Jos huomaat, että polved kylmenevät ja kipeytyvät talvella, et ole yksin! Kylmät lämpötilat voivat pahentaa oireita, kuten niveltulehdusta ja muita nivelongelmia, jättäen polvet jäykiksi tai kipeiksi. Vaikka talvikuukaudet eivät aiheuttaisi polvilleen suoraa kipua, kylmät lämpötilat voivat vaimentaa tavallista ulkoilutreeniäsi! Riippumatta tilanteestasi, tämä artikkeli auttaa sinua!
Askeleet
Menetelmä 1/10: Lämmitä polvia lämmitystyynyllä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Levitä lämmitystyynyä polvillesi 20 minuutin ajaksi suoran lämmön aikaansaamiseksi
Erityisesti jos polved kipeytyvät kylmänä, tämä voi olla loistava keino helpottaa tilannetta. Suora lämpö polvillasi auttaa löysentämään lihaksia ja jopa lisää verenkiertoa. Jos sinulla on niveltulehdus tai huomaat, että talvikuukaudet tekevät polvistasi erityisen alttiita kipuille, kokeile tätä menetelmää nopean helpotuksen saamiseksi.
Vältä liiallista kuumenemista tai mahdollisia ihovaurioita, älä käytä lämmitystyynyä yli 20 minuutin ajan
Menetelmä 2/10: Levitä lämmin pesulappu polvillesi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, pesulappu toimii yhtä hyvin
Lämmitä pesulappu kuumalla vedellä. Purista seuraavaksi ylimääräinen vesi pesualtaasta. Varmista ennen sen levittämistä iholle, ettei pesulappu ole liian kuuma! Kun olet saavuttanut halutun lämpötilan, pidä pesulappua polviasi vasten 20 minuutin ajan samalla tavalla kuin lämmitystyynyä.
Menetelmä 3/10: Liota lämpimässä kylvyssä
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Ei ole mitään kuin piirtää lämmin kylpy rentouttamaan kehoasi
Lievittää kylmiä, kipeitä niveliä liottamalla lämpimässä kylvyssä vähintään 20 minuuttia. Veden lämpö helpottaa jäykkiä lihaksia, parantaa polvien liikealuetta ja helpottaa kipua. Kokeile tätä menetelmää pitkän päivän jälkeen ulkona kävellessäsi kylmässä tai jumissa jaloillasi koko päivän töissä!
- Jos pidät suihkusta, lämmin suihku voi tarjota samanlaisia etuja.
- Niputa kerroksittain heti kylvyn jälkeen, jotta kehosi tuntuu lämpimältä ja viihtyisältä!
Menetelmä 4/10: Investoi minilämmittimeen
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Pidä lämmitin työpöytäsi alla, jos polved kylmenevät
Olitpa jumissa kylmässä toimistossa koko päivän tai jopa vain tekemässä asioita kotona, saatat huomata, että polved kylmenevät myös sisätiloissa. Tilanlämmitin voi tehdä huoneesta paahtavamman, ja niitä on saatavana eri malleina etsimäsi koon ja toiminnon mukaan.
On tärkeää noudattaa tilanlämmittimien turvallisuusohjeita. Pidä lämmitin aina vähintään 3 metrin päässä huonekaluista, vaatteista ja paperista, jotta vältyt tulipalolta. Älä unohda sammuttaa sitä nukkuessasi tai poissa kotoa
Menetelmä 5/10: niputa sähköpeitteellä, jotta se pysyy lämpimänä yöllä
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä sähköpeitettä, jos peitekerrokset eivät vain ole tarpeeksi lämpimiä
Eräänlainen peitemuotoinen lämmitystyyny, sähköhuopa lämmittää pehmeän, muhkean peiton sähköllä, jotta voit olla mukavin! Jos makuuhuoneesi näyttää jäävän yöllä kylmäksi riippumatta siitä, kuinka korkealle nostat termostaatin, valitse sähköhuopa. Se pitää kehosi lämpimänä koko yön ja antaa välitöntä helpotusta polvillesi.
Varmista, että pysyt turvassa sähköpeitteen käytön aikana! Pidä peiton johdot lattialla sängyn alla. Vältä niiden säilyttämistä patjan ja sängynrungon tai laatikkojousen välissä ja muista, että älä työnnä peittoa mahdollisen palovaaran välttämiseksi
Menetelmä 6/10: Siirrä vartaloa helpottaaksesi kylmiä, kipeitä polvia
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Liikkuminen pysyy liikkeessäsi ja vähentää nivelkipuja
Jos kylmät talvilämpötilat aiheuttavat polvikipua tai haluat vain lämmittää kehoasi, kokeile yksinkertaisia harjoituksia lämmittelyrutiinina. Jos et tunne täydellistä harjoittelua, jopa yksinkertaiset venytykset voivat tehdä tempun.
Aloita hitaasti venytyksillä, kuten seisovalla polvinostimella, istuvalla polvenpidennyksellä tai seisovalla hamstring -kiharalla
Tapa 7/10: Harjoittele sisätiloissa kylmän välttämiseksi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoittele kuntosalilla tai kotona pysyäksesi kunnossa ja lämpimänä samanaikaisesti
YouTuben kaltaiset verkkosivustot tarjoavat erilaisia harjoitusrutiineja sydän- ja voimaharjoittelusta. Jos haluat mieluummin treenata muiden ihmisten kanssa, mutta et voi perustella juoksemista kaverisi kanssa kylmässä, liity kuntosalille ja harkitse aerobic -luokan ottamista tai työskentelyä personal trainerin kanssa. Jokainen näistä vaihtoehdoista pitää kehosi lämpimänä, mikä lisää nivelten joustavuutta. Jos polved jäykistyvät tai kipeät kylmässä, kokeile sisäliikuntaa.
Jos et tiedä mistä aloittaa, jopa 20 minuutin tanssi suosikkialbumillesi on loistava harjoitusrutiini! Tämän voit tehdä mukavasti makuuhuoneestasi
Tapa 8/10: Harjoittele vedessä
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Uinti ja vesiaerobic lämpimässä uima -altaassa ovat myös loistavia vaihtoehtoja
Liikkeen ja lämpimän veden yhdistelmä auttaa löysäämään lihaksia, vahvistamaan niveliä ja helpottamaan kipeitä polvia. Jos haluat pysyä lämpimänä harjoittelun aikana, mutta et halua treenata kotona, harkitse uima -altaalla varustetun kuntosalin käyttöä tai vesiaerobic -luokan ottamista.
Menetelmä 9/10: Käytä polvenlämmittimiä kun harjoittelet ulkona
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Nämä ovat tiukkoja, putkimaisia vaatteita, jotka kiertyvät polvien ympärille
Koska ne kykenevät pitämään sinut lämpimänä ja estämään loukkaantumisia, ne ovat loistavia vaihtoehtoja ulkoiluurheilijoille talvikuukausina. Jos pyöräilet töihin usein jopa vuoden kylmimpinä päivinä, harkitse investointia pariin polvenlämmittimeen, jotta polvet eivät jääty.
Polvenlämmittimiä on monenlaisia, spandexista fleeceen
Menetelmä 10/10: Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on usein polvikipua
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Polvikipu kylmällä säällä voi liittyä taustalla olevaan tilaan
Olet saattanut kokea vamman, kuten ruston repeytymisen tai nivelsiteen repeytymisen. Muita polvikipua aiheuttavia tiloja ovat niveltulehdus ja kihti. Jos polvien kipu on uutta tai siihen liittyy turvotusta, punoitusta tai liikkumisvaikeuksia, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa! He voivat tutkia oireesi ja auttaa diagnosoimaan, mikä voi olla kivun lähde.
