Huijausaterioiden sisällyttäminen ruokavalioosi voi parantaa yleistä laihduttamista. Jotta voit sisällyttää huijausateriat menestyksekkäästi elämääsi, sinun on ensin luotava suunnitelma. Sinun on mietittävä, milloin ja mitä aiot syödä. Kun sinulla on suunnitelma, voit hyödyntää huijausateriasi syömällä joitain lempiruokiasi, harjoittamalla annosten hallintaa ja varmistamalla, että treenaat sinä päivänä, jolloin nautit aterian.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Suunnitelman luominen
Vaihe 1. Rajoita yksi huijausateria viikossa
Tavoitteena yksi huijausateria viikossa voi auttaa sinua hallitsemaan himoasi ja tuntemaan, että menetät elämän nautinnot. Huijauspäivänä muista syödä terveellistä ruokaa loput ateriat ja välipalat. Esimerkiksi tasapainottaa huijausillallinen terveellisen lounaan ja aamiaisen kanssa.
Saatat houkutella ohittamaan muut ateriat odottaessasi syövän enemmän kaloreita huijausaterian aikana, mutta on tärkeää, että pidät kiinni säännöllisistä, terveellisistä ruokailutottumuksistasi. Jos syö huijausateriaa illalliselle, älä ohita aamiaista tai lounasta. Tämä voi häiritä aineenvaihduntaa ja aiheuttaa myös ylensyöntiä aterian aikana, koska olet nälkäinen
Vaihe 2. Valitse aika huijata
On tärkeää, että sinulla on selkeä suunnitelma siitä, milloin huijaat aterian. Tämä auttaa sinua hallitsemaan yleistä laihdutusstrategiaasi. Saatat esimerkiksi päättää syödä huijausaterian tulevassa sosiaalisessa tilaisuudessa. Toisaalta viikonloppu voisi olla paras aika sisällyttää huijausateria.
Vaihe 3. Huijaa elintarvikkeilla, joita ruokavaliosi yleensä rajoittaa
Kun suunnittelet huijausateriaa, sinun on harkittava tarkasti, mitä aiot syödä. Ajattele kylläistä (maltillisella, hallitulla tavalla) haluasi tiettyä ruokaa kohtaan, jota olet kadottanut. Jos vältät esimerkiksi hiilihydraatteja ruokavaliossasi, leivän ja pastan kaivaminen voi olla hyvä valinta. Jos vähennät sokerin käyttöä, kakkupalan nauttiminen ystävän seurassa on loistava tapa huijata.
Vaihe 4. Älä mene yli laidan
Muista, että huijausateria on juuri sitä - ateria. Sinun pitäisi välttää koko huijauspäivää. Keskity sen sijaan yhteen ateriaan, jonka aikana syöt ruokia ja/tai juomia, jotka kiellät itseltäsi laihdutuksen aikana. Tämä auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja samalla tyydyttämään joitain himojasi.
Tapa 2/2: Ota aterioistasi kaikki irti
Vaihe 1. Valitse suosikkiruokasi
Ruokavalion ylläpitäminen voi tuntua paljon helpommalta, jos sinulla on lempiruokasi, jota odotat viikon lopussa. Esimerkiksi vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi olla helpompaa niellä, jos tiedät, että voit syödä suosikki kala-tacojasi ystävien kanssa perjantai-iltana. Yritä tehdä luettelo suosikkiruokista ja selata niitä viikoittaisten huijausaterioiden aikana.
Vaihe 2. Harjoittele ennen ateriaa
Yritä treenata ennen kuin nautit huijausateriasta. Treenaaminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita huijauspäivänä. Jos et voi treenata ennen ateriaa, sinun tulisi ainakin pyrkiä treenaamaan myöhemmin päivällä.
Vaihe 3. Huijata maltillisesti
On tärkeää, että et syö liikaa, kun syö huijausateriaa. Kiinnitä huomiota annoskokoihin ja yritä noudattaa niitä. Tämä auttaa sinua välttämään tuhansien kaloreiden kulutusta yhdellä istunnolla, mikä voi olla haitallista laihduttamisen onnistumiselle.
- Varmista, että huijaat vain yhden aterian, ei koko päivän.
- Kokeile huijaamista yhdellä esineellä aterian yhteydessä. Esimerkiksi, jos aiot syödä hampurilaisen, voit ohittaa perunat.
- On hyödyllistä syödä huijausateriasi päivänä, jolloin et ole liian nälkäinen - näin et syö liikaa.
Vaihe 4. Älä lataa roskaruokaa
On tärkeää, että huijausateriasi ei koostu vain roskaruoasta. Vaikka roskaruokaa on hyvä tuhlata silloin tällöin, sinun tulee välttää sellaisia tuotteita kuin transrasvat, jalostetut elintarvikkeet ja elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia.
Vaihe 5. Valitse ravintoarvoinen ateria
On tärkeää, että huijausateriasi sisältää edelleen vitamiineja, kivennäisaineita ja makroravinteita kehosi ruokkimiseksi. Kokeile sisällyttää vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja/tai täysjyvätuotteita huijausateriaasi.
- Voit esimerkiksi syödä juustohampurilaisen huijausaterian sivusalaatin kanssa.
- Jos päätät huijata ranskalaisilla perunoilla, pyöritä ateriasi grillatulla kanalla ja paahdetuilla kasviksilla.
Vaihe 6. Syö vain kunnes olet täynnä tai tyytyväinen
On tärkeää, että syöt vain huijausateriaa, kunnes tunnet olosi tyytyväiseksi ja/tai kylläiseksi. Vältä syömistä vain siksi, että ruoka on edessäsi. Tämä voi johtaa tarpeettomien kaloreiden lisäämiseen kokonaisruokavalioosi.
Vaihe 7. Juo runsaasti vettä
Riippumatta siitä, mitä päätät syödä huijausateriallesi, sinun on varmistettava, että juot runsaasti vettä ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi ja olemaan tyytyväinen huijausateriaasi.
