Persoonallisuushäiriö on psykiatristen sairauksien luokka, mutta persoonallisuushäiriöitä on monia erilaisia. Jos epäilet, että sinulla voi olla persoonallisuushäiriö, aloita hoito etsimällä apua, kuten puhumalla luotetun rakkaansa, lääkärin tai terapeutin kanssa. Psykoterapia on tärkeä osa hoitoa, mutta siihen yhdistetään usein lääkitys. Vaikka ei ole olemassa erityisiä lääkkeitä, jotka hoitavat persoonallisuushäiriöitä, on olemassa lääkkeitä, jotka voivat auttaa oireiden, kuten masennuksen, ahdistuneisuuden ja ärtyneisyyden, hoidossa. Voit hyötyä myös itsehoitostrategioista, kuten päiväkirjoista, harjoittelusta ja rentoutumistekniikoista.
Askeleet
Tapa 1 /2: Haetaan apua
Vaihe 1. Luota luotettavaan ystävään tai perheenjäseneen
Jos luulet, että sinulla on persoonallisuushäiriö, hyvä ensimmäinen askel voi olla kertoa jollekulle, mitä olet käynyt läpi. Valitse joku, johon luotat ja jonka kanssa voit jakaa henkilökohtaisia asioita. Vältä kertomasta kenellekään, jolla on taipumus olla kriittinen tai tukematon sinua kohtaan.
- Voit esimerkiksi keskustella parhaan ystäväsi, sisaruksesi, jonka kanssa tunnet läheisyyttäsi, kirkon pastorin tai vanhemman tai isovanhemman kanssa.
- Jopa yksinkertainen puhuminen perheen ja ystävien kanssa säännöllisesti voi olla hyödyllistä tilasi kannalta, joten yritä pitää yhteyttä. Voit esimerkiksi järjestää viikoittaisen lounaan läheisen ystävän kanssa tai järjestää perheillallisen viikonloppuna.
Vaihe 2. Varaa aika lääkärille diagnoosin saamiseksi
Persoonallisuushäiriöillä on erityiset kriteerit psykiatrian käsikirjassa, joka tunnetaan nimellä DSM-5. Lääkärisi todennäköisesti vertaa oireitasi DSM-5: ssä lueteltuihin oireisiin auttaakseen heitä tunnistamaan persoonallisuushäiriön tyypin. Voit kuitenkin myös hakea apua psykiatrilta, joka on psykiatriseen hoitoon erikoistunut lääkäri. Huomaa, että persoonallisuushäiriöitä on monia erilaisia, ja on tärkeää saada sinulle räätälöity diagnoosi ja hoito. Jotkut eri persoonallisuushäiriöistä sisältävät:
- Epäsosiaalinen
- Vältä
- Rajaviiva
- Riippuvainen
- Teatraalinen
- Narsistinen
- Pakko-oireinen
- Vainoharhainen
- Skitsoidi
- Skitsotyyppinen
Vaihe 3. Etsi terapeutti, jolla on kokemusta persoonallisuushäiriöiden hoidosta
Kun olet saanut yleislääkärin tai psykiatrin alustavan diagnoosin, etsi terapeutti, jonka kanssa voit alkaa tavata säännöllisesti. Psykoterapia on tärkeä osa minkä tahansa persoonallisuushäiriön hoitoa, onko tärkeää löytää joku, johon luotat ja jolla on kokemusta persoonallisuushäiriöiden hoidosta.
- Istuntojen aikana jaat ajatuksia ja tunteita, ja terapeutti auttaa sinua kehittämään uusia työkaluja tunteiden hallintaan ja ei -toivottujen ajatusten ja käyttäytymisen estämiseen.
- On olemassa useita erilaisia hoitotyylejä, ja terapeutin käyttämä tyyppi riippuu koulutuksesta ja tarpeistasi. Jotkut tyypit sisältävät kognitiivisen käyttäytymisterapian, dialektisen käyttäytymisen, mentalisaatioon perustuvan, skeemakeskeisen, dynaamisen ja kognitiivisen analyyttisen terapian.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi lääkkeitä oireidesi hallitsemiseksi
Persoonallisuushäiriöt voivat aiheuttaa monenlaisia oireita surusta ärtyneisyyteen ja ahdistukseen. Kerro lääkärillesi kaikista tunneoireistasi. Tämä auttaa heitä suosittelemaan sinulle parhaita lääkkeitä. Joitakin lääkkeitä, joita lääkäri voi ehdottaa, ovat:
- Masennuslääkkeet hallitsemaan surun, toivottomuuden ja vihan tunteita
- Mielialan stabilointiaineet auttavat ärtyneisyyden, impulsiivisuuden ja aggression torjunnassa
- Psykoosilääkkeitä, jos menetät yhteyden todellisuuteen
- Rauhoittavat tai ahdistusta ehkäisevät lääkkeet auttavat unettomuuteen, levottomuuteen ja ahdistukseen
Kärki: Lääkitys toimii parhaiten, kun sitä käytetään yhdessä psykoterapian kanssa. Vältä lääkityksen käyttöä ainoana hoitomenetelmänä.
Vaihe 5. Etsi tukiryhmä tapaamaan muita ihmisiä, joilla on samanlaisia kokemuksia
Säännöllinen tapaaminen ja puhuminen ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia kokemuksia ja joita hoidetaan myös persoonallisuushäiriöstä, voi olla hyödyllistä. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja tarjoamaan näkökulman tilanteeseesi. Voit myös oppia uusia työkaluja ja strategioita muilta ihmisiltä kokousten aikana. Pyydä lääkäriltäsi tai terapeutiltasi lähetettä alueesi tukiryhmään.
Jos alueellasi ei ole ryhmiä, katso online -tukiryhmää tai -foorumia
Vaihe 6. Kysy potilasohjelmista vakavien oireiden varalta
Jos oireesi ovat niin vakavia, että sinun on vaikea toimia, saatat hyötyä paikallisen sairaalan potilasohjelmasta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet, että tästä voi olla sinulle hyötyä.
Huomaa, että tämä on yleensä tarpeen vain, jos olet vaaraksi itsellesi tai muille ihmisille. Hoito sairaalassa on tapa pitää itsesi ja muut turvassa toipumisen aikana
Varoitus: Soita hätäkeskukseen välittömästi, jos sinulla on itsemurha -ajatuksia tai ajatuksia jonkun muun vahingoittamisesta, esimerkiksi soittamalla numeroon 911 Yhdysvalloissa.
Menetelmä 2/2: Itsepalvelustrategioiden käyttäminen
Vaihe 1. Opi niin paljon kuin voit tilasi
Lue kaikki persoonallisuushäiriöstäsi, kun saat diagnoosin. Tämä auttaa sinua ymmärtämään sen paremmin ja alkamaan tunnistaa käyttäytymistä, ajatuksia ja tunteita, joita haluat muuttaa hoidon avulla. Pyydä resursseja lääkäriltäsi, psykiatriltasi tai terapeutiltasi. Voit myös etsiä kirjoja, artikkeleita ja luotettavia verkkosivustoja saadaksesi tietoa tilanteestasi.
Valtion verkkosivustot ovat usein luotettavia tietolähteitä persoonallisuushäiriöistä. Voit esimerkiksi kysyä kansalliselta mielenterveyslaitokselta tietoja persoonallisuushäiriöstäsi
Vaihe 2. Kirjoita päiväkirjaan päivittäin ilmaistaksesi tunteesi
Käytä 15 minuuttia joka päivä kirjoittaaksesi, miltä sinusta tuntuu, voi olla terapeuttista. Anna itsellesi mahdollisuus kirjoittaa kaikesta mitä mielessäsi on. Älä sensuroi itseäsi tai aseta odotuksiasi liian korkealle. Kirjoita vain mitä ajattelet.
- Jos sinulla on esimerkiksi huono päivä, kirjoita siitä! Mitä tapahtui, mikä teki siitä huonon ja miten selvisit tunteistasi? Mitä teit, mikä toimi hyvin? Mitä haluaisit tehdä toisin?
- Jos et voi ajatella mitään kirjoitettavaa päivästäsi, voit käyttää päiväkirja -aikaa pohtiaksesi lapsuuden muistoa, kirjoittaaksesi tulevaisuuden tavoitteistasi tai jopa kirjoittaa jotain luovaa, kuten novellia tai runoa.
Vaihe 3. Harjoittele 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä
Liikunta on loistava tapa säätää mielialaa luonnollisesti. Yritä kävellä tai pyöräillä luonnossa kerran päivässä. Ilmoittaudu aerobic -tunnille, joka kokoontuu muutaman kerran viikossa. Tai harjoita aktiivista harrastusta, kuten koripallon pelaamista, vaellusta tai kiipeilyä.
- Muista valita liikuntamuoto, josta pidät. Tämä auttaa lisäämään mahdollisuuksia pysyä siinä.
- Jos et mahdu 30 minuuttiin kerralla, jaa harjoitus 2-3 jaksoon koko päivän ajan. Voit esimerkiksi ottaa kolme 10 minuutin kävelyä päivässä tai tehdä kaksi 15 minuutin harjoitusvideota.
Vaihe 4. Käytä rentoutumistekniikoita hallitaksesi stressiä
Stressin tunne voi tehostaa negatiivisia tunteita, joten saatat hyötyä päivittäisestä rentoutumisistunnosta. Yritä varata vähintään 15 minuuttia päivässä rentoutumiseen. Tee jotain, mistä pidät ja joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi. Jotkut strategiat, joita voit kokeilla, ovat:
- Syvä hengitys
- Jooga
- Meditaatio
- Progressiivinen lihasrelaksaatio
Vaihe 5. Vältä huumeiden tai alkoholin käyttöä selviytyäksesi negatiivisista tunteista
Vaikka saattaa tuntua siltä, että alkoholi ja huumeet auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kokemasi helpotus on vain väliaikaista ja saatat tuntea olosi vielä pahemmaksi aineen loppumisen jälkeen. Jos huomaat huumeiden tai alkoholin helpottavan tunteitasi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat tarjota sinulle resursseja ja auttaa lopettamaan aineen käytön, jos et pysty lopettamaan itse.
Varoitus: Psykiatriset lääkkeet ovat usein vuorovaikutuksessa alkoholin ja laittomien huumeiden kanssa. Vältä alkoholin tai huumeiden käyttöä reseptilääkkeen käytön aikana. Jos käytät säännöllisesti alkoholia tai huumeita, kerro siitä lääkärillesi ennen uuden lääkityksen aloittamista.
