Tietokonejooga on helppo ja miellyttävä tapa rentoutua työpöytäsi ääressä. Kun se tehdään oikein, se voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja antaa mielellesi jonkin aikaa detox. Jos sinulla on työpöytä tai käytät paljon aikaa näyttöä tuijottaen, edistynyt tietokonejooga voi auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi ja saavuttamaan syvemmän rentoutumistason.
Askeleet
Osa 1/2: Kehon rentouttaminen
Vaihe 1. Ojenna niska pään kallistuksella
Tietokonejoogaa harjoitettaessa on parasta aloittaa päästä ja siirtyä alas. Voit tehdä tämän siirtämällä päätäsi kaikkiin suuntiin työntämällä niskaasi eteen- ja taaksepäin ja kääntämällä sitä sivulta toiselle. Yritä tehdä liikkeistäsi lempeitä ja laskelmoivia, ei arvaamattomia tai nykiviä, ja anna itsellesi riittävästi aikaa suorittaa jokainen. Aina kun siirryt uudelle puolelle, venytä niskaasi niin pitkälle kuin pystyt ja pidä sitä paikallaan 3 pitkää, syvää hengitystä. Toista tämä 30 sekunnista minuuttiin. ASIANTUNTIJAN VINKKI
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Vaihe 2. Rentouta hartiat suorittamalla kohautuksia, rullia ja vuoroja
Ojentaaksesi olkapäitä, yritä kohauttaa olkapäitäsi, pyörittää niitä edestakaisin tai siirtää niitä ylös ja alas. Tee nämä liikkeet riittävän hitaasti, jotta voit tuntea joka kerta, kun lihaksesi liikkuvat. Valitse venyttelyn aikana kaksi asentoa, kuten olkapäät ylös ja hartiat alas. Kun tulet ensimmäiseen asentoon, hengitä sisään ja pidä sitä 3 sekunnin ajan. Siirry sitten toiseen asentoon ja hengitä ulos. Toista tämä enintään 1 minuutin ajan.
Vaihe 3. Löysää selkärankaa kiertämällä ylävartaloa
Selkärangan venytykset ovat erityisen hyviä lievittämään jännitystä, joka johtuu huonosta istuma -asennosta. Pidä niska ja hartiat lujana ja pidä alavartalo paikallaan, jotta voit keskittyä kokonaan selkään. Hengitä sisään ja kierrä sitten selkäsi toiselle puolelle. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia, palaa sitten keskelle ja hengitä ulos. Tee sama toisella puolella ja toista sitten koko prosessi 30 sekunnista 1 minuuttiin.
Vaihe 4. Aseta jalat alas ja liikuta niitä ympyröissä maadoittaaksesi itsesi
Aseta jalat tukevasti maahan ja keskity niiden yhteyteen planeetan kanssa. Visualisoi maan pyörimistä mielessäsi ja liikuta sitten jalkojasi pyörivin liikkein jäljittelemällä pyörivän planeetan nopeutta. Vedä syviä ja pitkiä hengityksiä kalvostasi ja sovita ne maan rytmiin. Tee tämä enintään 1 minuutin ajan.
Vaihe 5. Hiero kehoasi päästä varpaisiin rentouttaaksesi lihaksesi
Alueilla, joilla on vähän stressiä, tämä voi olla yhtä helppoa kuin koskettaa kehoasi saadaksesi fyysisen muistutuksen läsnäolostasi maapallolla. Alueilla, joilla on paljon stressiä, paina syvälle ihoon ja hiero sitä voimalla poistaaksesi mahdollisimman paljon jännitystä. Keskity hieronnan aikana negatiivisuuden poistamiseen kehostasi. Hiero itseäsi niin kauan kuin tuntuu tarpeelliselta.
Vapauta jännitys silmästäsi ja kasvoistasi peittämällä alueet varovasti sormillasi tai kämmenilläsi ja liikuttamalla niitä pyörivin liikkein
Osa 2/2: Sisäisen rauhan löytäminen
Vaihe 1. Ajattele mantraa keskittyäksesi paremmin
Kun teet henkistä joogaa, mantran lausuminen ääneen tai päässäsi voi auttaa sinua estämään ylimääräiset ajatukset. Yleisin mantra on "Om", mutta mikä tahansa yksinkertainen, rauhoittava sana tai lause toimii.
Vaihe 2. Hengitä syvään ja täyteen, estääksesi ylimääräiset ajatukset
Aseta kädet vatsallesi ja ala hengittää syvään, hengitä ja hengitä palleastasi. Keskity mihinkään muuhun kuin hengitykseesi, kunnes se alkaa tuntua luonnolliselta, toiselta luonteelta. Tämä prosessi, joka tunnetaan hengityksen tunnistuksena, auttaa sinua estämään häiritseviä, hyödyttömiä ja pakkomielteisiä ajatuksia ja muodostamaan syvemmän suhteen hengitykseesi.
Vaihe 3. Visualisoi itsesi voimakkaaksi kokonaisuudeksi nähdäksesi paikkasi maailmankaikkeudessa
Laita kädet yhteen kuin rukoilisi. Kuvittele itsesi henkiseksi olennoksi, kuten Buddhaksi, tai puhtaan energian kokoelmaksi. Muista, että olet yhteydessä johonkin suurempaan, olipa se sitten jumala, yliluonnollinen voima tai kosmos. Tämä suurempi olento on kotoisin kotoisin, osa mitä olet ja missä energiasi on.
Vaihe 4. Lähetä hyviä värähtelyjä ihmisille, jotta voit tuntea olosi positiivisemmaksi
Keskitä mielesi johonkin, joka heti kun ajattelet heitä, herättää sinussa lämpimän ja onnellisen tunteen. Visualisoi heidät seisomassa kanssasi ja anna idean tulvata sinut positiivisiin tunteisiin. Toivota mielessäsi heille terveyttä, turvallisuutta, onnea ja rentoutumista ja ojenna sitten kätesi, jotta he voivat lähettää valoa ja positiivisuutta. Toista tämä vaihe:
- Itse, avaamalla mielesi henkilökohtaiselle ilolle ja onnelle.
- Joku, jota tuskin tunnet, kuten työ- tai koulututtava.
- Henkilö, josta et pidä tai jolla on intohimoisia erimielisyyksiä.
- Maailma ja kaikki siinä olevat, riippumatta siitä, keitä he ovat.
Vaihe 5. Pyydä ohjeita muistutukseksi siitä, ettet ole yksin
Pidä kädet sydämesi edessä ja hiero ne yhteen. Jos olet uskonnollinen, ajattele jumalallista olentoa tai valaistunutta mestaria ja pyydä heiltä opastusta. Jos et ole uskonnollinen, ajattele itse maailmankaikkeutta tai jotakuta, jota kunnioitat syvästi, kuten perheenjäsentä tai mentoria, ja pyydä heitä näyttämään sinulle tie. Muista, että kun otat seuraavat askeleet elämässäsi, et ota niitä yksin.
Vaihe 6. Lopeta ajattelu 1 minuutiksi löytääksesi rauhan
Aseta kädet vatsalle tai jaloille. Keskity hengitykseesi, kun se liikkuu kehon eri osiin, kuten päähän, rintakehään, vatsaan, jalkoihin ja jalkoihin. Päästä eroon kaikista ajatuksista paitsi hengittämisestä ja uloshengityksestä. Ole rauhallinen, kun keho, mieli ja henki rentoutuvat.
Vaihe 7. Ajattele positiivista tavoitetta, jolla päätät istunnon
Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa tietokonejoogaa, mieti, miten aiot tehdä itsesi onnellisemmaksi lähitulevaisuudessa, kuten keskittymällä positiivisiin asioihin tai tyytymällä elämääsi. Siirrä myöhemmissä istunnoissa ajatuksesi kohti isompia asioita, kuten kuinka voit auttaa muita tai saavuttaa suurempia elämän tavoitteitasi.
