Onko sinulla taipumus ylireagoida, kun joku sanoo jotain loukkaavaa? On normaalia tuntea pistelyä, kun joku kritisoi tai loukkaa sinua. Kuitenkin, jos sinulla on tapana rypistyä vihasta, itkeä tai tuntea olosi järkyttynytksi päivien ajan, kannattaa keskittyä paksumman ihon kehittämiseen. Vaikka herkkyydessä ei ole mitään vikaa, ei ole hauskaa päästä tasapainoon satunnaisen kommentin avulla. Kun opit katsomaan suurempaa kuvaa, sinulla on positiivinen asenne ja rakennat luottamusta, voit pysyä vahvana seuraavan kerran, kun tunnet itsesi loukatuksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kritiikin käsittely
Vaihe 1. Ajattele ennen kuin reagoit
Kun saat negatiivisen kommentin, ensimmäinen reaktio on todennäköisesti puolustuskyky. Voi syntyä halu reagoida vihassa tai juosta kylpyhuoneeseen ja itkeä. Saatat jopa punastua tai alkaa hikoilla. Kun annat itsesi ajatella ennen toimimista, saat hallinnan. Et voi hallita sitä, miltä kommentti sinusta tuntuu, mutta voit hallita sitä, miten reagoit siihen.
- Anna hetken antaa tunteiden ensimmäisen aallon valtaa itsesi. Anna itsesi tuntea se ja odota sen laantumista. Älä reagoi, ennen kuin ensimmäinen puolustuskyvyn aalto on poistunut.
- Voi olla hyödyllistä laskea kymmeneen ennen kuin sanot mitään. Jos olet yksin, voit laskea ääneen. Jos olet jonkun toisen kanssa, laske hiljaa. Kymmenen sekuntia on yleensä riittävä aika pään puhdistamiseen.
Vaihe 2. Erota kritiikki loukkauksesta
Kritiikki liittyy yleensä johonkin muuhun kuin sinä. Esimerkiksi opettajasi voi kertoa, että kirjoitustasi on parannettava. Vaikka voi olla loukkaavaa kuulla tämä lausunto, se ei tarkoita, että sinulla olisi jotain vikaa. On tärkeää oppia ottamaan rakentava kritiikki mahdollisuutena parantaa. Loukkaus sitä vastoin on, kun joku leikkaa sinut sellaiseksi kuin olet. Se liittyy yleensä johonkin, jota et voi muuttaa. Kritiikillä on positiivinen tehtävä, kun taas loukkauksella on tarkoitus aiheuttaa kipua.
- Ota kommentin asiayhteys huomioon. Tarkoittiko sen sanonut henkilö hyvää? Onko sen antanut arvostamasi henkilö, joka voi arvostella sinua, kuten opettajasi, pomosi tai vanhempasi? Vai yrittikö henkilö satuttaa sinua?
- Kritiikin sekoittaminen loukkaamiseen johtaa yleensä ylireagointiin. Mahdollisuus erottaa nämä kaksi auttaa sinua kehittämään paksumman ihon koulussa, työssä ja muissa paikoissa, joissa voidaan antaa pätevää kritiikkiä.
Vaihe 3. Tarkista, onko sinulla parantamisen varaa
Oliko sinua kritisoivalla ihmisellä pointtia? Sitä on vaikea niellä, mutta ehkä kommentti oli pätevä. Jos tiedät, että kritiikissä on totuutta, yritä hyväksyä se puolustuksen sijasta. Kritiikin hyväksyminen nöyryydellä sen heti hylkäämisen sijaan voi auttaa sinua parantamaan.
- On myös mahdollista, että kritiikki on aivan väärä. Silti ei tarvitse reagoida liikaa. Se on vain yhden henkilön mielipide.
- Mielipiteistä puheen ollen, saattaa auttaa toisenkin saaminen. Tämä voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla todella parantamisen varaa.
Vaihe 4. Katso isompi kuva
Perspektiivi auttaa sinua selviytymään päivästäsi ilman liian tunteita. Muista, että ei ole mitään väärää tuntea ensimmäisen vihan, surun tai puolustuksen aallon, kun saat ensimmäisen kritiikin. Sinun ei kuitenkaan pitäisi antaa tunteiden vetää sinua alas koko päivän. Päivän, viikon, kuukauden tai vuoden laajemmassa kontekstissa yksi kommentti ei merkitse paljon.
- Jos se näyttää mahdottomalta esittää sitä perspektiiviin, sano vain odota sitä huomiseen. Kipu todella häviää päivän tai kahden kuluttua.
- Sillä välin häiritse itsesi. Vietä aikaa ystävän kanssa, katso hyvä elokuva tai harrasta ajatuksiasi.
Vaihe 5. Päätä tehdä siitä jotain positiivista
Paras tapa reagoida kritiikkiin on käyttää sitä kannustimena toimiin. Jos et voi saada sitä pois päältäsi, päätä tehdä asialle jotain. Korvaa nämä negatiiviset tunteet saavutuksen tunteella.
- Jos esimerkiksi sait kriittisen arvostelun kirjoittamastasi raportista, harkitse raportin tarkistamista kritiikkiä ajatellen.
- Pidättämättä kritiikkiä, pidä se mielessä ja päätä tehdä seuraavaksi paremmin.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Kuinka voit selvittää, oliko väite tarkoitettu kritiikiksi tai loukkaukseksi?
Ajattele miltä se sinusta tuntuu.
Ei oikeastaan! Usein voimme sekoittaa kritiikin loukkaukseen, mikä johtaa loukkaantumiseen ja ylireagointiin. On tärkeää ymmärtää, mikä erottaa nämä kaksi, jotta tiedät miten reagoida lausuntoon. Kokeile toista vastausta…
Muista, jos kuulet lausunnon ensimmäistä kertaa.
Ei aivan! Saatat kohdata saman kritiikin useammin kuin kerran, etenkin ammatillisella tai taiteellisella alalla. Se, että sinulle on kerrottu lausunto aiemmin, ei automaattisesti tarkoita, että se olisi loukkaus. Siellä on parempi vaihtoehto!
Mieti lauseen kontekstia.
Oikein! On tärkeää erottaa loukkaus ja kritiikki toisistaan, jotta voit estää ylireagoinnin ja siirtyä eteenpäin. Yksi suuri indikaattori on konteksti - kuka toimitti sen? Mitä he sillä tarkoittivat? Tällaiset tekijät osoittavat, oliko väitteen tarkoitus satuttaa tai auttaa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ajattele puolustustasi.
Yritä uudelleen! Luonnollinen vaistomme on puolustaa itseämme, mutta se ei välttämättä ole aina välttämätöntä. Jos jotain kritisoidaan, sen on tarkoitus auttaa sinua parantamaan työtäsi. Kritiikin ja loukkauksen välisen eron tunteminen voi auttaa sinua reagoimaan asianmukaisesti. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/3: Loukkausten käsittely
Vaihe 1. Ole hylkäävä
Loukkaukset, toisin kuin kritiikki, annetaan usein tarkoituksena loukata. Joskus loukkaaja on vain tyly. Loukkaa joku ulkonäköäsi, älykkyyttäsi, taitojasi tai jotain muuta, se voi tuntua henkilökohtaiselta hyökkäykseltä. Koska loukkaukset eivät ole mitenkään rakentavia, sinun ei tarvitse ottaa niitä sydämeesi. Toisin kuin kritiikki, tiedoilla ei ole mitään positiivista tekemistä. Anna itsellesi lupa hylätä loukkaus sen sijaan, että ottaisit sen huomioon omassa näkemyksessäsi.
- Muista, että loukkaus on mielipide, ei tosiasia, ja se voi satuttaa sinua vain, jos uskot sen. Jos et näe, mitä henkilö sanoi osana omaa näkemystäsi, sinun on helpompi päästää se irti. Jos joku esimerkiksi pitää sinua houkuttelevana tai älyttömänä, voit helposti hylätä tämän, jos et näe itseäsi sellaisena.
- Kun olet tuntenut loukkauksen aiheuttaman kivun, yritä päästää se irti. Laita se asiayhteyteen piikinä, joka voi pistää minuutin, mutta ei lopulta pidä painoa.
Vaihe 2. Ymmärrä, että kyse on toisesta ihmisestä, ei sinusta
Toisia loukkaavat ihmiset tekevät niin usein siksi, että heillä on oma emotionaalinen matkatavaransa, vääränlainen viha, henkilökohtaiset ongelmat tai persoonallisuusvirheet. Jos tunnet olosi hyväksi, et mene kertomaan muille, mikä heitä vaivaa. Ota askel taaksepäin ja huomaa, että sinua loukannut henkilö on se, jolla on ongelma.
- Etsi loukkauksen takana oleva tunne. Kommentin kirjoittaja voi olla surullinen, vihainen tai muulla tavalla järkyttynyt. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia ilmaista tunteita, joten he ottavat ongelmansa muiden ihmisten ulottuville.
- Käytä näitä tietoja auttaaksesi sinua ottamaan loukkauksen vähemmän henkilökohtaisesti. Se on saattanut loukata tunteitasi, mutta se oli vain naamio henkilön todellisille tunteille.
Vaihe 3. Tarkista, onko sinulla syvempi haava
Jos sinulla on taipumus ottaa vähiten negatiivinen kommentti loukkauksena, saatat olla se, jolla on hämmentyneitä tunteita. Sinulla saattaa olla syvempi riittämättömyyden tunne, joka vaikeuttaa tyhmien kommenttien kantamista. Tämän tunnistaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän loukkaantuneeksi ja kehittämään paksumman ihon.
- Ehkä olet esimerkiksi ollut epävarma älykkyydestäsi sen jälkeen, kun aloitit uuden vaikean luokan. Joku, joka kutsuu sinua "typeräksi" tai "tyhmäksi", voi saada sinut tuntemaan olosi syvemmäksi loukkaantuneeksi kuin henkilö oli tarkoittanut.
- Ratkaisu on puuttua riittämättömyyden tunteisiin, jotka johtavat hellälle, herkälle paikalle. Kun tunnet olosi luottavaisemmaksi älykkyydestäsi, voit antaa tällaisten kommenttien rullata selästäsi.
Vaihe 4. Reagoi jaloasti
Vastusta pakkoa vastustaa loukkausta yhdellä yhtä voimakkaalla voimalla. Se ei tee sinusta parempaa oloa itsestäsi. Vastahyökkäykseen turvautuminen aiheuttaa vain pahempia tunteita. Reagoi sen sijaan tavalla, josta voit olla ylpeä, kun ajattelet tilannetta myöhemmin.
- Sinulla on täysi oikeus sivuuttaa loukkaus. Teeskentele, ettei sitä ole sanottu, jos se tuntuu parhaalta ratkaisulta.
- Tai yritä nostaa leukaa, ottaa katsekontakti ja kertoa henkilölle "olet väärässä; se ei ole totta".
Vaihe 5. Puolusta itseäsi tarvittaessa
Jos sinua loukataan usein, sinun on ehkä mentävä pidemmälle pysäyttääksesi tilanteen. Jotkut ihmiset nauttivat siitä, että saavat muut tuntemaan kipua. Jos sinusta tuntuu, että loukkaukset menevät liian pitkälle, harkitse yhtä seuraavista vaihtoehdoista:
- Käy kasvokkain vastakkainasettelu. Kerro henkilölle, että odotat hänen lakkaavan loukkaamasta sinua. Joskus vain henkilön kutsuminen ulos lopettaa käyttäytymisen.
- Hae apua ulkopuolelta. Jos sinusta tuntuu, että sinua kiusataan, henkilökohtainen vastakkainasettelu ei välttämättä auta. Keskustele opettajasi, rehtorisi, esimiehesi tai jonkun muun kanssa, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan tilanteen nopeasti.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Mitä voit tehdä ottaaksesi loukkauksen vähemmän henkilökohtaisesti?
Keskustele ohjaajan tai opettajan kanssa saadaksesi apua.
Ei oikeastaan! Jos uskot, että sinua kiusataan, haluat mennä viranomaiselle. Silti he eivät luultavasti voi auttaa sinua loukkauksen aiheuttamissa loukkauksissa, ja on olemassa muita tapoja hallita sitä. Kokeile toista vastausta…
Ohita henkilö.
Ei aivan! Sinua loukkaavan henkilön huomiotta jättäminen on jaloa ja fiksua. Se estää tilanteen kärjistymisen. Silti se ei välttämättä estä järkyttyneitä tunteita, ja on olemassa keinoja lievittää loukkauksen aiheuttamaa haittaa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Laske 10: een.
Kiinni! Kymmeneen laskeminen auttaa sinua poistumaan tilanteesta, kunnes pystyt reagoimaan asianmukaisemmin. Silti joskus ihminen on vain ilkeä ja ilkeä, ja on olemassa keinoja lievittää tunteitasi. Arvaa uudestaan!
Katso tunteita heidän loukkauksensa takana.
Oikein! Et ehkä halua tuntea myötätuntoa sitä kohtaan, kun henkilö on ilkeä sinulle, mutta jos tiedät tai ymmärrät miksi hän on vihainen, surullinen tai järkyttynyt, se voi helpottaa loukkauksen liukumista pois selästäsi. Loppujen lopuksi kyse on heidän epävarmuudestaan, ei sinusta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Kestävän luottamuksen rakentaminen
Vaihe 1. Ole ylpeä vahvuuksistasi
Kun sinusta tuntuu hyvältä luonnolliset kykysi, persoonallisuutesi ja muut vahvuutesi, negatiivisilla kommenteilla on vähemmän valtaa satuttaa sinua. Voit ottaa kritiikin vastaan suolajyvällä ja käyttää sitä parantamiseen. Näet tyhjien loukkausten läpi. Luottamuksen rakentaminen on paras tapa kehittää paksumpi iho.
- Tiedätkö vahvuutesi? Yritä tehdä luettelo kaikesta, mitä ihailet itsessäsi. Kun otat lujasti osaa sen, missä olet hyvä, se vahvistaa sinua, kun tunnet olosi huonoksi.
- Ole hyvä siinä, mitä teet. Vietä aikaa harjoitteluun, oppimiseen ja aina työskentelemiseen parantaaksesi. Näin saat perustiedot siitä, että olet hyvä siinä, mitä teet. Kritiikillä tai loukkauksella ei ole niin paljon voimaa saada sinut alas.
Vaihe 2. Älä yritä olla täydellinen
Jos täydellisyys on ihanteesi, jokainen pieni kommentti voi horjuttaa sinua. On hyvä, että sinulla on asioita, joita sinun on työskenneltävä. Ei ole mitään mahdollisuutta olla erinomainen kaikessa mitä yrität, joka kerta. Kyse ei ole siitä, että sinun pitäisi alentaa vaatimuksiasi itsellesi. Ymmärrä vain, että parhaasi yrittäminen on tärkeintä, ei täydellisyys.
- Perfektionistina oleminen saattaa tuntua hyvältä, mutta perfektionisteilla on yleensä ohuempi iho kuin niillä, jotka sallivat itsensä epäonnistua joskus. Perfektionistit ovat myös erittäin kriittisiä itseään kohtaan. Alhainen itsetunto johtuu usein itsekritiikistä, joten ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan.
- Päästäksesi eroon perfektionistisista taipumuksista haasta itsesi oppimaan jotain uutta. Kokeile uutta taitoa, urheilua, kieltä tai muuta kiinnostavaa. Tyhjästä aloittaminen on nöyryyttävää. Se auttaa sinua ymmärtämään, että täydellisyys on mahdotonta. Matka ratkaisee.
Vaihe 3. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Ehkä ympärilläsi on ihmisiä, jotka ovat kriittisiä sinua kohtaan. Voi olla vaikeaa nähdä itsesi selvästi, kun muut pitävät sinua mahdottomien standardien mukaisesti. Ratkaisu ei ole yrittää muuttaa, vaan viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet.
- Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu viettäessäsi aikaa tiettyjen ihmisten kanssa. Tunnetko olosi virkistyneeksi ja onnelliseksi? Vai tunnetko itsesi huonommaksi?
- Kun olet ihmisten kanssa, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että olet liian herkkä. Luottamuksen rakentamisen jälkeen opit, että todelliset ystäväsi rakastavat sinua, vaikka olisit epävarma.
Vaihe 4. Harjoittele hyvää itsehoitoa
Itseluottamusta on vaikea saavuttaa, kun et pidä hyvää huolta itsestäsi. Hyvä omatoiminen rutiini auttaa sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi sekä henkisesti että fyysisesti. Mielialasi paranee, ja et todennäköisesti ole huolissasi pienistä kommenteista.
- Syö terveellisesti ja harrasta liikuntaa. Olet kuullut sen miljoona kertaa, mutta se auttaa. Varmista, että syöt monipuolista ruokavaliota ja harjoittelet vähintään 30 minuuttia joka päivä.
- Nuku paljon. Väsymys lisää tunteita ja jättää sinut alttiimmaksi ottamaan asiat väärin.
- Sisällytä meditaatio tai jooga päivittäiseen rutiiniin. Nämä toimet voivat auttaa sinua hyväksymään itsesi paremmin.
Vaihe 5. Hae ulkopuolista apua
Jos et voi horjuttaa tunnetta, että ihmiset etsivät sinua, voi olla aika keskustella terapeutin kanssa. Masennus, ahdistus ja muut ahdistukset voivat saada negatiivisuuden käsittelyn tuntumaan lähes mahdottomalta. Varaa aika neuvonantajan kanssa keskustellaksesi tilanteestasi ja saadaksesi apua.
- Puheterapia voi olla erittäin tehokasta itseluottamuksen ja paksumman ihon rakentamisessa. Saatat myös hyväksyä, että on OK olla herkkä.
- Jos krooninen masennus tai muu sairaus vaivaa sinua, lääkitys voi myös auttaa. Sinun on varattava tapaaminen psykiatrin kanssa keskustellaksesi tilanteesi parhaista vaihtoehdoista.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Miksi on tärkeää olla myötätuntoinen itseäsi kohtaan?
Muut ihmiset käyttäytyvät myötätuntoisesti myös sinua kohtaan.
Ei oikeastaan! Haluat ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka toimivat myötätuntoisesti tarvitsematta seurata esimerkkiäsi. On vielä perustavanlaatuisempi syy olla myötätuntoinen ja rakkaudellinen. Valitse toinen vastaus!
Heikko itsetunto voi johtua itsekritiikistä.
Oikein! On hyvä, että sinulla on korkeat vaatimukset ja odotukset itsellesi, mutta et halua olla niin vaativa, että itsetunto kärsii. Ole hieman myötätuntoinen ja saatat huomata, että sinulla on myös paksumpi iho. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se saa sinut kokeilemaan uusia asioita.
Ei välttämättä! Uusien asioiden kokeilu voi olla loistava tapa voittaa vahingolliset, perfektionistiset taipumukset. Silti itsensä myötätunnon harjoittaminen ei välttämättä johda sinua kokeilemaan uusia asioita. Kokeile toista vastausta…
Se auttaa sinua ymmärtämään vahvuutesi.
Kiinni! Vahvuuksien ymmärtäminen on tärkeä askel paksumman ihon kehittämisessä ja myötätunnon harjoittamisessa. On kuitenkin tarkempaa hyötyä. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Se vaatii kärsivällisyyttä ja harjoittelua, mutta se on sen arvoista.
- Joskus olemme herkimpiä asioissa, joita pelkäämme kohdata itsestämme. Kun sinulla on rohkeutta kohdata heidät joko muutoksen tai itsensä hyväksymisen kautta, löydät lisää luottamusta pitkällä aikavälillä.
- Ymmärrä, ettei kukaan historian henkilö ole ollut ilman kriitikkoja. Jotkut historian menestyneimmistä ihmisistä ovat saaneet enemmän kuin heidän osuutensa kriitikoista.
Varoitukset
- Älä ajattele, että paksun ihon saaminen tarkoittaa töykeyttä tai välinpitämättömyyttä.
- Kaikki ihmiset, jotka kritisoivat sinua, eivät halua satuttaa tunteitasi. Rakenteellisen kritiikin ja tavallisen töykeyden välillä on ero.
