Jotkut miehet eivät halua itkeä, kun taas toiset kamppailevat ilmaisemaan tunteitaan tehokkaasti. Jos haluat auttaa itkua kamppailevaa miestä, aloita rohkaisemalla häntä ilmaisemaan tunteensa avoimesti. Ole joku, jonka kanssa hän voi puhua tuntematta itseään tuomituksi tai naurettavaksi. Auta häntä tunnistamaan tunteensa ja ilmaisemaan ne asianmukaisesti. Keskustele itkemisestä, jotta sinä ja hän ymmärtäisitte tilanteen paremmin. Lopuksi kannusta häntä etsimään ulkopuolista apua terapian kautta.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteiden ilmaiseminen avoimesti
Vaihe 1. Tule turvapaikaksi
Ihmisten täytyy tuntea olonsa mukavaksi jakaa ajatuksiaan ja tunteitaan. Näytä miehelle, että sinuun voi luottaa ja luottaa, kun hän käsittelee tunteita. Pyydä miestä kertomaan tunteistaan kanssasi. Kun hän jakaa, älä tuomitse tai arvostele hänen puheitaan. Jos keskustelut kärjistyvät, ota aikakatkaisu ennen kuin kumpikaan sanoo jotain, mikä voi olla valitettavaa.
Vahvista hänen tunteensa sanomalla: "Näen sinun olevan surullinen siitä" tai "Kuulostaa siltä, että se sai sinut järkyttymään."
Vaihe 2. Auta häntä tunnistamaan tunteensa
Kyyneleet voivat ilmaista henkilön tunteita, ja ilman tätä vihjettä hän ei ehkä tiedä, kuinka merkitä tunteitaan tai kommunikoida niitä muiden kanssa. Auta häntä tunnistamaan tunteet tai osoita ymmärrystäsi. Sen sijaan, että olettaisit tietäväsi miltä hänestä tuntuu, kysy kysymyksiä.
Kysy esimerkiksi: "Saako se sinut surulliseksi?" tai: "Tiedän, että olisin vihainen, miltä sinusta tuntuu?"
Vaihe 3. Kohdata emotionaalisen perfektionismin tunteet
On normaalia, että ihmiset piilottavat tunteensa ja asettavat julkisivun salaamaan todelliset tunteensa, ja tämä pätee erityisesti miehiin. Yksi miesten suurimmista kamppailuista missä tahansa tilanteessa, etenkin parisuhteessa, on avoimesti haavoittuvainen toiselle henkilölle. Monissa tilanteissa miehiä opetetaan olemaan vahvoja, huolehtimaan muista ihmisistä, ja jos he ilmaisevat haavoittuvuutta, se on merkki heikkoudesta. Jotkut ihmiset tuntevat hallitsevansa ajatuksiaan ja tunteitaan täysin, mikä tekee heistä vahvoja ja kestäviä. Kyyneleet ja itku voidaan nähdä hallitsemattomina tai heikoina. Mies saattaa pelätä tuntevansa muiden hylkäämistä tai pilkkaa, jos hänet nähdään itkemässä julkisesti.
- Keskustele henkilön kanssa siitä, mitä tunteiden tunne tarkoittaa ja miten hän liittyy niihin. Pitääkö hänen tuntea hallitsevansa itseään koko ajan, ja vaikuttaako se hänen kykyynsä itkeä?
- Ole avoin ja rehellinen hänen kanssaan ja ilmaise hänelle, että tunteiden pidättäminen voi olla merkki epäselvyydestä, tavoittamattomuudesta tai pelosta sitoutua täysin suhteeseen. Kerro hänelle, että on houkuttelevaa, kun hän pystyy ilmaisemaan tunteensa ilman pelkoa.
Vaihe 4. Harjoittele tunteiden jakamista yhdessä
Sen sijaan, että painostat miestä jakamaan tunteitasi, tee siitä yhteistyötä. Jaa vuorotellen jotain henkilökohtaista tai hieman haavoittuvaa. Jos miehelle on mukava puhua tunteistaan, hän voi tuntea olonsa vapaammaksi ilmaista niitä. Auttaa häntä ymmärtämään, että tunteidensa tunteminen auttaa häntä kehittämään syvempiä ja mielekkäämpiä yhteyksiä.
Voit esimerkiksi ostaa pakan kysymyskortteja ja esittää toisillesi yhden kysymyksen joka ilta. Lisäämällä tätä luottamusta ja siteitä toisiinsa hän voi lopulta tuntea itsensä vahvemmaksi ja luottavaisemmaksi ilmaistakseen tunteensa muita ihmisiä kohtaan. Jotkut miehet ovat huomanneet, että hyväksymällä ja antamalla itsensä ilmaista tunteensa täysin, he avaavat itselleen aivan uuden puolen, joka tuntuu mielekkäämmältä, ja antaa heille mahdollisuuden luoda syvempiä pitkäaikaisia siteitä muiden miespuolisten ystävien kanssa
Vaihe 5. Yhdistä tunteisiin
Miesten ei tarvitse itkeä ilmaistakseen vain surua ja surua. Kysy häneltä, mihin hän liittyy, mikä saa aikaan kyynelten tunteen. Ehkä se on muisto hänen lapsensa syntymästä, kaunis auringonlasku tai dramaattinen voitto. Auta häntä pääsemään muistiin ja tunteeseen jostakin, mikä voi saada hänet repimään tai itkemään.
Vaikka hän ei itke, hän voi ainakin kokea muistoja, jotka saavat hänet tuntemaan olonsa sentimentaaliseksi ja kosketuksiin tunteidensa kanssa. Tämä voi olla hyvä lähtökohta
Osa 2/3: Itkeminen
Vaihe 1. Kysy häneltä sitä
Keskustele siitä, miksi hän kamppailee jakamaan tunteitaan ja mikä voi estää häntä itkemästä. Onko hänellä vaikeuksia yhdistää tunteisiin, jotka johtavat itkuun? Onko hänellä tapana työntää tunteet alas ja olla käsittelemättä niitä? Haluaako hän itkeä vai pysyykö hän mukavammin kaukana kyynelistä? Hanki idea siitä, mikä estää häntä itkemästä ymmärtääkseen häntä paremmin.
- Kysy häneltä, onko hän itkenyt aiemmin ja millaista se oli. Häpeäisikö hän häntä vai pilkkaisivatko muut? Oliko hän yksin vai julkisesti? Sanoiko hän itselleen, ettei itke enää koskaan?
- Aloita keskustelu sanomalla:”Olen todella utelias, miksi sinun on vaikea itkeä. Voimmeko puhua siitä? Voinko tehdä jotain auttaakseni?”
Vaihe 2. Puhu itkun eduista
Itku auttaa vapauttamaan tunteita, jotka muutoin painetaan alas. Nämä tukahdutetut tunteet voivat kerääntyä ajan myötä ja kehittyä kliinisiksi oireiksi, kuten korkeaksi verenpaineeksi. Itku voi myös liittyä korkeampaan itsetuntoon.
Kaikilla ihmisillä ei ole mukavaa itkeä muiden edessä. Jos henkilö epäröi itkeä sinun tai muiden ihmisten edessä, sano, että itku voi auttaa, vaikka he tekisivät sen yksityisesti
Vaihe 3. Itke hänen edessään
Toisen ihmisen itkeminen voi osoittaa, että kyyneleet ovat kunnossa ja tulevat oikeista tunteista. Mies saattaa olla kiitollinen siitä, että tunnet olosi mukavaksi itkeä hänen edessään, tai hän saattaa ymmärtää, ettei itku ole niin iso juttu kuin hän oli luullut. Kyyneleiden todistaminen voi joskus auttaa normalisoimaan kyyneleitä.
Osa 3/3: Ulkopuolisen tuen saaminen
Vaihe 1. Ohjaa hänet yksittäiselle terapeutille
Joskus kaikkein hyödyllisin asia, jonka voit tehdä, on ehdottaa ulkopuolista apua. Kannusta miestä käymään terapeutilla. Tunteissa on monia kerroksia, ja joskus meidän on kuorittava nämä kerrokset kuin sipuli päästäksemme ytimeen tai perimmäiseen syyyn, miksi tiettyjä tunteita on vaikea näyttää. Hän voi kamppailla menneisyyden trauman kanssa, joka saa itkun tai kyyneleet tuntumaan pahalta tai tuomitulta, tai hänellä voi olla ongelmia tunteidensa ilmaisemisessa yleensä. Terapeutti voi auttaa häntä selviytymään tunteistaan ja antamaan hänelle selviytymisstrategioita, joiden avulla hän voi käsitellä stressiä ja ongelmia tehokkaammin.
- Varsinkin jos hänellä on ollut vaikeita kokemuksia lapsuudessa tai hän on kärsinyt tragediasta, voi olla vaikeaa yhdistää itkuun, kun siihen liittyy tällaista kipua. Terapeutti voi auttaa häntä tutkimaan tunteitaan ja itkemään tavalla, joka saa hänet tuntemaan olonsa turvalliseksi.
- Yksilöterapia antaa hänelle turvallisen luottamuksellisen tilan, jolla hän voi irrottaa mahdolliset emotionaaliset kerrokset, tutkia niitä ja nähdä, miten ne toimivat. Yksilöterapia on hänelle turvallinen paikka kokeilla vapaasti tunteitaan, joita hän ei muuten ennen osannut ilmaista ilman estoa.
Vaihe 2. Kokeile somaattista psykoterapiaa
Mielen ja kehon yhteyteen perustuva somaattinen hoito voi auttaa vapauttamaan kehon traumoja, jotka vaikuttavat fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Istunnot voivat sisältää kehon tuntemusten tietoisuuden, liikkeen ja hengitysharjoitukset. Jotkut ihmiset esimerkiksi kuvaavat solmua vatsassaan, ja näiden tunteiden kanssa työskenteleminen voi auttaa vapauttamaan henkilön itkemään.
Vaihe 3. Pyydä häntä osallistumaan ryhmäterapiaan
Ryhmä voi olla hyvä paikka saada tukea ja asettaa asiat perspektiiviin. Hän voi oppia taitoja ja harjoitella muiden kanssa, jotta hän voi olla emotionaalisesti haavoittuvampi. Hän saattaa haluta liittyä ryhmään, joka on yksinomaan miehille, joilla on vaikeuksia ilmaista tunteitaan.
- Ryhmäterapiaa johtaa terapeutti, ja siihen kuuluu tyypillisesti 5-15 henkilöä, jotka kamppailevat samankaltaisen ongelman kanssa.
- Jotkut ihmiset menevät yksilö- ja ryhmäterapiaan, kun taas toiset vain ryhmäterapiaan.
