On tärkeää opettaa lapsillesi hyvät liikuntatavat, jotta he kasvavat vahvana ja terveenä. Voit opettaa lapsillesi hyviä liikuntatottumuksia mallintamalla terveellisiä elämäntapoja, koska lapset oppivat tottumuksistasi. Voit myös sisällyttää liikunnan perherutiineihisi ja ilmoittaa lapsesi urheiluun ja liikuntaan. Lapset oppivat terveellisiä liikuntatottumuksia sinulta, perheeltäsi, koululta ja koulun ulkopuolelta. Kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan terveellisten liikuntatottumusten opettamiseen tulisi sisältyä harjoitusrutiineiden mallintaminen, integroiminen jokapäiväiseen elämään ja erityiset harjoitusohjelmat, kuten tanssitunnit tai urheiluryhmät.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveiden liikuntatottumusten mallintaminen lapsille
Vaihe 1. Priorisoi oma kuntosi
Koska lapset pitävät vanhempiaan ja huoltajiaan mallina terveydelle ja liikunnalle, sinun tulee asettaa kuntoilusi päivittäisen elämäsi etusijalle. Jos et ole vielä sisällyttänyt liikuntaa jokapäiväiseen elämääsi, harkitse kuntosalille liittymistä tai päivittäistä lenkkiä.
- Pyydä ystäviltäsi ja perheenjäseniltäsi kuntosalisuositus.
- Kokeile paikallista kuntosalia nähdäksesi, pidätkö siitä. Useimmat kuntosalit tarjoavat testikortteja mahdollisille jäsenille, joten sinun tulee hyödyntää ilmaiskierroksia ja kokeilla muutamia kuntosaleja alueellasi ennen rekisteröitymistä.
Vaihe 2. Yhdistä liikunta perhe -elämään
Lapsesi mallinnavat käyttäytymisensä ja fyysisen aktiivisuutensa päivittäiseen käyttäytymiseesi ja muiden aikuisten perheenjäsenten käyttäytymiseen, joten ensimmäinen askel on sisällyttää liikunta perheesi elämäntapaan. Mallimalla fyysisen aktiivisuuden hyödyt elämässäsi ja perheessäsi, lapsesi katsovat, oppivat ja kehittävät terveellisiä liikuntatottumuksia. Voit mallintaa sekä kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä korttelin ympäri tai kävelemistä kouluun lapsesi kanssa, että myös voimakkaampaa toimintaa, kuten urheilua, juoksua tai pyöräilyä.
- Mene puistoon sunnuntaisin pelaamaan frisbeetä. Jos pysyt normaalisti sisällä viikonloppuisin, kokeile mennä puistoon sunnuntai -iltapäivänä nauttimaan frisbeepelistä.
- Mene perheen pyöräretkelle. Lähde viikonloppuna perheen pyöräretkelle. Suunnittele reittisi niin, että voit vierailla joissakin paikallisissa nähtävyyksissä ja nauttia erilaisista maisemista.
Vaihe 3. Opeta ikään sopivia liikuntatottumuksia
On tärkeää räätälöidä harjoitusrutiinit lastesi ikään, koska nuoremmat lapset tarvitsevat paljon aktiivisuutta päivän aikana ja vanhemmat lapset saavat jonkinlaista voimakasta liikuntaa. Lisäksi viisivuotiaiden ja sitä vanhempien lasten tulisi harjoittaa liikuntaa, joka auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita kolme kertaa viikossa. Haluat varmistaa hyvän yhdistelmän jokapäiväistä, maltillista toimintaa ja energisempiä liikuntamuotoja:
- Jos lapsesi ovat alle viisivuotiaita ja kykenevät kävelemään, heidän pitäisi saada vähintään kolme tuntia liikuntaa päivässä, mukaan lukien kevyet aktiviteetit, kuten kävely ja energisempi toiminta, kuten leikin pelaaminen ystävien kanssa.
- Jos lapsesi ovat 5–18 -vuotiaita, heidän pitäisi saada kuusikymmentä minuuttia liikuntaa päivässä, mukaan lukien kohtuulliset toiminnot, kuten skootterilla ajaminen ja voimakas liikunta, kuten uinti, juoksu, jalkapallo tai tanssi.
- Aikuiset tarvitsevat yleensä vähintään kolmekymmentä minuuttia liikuntaa päivässä, mukaan lukien sekoitus aerobista toimintaa ja voimaharjoittelua.
Vaihe 4. Kävele kouluun lastesi kanssa
Jos koulusi on kohtuullisen kävelymatkan päässä, yritä käyttää päiväsi aikaa kävelläksesi kouluun lastesi kanssa. Kävelemällä yhdessä voit harjoitella terveellisiä liikuntatottumuksia lastesi kanssa. Vaikka kouluun käveleminen on kohtalainen liikuntamuoto, niin nuorempien kuin vanhempienkin lasten on sisällytettävä kohtuullinen aktiivisuus päivittäisiin liikuntatottumuksiinsa. Se on parempi lastesi ja planeetan terveydelle.
Vaihe 5. Mene perheen pyöräretkelle
Järjestä perheen pyöräretki puistoon. Voit ratsastaa yhdessä talostasi puistoon ja takaisin hauskan perheen retkelle. Jos asut kaukana puistosta, voit myös laittaa polkupyörät autosi taakse ja ajaa itse puistossa. Esittele pyöräily lapsille, jotta he voivat nauttia vapaudesta, hauskuudesta ja raikkaasta ilmasta elämässään.
- Jos lapsesi on alle viisivuotias ja pystyy kävelemään, sinun on varmistettava, että hän saa voimakasta liikuntaa osana kolmea tuntia päivässä. Pyöräily on yksi voimakkaan liikunnan muoto, josta voi olla hyötyä lapsellesi.
- Jos lapsesi ovat 5–18 -vuotiaita, heidän pitäisi saada voimakasta liikuntaa, kuten nopeaa pyöräilyä tai pyöräilyä mäkeä ylös.
- Lasten polkupyöriä voi ostaa noin 100 dollarilla pyöräkaupoista tai 50 dollaria halpakaupoista. On parasta välttää todella halpoja polkupyöriä, jotka voivat olla alttiita mekaanisille vaikeuksille. Jos ostat käytetyn pyörän, anna ammattilaisen tarkistaa ja virittää se.
- Varmista, että pyörä sopii lapsellesi. Heidän jalkojensa tulisi olla hieman taivutettuja jokaisen polkemiskierroksen lopussa. Heidän pitäisi pystyä koskettamaan maata molemmilla jaloillaan, kun istuin on alimmassa asennossa.
Vaihe 6. Liitä fyysinen toiminta perhelomaasi
Jos suunnittelet perhelomaa, suunnittele reittisi sisältämään sekä kohtalainen että voimakas liikuntamuoto. Voit esimerkiksi suunnitella perheen kanoottiretken, perhepyöräretken tai perheen vaellusretken. Tällaisten kuntoilukeskisten lomien lisäksi voit suunnitella lomaa terveys- ja hyvinvointikeskuksessa, joka sisältää kylpylöitä, ravintoloita ja lukuisia kuntoilumahdollisuuksia.
- Jos suunnittelet perheen melontareissua, on parasta suunnitella reittisi aiemman melontakokemuksesi perusteella. Jos sinulla on paljon ulkoilukokemusta, olet mukavampi ottaa perheesi kanoottiretkelle. Jos sinulla on vähemmän kokemusta, sinun kannattaa kokeilla ensin auton telttailua tai lyhyttä kanoottiretkeä tutulla järvellä.
- Jos pidät ajatuksesta perheen pyöräretkestä, sinun on valittava itseohjatun ja opastetun pyöräretken välillä. Itseohjatun kiertueen etuna on se, että se on erittäin halpa, mutta se riippuu tietämyksestäsi pyöräilystä ja alueesta tai maasta, jota tutkit. Jos haluat lisää apua turvallisuuteen, pyöräilymekaniikkaan ja paikalliseen alueeseen, sinun kannattaa tutustua saatavilla oleviin opastettuihin pyöräretkiin, jotka sisältävät tukiauton ja pyöräoppaan.
- Jos vierailet uudessa paikassa perhelomallasi, voit tutustua paikallisiin kävelyretkiin tai vaelluksiin alueella. Pidä tauko turistikohteiden vierailusta ja nauti perheen vaelluksesta tai kävelystä.
Tapa 2/3: Esittele lapset harjoitusvaihtoehdoille
Vaihe 1. Ilmoita lapsesi uintitunneille
Uinti on erinomainen liikuntamuoto lapsille, joka auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, fyysistä kestävyyttä ja kestävyyttä. Tutustu uintitunneihin paikallisessa uima -altaassa tai kuntokeskuksessa. Lasten uimisen opettaminen hyödyttää heitä pitkällä aikavälillä, koska annat heille pohjimmiltaan tavan pysyä kunnossa koko aikuisikänsä ajan. Uimisen tunteminen on myös tärkeää lapsesi turvallisuuden kannalta.
Hanki käsitys lapsesi uimisen opettamisesta
Vaihe 2. Ilmoita heidät voimistelutunneille
Kohtuullisen toiminnan, kuten kävelemisen kouluun, lisäksi 5–18 -vuotiaat lapset tarvitsevat voimakasta toimintaa, kuten voimistelua. Voimistelu sisältää myös vastuskoulutusta, joka vahvistaa lastesi lihaksia ja luita. Etsi paikallinen kuntosali ja rekisteröi lapsesi voimisteluun.
Vaihe 3. Hanki lapsesi urheiluliitoihin
On monia etuja saada lapsesi mukaan urheiluun, mukaan lukien säännöllinen liikunta, mutta myös rohkaista vahvoja ystävyyssuhteita ja suhteita sekä kykyä työskennellä tiimissä. On myös joitakin todisteita siitä, että urheiluun osallistuminen liittyy parempaan akateemiseen suoritukseen.
- Ilmoita lapsesi urheiluliigaan, kuten koripallo, jalkapallo, baseball, jalkapallo tai jääkiekko. Varmista, että löydät lapsesi harrastamia urheilulajeja.
- Vaikka urheilulla on lukuisia etuja, sinun tulee myös olla tietoinen lasten loukkaantumisriskistä. Urheiluvammat ovat hyvin yleisiä ja sisältävät nyrjähdyksiä, venymiä, luunmurtumia, murtumia ja muita vammoja.
- Kysy urheiluliitolta toimenpiteitä loukkaantumisriskin vähentämiseksi, mukaan lukien lämmittely, oikeiden tekniikoiden oppiminen ja asianmukaisten turvalaitteiden käyttö.
Vaihe 4. Näytä heille kiipeily
Jos lapsesi rakastavat kiivetä puihin, sohvalle, huonekaluille, taloon tai muihin naapurustossa oleviin asioihin, saatat haluta esitellä heille kalliokiipeilyä. Kalliokiipeily on upea urheilulaji, joka sisältää sekä aerobista toimintaa että vastusharjoitusta luiden ja lihasten vahvistamiseksi. Etsi pätevä opettaja ja varmista, että lapsellasi on kypärä, joka on kiinnitetty valjaisiin ja köyteen, ja joku toistaa sen toisesta päästä.
Löydät tunteja paikalliselta kalliokiipeilykuntosalilta tai suunnittelet syntymäpäiväjuhlia kuntosalilla nähdäksesi, tykkääkö lapsesi tästä urheilusta
Tapa 3/3: Harjoituksen yhdistäminen lasten etuihin
Vaihe 1. Kerää lehtiä luontokävelylle
Jos lapsesi rakastaa piirtämistä, taidetta tai kollaasia, voit houkutella hänet kävelylle metsässä etsimään lehtiä. Syksy on ihanaa aikaa etsiä keltaisia, oransseja, punaisia ja violetteja lehtiä paikallisesta puistostasi. Lähde kävelylle ja haasta lapsesi etsimään kauniita lehtiä muistikirjoilleen tai kollaasiksi.
Opi värikkäiden syksyn lehtien puristamisesta ja säilyttämisestä
Vaihe 2. Kävele tai pyöräile yhdessä kirjastoon
Jos lapsesi on kirjan ystävä, miksi et houkuttele häntä kävelemään tai pyöräilemään kirjastoon? He voivat yksinkertaisesti tarvita motivaatiota harjoitteluun, joten anna heille oikea syy poistua kotoa. Ehkä kirjastossa on joitain uusia romaaneja, jotka he haluavat tarkistaa, joten jätä auto kotiin ja kävele tai aja kirjastoon.
Vaihe 3. Kävele Pokémon GO: n kanssa
Lisätty todellisuuspeli nimeltä Pokémon GO haastaa pelaajat saamaan Pokémonit, jotka voivat usein olla kaukaisissa paikoissa ympäri kaupunkiasi. Pelaajat huomaavat, että peli auttaa heitä saamaan liikuntaa, koska heidän on käveltävä pitkiä matkoja saavuttaakseen pelin tavoitteet. Kun otetaan huomioon pelin suosio nuorempien sukupolvien keskuudessa, voit kokeilla käyttää sitä kannustamaan terveellisiin liikuntatottumuksiin.
