Varastaminen on yleinen ongelma yhteiskunnassa. Vaikka jotkut varastavat kerran tai kaksi, toiset eivät pysty vastustamaan tarvetta varastaa asioita. Jotkut ihmiset varastavat, koska heillä ei ole keinoja ostaa tavaroita. Jotkut voivat saada jännitystä varastamisesta. Toisilla on oikeus saada mitä haluavat ilman maksua. Varastamisella on lukemattomia kielteisiä seurauksia, kuten vankeutta ja rikosrekisteriä. Vaikka varastamista ei ole vielä luokiteltu riippuvuudeksi, kleptomania on impulssikontrollihäiriö, johon liittyy varastaminen, joka voi jättää sinut häpeään ja syyllisyyteen. Ongelmasi käsittely on tärkeä ensimmäinen askel.
Askeleet
Tapa 1/6: Varastamiseen liittyvän ongelman tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että ansaitset apua
On tärkeää tietää, että olet kelvollinen, koska monet syylliset (myös häpeä varastamisesta) eivät välttämättä usko, että he ansaitsevat apua. Tämä usein estää heitä hakemasta apua. Ansaitset apua ja ymmärrystä etkä ole yksin.
Vaihe 2. Määritä varastaminen
On tärkeää tunnistaa ensin varastamisen erityiset syyt, jotta voit muuttaa tätä käyttäytymistä.
- Varastatko emotionaalisesti? Tunnetko alkujännitystä, sitten jännitystä, joka kerääntyy ennen varkautta, ja helpotusta sen jälkeen? Seuraako tätä sitten syyllisyyden, häpeän ja katumuksen tunne? Nämä ovat joitain merkkejä siitä, että varastaminen voi olla ongelma sinulle.
- Varastatko paetaksesi? Tunnetko varastaessasi olosi erilaiseksi, ikään kuin et ole oma itsesi tai et ole yhteydessä todellisuuteen? Tämä on varsin yleinen tunnetila varastaville henkilöille.
Vaihe 3. Kirjoita tunteesi
Kun olet selvittänyt, mikä varastaa käyttäytymistäsi, yritä kirjoittaa vapaasti tarpeestasi varastaa. Älä sensuroi tunteitasi - kaikki mitä ajattelet tai tunnet, on tärkeää huomioida.
Muista nimetä tunteet, kuten viha, pelko, suru, yksinäisyys, hiipiminen, altistuminen, haavoittuvuus jne., Jotka liittyvät varastamisen tarpeeseen
Vaihe 4. Määritä seuraukset
Käyttäytymisesi seurausten ajatteleminen voi auttaa vähentämään impulsiivisuutta. Jos olet melkein kiinni tai joutunut kiinni (tai kiinni useita kertoja), kirjoita kaikki tämä muistiin. Kirjoita muistiin myös omat myöhemmät tunteesi, kuten häpeä ja syyllisyys, ja toimet, joita käytät yrittäessäsi selviytyä näistä tunteista tai katumuksesta tai inhoamisesta, kuten liiallinen juominen, itsesi leikkaaminen, varastamiesi esineiden tuhoaminen tai muut tuhoisia tekoja.
Jos sinut on pyydetty kiinni, kuinka voimakkaita siihen liittyvät tunteet olivat? Miksi sinusta tuntuu, ettei edes kiinni jääminen riitä varastamaan tarpeesi? Kirjoita kaikki ylös
Tapa 2/6: Ulkopuolisen tuen etsiminen
Vaihe 1. Harkitse hoitoa
Vaikka on mahdollista voittaa riippuvuutesi varastaa itse suurella päättäväisyydellä, voi myös olla hyödyllistä harkita hoitoa. Paras apu on neuvonta psykologin tai psykiatrin kanssa. Hoito yhdistettynä lääkkeisiin voi olla tehokas kleptomanian tai pakonomaisen varastamisen hoidossa.
Voit olla varma siitä, että kleptomanian/pakonomaisen varastamisen hoito voi olla erittäin onnistunut auttamaan sinua voittamaan tämän häiriön, mutta muista myös, että tulos riippuu siitä, kuinka pahasti haluat sen ja kuinka paljon olet valmis työskentelemään sen puolesta
Vaihe 2. Ymmärtää hoitovaihtoehdot
Yleisimpiä varastamisen hoitomuotoja ovat: kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), psykodynaaminen hoito ja ryhmäterapia/12-vaiheiset ohjelmat. CBT auttaa ihmisiä muuttamaan ajatteluaan muuttaakseen tunteitaan ja käyttäytymistään. DBT on keskittynyt opettamaan yksilöille hätätoleranssia, tunteiden säätelyä, ihmissuhdetehokkuutta ja tietoisuutta. Psykodynaamiset toimenpiteet tarkastelevat menneisyyttäsi ja kasvatustasi, jotta voidaan tunnistaa ongelmien syyt ja löytää tapoja ratkaista nykyisiä ongelmia. 12-vaiheiset ohjelmat keskittyvät päihderiippuvuuteen, mutta varastamiseen on myös 12-vaiheisia ohjelmia.
- Voit keskustella näistä vaihtoehdoista mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
- On myös tapoja, joilla voit tutkia tämän tyyppistä hoitoa itse omatoimisten toimenpiteiden avulla. Esimerkiksi CBT sisältää ajatuksesi muuttamisen tunteiden ja käyttäytymisen muuttamiseksi.
Vaihe 3. Tutustu lääkitysvaihtoehtoihin
Kleptomanian hoidossa on ilmoitettu useita lääkkeitä, mukaan lukien Prozac ja Revia.
Kysy lisätietoja psykiatrilta tai keskustele psykotrooppisista vaihtoehdoista
Tapa 3/6: Muuta varastamista koskevia ajatuksiasi
Vaihe 1. Tunnista ja haasta ajatuksesi
Ajatuksesi muuttaminen tunteiden ja käyttäytymisen muuttamiseksi on keskeinen osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), joka on yleinen hoitomuoto varastamisen ja kleptomanian hoidossa. Seuraa automaattisia ajatuksiasi ja voit muuttaa varasta käyttäytymistäsi.
- Ajattele ajatuksia, joita syntyy, kun harkitset varastamista. Voit esimerkiksi ajatella: "Minä todella haluan sen" tai "Minä pääsen siitä eroon".
- Mieti kenelle se hyödyttää. Onko siitä hyötyä vain varastettaessa? Tai perheesi, ystäväsi tai joku muu? Ja mitä hyötyä siitä on sinulle tai muille? Jos sinusta tuntuu, että osa varastamispakkosi koskee asemasi vahvistamista tai tunnet olosi turvalliseksi ystäväryhmässäsi tai perheessäsi "ostamalla" heidän kiintymyksensä tai palkitsemalla heidän huomionsa tavaroilla, sinun on alettava nähdä nämä ajatukset epävarmuutta sisälläsi, jota he edustavat.
Vaihe 2. Harjoittele ajattelemaan eri tavalla
Kun olet tunnistanut ajattelumallisi, voit alkaa ajatella vaihtoehtoisia ajatuksia. Tämä sisältää huomion kiinnittämisen negatiivisiin ajatuksiin, jotka vahvistavat varastamiskäyttäytymistäsi, ja ajatteluprosessin aktiivisen muuttamisen tällä hetkellä.
Jos esimerkiksi ajattelet: "Haluan todella tuon sormuksen, joten varastan sen", mieti sen sijaan: "Haluan tuon sormuksen, mutta on väärin varastaa, joten keskityn sen sijaan rahan säästämiseen."
Vaihe 3. Mieti suurempaa kuvaa
Kun tunnet olosi vahvemmaksi siitä, mikä pakottaa sinut varastamaan ja mitä aiot tehdä asialle, harkitse hetki, mitä olet tehnyt ja mihin tämä on todennäköisesti menossa. Pohdinnan aika on tärkeää, koska on todennäköistä, että sinusta tuntuu siltä, että elämäsi puuttuu tarkoituksesta, tai ehkä sinusta tuntuu, ettet voi hallita elämääsi.
Joillekin ihmisille varastaminen on passiivisen kapinan muoto tilanteita vastaan, jotka saavat heidät tuntemaan itsensä voimattomiksi. Näiden suurempien ongelmien pohtiminen auttaa sinua aloittamaan omien tavoitteidesi kehittämisen elämällesi ja auttaa sinua asettamaan rajoja huonolle käytökselle, joka ei auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi
Vaihe 4. Ole valmis vahvistamaan itseäsi ja tarpeitasi enemmän
Jos et tunne voimaa puolustaa itseäsi tai tunnet olosi huomiotta, otetuksi tai petetyksi koko ajan, varastamista on helppo käyttää "kostoksi" ihmisille, joiden mielestäsi olet loukannut tai jättänyt huomiotta. Tai ehkä käytät varastamista keinona rauhoittaa tunteitasi yleensä. Valitettavasti, kun et väitä itseäsi ja et näe omaa arvoasi vaan valitset varastamisen sen sijaan, riskit tulevaisuutesi kanssa ja annat muiden toimien johtaa sinua vahingoittamaan itseäsi vielä enemmän. Muistuta itseäsi, että ainoa henkilö, jota satut todella, olet sinä - saatat todella järkyttää ihmisiä, jotka rakastavat sinua, mutta et rankaise heitä; rankaiset itseäsi.
Lisätietoja on kohdassa Kuinka puolustaa itseäsi, Kuinka olla vakuuttava ja miten kommunikoida vakuuttavasti
Tapa 4/6: Luo uusiutumissuunnitelma
Vaihe 1. Selvitä varastamishistoriasi
Uudistumisen ehkäisemissuunnitelman luominen on ratkaiseva osa varastaessasi varastaa haluasi ja estämään varastamista tulevaisuudessa. Ensimmäinen askel uusiutumisen ehkäisemisen suunnittelussa on tunnistaa varastamisen aikaisemmat ongelmat.
- Voit käyttää yllä kirjoittamisen aikana kirjoittamiasi tietoja aloittaaksesi uusiutumissuunnitelmasi.
- Kirjoita varastosi historia. Luettele mahdollisimman monta varastamisjaksoa lapsuudestasi alkaen. Huomaa kaikki tilanteet, joita tapahtui tuona aikana tai jotka vaikuttivat varastopäätökseesi.
- Arvioi varastamisen tarve jokaiselle jaksolle. Käytä asteikolla 1-10 näyttääksesi kuinka paljon tunsit pakottavan varastaa jokaisen merkitsemäsi tilaisuuden yhteydessä.
Vaihe 2. Ymmärtää varastamisen laukaisijat ja selviytyä niistä
Liipaisimet ovat ajatuksia ja tunteita tilanteesta, joka voi johtaa käyttäytymiseen. Kirjoita muistiin varastamiseen liittyvät ajatuksesi ja tunteesi.
- Opi riskialttiita tilanteita. Avain impulssien hallitsemiseen on riskialttiiden tilanteiden ymmärtäminen ja niiden välttäminen.
- Mitä tunteita sinulla oli varastamisen yhteydessä? Katso, voitko tunnistaa tiettyjä laukaisijoita, kuten joku on ilkeä sinulle, joku huutaa sinulle, tuntee itsensä huonoksi tai rakastamattomaksi, hylätään jne.
- Huomaa korrelaatio sen välillä, mikä laukaisi tarpeesi varastaa, ja sen luokituksen välillä, jonka annoit tunteen, että sinun oli varastettava.
- Pidä tämä luettelo, päiväkirja tai muistikirja turvassa.
- Poista itsesi laukaisevista tilanteista, jotka voivat rohkaista sinua tai helpottaa varastamista. Joitakin esimerkkejä tällaisista laukaisimista ovat varastavien ystävien läheisyydessä tai kaupoissa, joiden tiedät olevan heikosti suojattuja. Vältä näitä tilanteita hinnalla millä hyvänsä, niin et tule kiusaukseen.
Vaihe 3. Hyväksy suunnitelma impulssisi hallitsemiseksi
Tämä tarkoittaa puhumista itsellesi ennen kuin jatkat. Kokeile seuraavaa:
- Lopettaa. Sen sijaan, että toimisit impulssin mukaan, lopeta itsesi heti.
- Vedä henkeä. Pysy paikallaan ja anna itsellesi tilaa hengittää.
- Tarkkailla. Mieti mitä tapahtuu. Mitä tunnen? Mitä ajattelen? Mihin reagoin?
- Vedä taaksepäin. Yritä tarkastella tilannetta objektiivisesti. Onko olemassa muuta tapaa ajatella tilannetta? Projisoi itsesi varkauden jälkeen, kun pidät tavaraa kädessäsi ja mietit, mitä tehdä sen kanssa, ja mietit, miten voittaa syyllisyys.
- Harjoittele mikä toimii. Valitse itse mitä teet mieluummin varastamisen sijaan. Suunnittele muuttaa käyttäytymistäsi aina, kun varastamisen halu tulee päällesi. Joitakin esimerkkejä siitä, mikä voisi olla hyödyllistä, ovat: kertominen itsestäsi ja arvosi, muistutus itsestäsi, että olet hyvä ihminen ja arvostettu henkilö, itsensä rauhoittavat tekniikat ja kuvittelemalla rauhallisia kohtauksia sydämesi rauhoittamiseksi ja jännitystä.
Vaihe 4. Jatka käyttäytymisen seurantaa
Kun olet oppinut impulssien hallinnan taidon ja vähentänyt tai poistanut varastamiskäyttäytymisesi, sinun on jatkuvasti seurattava uusiutumisen ehkäisemissuunnitelmaasi ja mukautettava sitä vastaavasti.
- Käänny nykyhetkeen. Pidä päivittäinen tili nykyisistä varastamistavoistasi, jos sellaisia on. Kuten ennenkin, kirjoita tunteitasi ja arvioi varastamisen halua.
- Tasapainota kirjoitus. Muista kirjoittaa ylös saavutuksesi, asiat, joista olet ylpeä ja asiat, joista olet kiitollinen. Yritä saada näistä asioista päiväkirjasi pitämisen pääpaino ajan mittaan, jotta voit parantaa itsetuntoasi.
Tapa 5/6: Vaihtoehtojen löytäminen varastamiselle
Vaihe 1. Häiritse itsesi
Etsi varastamiselle vaihtoehtoja, jotka antavat sinulle korkean tai keskittymiskyvyn, mutta jotka eivät aiheuta enemmän haittaa elämääsi. Tämä voi sisältää harrastuksia, aktiviteetteja, vapaaehtoistyötä, muiden auttamista, asioiden tekemistä, kasvien kasvattamista, eläimistä huolehtimista, kirjoittamista, maalaamista, opiskelua, aktivistiksi ryhtymistä jonkin asian puolesta, johon uskot, tai monia muita upeita vaihtoehtoja varastamiselle. Mitä tahansa valitsetkin, tee valintoja, jotka ovat sinulle hyödyllisiä eivätkä tarkoita vain häiriön vaihtamista toiseen (kuten rauhoittamista alkoholilla).
Vaihe 2. Aktivoidu.
Jos varastaminen täyttää tyhjiön elämässäsi, täytä se toiminnalla. Harrasta liikuntaa, harrasta tai aloita vapaaehtoistyö. Sen sijaan, että ryhtyisit varastamaan tapaasi täyttää aikaasi, käytä aikaasi tuottavammin ja hyödyllisemmin. Tämä nostaa itsetuntoasi, luo uutta energiaa ja poistaa ikävystymisen. Se estää sinua varastamasta paremman tekemisen puutteen vuoksi tai tarkoituksettomuuden vuoksi. Pidä itsesi kiireisenä ja loput tulevat perässä.
Vaihe 3. Etsi työ, lisää korotusta tai korvausta tai tarkista budjettisi
Jos olet varastanut selviytymistarpeesta tai puutteen tunteesta sekä emotionaalisista laukaisijoista, vakaa, tietty tulovirta voi lievittää sinun halua tai "tarvetta" varastaa. Lisäksi, jos sinulla ei ole työtä, turvallisuus ja rutiini voivat palauttaa vastuuntunnon ja itsetunnon, jotka saattavat puuttua elämästäsi. Tämä vaihe ei ehkä ole sinulle merkityksellinen, jos sinulla on jo tarpeeksi rahaa, työpaikka tai raha ei ole ongelma, mutta jos myrkyllinen suhde rahaan on ongelmasi ydin, oman suojatun lähteen hankkiminen voi olla hyödyllistä.
Vaihe 4. Etsi tunnepisteitä
Käytä kirjoitusterapiasta saamiasi tietoja ryhtyäksesi käsittelemään tunteita ja tunteita, jotka laukaisevat varastamistarpeesi. Selvitä vihasi, hämmennyksesi, surusi, ahdistuksesi ja niin edelleen. Tunnista alkuperäiset tunteesi ja löydä uusia tapoja käsitellä niitä muutoin kuin varastamalla.
Tee muistiinpanoja uusista tavoista häiritä, viihdyttää ja huvittaa itseäsi. Millaisia uusia ajatuksia ja tekoja olet löytänyt, joiden avulla voit parantaa oloa?
Menetelmä 6/6: Opettele varastamaan
Vaihe 1. Ymmärrä varastaminen ja kleptomania
Jotta voit käsitellä varastamista koskevaa erityistaistelua, voi olla hyödyllistä selvittää, harjoitatko varastamista tai onko sinulla jokin tietty häiriö. On suositeltavaa, että haet mielenterveysammattilaisen neuvoja.
- Kleptomaniaa esiintyy noin 0,3-0,6 %: lla väestöstä. Toisin sanoen noin 1 200 ihmistä voi täyttää kleptomanian häiriön kriteerit.
- 11% ihmisistä varastaa kauppaa ainakin kerran elämässään. Toisin sanoen yli 1 henkilö 10: stä on ryöstänyt kauppaa ainakin kerran. Ryöstö varastossa kerran tai kahdesti ei kuitenkaan ole häiriö.
- Kleptomania on impulssinhallintahäiriö; siihen liittyy "korkea" varastamisen yhteydessä, jota seuraa syyllisyys varastamisen jälkeen. Sille on myös ominaista kyvyttömyys hallita tai lopettaa varastamista toistuvista ponnisteluista huolimatta.
- Varastamista ei pidetä riippuvuutena nykyisen diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) mukaan, joka on psykologien ja psykiatrien opas mielenterveyden häiriöiden diagnosoinnissa.
Vaihe 2. Tunnista muut syyt
Varastamisen oire voi olla osa erilaista häiriötä. Esimerkiksi diagnooseilla, kuten käyttäytymishäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö, epäsosiaalinen persoonallisuushäiriö ja pakko-oireinen häiriö, kaikilla on kriteerit, jotka voivat sisältää varastamiseen liittyvää käyttäytymistä. Ansaitset myös arvioinnin muista häiriöistä, jotka saattavat mahdollistaa kleptomaaniset tottumukset, kuten dissosiatiiviset tilat, stressi, ahdistuneisuus ja mielialahäiriöt.
Vaihe 3. Tee varastamista koskeva tutkimus
Kysy lisätietoja paikallisesta kirjastosta tai kirjakaupasta. Internetin aikakaudella on helppo saada lisätietoja terveydestämme ja hyvinvoinnistamme. muista vain etsiä hyvämaineisia sivustoja, kuten julkisia terveyssivustoja sekä lääkäreiden ja psykologien kirjoittamia sivustoja, joissa on viittauksia ja vahvistettua asiantuntemusta. Voit myös lukea viestejä ja foorumeita, joissa ihmiset, joilla on sama häiriö kuin sinä, jakavat ajatuksiaan, tunteitaan, huoliaan jne., Sillä tämä auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin.
Vinkkejä
- Jos sinulla ei ole varaa johonkin, mutta haluat sen, harkitse sen saamista halvalla vaihtokaupan kautta. Ehkä jopa lainaamalla jotain väliaikaisesti joltakulta auttaa sinua pääsemään yli nälkästäsi jotain omaasi varten.
- Kerro parhaalle ystävällesi ja / tai perheenjäsenellesi varastamisongelmasi. He voivat antaa hyviä neuvoja ja olla suureksi avuksi sinulle. Ongelmasi jakaminen rakkaan kanssa voi auttaa paljon.
- Jos sinusta tuntuu, ettet voi puhua jonkun kanssa lääkärin tavoin, keskustele luotettavan perheenjäsenen kanssa.
