Useimmat ihmiset kokevat jonkin verran ahdistusta valmistautuessaan testiin. Tämä voi vaihdella lievästä hermostuneisuudesta täyteen paniikkikohtaukseen. Riippumatta ahdistustasostasi, sen vähentämisen oppiminen on erittäin tärkeää, että opiskelet tehokkaasti testiä varten. Onneksi on useita vaiheita, joilla voit vähentää ahdistusta, mikä hyödyttää arvosanojasi ja yleistä mielenterveyttäsi.
Askeleet
Osa 1/4: Ahdistuksen vähentäminen tehokkaalla opiskelulla
Vaihe 1. Muista, että olet jo oppinut tiedot
Tehokkain tapa opiskella on käydä luokassa säännöllisesti, tehdä hyviä muistiinpanoja, tehdä läksyjä ja muuten olla aktiivinen oppilas. Jos olet tehnyt tämän, olet jo paljon edellä niitä oppilaita, jotka eivät ole tehneet tätä.
Vaihe 2. Jätä itsellesi kohtuullinen aika opiskeluun
Odottaminen ennen testiä edeltävää yötä opiskelun aloittamiseksi lisää todennäköisesti ahdistustasi. Sinua ahdistetaan aikaa, sinulla ei ole aikaa esittää kysymyksiä tai löytää kadonneita tietoja, tunnet todennäköisesti olosi ylikuormitetuksi ja olet muuten huonossa tilanteessa
- Sen sijaan, että odottaisit viimeiseen minuuttiin, aloita opiskelu heti, kun koe on ajoitettu. Valmistautumisessa on useita päiviä tai jopa viikko, joten tunnet olosi rennommaksi, koska sinulla on runsaasti aikaa oppia materiaalia.
- Laadi aikataulu, jotta voit käyttää suurimman osan opiskeluajastasi. Varaa aikaa niin paljon kuin tunnet tarvitsevasi; se voi olla 20 minuuttia päivässä, se voi olla 2 tuntia päivässä. Voit muuttaa tätä, jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän tai vähemmän aikaa muutaman päivän opiskelun jälkeen. Pidä kiinni tästä aikataulusta, joten kun on koeaika, tiedät, että olet valmistautunut mahdollisimman hyvin.
- Sinun pitäisi myös saada tapana katsoa muistiinpanosi luokalta joka päivä. Tilastollisesti opiskelijat, jotka tekevät tämän, saavat parempia arvosanoja testeissä, koska aivot imevät tietoa tehokkaammin tällä tavalla. Se voi auttaa ahdistustasi, koska sinulla on etumatka opiskeluusi ennen kuin tiesit edes kokeen tulleen.
- Jotkut opiskelijat tekevät virheen, kun he käyttävät enemmän aikaa järjestämiseen kuin todelliseen opiskeluun, koska aktiivinen opiskelu aiheuttaa enemmän ahdistusta; varmista, että suurin osa ajastasi todella tekee työtä.
- Saatat joutua tyytymään siihen, mitä sinulla on. Jos näin on, pysy rauhallisena-mikä tahansa opiskelu on parempi kuin ei ollenkaan.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Vaihe 3. Pidä muistiinpanosi ja koulutehtävät järjestyksessä
Epäjärjestys voi pahentaa ahdistusta paljon. Aloitat paniikin, koska et löydä sitä sivua muistiinpanoja, jotka sinun tarvitsee tietää, ja menetät sitten aikaa etsimiseen sen sijaan, että opiskelet.
- Tämän ongelman välttämiseksi pidä kaikki koulutehtävät siistinä ja järjestyksessä. Tällä tavalla voit löytää kaiken tarvitsemasi ja viettää mahdollisimman paljon aikaa opiskeluun.
- Säilytä kaikki tietyn luokan muistiinpanot yhdessä muistikirjassa, joten kaikki kyseisen luokan tiedot ovat yhdessä paikassa. Muista myös päivittää sivu aina, kun teet muistiinpanoja. Jos teet muistiinpanoja tietokoneellasi, pidä muistiinpanosi, tehtävät ja mahdolliset opetusvälineet erillisissä kansioissa kullekin luokalle ja päivätä kaikki muistiinpanosi.
- Määritä kansio kaikelle löysälle materiaalille, joka sinulla on luokassa. Monisteet, esseet, kotitehtävät ja aiemmat kokeet voivat mennä tänne, jotta löydät ne helposti tarvittaessa.
Vaihe 4. Pidä taukoja opiskelun aikana
Vaikka sinun pitäisi opiskella niin paljon kuin tarvitset, on mahdollista liioitella sitä. Päivän jokaisen minuutin opiskelu tuhoaa hermojasi ja pahentaa ahdistusta. Muista ottaa huomioon taukot opintoaikatauluusi. Pidä vähintään 10 minuutin tauko tunnin tai kahden välein.
Mikä tahansa toiminta onnistuu. Kokeile television katsomista, harjoittelua, venytyksiä (etenkin niskaan ja käsivarsiin), kävelylle, päiväunille-mitä tahansa sinun on tehtävä. Tämä lepää aivoissasi ja voit palata opintoihisi virkeänä ja valmiina jatkamaan
Vaihe 5. Pidä koe perspektiivissä
Stressin aikana on erittäin helppoa "katastrofoida"-eli ajatella pahinta tilanteesta ja olla huolissaan siitä, mitä ei todennäköisesti tapahdu, mutta lievästi mahdollista. Tämä voi laukaista ketjureaktion, jossa opiskelija on ahdistuneempi, hajamielinen, huolestuneempi ja sitten huonommin pärjäävä. Jotkut ajattelutavat, jotka auttavat asettamaan asiat perspektiiviin:
- Jos olet pärjännyt hyvin tentissä koko luokan ajan, onnistut todennäköisesti tässä testissä.
- Jos et voi hyvin, se ei todennäköisesti ole elämän loppu sellaisena kuin tiedät sen.
- Monet testit voidaan suorittaa useammin kuin kerran, olipa kyse sitten ajokokeesta, pylvään läpäisemisestä tai vain uudestaan kemian luennosta.
- Sinun on ehkä vain läpäistävä luokka sen sijaan, että teet tietyn arvosanan.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Katastrofointi tapahtuu, kun:
Aloitat opiskelun liian kauan ennen testiä.
Yritä uudelleen! Mitä aikaisemmin aloitat opiskelun, sitä paremmin pärjäät. Itse asiassa, harkitse tietojen tutkimista luennon jälkeen ennen kuin edes tiedät, että testi on tulossa. Tämä auttaa sinua säilyttämään tiedot paremmin, kun sinun on käytettävä niitä uudelleen. Valitse toinen vastaus!
Aloitat opiskelun testiä edeltävänä iltana.
Ei aivan! Jos aloitat opiskelun testiä edeltävänä iltana, ahdistuksesi todennäköisesti pahenee, koska sinusta tuntuu hauraalta ja huonosti valmistautuneelta. Se ei ole hyvä idea, ja sitä tulisi välttää, mutta se ei myöskään ole esimerkki katastrofista. Siellä on parempi vaihtoehto!
Menetät joitakin tärkeimpiä muistiinpanoja ja papereita.
Ei! Järjestäytyminen on tärkeä vinkki tenttiin tai tenttiin valmistautumisessa. Voit päästä käsiksi tietoihin ja keskittyä niiden oppimiseen sen löytämisen sijaan. Tämä ei kuitenkaan ole esimerkki katastrofista. Arvaa uudestaan!
Kuvittelet pahimman mahdollisen lopputuloksen.
Oikein! On luonnollista olla hermostunut ennen tenttiä, mutta katastrofointi vie askeleen pidemmälle, siihen pisteeseen, jossa kuvittelet pahimman lopputuloksen. Tällainen ajattelu vain lisää ahdistusta. Yritä sen sijaan muistaa, että menestyt todennäköisesti hyvin ja jos et, se ei ole maailman loppu. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/4: Ahdistuksen vähentäminen fyysisesti
Vaihe 1. Etsi ahdistuksen fyysisiä oireita
Ahdistus ei ole vain emotionaalinen tila; se tuottaa fyysisiä oireita, jotka voit tunnistaa, jos tiedät mitä etsiä. Jos koet jotakin seuraavista oireista tutkiessasi tai ajatellessasi testiä, tämä olisi merkki siitä, että tunnet ahdistusta. Tämän jälkeen voit ryhtyä toimenpiteisiin oireiden lievittämiseksi.
- Päänsärky.
- Kuiva suu.
- Nopea sydämenlyönti. Yleensä yli 100 lyöntiä minuutissa oleva syke kuvaa nopeaa sykettä.
- Hikoilu.
- Hengenahdistus.
- Kevyt huimaus.
- Äärimmäinen ruumiinlämpö, joko liian kuuma tai kylmä.
- Ruoansulatuskanavan epämukavuus. Tälle voi olla ominaista pahoinvointi, ripuli, turvotus ja vatsakipu.
Vaihe 2. Pysy aktiivisena
Liikunta ja liikunta ovat loistavia keinoja vähentää ahdistusta. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka nostavat mielialaa. Se myös häiritsee mieltäsi testistä ja opiskelusta, joten aivoillasi on mahdollisuus rentoutua ja virkistää itseään. Mikä tahansa määrä liikuntaa vaikuttaa myönteisesti ahdistuneisuuteen. Niitä ovat muun muassa seuraavat:
- Kuntosalille menossa.
- Käydä kävelyllä.
- Tekemässä kotitöitä.
- Pyörällä ajaminen.
- Ulkona työskentely.
- Urheilua.
Vaihe 3. Syö kunnollisia aterioita säännöllisesti
Usein ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä on vaikeuksia syödä ja jättää syömättä. Tämä on virhe. Nälkä voi pahentaa ahdistustasi. Se myös alentaa aivosi ravinteista, etkä pysty keskittymään kovin hyvin. Syö vähintään kolme tasapainoista ateriaa joka päivä pitääksesi voimasi yllä.
- Varmista, että ateriat ovat ravitsevia. Täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit ovat parhaita, koska ne antavat sinulle jatkuvan energian vapautumisen, joka vie sinut läpi opintojaksosi.
- Vältä sokerisia ruokia ja juomia. Nämä eivät ole vain haitallisia terveydellesi, vaan myös verensokerisi piikki saa sinut hermostuneeksi, mikä voi lisätä ahdistustasi. Lisäksi korkea energia tulee kaatumaan ennen liian kauan, etkä voi enää opiskella tehokkaasti.
Vaihe 4. Nuku paljon
Unenpuute on toinen ahdistuksen syy. Sitoudu nukkumaan vähintään 8 tuntia joka yö. Näin varmistat, että aivosi ovat kunnolla levänneet ja voit aloittaa opiskelun tuoreella mielellä.
Vaihe 5. Venytä lihaksia
Ahdistus aiheuttaa usein lihasten jännitystä, erityisesti yläselän ja niskan. Tämä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, mikä estää keskittymiskykyäsi.
Taukojen aikana muista venyttää ja hieroa kaikki kireät lihakset. Tämä ei ainoastaan anna sinulle fyysistä helpotusta, vaan venytys auttaa vähentämään ahdistustasi
Vaihe 6. Kokeile meditaatiota
Meditaatio on suunniteltu rentouttamaan kehoa ja mieltä, joten se sopii erinomaisesti ahdistuksesta kärsiville. Jos olet ahdistunut valmistautuessasi testiin, varaa aika meditaatiolle. Lue Meditate saadaksesi yksityiskohtaisen oppaan meditaatiosta.
Vaihe 7. Vältä ihmisiä, jotka aiheuttavat ahdistusta opiskellessaan
Sinulla saattaa olla tiettyjä ystäviä tai tuttavia, jotka kärsivät myös testi -ahdistuksesta ja ilmaisevat aina pelkonsa. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi olla ystäviä heidän kanssaan, mutta saattaa olla parasta ottaa heiltä tilaa, kun yrität opiskella. Ehkä yrität hillitä omaa ahdistustasi ja antaa heidän negatiivisten ajatustensa voittaa sinut takaisin. Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Miksi sinun pitäisi välttää sokerisia ruokia, jos kärsit ahdistuksesta?
Ne voivat aiheuttaa päänsärkyä tai vatsakipua.
Ei välttämättä! Ahdistuksen fyysiset oireet ilmenevät usein päänsärkyinä ja vatsakivuna. Silti sokeriset ruoat eivät välttämättä saa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta on konkreettisempi syy välttää niitä. Yritä uudelleen…
Ne voivat vaikeuttaa nukkumista.
Melkein! Hyvän unen saaminen on olennainen osa ahdistuksen vähentämistä. Vaikka sokeriset ruoat ja juomat voivat vaikuttaa negatiivisesti nukkumiseen, on syytä välttää niitä jopa päivän aikana. Arvaa uudestaan!
Ne voivat saada sinut hermostuneeksi.
Oikein! Ahdistus asettaa jo kehomme aivan reunaan. Koska sokeriset ruoat ja juomat nostavat verensokerimme, tämäntyyppiset välipalat saavat sinut vain hermostuneemmaksi ja ahdistuneemmaksi, joten yritä välttää niitä ennen tenttiä tai testiä tai jopa opiskelun aikana. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ne eivät anna sinulle tarvitsemiasi ravintoaineita.
Kiinni! On tärkeää varastoida hedelmiä ja vihanneksia - sellaista aivoruokaa, joka pitää sinut energisenä ja keskittyy opiskeluun. Silti, vaikka syöt terveellisiä, täyteläisiä aterioita, haluat ohittaa jälkiruoan! Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/4: Ahdistuksen vähentäminen henkisesti
Vaihe 1. Ajattele kognitiivista tilaa
Ahdistus heikentää usein keskittymistä ja saa potilaat yksinkertaisesti tyhjentymään. Jos yrität opiskella, mutta et vain pysty keskittymään, saatat kärsiä ahdistuksesta. Viivästyminen on myös oire, koska ongelman välttäminen on puolustusmekanismi. Jos huomaat nämä oireet, on aika ryhtyä toimiin ja jatkaa ajatteluprosessiasi.
Vaihe 2. Analysoi ajatusmallejasi
Usein, kun ihmiset kärsivät ahdistuksesta, he keskittyvät ylivoimaisesti negatiivisiin ajatuksiin. Voit sanoa itsellesi "epäonnistun ehdottomasti tässä testissä" tai "Jos epäonnistun tässä kokeessa, elämäni on ohi". Nämä ajattelulukot ovat oire ahdistuksesta ja myös syy suurempaan ahdistukseen. Jos huomaat ajattelevasi testiä tällä tavalla, voit ryhtyä toimiin näiden ajatusten käsittelemiseksi ja korjaamiseksi.
Vaihe 3. Eristä ja analysoi negatiiviset ajatukset
Kun negatiivinen ajatus tulee päähäsi, lopeta tekemäsi ja mieti sitä. Hajottaen negatiiviset ajatukset huomaat, että useimmat niistä ovat epärealistisia, ja voit korvata ne positiivisimmilla ajatuksilla.
Mieti, onko tämä ajatus looginen. Esimerkiksi luulet: "Jos epäonnistun tässä testissä, elämäni on ohi." Onko se todella totta? Lähes kaikissa tilanteissa ei, se ei ole totta. Ei ole mitään loogista tapaa, jolla testi johtaa elämäsi päättymiseen, mikä tekee siitä epärealistisen pelon
Vaihe 4. Laita negatiiviset ajatukset perspektiiviin
Kun monet negatiiviset ajatukset pannaan reaalimaailman perspektiiviin, ne eivät vaikuta niin vakavilta.
Olet esimerkiksi vakuuttunut siitä, että epäonnistut huomenna biologian testissä. Mutta olet saanut hyviä arvosanoja jokaisesta biologian kokeesta tällä lukukaudella tähän mennessä. Aiempi kokemus on täällä puolellasi. Tämä uusi näkökulma tekee pelostasi epätodennäköisemmän, koska olet jo todennut, että olet hyvä biologiassa
Vaihe 5. Korvaa epäloogiset ajatukset loogisilla ajatuksilla
Kun olet todennut, että pelko on epälooginen, voit yrittää korvata sen tasapainoisemmalla ja loogisemmalla ajatuksella. Tämä tuo mielesi takaisin todellisuuteen ja auttaa murtamaan epäloogiset pelot.
- Kun olet eristänyt ajatuksen, että "epäonnistun ehdottomasti tässä testissä huomenna", korvaa se sanoilla: "Olen opiskellut koko viikon, tiedän tämän materiaalin, ja voin parhaani mukaan suorittaa tämän testin." Tämä uusi ajattelumalli murtaa pelkosi, joka ei perustu mihinkään, ja korvaa sen uudella ajatuksella, joka on juurtunut todellisuuteen.
- Vaikka et voi päästä ohi ajatuksesta, että epäonnistut huomisen testissä, voit käyttää logiikkaa pysyäksesi rauhallisena muistuttamalla itseäsi, että epäonnistunut tentti ei tarkoita, että epäonnistut luokassa. Muista, että sinulla voi olla jopa muita vaihtoehtoja, kuten lisätutkimuksen tutkiminen tai kokeen uudelleen suorittaminen.
Vaihe 6. Käytä positiivisia itseilmoituksia
Kun ihmiset kärsivät ahdistuksesta, he käyttävät yleensä negatiivisia lausuntoja, kuten "olen tyhmä" tai "olen arvoton". Tällaiset lausunnot voivat helposti aiheuttaa ahdistuksesi etenemisen masennukseen ja uhata yleistä mielenterveyttäsi.
- Aivan kuten korvasit epäloogiset pelkosi loogisilla ajatuksilla, korvaa negatiiviset lausunnot positiivisilla. Yritä sanoa itsellesi "olen ahkera työntekijä", "olen kova", "voin tehdä tämän" tai "kaikki on kunnossa". Näin voit leikata negatiiviset lausunnot ajatuksistasi ja parantaa onnellisuuttasi ja mielenterveyttäsi.
- Lausunnot, kuten "olen tyhmä" tai "olen arvoton", ovat paitsi hyödyttömiä, myös valheellisia, koska ne tiivistävät sinut yhden havainnon perusteella. Jos olet esimerkiksi toiminut huonosti laskentatehtävissäsi tähän mennessä, saatat ajatella "Olen häviäjä". Tämä on emotionaalinen liioittelu. Yritä sen sijaan ajatella tosiasioita: Satut vain toimimaan huonosti laskentatehtävissä. Tämä ei kerro mitään siitä, kuka olet ihmisenä, tai kyvyistäsi muilla aloilla.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Mitkä oireet voivat osoittaa, että kärsit ahdistuksesta?
Viivästyttää opiskelua tenttiin tai projektin suorittamista.
Melkein! Viivästyminen voi olla selvä merkki ahdistuksesta, koska ongelman välttäminen on usein itsepuolustusmekanismi. Silti se ei ole ainoa oire, jota kannattaa varoa. Kokeile toista vastausta…
Käyttämällä emotionaalisia liioitteluja.
Yritä uudelleen! Emotionaaliset liioittelut, kuten "olen tyhmä" tai "olen arvoton", ovat selkeitä osoittimia siitä, että koet ahdistusta. Jos huomaat meneväsi tuolle tielle, yritä käyttää positiivisia itseilmoituksia taistellaksesi negatiivista vastaan ja vähentääksesi ahdistusta. Silti on muitakin merkkejä, joita kannattaa tarkkailla. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Keskittyminen negatiivisiin ajatuksiin.
Kiinni! Kun keskityt yksinomaan negatiivisiin ajatuksiin, joudut toiseen ahdistusloukkuun. Nämä negatiiviset ajatukset eivät yleensä ole vain väärässä - elämäsi ei ole ohi, jos epäonnistut testissä - mutta ne myös pahentavat ahdistusta. Muita merkkejä ahdistuksesta on kuitenkin etsittävä. Arvaa uudestaan!
Kaikki yllä oleva.
Oikein! Saatat kokea monia erilaisia merkkejä tai oireita ahdistuksesta. Pidä silmällä negatiivisia ajatuksia, välttäen velvollisuuksiasi ja emotionaalisia liioitteluja. Näiden oireiden tunnistaminen ja torjuminen auttaa sinua pääsemään menestyksen polulle. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 4/4: Rentoudu tentin aikana
Vaihe 1. Tule ajoissa tai varhain testiin
Testiin myöhästyminen saa ahdistuksesi pois ennen kuin edes aloitat testin. Tee kaikkesi ollaksesi ajoissa testissä. Näin voit istua alas ja rentoutua muutaman minuutin ajan ennen aloittamista. Voit kerätä ajatuksesi ja keskittyä positiiviseen ajatteluun. Tämä rentoutumisaika ennen testiä on erittäin tärkeä, jotta pääset alkuun hyvin.
Vaihe 2. Lue kaikki ohjeet ja kysymykset huolellisesti
Jos olet ahdistunut, voit kiirehtiä testin läpi. Kun teet tämän, olet vaarassa menettää jotain olennaista ja saada kysymykset väärin.
- Pakota itsesi pysähtymään ja lukemaan ohjeet. Kun luet kaiken huolellisesti, voit olla varma, että ymmärrät mitä tehdä ja pystyt suorittamaan testin oikein.
- Voit jopa alleviivata tai ympyröidä tärkeitä termejä ohjeissa. Jos olet esimerkiksi huolissasi siitä, että saatat seurata sivua esseekysymyksen aikana, voit alleviivata kehotteen tärkeimmän osan (esim. "Selitä" alleviivaaminen muistuttaa sinua siitä, ettet voi vain tiivistää).
Vaihe 3. Pysähdy ja hengitä, jos tunnet ahdistusta
Testin aikana on odotettavissa hieman hermostuneisuutta. Mutta jos huomaat alkavasi tyhjentyä, menettää keskittymisesi ja tunnet ahdistuksen fyysisiä oireita, lopeta työskentely. Jos jatkat rentoutumatta, saatat saada ahdistuskohtauksen testin aikana.
Sulje silmäsi ja hengitä syvään ja täyteen. Kun olo alkaa parantua, palaa töihin
Vaihe 4. Jatka positiivisten lausuntojen käyttöä
Koko testin ajan sinun pitäisi silti keskittyä positiivisiin ajatuksiin. Kerro itsellesi: "Olen opiskellut, olen valmis." Tämä auttaa pitämään ahdistuksesi loitolla, koska tiedät, että voit tehdä hyvin testissä.
Vaihe 5. Keskity käsiteltävään kysymykseen
Älä anna mielesi vaeltaa testin aikana. Näin negatiiviset ajatukset pääsevät sisään ja häiritsevät sinua. Muista vain pitää mielesi kysymyksessä, jota käsittelet. Näin kaikki energiasi voi keskittyä vastauksen selvittämiseen.
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, yritä lukea kysymys tai kehote uudelleen hiljaa uudelleen. Tämä virkistää muistiasi ja auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan tehtävään
Vaihe 6. Ohita kysymys, jos jäät jumiin
Vaikean kysymyksen kohtaaminen saattaa aiheuttaa ahdistuskohtauksen ja voi sotkea keskittymiskykysi koko testin ajan. Aikasi saattaa loppua kesken ja et voi suorittaa testiä loppuun yhden kysymyksen takia, joka herätti sinut.
- Älä lankea tähän ansaan. Sen sijaan, että tuhlaisit aikaa kysymyksen tuijottamiseen, ohita se. Voit palata siihen, kun olet suorittanut loput testistä.
- Jos käytät scantron -arkkia, muista myös ohittaa ohitetun kysymyksen kuplan täyttäminen! Muuten saatat saada paljon vastauksia väärin, koska täyttösi ovat pois päältä.
Vaihe 7. Hae apua, jos tarvitset sitä
Joskus ahdistuksen oireet voivat olla niin vakavia, että ne häiritsevät jokapäiväistä elämääsi. Jos huomaat ahdistusoireita säännöllisesti, älä pelkää pyytää apua.
- Keskustelu vanhempiesi, opettajiesi ja opastusneuvojiesi kanssa voi olla hyvä apu ahdistuksesi hallitsemiseksi.
- Hae apua ennemmin kuin myöhemmin. Monet ihmiset yrittävät sivuuttaa ahdistuksensa, kunnes se on mennyt niin pahaksi, että he eivät voi hallita sitä enää. Hankkimalla apua varhain voit hallita ahdistustasi ennen kuin se alkaa vaikuttaa haitallisesti elämääsi ja ihmissuhteisiisi.
Pisteet
0 / 0
Osa 4 Tietokilpailu
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä testin aikana, sinun tulee:
Käytä positiivisia lausuntoja.
Kiinni! Positiiviset lausunnot auttavat sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi ja kykenevämmäksi suorittamaan testin. On kuitenkin tehokkaampia tapoja pysyä keskittyneinä tai palata keskittymään, jos mielesi vaeltaa. Yritä uudelleen…
Lue kysymys tai kehote uudelleen.
Oikea! Jos huomaat mielesi vaeltavan testin aikana, palaa kysymykseen tai kehotteeseen ja lue se uudelleen hiljaa itsellesi. Tämä auttaa sinua palaamaan testin ajattelutapaan. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Katso maadoitusta opettajalta tai luokkahuoneen edestä.
Ei oikeastaan. Jos liitutaulun katsominen auttaa sinua maadoittamaan, se on hienoa. Mahdollisuudet ovat kuitenkin, että pelkästään katsominen ympäri huonetta todella häiritsee sinua enemmän kuin vähemmän. Muitakin tekniikoita on harkittava. Arvaa uudestaan!
Palaa testin alkuun.
Ei! On hyvä idea käydä läpi työsi, kun olet suorittanut kokeen, mutta et halua tuhlata aikaa menemään takaisin, jos et ole vielä tehnyt sitä. On muitakin tehokkaampia tapoja kohdistaa huomiosi uudelleen. Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kokeile käyttää suosikkituoksusi suitsuketikkuja opiskellessasi tai nukkuessasi, koska se lievittää stressiä ja auttaa sinua tuntemaan olosi miellyttäväksi ja positiiviseksi.
- Liikunta on hyvä tapa lievittää stressiä ja ahdistusta.
- Ripottele tyynylle rauhoittavia tuoksuvia öljyjä nukkumaan hyvät yöunet ennen tenttiä. Tämä voi myös olla hyödyllistä sirotella pehmopaperille, jotta voit ottaa kokeeseen rauhoittaaksesi hermojasi. Älä kuitenkaan käytä liikaa, muut ihmiset eivät ehkä arvosta sitä.
- Kokeile käyttää eteeristä öljyä opiskellessasi, ota sitten sama tuoksu (pehmopaperille, kuten viimeinen vinkki ehdottaa) ja haista se, jos huomaat kokeneesi testissä. Hajuaisti voi usein tuoda mieleen muistoja asioista, joita teit, kun viimeksi haistit sen.
