Vatsakipuista voi tulla häiritsevä epämukavuus, joka estää sinua joistakin suosikkitoiminnoista. Internet on täynnä tietoa tästä, ja onneksi olemme tutkineet sen löytääksemme, että ensin sinun on turvauduttava pikaratkaisuihin, kuten vessaan. Harkitse seuraavaksi kotilääkkeiden ottamista. Jos kärsit kroonisesta ruoansulatushäiriöstä, sinun on ehkä tehtävä jatkuvia valintoja ruokavaliosta ja lääkkeistä. Lopuksi, rajoita vatsakipujen määrää, kun saat ennaltaehkäiseviä toimia.
Askeleet
Tapa 1 /4: Kokeile yksinkertaisia ja nopeita korjauksia
Vaihe 1. Käy kylpyhuoneessa
Usein ihmiset, jotka kokevat pahoinvointia tai yleistynyttä vatsakipua, tarvitsevat yksinkertaisesti suolen. Ennen kuin yrität mitään muuta, yritä sitten istua wc: llä muutama minuutti ja nojata eteenpäin polvet nostettuna rintaasi vasten. Tämä asento kannustaa luonnollisesti suolen liikkeeseen ilman kohtuutonta stressiä.
- Älä yritä pakottaa suolenliikkeitä rasittamalla tai työntämällä. Liiallinen voima voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten peräpukamia.
- Jos ulosteessa on verta tai oksentelua, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. tätä kutsutaan hematokesiaksi ja hematemesisiksi.
Vaihe 2. Levitä vatsaan lämmin pakkaus
Vatsa -alueen lämmittäminen voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään kireyttä tai kouristuksia. Käytä kuumavesipulloa, mikroaaltouunipakkausta tai sähkölämmityspeitettä ja aseta se vatsasi päälle useaksi minuutiksi.
- Jos sinulla ei ole mitään yllä luetelluista kohteista, täytä tyynyliina tai puhdas sukka riisiä ja mikroaaltouunissa minuutin tai kahden ajan.
- Makaa esimerkiksi selälläsi jalat ja jalat kohotettuina tai purista polvia rintaan samalla keinuttaen kevyesti. Jalkojen nostaminen vähentää vatsa-alueen painetta, vapauttaa hilseilevää kaasua ja lievittää epämukavuutta.
Vaihe 3. Anna itsesi oksentaa
Jos sinulla on vakava pahoinvointi, kehosi saattaa kertoa sinulle, että sen on oksennettava. Tämä epämiellyttävä toiminta saattaa tuntua pahimmalta skenaariosta, mutta itse asiassa se on kehosi tapa karkottaa nauttitut bakteerit, virukset tai ruoka, jotka aiheuttavat ärsytystä. Muista vain käydä lääkärissä, jos jatkat oksentamista useita päiviä, koska se voi viitata vakavaan perussairauteen.
- Jos sinulla on pahoinvointia, mutta et voi oksentaa, kokeile napostella sooda -keksejä.
- Oksentelu voi aiheuttaa kuivumista nopeasti, joten juo elektrolyyttiä sisältäviä urheilujuomia, jos puhdistat useammin kuin kerran. Ne täydentävät elimistössäsi olevaa natriumia ja kaliumia, joita se tarvitsee sairauksien torjumiseksi.
Vaihe 4. Ota kuuma kylpy
Uppoaminen lämpimään veteen lisää verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Tämä voi lievittää vatsakipuja ja auttaa myös lievittämään kokemaasi stressiä. Pysy kylvyssä vähintään 15-20 minuuttia ja lisää yksi tai kaksi kupillista Epsom-suolaa tulehduksen poistamiseksi.
Vaihe 5. Hiero vatsaasi
Vatsan kouristukset voivat johtua lihasten supistumisesta. Voit vähentää tätä antamalla itsellesi hellävaraisen hieronnan: paina kevyesti vatsan ja selän eri osia. Keskity osiin, jotka tuntuvat erityisen kipeiltä, mutta älä liioittele tai työnnä tai hankaa liikaa.
Hieronnan aikana keskity hengittämiseen nenän kautta ja ulos suun kautta. Syvä hengitys voi rentouttaa lihaksia ja häiritä sinua kipusta
Vaihe 6. Ota käsikauppalääkkeitä
Saatavilla on monia käsikauppalääkkeitä pahoinvointiin, ruoansulatushäiriöihin ja kouristuksiin. Et halua luottaa näihin lääkkeisiin jatkuvasti, mutta kohtalainen käyttö on yleensä turvallista ja tehokasta. Noudata huolellisesti annostusohjeita ja kysy apteekista lisävinkkejä tai varoituksia, jotka koskevat ostamaasi lääkettä.
- Ruoansulatushäiriöiden varalta etsi kalsiumkarbonaattia sisältäviä lääkkeitä, jotka peittävät mahalaukun ja vähentävät kipua ja pahoinvointia ilman sivuvaikutuksia.
- Jos kipu jatkuu vismutin ottamisen jälkeen, kokeile lääkitystä, jossa on pieni asetaminofeeniannos aspiriinin tai ibuprofeenin sijaan. Älä vain käytä tätä lääkettä liikaa, koska se voi lopulta johtaa maksavaurioon.
Tapa 2/4: Kotiin korjattavien lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Nauti luumuja tai muita runsaasti kuitua sisältäviä ruokia
Yleinen syy vatsakipuun on ummetus: kehosi on siirrettävä suolistoa, mutta jokin estää tai estää tämän liikkeen. Voit helpottaa ummetusta syömällä tai juomalla kuitupitoisia tuotteita, kuten luumuja, leseitä tai parsakaalia. Luumut ovat erityisen voimakkaita, koska ne sisältävät luonnollista laksatiivista sorbitolia sekä pakkaavat keskimääräisen, kuitua sisältävän reiän.
- Jos ummetus jatkuu kuitupitoisten ruokien ja juomien nauttimisen jälkeen, kokeile lievää laksatiivia, kuten vesiliukoista jauhetta tai sennosidipitoista teetä.
- Kuppi kahvia voi myös stimuloida ruoansulatuskanavan lihaksia ja aiheuttaa suolen liikkeitä. Älä kuitenkaan niele sitä koko päivän. Kahvi on luonnollinen diureetti, joten liikaa sitä voi aiheuttaa nestehukkaa ja pahentaa ummetusta.
- Luumumehun tiedetään auttavan stimuloimaan suolistoa ja saamaan ne liikkumaan. Juo pieni lasi aamulla ja pieni lasi PM: llä ummetuksen helpottamiseksi.
Vaihe 2. Juo piparminttua, kamomillaa tai inkivääriä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä kolme yrttiä voivat auttaa lievittämään pahoinvointia ja yleistä vatsavaivoja. Inkivääri säätelee ruoansulatusta, kun taas minttu ja kamomilla voivat rauhoittaa ahtaita lihaksia.
Voit myös pureskella keitettyjä mintunlehtiä tai juoda inkivääriä vettä sen sijaan, että juot näistä yrteistä valmistettua teetä. Jos haluat tehdä inkiväärivettä, heitä muutama pala inkivääriä kuumaan veteen, jyrkkä ja siivilöi
Menetelmä 3/4: Kroonisen ruoansulatushäiriön tai närästyksen hoito
Vaihe 1. Katso mitä syöt
Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä tai närästystä usein, sinun tulee keskittyä ruoansulatushäiriön syyn hoitoon sen sijaan, että ottaisit sen oireet huomioon. Aloita tämä prosessi seuraamalla kulutus- ja ruokailutottumuksiasi. Näennäisesti pienet tavat, kuten liian nopea syöminen, isojen suupalan syöminen tai ylensyönti liiallisilla annoksilla, voivat pahentaa ruoansulatushäiriöitä.
- Kun olet huomannut huonot ruokailutottumuksesi, korjaa ne syömällä pienempiä aterioita pidemmän aikaa. Syöminen hitaasti antaa vatsallesi enemmän aikaa sulattaa ja pienemmät annokset vähentävät sen kuormitusta.
- Vatsavaivoja syömisen jälkeen kutsutaan ei-haavaiseksi dyspepsiaksi, joka tunnetaan myös ruoansulatushäiriönä.
Vaihe 2. Juo aterian jälkeen
Ruoansulatushäiriöiden lievittäminen voi auttaa odottamaan juoman juomista tunnin kuluttua aterian jälkeen. Vaikka se saattaa tuntua vastustamattomalta, veden juominen aterioiden kanssa voi laimentaa mahalaukun ruoansulatushappoja ja tehdä niistä vähemmän tehokkaita.
Valitse vesi tai maito soodan, kahvin tai alkoholin sijasta, koska ne voivat olla hankaavia vatsan limakalvoille ja tehdä olosi epämukavaksi
Vaihe 3. Vältä rasvaisia ja mausteisia ruokia
Ruoansulatushäiriöt johtuvat usein vaikeasti sulavista elintarvikkeista, jotka pahentavat kipua ja lisäävät hapon tuotantoa. Yksi helpoimmista tavoista hillitä ruoansulatushäiriöitä on sitten selvittää, mitkä elintarvikkeet laukaisevat dyspeptisiä oireita ja poistaa ne ruokavaliosta.
Valitse sen sijaan lempeitä ruokia, kuten kaurapuuroa, liemiä, paahtoleipää, omenakastiketta, keksejä ja riisiä. Nämä tuotteet ovat helposti sulavia, joten ne eivät aiheuta tarpeetonta stressiä ruoansulatusjärjestelmälle
Vaihe 4. Käytä vyötärölinjasi ympärillä löysiä vaatteita
Tämä voi tuntua pieneltä harkinnalta, mutta itse asiassa vaatteillasi voi olla suuri vaikutus ruoansulatushäiriöihin ja hapan refluksointiin. Erittäin tiukka vyötärö housuissa tai hameissa voi kaivaa vatsaasi ja painaa alempaa ruokatorven sulkijalihaksia, mikä estää säännöllistä ruoansulatusta ja aiheuttaa mahahapon nousua ruokatorveesi.
- Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi luopua suosituista laihoista farkkuistasi kokonaan. Varmista vain, että liukut löysämpiin vaatteisiin ennen kuin kaadat isoon ateriaan.
- Vaikka ruoansulatushäiriöiden uskotaan usein olevan syynä yliaktiiviseen mahahappoon, se voi johtua myös riittämättömästä mahahaposta. Kysy lääkäriltäsi, jos luulet, että tämä voi olla sinun ongelmasi, ja kokeile suolahappolisää, jos he suosittelevat sitä.
- Riippumatta siitä, mitä lisäainetta päätät kokeilla, muista noudattaa annostusohjeita ja neuvotella lääkärin kanssa, jos havaitset haittavaikutuksia.
Vaihe 5. Lisää probiootti ruokavalioosi
Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka kasvavat vatsassasi ja auttavat ruoansulatusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottien käyttö voi parantaa tiettyjä kroonisia ruoansulatusongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää ja tarttuvaa ripulia. eläviä kulttuureja.
Vaihe 6. Tarkista nitraattien ja tulehduskipulääkkeiden kulutus
Monet yleisesti määrätyt ja kulutetut lääkkeet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai närästystä, joten tarkista lääkekaapistasi, otatko mitään, mikä voisi vaikuttaa ongelmaan. Älä kuitenkaan lopeta tärkeitä lääkkeitä kylmä kalkkuna. Kysy lääkäriltäsi, voitko lopettaa lääkkeiden käytön ja miten voit korvata sen.
Nitraatteja käytetään usein sydänsairauksiin, koska ne laajentavat verisuonia, ja tavallisia ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten aspiriinia ja ibuprofeenia, käytetään tyypillisesti kivun hoitoon
Vaihe 7. Lepää syömisen jälkeen
Pidä tauko ennen fyysistä toimintaa, jotta ruoka sulaa. Jos harjoittelet liian pian syömisen jälkeen, kehosi keskeyttää ruoansulatuksen, jota se teki, jotta se voi tarjota verta ja energiaa aktiivisille lihaksillesi ja keuhkoillesi. Tämä keskeytys viivästyttää ruoansulatusta ja voi aiheuttaa vatsakipua. Istu pystyasennossa tai lepää jopa tunnin ajan aterian jälkeen.
Jos olet juuri syönyt suuren aterian, jossa on paljon rasvaa, sinun on ehkä odotettava kaksi tai kolme tuntia ennen voimakasta harjoittelua
Vaihe 8. Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä
On monia reseptilääkkeitä, jotka voivat hoitaa ruoansulatushäiriöitä, mutta monilla näistä on epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, jos niitä käytetään pitkään. Jos ruoansulatushäiriöt jatkuvat huolimatta ruokavalion muutoksista ja lisäravinteiden ottamisesta, keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä, onko olemassa lääketieteellinen vaihtoehto ongelmasi ratkaisemiseksi.
Lääkärisi saattaa esimerkiksi päättää käyttää protonipumpun estäjää tai H2-reseptorin salpaajaa. Nämä lääkkeet vähentävät mahahapon tuotantoa tai vähentävät nykyisiä happotasoja
Menetelmä 4/4: Tulevien vatsakipujen ehkäisy
Vaihe 1. Hallitse stressiä venyttelemällä ja meditoimalla
Vatsaongelmat, kuten pahoinvointi ja ruoansulatushäiriöt, ovat yleisempiä, jos koet suurta stressiä. Stressin vähentämiseksi yritä venyttää hitaasti ja meditoida. Nämä toimenpiteet voivat rentouttaa kehoa ja mieltä samalla kun vähentävät todennäköisyyttä tulevalle vatsakivulle.
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että syvä hengitys voi myös lievittää lievää närästystä. Toisin kuin useimmat ennaltaehkäisevät lääkkeet, hengitysharjoituksilla ei ole ei-toivottuja sivuvaikutuksia, joten ei ole haittaa kokeilla sitä seuraavan kerran, kun koet hieman närästystä
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa estämään ummetusta. Pitkästä aikaa harjoitteluohjelma voi jopa vahvistaa ruoansulatuskanavaa, jolloin se on tehokkaampaa ja johdonmukaisempaa jätteiden poistamisessa ja sen suoliston puhdistamisessa.
Jos aloitat pitkän matkan juoksemisen, saatat löytää itsesi alttiimmaksi ripuliin, mikä johtuu jatkuvasta räikeästä vaikutuksesta ja heikentyneestä verenkierrosta suolistasi. Voit rajoittaa näitä haittavaikutuksia välttämällä kofeiinia ja sokerin korvikkeita ennen lenkille lähtöä
Vaihe 3. Pidä ruokapäiväkirjaa
Kirjoittamalla ylös kaiken, mitä syöt päivittäin, voit auttaa tunnistamaan ruoat, jotka aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä, jotta voit välttää niitä tulevaisuudessa. Sinun ei tarvitse tehdä tätä loputtomiin, mutta vie vähintään viikko, jolloin merkitset kaikki syömäsi ruoat ja kuinka paljon, samoin kuin silloin, kun saat vatsakipua ja millaista kipua siihen liittyi.
Älä esimerkiksi kirjoita vain: "Pizza. Vatsakipu jälkeenpäin." Sano sen sijaan jotain: "Kaksi viipaletta pepperoni -pizzaa. Puoli tuntia myöhemmin koettiin teräviä närästyksiä noin tunnin ajan."
Vaihe 4. Hallitse painoasi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa pieni ylipaino voi lisätä mahdollisuuksiasi tuskalliseen närästykseen. Vaikka syy tähän korrelaatioon on tuntematon, lääkärit spekuloivat, että se syntyy, kun vatsan ympärillä oleva rasva painaa vatsaasi. Tämä lisäpaine aiheuttaa happamien nesteiden nousemisen ruokatorveesi aiheuttaen lopulta närästystä.
Jos haluat laihtua ei-toivottuja kiloja, harjoittele säännöllistä aerobista liikuntaa, kokkaa terveellisiä aterioita, hydratoi usein ja tee vastuspohjaista voimaharjoittelua
Vaihe 5. Juo 2,2 litraa vettä päivässä
Kehosi tarvitsee runsaasti vettä tehokkaan ruoansulatuksen ja säännöllisen suolen liikkeen aikaansaamiseksi. Ilman riittävää vedenottoa suolistosi ei pysty erottamaan kerääntynyttä jätettä aiheuttaen tuskallista ummetusta, polyyppejä ja peräpukamia.
Muista juoda huoneenlämpöistä vettä. Kylmä vesi voi järkyttää järjestelmääsi, hidastaa ruoansulatusta ja jopa aiheuttaa lieviä vatsakipuja
Vaihe 6. Lepää runsaasti
Jos taistelet vatsavirusta vastaan, kehosi on lepäävä ja säästettävä voimavarojaan taistellakseen virusta vastaan. Jos kärsit yksinkertaisesti hapon refluksoinnista, unenpuute voi pahentaa ongelmaa lisäämällä ruokatorven altistumista hapolle.
Jos vatsakipu pitää sinut yöllä, kysy lääkäriltäsi, millaisia lääkkeitä voit ottaa unen edistämiseksi
Ruoat, joita kannattaa syödä ja välttää vatsakivulla
Ruoat syötäväksi vatsakivulla
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Ruoat, joita vältetään vatsakivulla
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
