Olet leikkinyt hiuksillasi päiväkodista lähtien; mutta nyt olet päättänyt lopettaa. Erityyppiset hiukset, kuten pyöriminen, vetäminen ja korvien taakse laittaminen, ovat hyvin yleisiä lasten ja joidenkin aikuisten keskuudessa. Tämän käyttäytymisen muuttaminen voi olla haaste, varsinkin jos siitä on kehittynyt tapa tai riippuvuutta aiheuttava tai pakonomainen käyttäytyminen. Voit ratkaista ongelman kohtaamalla ongelman neliömäisesti, häiritsemällä itseäsi ja käyttämällä erilaisia lisävarusteita ja kampauksia. Näiden työkalujen käyttö auttaa vapautumaan tästä taistelusta.
Askeleet
Tapa 1 /4: Vaivan käsittely
Vaihe 1. Pysy hereillä ja ole tietoinen käyttäytymisestäsi
Saatat leikkiä hiuksillasi huomaamatta sitä. Jos yrität muuttaa käyttäytymistä, sinun on pysyttävä läsnä ja oltava tietoinen käyttäytymisestäsi. Olet valmistautunut muutokseen ja nyt sinulla on tilaisuus jatkaa läpi aikomuksesi ja saada itseluottamusta.
- Samanaikaisesti suoritettavien tehtävien hidastaminen ja rajoittaminen auttaa sinua parantamaan tietoisuuttasi.
- Kerro itsellesi esimerkiksi: "Okei, muista, että olen hereillä ja kiinnitän huomiota enkä aio leikkiä hiuksillani."
Vaihe 2. Suunnittele muutossuunnitelma
Aseta aloituspäivämäärä ja tunnista kaikki toimenpiteet, jotka aiot lopettaa tottumuksesi. Hyvin suunniteltu suunnitelma lisää todennäköisyyttäsi menestyä. Sinulla on tavoitteita ja tapoja saavuttaa ne.
Älä jätä mitään arvailtavaksi. Tiedät mitä haluat, ja jos et tiedä miten saada se, voit ja otat sen selvää
Vaihe 3. Määritä ahdistuksesi taso ja avun tarve
Ymmärrä, että leikkiminen hiuksillasi on yleinen vaiva, mutta siitä on saattanut kehittyä riippuvuus. Useimmat käytökset mitataan jatkuvuudella, joka vaihtelee lievästä kohtalaiseen tai vakavaan riippuvuuteen. Jos hiuksistasi on tullut hallitsematon tapa, joka aiheuttaa ongelmia henkilökohtaisessa elämässäsi, niin ehkä on aika tehdä asialle jotain.
- Vaikka sinun pitäisi luottaa ammattilaiseen virallisen diagnoosin tekemiseen, voit arvioida käyttäytymistäsi ja päättää hoidon ja toimenpiteiden tasosta, jonka haluat tehdä. Voi olla tilanteita, joissa muut voivat olla eri mieltä kanssasi ja haluavat sinun toimivan voimakkaammin.
- Asteikon toisesta päästä löydät lieviä tapauksia, jotka ratkeavat itsestään tai vaativat yksinkertaisia strategioita tavan lopettamiseksi.
- Asteikon toisessa päässä ovat olosuhteet, kuten trikotillomania, häiriö, johon liittyy toistuva hiusten vetäminen pois päältä, kulmakarvoista tai silmäripsistä. Tämä äärimmäinen tila voi jättää henkilölle kaljuja täpliä ja ihoärsytyksiä, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämää. Tämä vahvistaisi, että sinulla on riippuvuus ja tarvitset ehdottomasti apua käyttäytymisen hallitsemiseen tai poistamiseen.
- Äärimmäinen hiusten leikkiminen liittyy usein muihin häiriöihin, kuten pakko -oireiseen häiriöön (OCD), masennukseen ja ahdistukseen. Saattaa olla tarpeen hakea hoitoa näihin muihin tiloihin, mikä voi johtaa hiusten leikkiriippuvuuden ratkaisemiseen.
Vaihe 4. Pyydä ammattilaisen apua, jos sinulla on vaikeuksia tehdä muutos
Käytettävissäsi on useita resursseja ryhmien, kuten American Psychological Associationin ja American Psychiatric Associationin, kautta. Apua on saatavilla ja se voi olla parasta, mitä olet koskaan tehnyt itsellesi.
- Introspektio on prosessi, jossa yritetään suoraan päästä käsiksi omiin sisäisiin prosesseihisi. Kun ymmärrät, miten ja miksi suhtaudut ihmisiin ja ympärilläsi oleviin asioihin samalla tavalla, ratkaiset monia henkilökohtaisia kamppailuja. Vain sinä voit tehdä tarvittavat työt löytääksesi vastaukset näihin kysymyksiin. Analyysi voi olla vaikeaa, mutta se voi viedä sinut selkeälle polulle kohti muutosta.
- Tarvitsemasi avun saaminen on rohkea ja rohkea asia. Se edistää halua elää täyttä ja onnellista elämää. Oikeilla työkaluilla voit tehdä sen.
Vaihe 5. Palkitse itsesi, kun suunnitelmasi toimii
Jokainen pieni menestys ja suuri menestys on saavutus, ja se osoittaa muutoksen tapahtuvan. Tunnista ne asiat, jotka ovat mielestäsi palkitsevia, jotta olet valmis juhlimaan. Kun nautit kovan työn sisäisistä ja ulkoisista palkinnoista, se motivoi sinua jatkamaan.
Jos onnistut tietyn tapahtuman kautta, joka tavallisesti saa sinut leikkimään hiuksillasi, onnittele itseäsi. Pienikin muutos on tärkeä tunnistaa
Menetelmä 2/4: Häiriötä
Vaihe 1. Etsi terveitä häiriötekijöitä
Kun sinusta tuntuu halu leikkiä hiuksillasi, suuntaa itsesi uudelleen. Valitse aktiviteetteja, jotka vaativat keskittymistä, mutta älä siihen pisteeseen, että menetät tietoisuutesi hiusten käyttäytymisestä. Lukeminen, videopelin pelaaminen, elokuvan katselu ja kirjoittaminen voivat olla toimintoja, jotka lisäävät hiustesi toistumisen todennäköisyyttä. Pelin pelaaminen ulkona tai koiran kävelyretki voi olla suuri häiriötekijä.
- Jotkut toiminnot, ajatukset ja tunteet voivat lisätä haluasi leikkiä hiuksillasi. Jos huomaat itsesi heti sanomalla "Pysäytä", etsi sitten korvaavaa toimintaa. Jos esimerkiksi puhut jonkun kanssa ja alat leikkiä hiuksillasi, tartu kynään tai istu käsillesi.
- Tarkkaile kuinka monta kertaa sinun täytyy häiritä itseäsi leikkimästä hiuksillasi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään tottumuksesi vakavuuden. Huomaat todennäköisesti korkean taajuuden alkuvaiheessa; mutta se jättää paljon tilaa parannusten juhlimiseen.
Vaihe 2. Pidä molemmat kädet kiireisinä, jotta et leiki hiuksillasi
On monia mahdollisuuksia, kuten kakun leipominen, urheilun harrastaminen, metallista tai puusta tekemisen tekeminen, evästeiden kuorruttaminen, vaatteiden ostaminen, kivikkopuutarhan rakentaminen, maalaus molemmin käsin (kokeile), käden seisominen, lemmikkisi hoito tai soittaminen soittimella jne.
- Et vain lopeta leikkimistä hiuksillasi, vaan sinulla voi olla myös hauskaa.
- Löydä uusia ja jännittäviä asioita, joita et ole koskaan ennen tehnyt. Ole seikkailunhaluinen. Saatat löytää uuden ja palkitsevan kiinnostuksen.
- Huoltokivet voivat auttaa sinua hälventämään hermoenergiaa, joka saa sinut leikkimään hiuksillasi. Nämä ovat sileitä kiviä, joiden avulla voit leikkiä ja hieroa. Niitä on myös käytetty menestyksekkäästi auttamaan tupakoitsijoita selviytymään leikkimisestä tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Löydät ne verkosta tai joistakin terveys- tai new age -kaupoista.
Vaihe 3. Arvioi ahdistuksesi tai tylsyytesi
Hiuksilla leikkiminen voi olla merkki siitä, että tunnet olosi ahdistuneeksi tai kyllästyneeksi, mikä tarkoittaa, että on tärkeää käsitellä syytä sen sijaan, että ottaisit sen hiuksillesi. Jos olet ahdistunut, voit kokeilla monia rauhoittavia tekniikoita. Puhuminen jonkun kanssa, joka lainaa korvan, auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Jos olet kyllästynyt, etsi tapa viihdyttää itseäsi.
- Kokeile meditaatiota tai joogaa, joka auttaa sinua keskittymään hengitykseesi ja opettaa sinua olemaan rauhallinen.
- Etsi muita rauhoittavia käyttäytymismalleja, jotka auttavat hallitsemaan ahdistustasi. Yksinkertainen puhuminen itsellesi (ääneen tai hiljaa) positiivisella tavalla auttaa. Kerro itsellesi: "Olen turvassa ja pidän huolta itsestäni ja kaikki tulee olemaan kunnossa, eikä minun tarvitse leikkiä hiuksillani."
- Varma lääke ikävystymiseen on kiirehtiminen tekemällä tarvittavat asiat. Tee luettelo ja tarkista jokainen kohde sen valmistuttua.
Tapa 3/4: Hiustarvikkeiden käyttö
Vaihe 1. Käytä hauskoja ja tyylikkäitä hattuja
Tällaisten muutosten tekeminen, vaikka ne olisivatkin tilapäisiä, voisi välittömästi auttaa katkaisemaan hiusten pelaamisen tavan ja auttamaan myös pitkällä aikavälillä. Pohjimmiltaan tämä estää käsiäsi pääsemästä pään alueelle, jossa toistuvasti leikit hiuksillasi. Hattuille on monia vaihtoehtoja. Saatat huomata, että jotkut tyylit sopivat sinulle paremmin kuin toiset. Neulottu lippis voi sopia sinulle paremmin kuin cowboy- tai baseball -lippis. Valitse ne, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Vaihe 2. Muotoile ja hallitse hiuksiasi jousilla ja patukoilla
Jos kiinnität hiukset alas, et voi leikkiä niiden kanssa. Aseta nämä lisävarusteet strategisesti keräämään hiuksesi ja vedä tai työnnä ne pois huolestuttavalta alueelta. Ole luova ja saatat aloittaa uuden hiusasusteiden uuden muodin.
Vaihe 3. Peitä hiukset huivilla tai siteellä
Pääsi kokonaan peittäminen poistaa mahdollisuuden leikkiä hiuksillasi. Joka kerta, kun kosket huiviin tai bandanaan, sinua muistutetaan, että yrität tehdä positiivisen muutoksen. Jos pystyt kestämään huivin tai bandanan vetämisen pois, koet huomattavan määrän "leikkiä".
Menetelmä 4/4: Hiusten vaihtaminen
Vaihe 1. Punosta hiukset vetämällä ne irti kasvoistasi
Yksinkertaiset muutokset, vaikkakin tilapäiset, auttavat katkaisemaan tapoja ja auttamaan tekemään pitkäaikaisia muutoksia käyttäytymiseen. Jos voit siirtää hiuksia, joilla voi leikkiä, kädet eivät löydä mitään tekemistä. Tämä voi laukaista henkisen muistutuksen lopettaa yrittää leikkiä hiuksillasi. Kun sitoudut punomaan hiuksesi, et voi leikkiä niiden kanssa, koska se löysää ja pilaa punoksen.
- Pontail tai pulla toimii hyvin. Jos pidät sen pois hartioistasi ja kaukana kasvojesi heilumisesta, poistat kiusauksen pelata.
- Kampaajat voivat auttaa sinua löytämään tyylin, joka pitää kiusauksen mahdollisimman pienenä. Erityisesti hiusten pitäminen pois kasvoilta, ulottumattomissa tai muotoiltu käyttämällä paljon hiustuotteita estää ei -toivottujen hiusten leikkimisen. Halu pitää kampauksesi parhaalla mahdollisella tavalla voi riittää pysäyttämään sinut.
Vaihe 2. Leikkaa hiukset
Jos haluat lyhyemmän tai useamman kerroksen ulkoasun, tee muutos. Hiusten parranajo olisi äärimmäistä; mutta jos pidät sen ulkonäöstä, saatat rakastaa sitä.
On hyväntekeväisyysjärjestöjä, jotka käyttävät lahjoitettuja hiuksia peruukkien tekemiseen syöpäpotilaille, jotka ovat menettäneet hiukset kemoterapian vuoksi. Voit lahjoittaa hiuksesi tämän tyyppiseen ohjelmaan, joka auttaa muita ja myös sinua
Vaihe 3. Väritä hiukset
Yksinkertainen värimuutos voi olla jännittävää. Se voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi tai näkemään itsesi positiivisemmin. Maiseman muutos saattaa olla vain motivaation haluta.
Jos”uusi sinä” haluaa lopettaa leikkimisen hiuksillaan, valitse uusi hiusväri ja luo uusi kuva maailman nähtäväksi. Se voi olla melko kataraattinen kokemus
Vinkkejä
- Ole kiltti itsellesi. Muutos voi olla vaikeaa.
- Vakuuta itsellesi, että hiuksesi näyttävät upeilta.
- Pysy tässä hetkessä välttääksesi henkisesti vaeltamista ei -toivottuun käyttäytymiseen.
Varoitukset
- Kaikenlaisia riippuvuuksia tulee seurata ja ottaa vakavasti.
- Liiallinen hiusten leikkiminen voi johtaa pysyvään hiustenlähtöön ja muihin ihoon liittyviin tiloihin.
