Vatsakipu voi johtua monista eri asioista vakavista, kuten munuaiskivistä, vakaviin, kuten ruoansulatushäiriöihin. Jos sinulla on voimakasta vatsakipua tai jos vatsakipu on kestänyt yli kaksi päivää, soita lääkärillesi heti. Ruokavalion ja elämäntapojen aiheuttamaan vatsakipuun on useita asioita, joita voit tehdä vatsakivun parantamiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi päivittäisen antasidin ottamisesta
Jos sinulla on usein vatsakipua tai ruoansulatushäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka voivat auttaa. He voivat suositella, että otat antasidin kerran päivässä, joka voi olla saatavana ilman reseptiä tai reseptillä.
Jos oireesi ovat harvinaisempia, lääkäri voi neuvoa sinua ottamaan lääkkeen vain tarpeen mukaan
Vaihe 2. Käytä löysiä vaatteita
Tiukat vaatteet voivat puristaa vatsaasi ja aiheuttaa vatsakipua. Jos sinulla on taipumus käyttää tiukkoja vaatteita, kokeile vaihtaa löysät vaatteet jonkin aikaa nähdäksesi, auttaako se.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Muiden kielteisten vaikutustensa lisäksi tupakointi voi lisätä mahahappoa ja tämä voi aiheuttaa vatsakipua. Jos poltat, kysy lääkäriltäsi apua lopettamiseen. On monia tupakoinnin lopettamislääkkeitä, työkaluja ja ohjelmia, jotka voivat auttaa sinua.
Vaihe 4. Laihduta
Ylimääräisen painon kuljettaminen voi myös painaa sisäelimiä ja johtaa refluksointiin tai GERD: hen. Jos olet ylipainoinen tai lihava, saatat joutua laihduttamaan tämän mahdollisen vatsakivun syyn poistamiseksi.
- Seuraa kuinka paljon syöt joka päivä. Laihduttaaksesi on tärkeää varmistaa, että kulutettujen kalorien määrä on pienempi kuin poltettujen kalorien määrä. Ruokapäiväkirjan seuraaminen siitä, kuinka paljon syöt, on paras tapa nähdä, poltatko enemmän kaloreita kuin syöt joka päivä.
- Hanki yksi tunti maltillista liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Laihdutus on helpompaa, jos käytät runsaasti sydän- ja verisuonitautia, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Löydä itsellesi sopiva asia ja pidä siitä kiinni.
- Vältä villiä ruokavaliota. Laihtuminen vie aikaa ja villit ruokavaliot, jotka lupaavat, että menetät paljon painoa yön aikana, edellyttävät luultavasti riistämistä ja saatat myös saada takaisin laihdutuksesi laihdutuksen jälkeen.
Vaihe 5. Nuku pää kohotettuna
Sängyssä makaaminen voi johtaa mahahapon nousuun ja tämä voi aiheuttaa vatsakipua. Yksi tapa vähentää tätä tekijää on nostaa ylävartaloasi nukkuessasi. Voit tehdä tämän nostamalla sängyn pään nukkuessasi tai asettamalla tyynyjä ylävartalon alle.
Muista, että ylimääräisten tyynyjen käyttäminen pään alla ei auta, koska tämä vain aiheuttaa pään ja kaulan taipumisen eteenpäin. On tärkeää varmistaa, että koko ylävartalo on koholla
Vaihe 6. Hallitse stressiä
Stressi on yleinen syy vatsakipuun ja muihin ruoansulatusongelmiin. Stressin hallitsemiseksi varmista, että sisällytät rentoutusharjoituksia päivittäiseen rutiiniin.
- Harjoittele syviä hengitysharjoituksia. Muutaman minuutin hengittäminen syvään voi myös auttaa hallitsemaan stressiä. Yritä hengittää hitaasti nenän kautta viiteen laskuun asti ja sitten ulos hitaasti suun kautta viiteen. Toista tämä syvä hengitysharjoitus noin 5-10 minuuttia.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Musiikki on loistava tapa muuttaa mielialaa, ja rauhoittava musiikki voi auttaa vähentämään stressiä, kun se iskee. Kokeile rentouttavaa klassista musiikkia tai luonnonääniä. Voit myös soittaa suosikkikappaleitasi ja laulaa mukana.
- Opi meditoimaan. Meditaatio on toinen loistava tapa rentoutua ja hallita stressiä. Meditaatio opettaa hiljentämään ajatuksesi kilpa -ajatuksistasi, mikä on merkittävä stressin syy joillekin ihmisille. Meditaatio voi jopa auttaa sinua olemaan vähemmän stressin vaikutuksia ajan mittaan.
Tapa 2/4: Ruokailutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Tunnista ongelmalliset elintarvikkeet
Jos tunnet vatsakipua syömisen jälkeen, syyt voivat olla syömisiisi elintarvikkeisiin. Yksi tapa, jolla voit aloittaa vatsakivun parantamisen, on seurata syömiäsi ruokia ja niiden tunteita. Ajan myötä sinun pitäisi alkaa huomata, että tietyt elintarvikkeet aiheuttavat vatsakipuja enemmän kuin toiset, kun taas toiset eivät aiheuta kipua ollenkaan. Säädä ruokailutottumuksiasi poistamaan nämä vatsakivun syyt.
- Jos esimerkiksi huomaat, että saat vatsakipua sen jälkeen, kun olet syönyt spagettia ja lihapullia pastakastikkeella, ruoka voi aiheuttaa vatsakipua.
- Jos haluat selvittää, aiheuttavatko kastike, pasta tai lihapullat vatsakipua, yritä poistaa yksi komponentti joka päivä. Voit esimerkiksi syödä vain spagettia ja lihapullia ilman kastiketta seuraavana päivänä, ja jos sinulla ei ole vatsakipuja, tiedät, että se oli kastike, joka aiheutti kipua.
Vaihe 2. Vältä yleisiä ongelmallisia ruokia
Voit myös parantaa vatsakipua poistamalla ruokavaliosta joitain yleisimpiä vatsakivun syitä. Yleisiä vältettäviä ongelmallisia elintarvikkeita ovat:
- Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, musta tee ja latteet
- Rasvaisia ruokia, kuten ranskalaisia perunoita, evästeitä ja leivonnaisia
- Hiilihapotetut juomat
- Happamat elintarvikkeet, kuten pastakastike ja appelsiinimehu
- Alkoholi
- Pasta
- Täysrasvaiset maitotuotteet
Vaihe 3. Juo runsaasti vettä
Hyvän nesteytyksen pitäminen on toinen hyvä tapa aloittaa vatsakivun parantaminen. Vesi auttaa kehoasi sulattamaan ruokasi ja se auttaa myös vähentämään mahahapon määrää. Useimpien aikuisten tulisi juoda noin kahdeksan 8 unssia lasillista vettä päivässä.
Yritä lisätä ruokalusikallinen omenaviinietikkaa kupilliseen vettä. Omenaviinietikka voi auttaa neutraloimaan mahahapon, mikä voi myös auttaa parantamaan vatsakipua
Vaihe 4. Syö enemmän kuitupitoisia ruokia
Kuitupitoisen ruokavalion nauttiminen on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta, mutta se voi myös auttaa vatsakipuusi. Kuitu pitää ruoan liikkeessä järjestelmän läpi, joten se voi estää sinua ummetamasta.
Yritä syödä omena joka päivä. Omenat ovat hyvä kuidun lähde ja ne sisältävät myös pektiiniä, joka voi auttaa neutraloimaan happoa
Vaihe 5. Vähennä yhdellä istunnolla syötyä ruokaa
Syöminen paljon ruokaa kerralla aiheuttaa vatsan stressiä, joka voi aiheuttaa vatsakipua sinulle. Tämän stressin vähentämiseksi yritä syödä pieniä aterioita, jotka on sijoitettu koko päivän välein.
Esimerkiksi suuren lounaan sijasta yritä jakaa normaali lounas kahteen erilliseen ateriaan. Ota yksi klo 12 ja toinen klo 15. Voit tehdä saman myös aamiaisen ja illallisen kanssa. Yritä syödä pieni 200–300 kalorin ateria noin kerran kolmen tunnin välein päivän aikana
Vaihe 6. Lopeta syöminen kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa
Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi painaa vatsaasi yrittäessäsi nukkua. Tämän mahdollisen vatsakivun syyn poistamiseksi lopeta syöminen noin kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jos olet tottunut syömään nukkumaanmenoa, kokeile kupillista yrttiteetä noin tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rentoutua
Vaihe 7. Syö hitaasti
Ruoan syöminen kiireellä voi aiheuttaa ylimääräistä painetta myös vatsaasi. Voit poistaa tämän mahdollisen vatsakivun syyn yrittämällä käyttää aikaa aterianne aikana. Pureskele hitaasti ja kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt.
Kokeile laittaa haarukka alas puremien väliin tai ottaa siema vettä muutaman puremisen jälkeen
Tapa 3/4: Kasviperäisten korjaustoimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Kokeile aloe vera mehua
Aloe vera -mehu voi auttaa neutraloimaan vatsasi happoa, joten saattaa olla hyödyllistä juoda kuppi tai kaksi aloe vera -mehua joka päivä. Löydät aloe vera mehua terveysruokakaupasta tai hyvin varustetusta ruokakaupasta.
Muista, että aloe vera -mehulla on lievä laksatiivinen vaikutus, joten sinun kannattaa aloittaa vain puoli kuppia nähdäksesi, miten kehosi reagoi siihen
Vaihe 2. Juo fenkoliteetä
Fenkoli voi auttaa vähentämään mahahappoa ja laskeutumaan vatsaan, joten se voi auttaa sinua parantamaan vatsakipua. Yritä juoda kaksi tai kolme kupillista fenkoliteetä päivässä noin 20 minuuttia ennen syömistä.
Jos haluat valmistaa fenkoliteetä, murskaa noin teelusikallinen fenkolin siemeniä ja lisää kupillinen keitettyä vettä. Liota siemeniä vedessä noin viisi minuuttia ja siivilöi sitten vesi
Vaihe 3. Siemailla kamomillaa tai inkivääriä
Kamomilla- ja inkivääri-tee voivat rauhoittaa vatsaasi, ja niillä on myös tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Voit ostaa kamomilla- ja inkivääri -teetä useimmista ruokakaupoista. Kokeile juoda kuppi kamomillaa tai inkivääriä teetä aterioiden jälkeen rauhoittaa vatsaasi ja lievittää vatsakipua.
Vaihe 4. Ota deglykyrritsattu lakritsijuuren (DGL) purutabletit
DGL -tabletit voivat auttaa hallitsemaan mahahappoa. DGL -tabletit voivat myös lievittää vatsakipua lisäämällä liman tuotantoa vatsassasi. Limakalvo toimii mahaasi rauhoittavana pinnoitteena. Löydät DGL-tabletit terveysruokakaupasta tai hyvin varustetusta ruokakaupasta.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen DGL -tablettien ottamista ja noudata myös valmistajan ohjeita.
- Yleinen annos DGL -tableteille on kaksi tai kolme tablettia neljän tai kuuden tunnin välein.
Vaihe 5. Kokeile liukasta jalasta
Liukas jalava voi myös rauhoittaa ja peittää vatsasi, mikä voi myös auttaa lievittämään vatsakipua. Voit ottaa liukkaan jalan nestemäiseksi lisäaineeksi tai tabletiksi.
Tarkista lääkäriltäsi ennen liukkaiden jalanjälkien ottamista ja noudata myös valmistajan ohjeita
Tapa 4/4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin diagnoosin saamiseksi
Jos sinulla on ollut vatsakipua yli muutaman päivän ajan tai jos mikään ei näytä auttavan, soita lääkärillesi mahdollisimman pian. Vatsakipu voi vaihdella lievästä vaikeaan, ja se voi johtua useista olosuhteista, joten on tärkeää saada diagnoosi ja oikea hoito vatsakipuusi. Lääkäri voi suositella endoskopiaa, varsinkin jos kipu toistuu. Jotkut mahdollisista vatsakivun syistä ovat:
- Ruoka myrkytys
- Kaasu
- Haavaumat
- Munuaiskiviä
- Sappikivet
- Tyrä
- Umpilisäke
- Flunssa
- Allergiat
- Endometrioosi
- Ruoansulatushäiriöt
- Ummetus
Vaihe 2. Mieti kipusi ominaisuuksia
Ennen lääkärin tapaamista yritä miettiä, miltä kipu tuntuu, missä se sijaitsee kehossasi, kuinka usein sitä esiintyy ja mitä muuta kipuasi liittyy. Lääkärisi tarvitsee tietää nämä tiedot diagnoosin tekemiseksi.
Vaihe 3. Varo punaisia lippuja
Joissakin tilanteissa saatat joutua menemään päivystykseen välitöntä hoitoa varten. Jos sinulla on vakavia oireita vatsakivun ohella, sinun on mentävä päivystykseen tai soitettava hätänumeroon heti. Vakavia oireita, joita kannattaa tarkkailla, ovat:
- Kuume
- Kova kipu
- Ripuli, joka kestää yli kaksi päivää
- Ummetus, joka kestää yli kaksi päivää
- Punaiset, veriset ulosteet tai ulosteet, jotka näyttävät mustilta ja tervaisilta
- Jatkuva pahoinvointi ja/tai oksentelu
- Veren tai oksentelun oksentaminen, joka muistuttaa kahvijauhetta
- Vakava vatsan arkuus
- Keltaisuus (kellertävät silmät ja iho)
- Vatsan turvotus tai näkyvä turvotus
