Ranteesi on altis kipua aiheuttaville olosuhteille. Rannekipu voi johtua vammasta, kuten äkillisestä rasituksesta tai nyrjähdyksestä, sairaudesta, kuten niveltulehduksesta tai rannekanavaoireyhtymästä, tai toistuvasta liikakäytöstä, kuten urheilusta, kuten keilailusta tai tenniksestä. Jännetulehdus tai murtuma voivat myös aiheuttaa rannekipua. Loukkaantuneen ranteen kääriminen yhdessä muiden perushoitotoimenpiteiden kanssa voi lievittää kipua ja auttaa parantamaan vammojasi. Vakavammat vammat voivat vaatia lastan, olkahihnan tai jopa kipsiä, jos luu on murtunut. Ranteen kääriminen tai teippaus tehdään myös yleisesti ranteen vammojen estämiseksi tietyissä urheilulajeissa.
Askeleet
Osa 1/5: Loukkaantuneen ranteen kääriminen
Vaihe 1. Kääri ranteesi
Ranteen kääriminen tarjoaa puristusta. Puristus auttaa minimoimaan turvotusta, auttaa vähentämään kipua ja tarjoaa vakautta rajoittaa liikettä, jolloin vamma paranee tehokkaammin.
- Purista ja tue ranteesi elastisella siteellä. Aloita käärintä pisteestä, joka on kauimpana sydämestäsi.
- Näin estetään raajojen alaosan turvotus, joka voi johtua käärimisprosessista. Puristus voi auttaa mahdollistamaan imusolmukkeiden ja laskimoiden paluun sydämeen.
Vaihe 2. Aloita kääriminen käden alueelta
Aloita ensimmäinen käärintä sormiesi ympärillä juuri rystysien alapuolella ja peitä kämmenesi.
- Siirrä peukalon ja etusormen väliin ja siirrä muutama seuraava kääre ranteesi ympärille ja jatka käärimistä kyynärpäätä kohti.
- Alueen kääriminen kädestä kyynärpäähän on suositeltavaa parhaan vakauden aikaansaamiseksi, paranemisen edistämiseksi ja ranteen lisävammojen välttämiseksi.
- Jokaisen kääreen tulee peittää 50% edellisestä kääreestä.
Vaihe 3. Käännä suunta
Kun olet saavuttanut kyynärpään, jatka kääreiden siirtämistä takaisin kohti käsi -aluetta. Tämä voi vaatia useamman kuin yhden joustavan siteen käyttöä.
Sisällytä vähintään yksi luku 8, joka kulkee peukalon ja etusormen välisen tilan läpi
Vaihe 4. Kiinnitä joustava side
Kiinnitä pää toimitukseen kuuluvilla pidikkeillä tai itsekiinnittyvillä päillä kääreen vakaaseen osaan kyynärvarren alueella.
Tarkista sormien lämpö, jotta kääre ei ole liian tiukka. Varmista, että sormia voi heiluttaa, ei ole tunnottomia alueita ja että kääre ei tunnu liian tiukalta. Kääreen tulee olla tiukka, mutta ei tarpeeksi tiukka, jotta se katkaisee verenkierron
Vaihe 5. Poista kääre
Ota kääre pois, kun on aika jäätä alueelle.
Älä nuku peitteen ollessa päällä. Joidenkin vammojen osalta lääkäri voi suositella jotain tapaa tukea ranteesi yöllä. Noudata lääkärisi antamia ohjeita
Vaihe 6. Jatka ranteen käärimistä ensimmäisten 72 tunnin jälkeen
Vamman paraneminen voi kestää jopa neljästä kuuteen viikkoa.
- Jos pidät ranteen käärittynä tänä aikana, voit jatkaa toimintaasi vähitellen, tukea vammojasi ja estää muita vammoja.
- Turvotuksen riski pienenee 72 tuntia vamman jälkeen.
Vaihe 7. Käytä toista käärintätekniikkaa, kun jatkat toimintaa
Erilainen menetelmä ranteen käärimiseksi voi parantaa loukkaantuneen alueen vakautta ja antaa sinun jatkaa pientä toimintaa, kun olet valmis.
- Aloita kääre kiinnittämällä joustava sidosvyö juuri loukkaantumisen yläpuolelle, eli ranteen loukkaantuneen osan kyynärpuolelle. Kiedo side kyynärvarren ympärille tässä paikassa kaksi tai kolme kertaa.
- Seuraavan kääreen tulisi liikkua loukkaantuneen alueen poikki ja sisältää useita kääreitä kyynärvarren ympärille juuri vamman alapuolelle, lähemmäs kättäsi. Tämä menetelmä lisää vakautta ranteesi loukkaantuneelle osalle, joka sijaitsee nyt käärityn joustavan siteen kahden osan välissä.
- Tee vähintään kaksi kuvion 8 kulkua peukalon ja etusormen väliin ja kiinnitä jokainen ylimääräisellä kääreellä ranteesi ympärille.
- Jatka ranteesi käärimistä kohti kyynärpäätäsi ja peitä 50% edellisestä osasta jokaisella käärimellä kyynärvarren ympärille.
- Käännä suunta ja käännä kätesi suuntaan.
- Kiinnitä joustavan siteen päät mukana toimitetuilla kiinnikkeillä tai itsesulkeutuvalla kielekkeellä.
- Ranteen vamma säilyy parhaiten, jos kääre ulottuu sormesta tai kämmenalueesta kyynärpäähän. Tämä voi vaatia useamman kuin yhden joustavan sidoksen kääriä loukkaantuneen ranteesi kunnolla.
Osa 2/5: Loukkaantuneen ranteen hoito
Vaihe 1. Käsittele vammaasi kotona
Pienet vammat, joihin liittyy ranteen venymiä tai nyrjähdyksiä, voidaan hoitaa kotona.
- Jännitykseen liittyy lihaksen tai jänteiden liiallinen venyttäminen tai vetäminen, jotka yhdistävät sen lihakseen.
- Venytys tapahtuu, kun nivelside venytetään tai repeytyy. Sidokset yhdistävät yhden luun toiseen luuhun.
- Kantojen ja nyrjähdysten oireet ovat hyvin samankaltaisia. Voit odottaa alueen olevan kivulias, turvonnut ja kärsivän nivelen tai lihasalueen rajoitettu liike.
- Mustelmat ovat yleisempiä nyrjähdyksen yhteydessä ja joskus "pop" -äänen kuuleminen vamman aikaan. Kantoihin liittyy lihaskudosta, joten lihaskouristuksia voi joskus esiintyä rasituksen yhteydessä.
Vaihe 2. Käytä R-I-C-E -hoitoja
Sekä kannat että nyrjähdykset reagoivat hyvin tähän hoitomuotoon.
R I C E tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta
Vaihe 3. Lepää ranteesi
Yritä olla käyttämättä rannetta mahdollisimman paljon usean päivän ajan, jotta se voi alkaa parantua. Lepo on tärkein askel neljällä RICE -alueella määritellyllä alueella.
- Ranteen lepääminen tarkoittaa toimintojen välttämistä asianomaisella kädellä. Älä anna ranteesi tehdä mitään työtä, jos mahdollista.
- Tämä tarkoittaa, että mitään esineitä ei nosteta tällä kädellä, rannetta tai kättä ei kierretä eikä rannetta taivuteta. Tämä voi tarkoittaa myös sitä, että rannevamman vakavuudesta riippuen ei kirjoiteta tai työskennellään tietokoneella.
- Jos haluat auttaa ranteesi lepäämään, sinun kannattaa harkita rannelangan ostamista. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on jännevamma. Lasi tukee ranteesi ja auttaa sitä liikkumattomaksi, jotta et aiheuta lisää vammoja. Rannelastat ovat saatavilla useimmista apteekeista.
Vaihe 4. Levitä jäätä
Levittämällä jäätä loukkaantuneelle ranteelle kylmä lämpötila vaikuttaa ihon ulkopuolelle ja pehmytkudoksen syvemmille alueille.
- Kylmempi lämpötila vähentää alueen verenkiertoa ja auttaa minimoimaan turvotusta ja vähentämään alueen tulehdusta.
- Jäätä voidaan levittää käyttämällä pussiin asetettua jäätä, jäädytettyjä kasviksia tai jotain muuta jääpakkausta. Kääri jääpakkaus, pussukka tai jäädytetyt kasvikset liinalla tai pyyhkeellä ja vältä asettamasta jäätyneitä esineitä suoraan ihollesi.
- Levitä jäätä 20 minuuttia kerrallaan ja anna alueen lämmetä huoneenlämpötilaan 90 minuutin ajan. Toista tämä prosessi niin usein kuin mahdollista, vähintään kaksi tai kolme kertaa päivässä, ensimmäisten 72 tunnin aikana vamman jälkeen.
Vaihe 5. Purista ranteesi
Puristus auttaa minimoimaan turvotusta, tarjoaa valon vakautta ja estää äkillisiä liikkeitä, jotka voivat olla tuskallisia.
- Aloita sormillasi tai käsialueellasi ja kiedo ranteesi elastisella siteellä. Edisty kyynärpäätä kohti. Suurimman vakauden ja paranemisen edistämiseksi alue tulee kääriä kädestä ja sormista kyynärpäähän.
- Tämä tehdään estämään raajojen alaosan turvotusta käärimisen aikana.
- Jokaisen seuraavan kääreen tulee peittää 50% joustavasta siteestä aiemmin kääritystä osasta.
- Varmista, että kääresi ei ole liian tiukka eikä siinä ole tunnottomia alueita.
- Ota kääre pois, kun on aika jäätä alueelle.
- Älä nuku peitteen ollessa päällä. Joidenkin vammojen osalta lääkäri voi suositella jotain tapaa tukea ranteesi yöllä. Noudata lääkärisi antamia ohjeita.
Vaihe 6. Nosta ranteesi
Ranteen nostaminen voi auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja mustelmia.
Pidä ranteesi sydämen tason yläpuolella, kun käytät jäätä, ennen puristusta ja kun lepäät
Vaihe 7. Jatka ranteen käärimistä ensimmäisten 72 tunnin jälkeen
Vamman paraneminen voi kestää jopa neljästä kuuteen viikkoa. Jos pidät ranteen käärittynä tänä aikana, voit jatkaa toimintaasi vähitellen, tukea vammojasi ja estää lisävaurioita.
Vaihe 8. Jatka normaalia toimintaa
Työskentele asteittain palataksesi aiempaan toimintaasi loukkaantuneen ranteen kanssa.
- Lievä epämukavuus liikkuvuuden palauttamisessa tai kunnostusharjoituksissa on normaalia.
- Kokeile tarvittaessa tulehduskipulääkkeitä, kuten tylenolia, ibuprofeenia tai aspiriinia kipua varten.
- Mitä tahansa kipua aiheuttavaa toimintaa tulee välttää ja lähestyä vähitellen.
- Jokainen henkilö ja vamma ovat erilaisia. Odota toipumisaikasi olevan noin neljästä kuuteen viikkoon.
Osa 3/5: Ranteen kääriminen urheiluun
Vaihe 1. Estä hyperextension ja hyperflexion
Ranteen kääriminen urheiluun liittyvien vammojen välttämiseksi tehdään useimmiten kahden yleisen rannetapatyypin estämiseksi. Näitä kutsutaan hyperekstensioksi ja hyperflexioksi.
- Hyperextension on yleisin rannevamman tyyppi. Tämä tapahtuu, kun kätesi ulottuu rikkomaan putoamisesi ja laskeudut avatulle kädelle.
- Tämäntyyppinen putoaminen saa ranteen taipumaan taaksepäin kestämään putoamisen painon ja iskun. Tätä kutsutaan ranteen hyperekstensioksi.
- Hyperflexio tapahtuu, kun kätesi ulompi osa saa painosi putoamisen aikana. Tämä saa ranteen taipumaan liian pitkälle käsivartesi sisäpuolelle
Vaihe 2. Kiedo ranteesi estääksesi hyperextension
Joillakin urheilulajeilla tämä vamma on yleisempi, ja urheilijat ovat usein kietoutuneet ranteisiinsa estääkseen hyperextension-vamman tai uudelleenvamman.
- Ensimmäinen askel ranteen käärimisessä hyperextensionin estämiseksi on aloittaa esipakkauksella.
- Esikääre on eräänlainen kevyesti liimattu, valssattu teippi, jota käytetään suojaamaan ihoa ärsytykseltä, joka johtuu joskus urheilu- ja lääketieteellisissä nauhatuotteissa käytettävistä vahvemmista liimoista.
- Esikääre, jota joskus kutsutaan underwrapiksi, on vakioleveydeltään 2,75 tuumaa ja sitä on saatavana eri väreinä ja myös erilaisina tekstuureina. Jotkut esipakkaustuotteet ovat paksumpia tai niissä on vaahtomainen tunne.
- Kiedo ranne esikääreellä aloittamalla noin kolmannesta puoliväliin ranteen ja kyynärpään välissä.
- Esikääreen tulee olla tiukka, mutta ei liian tiukka. Kiedo esipakkaus useita kertoja rannealueen ympärille ja ylös käden läpi, kulkemalla peukalon ja etusormen väliin vähintään kerran. Jatka alas ranteeseen ja kyynärvarren alueelle ja kiedo esikääre vielä useita kertoja ranteen ja kyynärvarren ympärille.
Vaihe 3. Kiinnitä esipakkaus paikalleen
Käytä tavallista 1 ja ½ tuuman urheilu- tai lääketieteellistä teippiä asettamalla useita ankkureita esikalvon ympärille pitämään se paikallaan.
- Ankkurit ovat nauhakappaleita, jotka ulottuvat ranteen ympärille muutamalla ylimääräisellä tuumalla ankkureiden kiinnittämiseksi.
- Aloita ankkureiden kiinnittäminen paikalleen käärimällä ne esikääreen ympärille alkaen lähinnä kyynärpäätä. Jatka ankkureiden asettamista esipaketin päälle ranteen ja kyynärvarren alueelle.
- Käden läpi kulkeva esipakkausosa on myös ankkuroitava pidemmällä teipillä, joka noudattaa samaa mallia kuin esipakkaus.
Vaihe 4. Aloita ranteen kääriminen
Käytä tavallista 1 ja ½ tuuman urheilu- tai lääketieteellistä teippiä, aloita lähimpänä kyynärpäätä ja kiedo ranne jatkuvana liikkeenä kiinteällä teipillä. Rullaa lisää tarpeen mukaan alkuperäisestä urheilu- tai lääketieteellisen teipin rullasta.
- Noudata samaa mallia kuin esipakkaus, mukaan lukien peukalon ja etusormen välisen alueen läpi useita kertoja.
- Jatka ranteen käärimistä, kunnes kaikki esipakkausalueet ja kaikki ankkureiden reunat peittyvät hyvin.
Vaihe 5. Lisää tuuletin
Tuuletin on kääreen keskeinen osa, joka ei vain vahvista kääriä, vaan tarjoaa vakautta käden asennossa loukkaantumisen tai uudelleenvammojen estämiseksi.
- Vaikka sitä kutsutaan tuulettimeksi, todellisuudessa muoto on enemmän ristikkäinen, samanlainen kuin rusetti. Aloita teipillä, joka on riittävän pitkä ulottua kämmenestä rannealueelle, ja jatka noin kolmasosa kyynärvarresta.
- Aseta nauhapala kevyesti puhtaalle, tasaiselle pinnalle. Seuraa tätä kappaletta toisen samanpituisen kappaleen kanssa, joka ylittää ensimmäisen osan keskellä ja hieman kulmassa.
- Jatka toista teippiä samalla tavalla, mutta alkuperäisen kappaleen vastakkaista puolta pitkin kuin ensimmäinen ja samalla pienellä kulmalla. Sinulla pitäisi olla jotain rusetin muotoista.
- Aseta vielä yksi pala teippiä aivan ensimmäisen kappaleen päälle. Tämä antaa tuulettimelle lisää voimaa.
Vaihe 6. Teippaa tuuletin kääreeseen
Aseta tuulettimen toinen pää kämmenalueelle. Vedä käsi varovasti hieman taivutettuun asentoon. Kiinnitä tuulettimen toinen pää ranne -alueen sisäpuolelle.
- Käsiä ei saa taivuttaa liian pitkälle sisäänpäin. Tämä häiritsisi kykyä käyttää kättä urheilutoiminnan aikana. Kiinnittämällä käden varovasti taivutettuun asentoon varmistat, että henkilö voi edelleen käyttää kättä, mutta se on teipattu tukevasti, jotta vältetään ylipideneminen.
- Seuraa tuulettimen teippausta viimeisellä täydellisellä teipillä, joka kiinnittää tuulettimen paikalleen.
Vaihe 7. Estä hyperfleksio
Käärintätekniikka hyperflexion estämiseksi noudattaa samoja vaiheita kuin hyperextension, lukuun ottamatta tuulettimen sijoittamista.
- Tuuletin luodaan samalla tavalla luoden rusetin muodon.
- Tuuletin asetetaan sitten käden ulkopuolelle ja käsi vedetään varovasti hyvin pieneen kulmaan, joka avaa käden. Kiinnitä tuulettimen toinen pää rannealueen ohi ja kyynärvarren ulkopuolen teipattuun osaan.
- Kiinnitä tuuletin paikalleen samalla tavalla kuin estämällä ylipideneminen käärittämällä ranne uudelleen käyttämällä jatkuvaa teippiä. Varmista, että kaikki tuulettimen päät on teipattu kunnolla.
Vaihe 8. Käytä vähemmän rajoittavaa kääriä
Joissakin tapauksissa tarvitaan vain kevyt kääre.
- Levitä yksi esinauhaliuska kätesi ympärille rystysien alueelle peukalon ja etusormen väliin.
- Levitä toinen esipakkausliuska juuri ranteesi alapuolelle, ranteesi kyynärpuolelle.
- Levitä kaksi kappaletta ristinmuotoisella tavalla kätesi ulkopuolelle kiinnittämällä päät ristin toiselta puolelta peukalon ja etusormen läpi kulkevaan esikääreeseen ja toinen pää kiinnitetty esipakkauskappaleeseen kyynärvarsi.
- Kopioi ristikkäinen kappale ja kiinnitä se samalla tavalla, mutta kätesi sisäpuolelle sekä ranteen ja kyynärvarren sisäosaan.
- Kiedo ranne esipakkausmateriaalia käyttämällä aloittamalla kyynärvarren kohdalta useita kertoja rannealueen ympäri. Seuraa tätä ristikkäisellä tai X: n kaltaisella kuviolla. Vie esipakkaus peukalon ja etusormen alueen läpi, sitten käden ympärille rystysiä pitkin ja takaisin ranteeseen.
- Jatka käärimistä saadaksesi ristikkäisen kuvion kämmenalueen sisä- ja ulkopuolella, kiinnittäen jokaisen läpiviennin ranne- ja kyynärvarren alueelle.
- Seuraa tätä ankkureilla käyttämällä tavallista 1 ja ½ tuuman urheilu- tai lääketieteellistä teippiä. Aloita kyynärvarren alueelta ja etene käden alueelle. Noudata samaa mallia kuin esipakkaus.
- Kun ankkurit ovat paikoillaan, aloita kääriminen jatkuvalla teippiosalla esikääreessä käytetyn mallin mukaan.
- Varmista, että kaikki esipakkausalueet on peitetty ja kaikki ankkurien löysät päät.
Osa 4/5: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Varmista, että ranne ei ole rikki
Murtunut tai murtunut ranne vaatii välitöntä lääkärinhoitoa. Jos ranne on murtunut, saatat kokea seuraavia oireita:
- Vaikea kipu, joka pahenee, kun yrität tarttua tai puristaa jotain.
- Turvotus, jäykkyys ja vaikeudet liikuttaa kättäsi tai sormiasi.
- Arkuus ja kipu painettaessa.
- Tunnottomuus kädessäsi.
- Ilmeinen epämuodostuma, johon kätesi on sijoitettu kulmaan, joka ei ole normaali.
- Jos tauko on vakava, iho voi haljeta auki ja vuotaa verta, ja ulkoneva luu voi näkyä.
Vaihe 2. Älä viivytä hakeutumasta lääkärin hoitoon
Viivästynyt asianmukaisen lääkärinhoidon etsiminen murtuneesta ranteesta voi heikentää paranemista.
- Tämä voi aiheuttaa ongelmia normaalien liikealueiden palauttamisessa sekä kyvyn tarttua esineisiin oikein ja pitää niistä kiinni.
- Lääkäri tutkii ranteesi ja tekee mahdollisesti kuvantamistestejä, kuten röntgenkuvia, nähdäkseen, onko murtumia tai murtumia.
Vaihe 3. Varo merkkejä siitä, että scaphoid -luusi saattaa olla rikki
Olkapääluu on veneen muotoinen luu, joka sijaitsee ranteesi muiden luiden ulkopuolella ja lähimpänä peukaloa. Ei ole selvää osoitusta siitä, milloin tämä luu on murtunut. Ranne ei näytä epämuodostuneelta ja turvotusta on vähän. Rikkoutuneen scaphoid -luun oireita ovat seuraavat:
- Kipu ja arkuus kosketukseen.
- Vaikeus tarttua esineeseen.
- Yleinen kivun paraneminen muutaman päivän kuluttua ja sitten kipu palaa, tuntui tylsältä.
- Vaikea kipu ja arkuus tuntuu, kun painetaan peukalon ja käden välissä olevia jänteitä.
- Ota yhteys lääkäriin diagnoosin saamiseksi, jos sinulla on näitä oireita. Tarvitset apua terveydenhuollon ammattilaiselta, koska murtuneen scaphoid -luun diagnosointi ei ole aina selvää.
Vaihe 4. Hakeudu lääkärin hoitoon vakavien oireiden varalta
Jos ranteesi on verenvuotoa, erittäin turvonnut ja jos sinulla on voimakasta kipua, sinun on oltava lääkärin vastaanotolla mahdollisimman pian.
- Muita oireita, jotka vaativat lääkärin hoitoa rannevamman vuoksi, ovat kipu, kun yrität kääntää ranteesi, liikuttaa kättäsi ja liikuttaa sormiasi.
- Lääkärin on tutkittava sinut välittömästi, jos et voi liikuttaa rannetta, kättäsi tai sormiasi.
- Jos vamman uskotaan olevan vähäinen ja jatkat hoitoa kotona, mene lääkäriin, jos kipu ja turvotus kestää yli muutaman päivän tai jos oireet alkavat pahentua.
Osa 5/5: Rannevamman estäminen
Vaihe 1. Ota kalsiumia
Kalsium auttaa rakentamaan luuston lujuutta.
Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 1000 mg päivässä. Yli 50 -vuotiaille naisille suositeltu kalsiumannos on vähintään 1200 mg päivässä
Vaihe 2. Estä putoaminen
Yksi tärkeimmistä syistä rannevammoihin on kaatuminen eteenpäin ja tarttuminen kädelläsi.
- Putoamisen estämiseksi yritä käyttää sopivia jalkineita ja varmista, että käytävät ja ulkokäytävät ovat hyvin valaistut.
- Asenna kaiteet ulkoportaita pitkin tai alueille, joilla kulkutiet ovat epätasaiset.
- Harkitse kaiteiden asentamista kylpyhuoneeseen ja portaikkojen molemmille puolille.
Vaihe 3. Käytä ergonomisia laitteita
Jos käytät aikaasi kirjoittamiseen tietokoneen näppäimistöllä, harkitse ergonomisen näppäimistön tai hiirimattojen käyttöä hiirellä, jotka on suunniteltu asettamaan ranteesi luonnollisemmalla tavalla.
- Pidä taukoja usein ja järjestä työpöytäsi niin, että kädet ja ranne voivat levätä rennossa ja neutraalissa asennossa.
- Kyynärpäät ovat sivullasi ja taivutettuna 90 asteen kulmaan näppäimistöä käytettäessä.
Vaihe 4. Käytä asianmukaisia suojavarusteita
Jos osallistut urheiluun, joka vaatii ranteen toimintaa, varmista, että käytät asianmukaisia varusteita ranteesi suojaamiseksi loukkaantumiselta.
- Monet urheilulajit voivat johtaa rannevammoihin. Sopivien varusteiden, kuten rannesuojien ja rannetukien, käyttäminen voi minimoida ja joskus estää vammoja.
- Esimerkkejä urheilulajeista, joihin yleisesti liittyy rannevammoja, ovat rullaluistelu, tavallinen luistelu, lumilautailu, hiihto, voimistelu, tennis, jalkapallo, keilailu ja golf.
Vaihe 5. Kunnosta lihaksesi
Säännöllinen kuntoilu, venyttely ja lihasten vahvistaminen voivat auttaa sinua kehittämään lihaksia vammojen estämiseksi.
- Kun kehität asianmukaista lihasääntä ja kuntoa, voit osallistua turvallisemmin haluamaasi lajiin.
- Harkitse työskentelyä urheiluvalmentajan kanssa. Välttääksesi vammoja ja erityisesti välttääksesi loukkaantumisia uudelleen, ryhdy toimiin valmentajan kanssa kehittääksesi kehoasi kunnolla ja nauttiaksesi urheilusta samalla kun minimoit loukkaantumisriskin.
