Turvattomuus on epävarmuutta tai epäluottamusta itseen. Useimmat ihmiset ovat käsitelleet turvattomuutta jossain vaiheessa. Tunne on epämiellyttävä, mutta täysin normaali ja hyvin yleinen. Joillekin nämä tunteet menevät ohi eivätkä tee mitään haittaa; toisille turvattomuus voi muuttua ylivoimaiseksi ja vaikuttaa vakavasti heidän elämäänsä. Se voi estää ihmistä olemasta todella oma itsensä ja estää häntä tekemästä asioita, joista hän nauttii. Jos huomaat, että taistelet säännöllisesti turvattomuuden kanssa, saattaa olla aika tehdä joitain muutoksia. Työskentele muuttaaksesi ajattelutapaasi, tulla varmemmaksi ja keskittyä hyviin ihmissuhteisiin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Positiivisen ajattelutavan valitseminen
Vaihe 1. Selvitä perimmäiset syyt
Turvattomuutesi torjumiseksi on hyödyllistä selvittää, miksi sinusta tuntuu siltä. Syitä on usein useampi kuin yksi, eikä siihen ole todennäköisesti helppoa vastausta. Ota hetki aikaa miettiä elämääsi - sekä menneisyyttä että nykyisyyttä. Tee luettelo tilanteista, joissa olit epävarma. Niiden asioiden tai ihmisten tunnistaminen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epävarmaksi, voi auttaa sinua löytämään tapoja taistella näitä tunteita vastaan.
- Ajattele esimerkiksi seuraavia asioita: Oletko kokenut trauman? Kriisi? Suuri menetys? Onko nykyinen tilanne tai menneisyyden tilanne, joka on häirinnyt jokapäiväistä elämääsi? Tarkastele lapsuuttasi ja suhdettasi vanhempiesi kanssa. Ovatko he tukeneet? Olivatko he kovia sinua kohtaan vai pakottivatko sinut menestymään?
- Katso lista. Yritä selvittää, mikä näyttää aiheuttavan turvattomuutta - etsi yhteyksiä niiden aikojen välillä, jolloin tunsit olosi epävarmaksi, ja mitä elämässäsi tapahtui ja mitä muita tunteita sinulla oli. Milloin nämä tunteet syntyvät? Kenen kanssa olet? Mitä sinä teet?
- Tunnetko esimerkiksi olosi aina epävarmaksi sisaresi lähellä? Vai tunnetko olosi epävarmaksi kehostasi lehtien katselun jälkeen? Ehkä epävarmuutesi syntyy vertaamalla itseäsi muihin.
Vaihe 2. Valitse eteenpäin
Ehkä ymmärrät, että menneisyydessäsi on asioita, jotka ovat aiheuttaneet turvattomuuttasi. Tai ehkä ahdistuksesi johtuu nykyisestä tilanteestasi. Joka tapauksessa, hyväksy menneisyys ja jatka eteenpäin. Eteenpäin siirtyminen auttaa sinua voittamaan epävarmuutesi.
- Ehkä sinulla oli tai on työtoveri, joka jatkuvasti ahdistaa sinua. Tee aktiivinen valinta poistamaan tämä osa elämääsi.
- Kysy esimieheltäsi, voitko työskennellä eri projektissa tai tiimissä. Jos se ei ole mahdollista, sano itsellesi: "Teen valinnan sivuuttaakseni negatiiviset asiat, jotka Tom sanoo minulle."
Vaihe 3. Muuta asennetta
Joskus et voi muuttaa tilannettasi. Ehkä esimerkiksi asut edelleen kotikaupungissasi ja sinulla on paljon epämiellyttäviä muistoja. Mutta et voi liikkua, koska tarvitset erinomaista työtä. Tämä on aika valita erilainen asenne.
- Muista, että optimismi on valinta. Sen sijaan, että ajattelisi: "En tule koskaan pois täältä", yritä sanoa: "Arvostan uutta kaupunkiani paljon, kun saan jonakin päivänä muuttaa."
- Yritä käyttää positiivisia sanoja. Voit esimerkiksi sanoa: "Toivon, että jonain päivänä voin muuttaa uuteen paikkaan, josta olen innoissani."
Vaihe 4. Hyväksy itsesi
Kun tunnet olosi epävarmaksi, voi olla helppoa olla kriittinen itseäsi kohtaan. yritä kuitenkin hyväksyä itsesi juuri sellaisena kuin olet. Todennäköisesti huomaat, että ajattelutavan muuttaminen tällä tavalla voi vaikuttaa suuresti.
- Johtuuko turvattomuutesi siitä, että olet aina kamppaillut urheilun kanssa? Yritä hyväksyä se tosiasia, että jotkut ihmiset eivät vain ole urheilullisia.
- Sano itsellesi: "On ok, että jalkapallo ei ole minun juttuni. Voin silti pitää hauskaa kannustamalla ystäviäni!"
Vaihe 5. Keskity vahvuuksiisi
Turvattomuus voi saada sinut tuntemaan itsesi melko alas. Sen sijaan, että ajattelet puutteitasi, tee siitä kohta juhlia vahvuuksiasi. Yritä tehdä luettelo kaikista suurista ominaisuuksistasi.
- Jätä talosi ympärille post-it-muistiinpanoja, joissa sanotaan esimerkiksi: "Olen rehellinen ja uskollinen ystävä" tai "Olen todella ahkera työntekijä".
- Aina kun sinulla on negatiivinen ajatus itsestäsi, lue yksi muistiinpanoista. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi positiivisemmaksi.
Vaihe 6. Hae tarvittaessa ammattilaisen apua
Jos epävarmuutesi häiritsee jokapäiväistä elämääsi, kuten estää sinua suorittamasta säännöllisiä tehtäviä tai olemasta vuorovaikutuksessa muiden kanssa, sinun kannattaa harkita puhumista mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Harkitse terapeuttia, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBD), joka voi olla erityisen tehokas epävarmuuden poistamisessa.
Terapeutti voi auttaa sinua epävarmuudessa, tunnistaa vahvuutesi ja keskittyä positiivisiin piirteisiisi
Tapa 2/3: Lisää itseluottamustasi
Vaihe 1. Ole armollinen itsellesi
Yksi parhaista tavoista voittaa turvattomat tunteet on tulla itsevarmemmaksi ihmiseksi. Se saattaa tuntua vaikealta, mutta kun olet muuttanut ajattelutapaasi, olet jo hyvällä tiellä! Muista helpottaa itseäsi ja kohdella itseäsi niin kuin haluat muiden kohtelevan sinua.
- Me kaikki teemme virheitä. Se on elämän tosiasia. Kun unohdat noutaa illalliselle tarvitsemasi elintarvikkeet, yritä olla ankara itsellesi.
- Yritä sen sijaan ajatella: "Se ei ole niin iso juttu. Minulla on voileipä tänä iltana ja varmista, että muistan elintarvikkeet huomenna."
Vaihe 2. Harjoittele itsehoitoa
Itsehoito tarkoittaa sitä, että kaikki tarpeesi täytetään. Toki tiedät, että on tärkeää huolehtia fyysisestä terveydestäsi. Mutta älä unohda varata aikaa myös emotionaalisiin tarpeisiisi.
- Tämä sisältää myös uimista ja henkilökohtaisesta hygieniasta huolehtimisen, syömisen hyvin, tarvittavien lääkkeiden ottamisen, tapaamisten pitämisen ja niin edelleen.
- Varaa aikaa itsellesi joka päivä. Valitse itsellesi rentouttava aktiviteetti.
- Anna esimerkiksi itsellesi aikaa lukea päivittäin romaanin luku. Tai kokeile rentouttavaa vaahtokylpyä.
Vaihe 3. Liiku
Liikunnan on osoitettu olevan todellinen mielialan tehostaja. Kuntoon pääseminen on loistava tapa lisätä itseluottamustasi. Etsi tapoja lisätä elämääsi lisää toimintaa.
- Kävele enemmän. Kävele lohkon ympäri lounasaikaan. Yritä kävellä elokuviin ajamisen sijaan.
- Ota luokka. Opi rakastamaan uudenlaista liikuntaa. Harkitse barre- tai HIIT -luokan ottamista paikallisessa studiossa tai kuntosalilla.
Vaihe 4. Ole vakuuttava
Jos tunnet olosi epävarmaksi, sinulla voi olla vaikeuksia puhua omasta puolestasi. Muista, että tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin muidenkin tarpeet. Työskentele itsevarmemmaksi ja alat tuntea itsesi varmemmaksi.
Esimerkiksi vanhempi sisaresi saa sinut tuntemaan olosi epävarmaksi usein pudotustensa vuoksi. Seuraavan kerran hän sanoo:”Älä anna Lindan olla vastuussa illallisesta. Hän on kauhea kokki!”, Puhu. Voit sanoa:”Haluaisin isännöidä kiitospäivän tänä vuonna. Olen työskennellyt todella kovasti tullakseni paremmaksi kokiksi ja uskon, että olen hyvä!”
Vaihe 5. Aseta selkeät tavoitteet
Kun sinulla on suunnitelma, tunnet enemmän hallintaa. Sen sijaan alat tuntea itsesi varmemmaksi. Käytä jonkin aikaa tavoitteiden asettamiseen. Voit sisällyttää sekä pitkän että lyhyen aikavälin tavoitteita.
- Lyhyen aikavälin tavoite voi olla esimerkiksi:”Puhun vähintään kahden uuden ihmisen kanssa joka viikko.”
- Pitkän aikavälin tavoite voisi olla: "Parannan työsuoritustani ja vuoden kuluttua pyydän korotusta."
Tapa 3/3: Tukisuhteiden luominen
Vaihe 1. Arvioi nykyiset suhteesi
Joskus turvattomuus tulee sisältä, mutta usein muut ihmiset aiheuttavat sen. Ota hetki aikaa pohtiaksesi nykyisiä suhteitasi. Onko joku, joka jatkuvasti kaataa sinut?
- Ajattele esimerkiksi suhdettasi vanhempiesi kanssa. Tunnetko olosi turvattomaksi, koska he jatkuvasti masentavat sinua?
- Tai ehkä ongelmasi johtuvat työstä. Onko sinulla työtoveri, joka kieltäytyy tunnustamasta panoksiasi joukkueelle?
Vaihe 2. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Jos huomaat, että elämässäsi on negatiivisia ihmisiä, etsi tapoja rajoittaa kontaktiasi heidän kanssaan. Jos olet positiivisten ihmisten ympärillä, tunnet todennäköisemmin olosi turvalliseksi.
Jos veljesi on osa ongelmaa, yritä rajoittaa yhteyttä häneen ja keskittyä tukeviin perheenjäseniin. Voit kertoa äidillesi:”Olen pahoillani, etten voi järjestää perhepiknikiä ensi lauantaina. Mutta haluaisin viettää yhden kerran kanssasi. Voinko viedä sinut illalliselle ensi viikolla?"
Vaihe 3. Tee tarpeesi selväksi
Positiiviset suhteet saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Voidaksesi vahvistaa suhteitasi, kerro tarpeistasi muille. Nämä voivat olla emotionaalisia tai logistisia tarpeita.
- Voit esimerkiksi sanoa sisarellesi: "Tarvitsen sinun tukevan minua pyrkimyksissäni päästä kuntoon. Voisitko olla positiivinen harjoituskaveri minulle?"
- Ehkä sinusta tuntuu pahalta, kun miehesi on aina myöhässä treffeille. Yritä sanoa: "Sam, voitko olla ajoissa torstai -illallisella? Haluan tuntea, että treffi -ilta on sinulle ensisijainen."
Vaihe 4. Aseta rajat
Voi olla todella hyödyllistä luoda este itsesi ja ihmisten tai tilanteiden välille, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epävarmaksi. Rajojen määrittäminen on loistava tapa varmistaa, että sinulla on tarvitsemasi emotionaalinen tila. Tee lista viivoista, jotka haluat piirtää.
- Jos esimerkiksi isäsi aiheuttaa sinulle ahdistusta, voit asettaa tämän rajan: "Sen sijaan, että tapaan isää illalliselle, tapaan hänet lyhyen kahvitauon ajaksi. Näin voin asettaa selkeän aikarajan."
- Ehkä olet epävarma tanssitaidoistasi. Tee sopimus itsesi kanssa: osallistu ystäväsi häihin, mutta keksi ystävällinen tapa hylätä kutsut tanssilattialle.
Vinkkejä
- Älä vertaa itseäsi muihin.
- Käytä aikaa kehua itseäsi joka päivä.
- Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa.
- Turvattomuuden torjuminen on prosessi. Ole kärsivällinen itsesi kanssa.
