautisia tai yhteensä noin 468 kuukautista!
Vaihe 3. Opi tunnistamaan kehosi signaalit
Jokaisen naisen kuukautiskierto on hieman erilainen, mutta ajan myötä useimmat naiset voivat oppia tunnistamaan oman syklin, jotta he voivat valmistautua kuukautisiinsa.
- "Kuukautiskierto" viittaa itse asiassa koko hedelmällisyysjaksoon, tavallisesti 28 päivään, joka johtaa kuukauteen kerran kuukaudessa. Joka kuukausi hedelmällinen naisen keho valmistautuu raskaaksi. Kuukauden aikana keho luo kohdulle kohtuullisen ravinteisen vuorauksen mahdollisen alkion ravitsemiseksi, vapauttaa sitten munasolun, joka kulkee kohdun alueelle, ja jos se ei hedelmöity yhdynnässä, se poistuu naisen kehosta kohdun limakalvon kanssa, joka näkyy verisenä nesteenä, kun se lähtee emättimen läpi.
- Kun kehosi valmistautuu kuukautisiin; saatat kokea yleisiä oireita, jotka tunnetaan nimellä PMS (premenstruaalinen oireyhtymä), joita voivat olla turvotus, väsymys, mielialan tunne, ruokahalu, päänsärky ja kouristukset.
Vinkkejä
- Vältä tuoksutyynyjen tai tamponien käyttöä, jotka voivat ärsyttää ihoa ja joskus johtaa infektioon.
- Jos olet todella huolissasi tai olet kokenut PMS: n, tuo kouluun tyynyt tai tamponit ja ylimääräiset alusvaatteet. On myös hyvä käyttää tummia housuja tai hameita.
