Se voi olla loukkaavaa, jos hänet korvataan romanttisessa suhteessa tai ystäväryhmässä. Et ehkä tiedä mitä tapahtui tai miten jatkaa. Jos pystyt tunnustamaan tuskasi, puhumaan tapahtuneesta ja välttämään sosiaalista mediaa, saatat pystyä kohtaamaan korvaamisen. Sen jälkeen sinun on alettava keskittyä enemmän itseesi, pysyä positiivisena, tavata uusia ihmisiä ja pitää terveemmät suhteet muihin.
Askeleet
Osa 1/3: Vastakkainasettelu vaihdetaan
Vaihe 1. Tunnusta kipusi
Korvaaminen parisuhteessa on loukkaavaa, koska me kaikki tarvitsemme yhteyden ja tunnemme kuuluvamme. Saatat tuntea olosi surulliseksi, hämmentyneeksi, stressaantuneeksi tai vihaiseksi ystäväsi tai entisen kumppanisi jatkamisesta. Yrittäminen kieltää sinua loukkaantuneena ja vihaisena saa sinut vieläkin turhautuneemmaksi, kun kuulet tai näet toisen henkilön.
- Nimeä negatiiviset tunteesi niiden ilmaantuessa. Älä tuomitse, perustele tai yritä muuttaa niitä.
- Voi olla hyödyllistä hengittää hitaasti ja syvään, kun tunnet henkistä kipua.
- Muista, että ajatuksesi ja tunteesi eivät kestä ikuisesti. Kun alat järkyttyä ja ajatella korvaamistasi, voit sanoa itsellesi: "Minusta tuntuu loukkaantuneelta. Tämä tunne ei kestä ikuisesti. Voin päästä tästä yli."
- Kirjoita päiväkirjaan miltä sinusta tuntuu, jotta saat lopun.
Vaihe 2. Tunnusta roolisi
Mieti suhdetta, jossa sinut korvattiin, jätettiin pois tai hylättiin. Sinulla voi olla jonkin verran vastuuta siitä, miten asiat tapahtuivat, vaikka ne päätyisivät sinuun huonosti. Mieti rooliasi ja päätä, haluatko puhua toisen henkilön kanssa siitä, mitä tapahtui sulkemisen vuoksi.
Harkitse neuvoa ystävältä, joka tuntee tilanteesi ja voi kuunnella sinua tuomitsematta. Etsi joku, joka voi tuntea myötätuntoa ja auttaa sinua selvittämään, mitä tapahtui
Vaihe 3. Korjaa ongelma
Jos tarvitset, keskustelemalla sinua korvaavan henkilön kanssa saatat saada joitain vastauksia ja päästä eroon hylkäämisen tuskasta. Keskity selvittämään, mikä meni pieleen parantaaksesi tulevia ihmissuhteitasi.
- Varmista, että olet rauhallinen, ennen kuin lähestyt heitä. Huomaa kehosi tiukat tunteet tai hengitysvaikeudet. Nämä tunteet voivat olla merkki siitä, että jätät tämän keskustelun myöhemmäksi, tai että sinun on ehkä ensin rauhoittava itsesi. Yritä hengittää noin kymmenen kertaa syvään ja sano itsellesi:”Tämä on vaikea tilanne. Ainoa mitä voin tehdä, on parhaani, oli lopputulos mikä tahansa.”
- Kerro rehellisesti, miltä sinusta tuntuu tapahtuneesta. Esimerkiksi "Tunnen oloni hämmentyneeksi" tai "Tunnen oloni vihaiseksi".
- Tee selväksi, mitä haluat tai tarvitset heiltä. Esimerkiksi: "Minun on tiedettävä, mitä tapahtui. Mietin, loukkasinko sinua vai teinkö jotain väärin. Olisitko valmis puhumaan siitä?"
- Kuuntele toisen sanoja ja tunteita.
- Tiedä, että et ehkä saa vastausta toiselta henkilöltä tai että hän ei ehkä halua olla tekemisissä kanssasi. Jos et saa heitä puhumaan kanssasi tai jos he eivät voi puhua sinulle kypsästi, anna sen mennä.
Vaihe 4. Vältä arvojesi vaarantamista
Luonnollinen reaktioni korvaamiseen saattaa olla se, että työskentelet kovemmin päästäksesi takaisin ystävän tai entisen kumppanin kanssa. Ole uskollinen itsellesi, mistä pidät ja mitkä ovat arvosi. Sinun ei pitäisi muuttaa sitä, kuka olet. Ennen kuin yrität sopeutua heihin, kysy itseltäsi:
- Miksi haluan olla osa tätä ryhmää tai suhdetta?
- Mitä minun täytyy muuttaa itsessäni ollakseni heidän kanssaan?
- Kannattaako vaihtaa?
Vaihe 5. Tunnista asiat, joihin et voi vaikuttaa
Sinulla saattaa olla houkutus syyttää itseäsi. Tämä ei auta sinua ratkaisemaan tunteitasi millään tasolla. Todennäköisimmin syistä, miksi ystäväsi ajautui pois, on enemmän tekemistä ystäväsi kanssa kuin kaikesta, mitä teit erityisesti. Ystäväsi ei ehkä ole yhtä kypsä kuin sinä tai kypsä ymmärtämään kuinka loukkaavaa ystäväsi käyttäytyminen on.
Tilanteessa on aina kaksi puolta. Vältä ottamasta kaikkea syytä, koska se ei ole realistinen tapa tarkastella tilannetta, ja se voi pidentää loukkaantuneita tunteita, jos lyöt itseäsi syyllisyydellä
Vaihe 6. Vältä sosiaalista mediaa
Mitä enemmän pysyt poissa näkemästä exäsi tai entistä ystävääsi sosiaalisessa mediassa, sitä vähemmän altistut heille uudelleen ja kenelle he ovat korvanneet sinut. Lakkaa kiduttamasta itseäsi katsomalla kuvia heistä sen henkilön kanssa, jolla he korvasivat sinut.
- Muista, että näet vain hyviä asioita heidän julkaisemissaan Facebookissa tai sosiaalisessa mediassa. Et näe täydellistä kuvaa siitä, millaista heillä on nyt, kun he ovat tämän uuden henkilön kanssa.
- Harkitse niiden piilottamista, ystävien poistamista tai estämistä sosiaalisen median tileiltäsi.
- Harkitse sosiaalisen median tilien deaktivointia hetkeksi tai pysyvästi, jotta sinun ei tarvitse kohdata niitä uuden henkilön kanssa.
- Älä kommentoi, tykkää tai jaa heidän viestejään tai kuviaan.
Vaihe 7. Vältä olemasta ilkeä
On luonnollista olla vihainen, kun sinut korvataan, mutta sinun ei tarvitse toimia, jotta he saisivat huomion. Vältä juoruja, huhujen levittämistä tai ilkeilyä sosiaalisessa mediassa.
Osa 2/3: Eteenpäin siirtyminen vaihdon jälkeen
Vaihe 1. Hyväksy itsesi
Kun sinut on korvattu tai hylätty, saatat alkaa tuntea itsesi negatiiviseksi. Saatat alkaa uskoa, ettet ole suhteiden arvoinen, mutta olet. Oppiminen hyväksymään itsesi uudelleen voi kestää jonkin aikaa ja voi olla haastavaa, mutta voit tehdä sen.
- Anna itsellesi tauko tekemillesi virheille. Kaikki tekevät virheitä, ja niistä voi oppia ja siirtyä eteenpäin. Tämä tieto voi rikastuttaa tulevia ihmissuhteitasi.
- Vältä itsesi nimittämistä. Se ei auta sinua eteenpäin.
Vaihe 2. Pysy positiivisena
Vaikka sinut on korvattu tai hylätty, pärjäät ajan kanssa. Muista, että nyt sinulla on enemmän aikaa keskittyä itseesi ja löytää parempia suhteita. Exäsi saattoi siirtyä nopeasti eteenpäin, mutta tämä vain osoittaa, etteivät he kykene olemaan yksin. Todista itsellesi, että pystyt olemaan yksin:
- Keskity ainutlaatuisiin kykyihisi ja ominaisuuksiisi.
- Uuden harrastuksen aloittaminen.
- Osallistuminen urheiluun tai muuhun aktiiviseen toimintaan.
- Keskity koulutukseen tai työhösi.
Vaihe 3. Tapaa uusia ihmisiä
Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa auttaaksesi sinua parantumaan korvattomuuden tunteestasi. Yhteyden muodostaminen muihin ja yrittää löytää jonnekin muualta, mihin kuulut, auttaa sinua selviämään muiden ystäviesi menetyksestä. Jos et ole varma, missä tavata uusia ihmisiä, voit kokeilla:
- Vapaaehtoistyö.
- Liittyminen urheiluryhmään.
- Puhuminen jonkun uuden kanssa töissä tai koulussa.
- Liittyminen kuntosalille.
Vaihe 4. Hyväksy, että syrjäytyminen on osa elämää
Korvaaminen tai hylkääminen ei koskaan tunnu hyvältä. Mutta on tärkeää muistaa, että tämä on normaali osa elämää. Kaikki tapaamasi eivät pidä sinusta, etkä sinäkään kaikista tapaamistasi. Joskus suhteet on lopetettava. Hyväksymällä tämän voit keskittyä energiaasi itseesi ja luoda parempia suhteita.
Osa 3/3: Paremmat suhteet
Vaihe 1. Etsi parempia ihmisiä
Varmista, että hankit ja pidät ystäviä tai romanttisia kumppaneita, jotka ovat todella hyviä sinulle. Etsi ihmisiä, jotka:
- Kuuntele tuomitsematta.
- Hyväksy sinut sellaisena kuin olet.
- Kunnioita tunteitasi ja tarpeitasi.
- Auta sinua, kun tarvitset niitä.
Vaihe 2. Ole hyvä kuuntelija
Kiinnitä huomiota siihen, mitä rakkaidesi elämässä tapahtuu, ja käy heidän kanssaan säännöllisesti osoittaaksesi huolesi. Osoita, että voit tukea ja tarjota turvallisen tilan kumppanillesi tai ystävällesi.
- Vältä neuvomista tai kritisointia. Yritä kuunnella rakkaitasi kertomatta heille mitä tehdä tai tuomitsemalla heitä. Jos esimerkiksi sisar kertoo sinulle, että hänellä on vaikeuksia miehensä kanssa, älä yritä antaa hänelle neuvoja tai arvostella häntä naimisiin menemisen kanssa. Kuuntele vain mitä hän sanoo ja tarjoa tukea. Vältä kriittisiä kuulostavia lauseita, kuten "Sinun pitäisi…" tai "Minulla olisi …" Yritä sen sijaan sanoa jotain: "Olen pahoillani, että sinulla on näitä ongelmia."
- Vältä ajattelemasta vastaustasi ystäväsi puhuessa. Jos olet keskittynyt siihen, mitä aiot sanoa seuraavaksi, et voi kiinnittää koko huomiota. Keskity ystäväsi sanoihin, älä siihen, mitä haluat sanoa vastauksena.
- Esitä kysymyksiä, jos et ymmärrä. Jos rakkaasi sanoo jotain epäselvää, pyydä selvennystä. Yritä sanoa jotain: "Luulen, että sanomasi on _. Onko se oikein?"
- Mieti, mitä he sanovat. Rakkaansa sanojen toistaminen voi auttaa häntä tuntemaan olonsa kuulluksi ja se voi myös pitää sinut keskittyneenä kuunnellessasi. Yritä toistaa toistamalla lyhyt lause lauseesta, jonka rakkaasi puhuu silloin tällöin. Jos ystäväsi esimerkiksi sanoo: "Minun oli mentävä lääkärille ennen töitä tänä aamuna saadakseni tetanus -laukauksen", saatat toistaa sen sanomalla jotain: "Voi, jäykkäkouristus."
Vaihe 3. Puhu
On tärkeää huomata, että aikasi on yhtä arvokas kuin muiden ihmisten aika. Siksi sinulla on oikeus sanoa ei, jos joku pyytää sinua tekemään jotain eikä sinulla ole aikaa, energiaa tai halua tehdä sitä.
- Jos ystäväsi esimerkiksi pyytää sinua auttamaan häntä muuttamaan viikonloppuna, mutta olet jo suunnitellut meneväsi pois poikaystäväsi kanssa, sinulla on oikeus sanoa ystävällesi ei. Yritä sanoa jotain: "En voi. Minulla on jo suunnitelmia. Ehkä voit pyytää veljeäsi auttamaan sinua?"
- Muista, että sinulla on myös oikeus sanoa ei, jos joku pyytää sinua tekemään jotain, mitä et halua tehdä. Jos ystäväsi esimerkiksi pyytää sinua suorittamaan osan kotitehtävistään hänen puolestaan, voit yksinkertaisesti sanoa”Ei”. Sinun ei tarvitse tarjota selitystä.
Vaihe 4. Sitoudu suhteeseen
Varmista, että jokainen teistä on sijoitettu suhteeseen tasavertaisesti. Suunnittele säännölliset suunnitelmat keskenään ja pidä ne. Säännöllinen kontakti pitää suhteen vahvempana.
Muista, että jos olet aina se, joka suunnittelee tai tekee aina kaiken työn, suhde voi olla yksipuolisempi. Ystävien tai kumppanisi pitäisi varata aikaa sinulle ja tehdä suunnitelmia
Vaihe 5. Nauti itsestäsi
Suhteet vahvistuvat, jos pystyt ottamaan aikaa itsellesi ja nauttimaan yksin olemisesta tunnin tai kaksi tai jopa koko päivän tai yön. Tämä estää sinua yrittämästä viettää liikaa aikaa uusien ystävien kanssa. Henkilökohtaisen tilan antamatta jättäminen saattaa rohkaista heitä asettamaan jonkin etäisyyden sinun välillesi.
- Kehitä harrastuksia, joita voit tehdä yksin, kuten lukemista.
- Varaa säännöllisesti aikaa yksin olemiseen.
- Tee jotain mukavaa tai erityistä itsellesi, kun joudut olemaan yksin.
Vinkkejä
- Muista, että jotkut suhteet päättyvät tai häviävät luonnollisesti.
- Ole aito ja todellinen sille, kuka olet. Älä uhraa arvojasi sopiaksesi muihin.
- Kunnioita muiden tunteita ja mielipiteitä. Suhdetta ei voi pakottaa toimimaan.
