Joogatunnin ottaminen voi olla todella positiivinen ja virkistävä kokemus, mutta se voi olla hieman hermoja raastavaa, jos et ole koskaan osallistunut siihen. Onneksi jooga on todella monipuolinen toiminta, joka ei vaadi paljon kokemusta tai laitteita. Joogakurssiin valmistautuminen kestää vain muutaman ylimääräisen minuutin, joten saat mahdollisimman paljon irti kokemuksesta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pukeutuminen ja valmistautuminen lähtöön
Vaihe 1. Pukeudu mukaviin, hengittäviin vaatteisiin
Etsi kaapistasi tai vaatekaapistasi löysä, raikas t-paita tai pusero, joka sopii sinulle mukavasti. Viimeistele asu joustavilla pohjoilla, kuten joogahousut tai mukavat shortsit. Yleensä kaikki liikuntavaatteet toimivat hyvin joogatunnilla.
- Olet todennäköisesti paljain jaloin joogatunnillasi, koska tämä antaa sinulle paremman rakenteen ja perustan.
- Valitse vaatteita, jotka ovat mukavia, mutta eivät liian löysiä. Erityisesti pussukkaat vaatteet eivät välttämättä pysy paikoillaan, mikä voi vaikeuttaa keskittymistä joogaistunnon aikana.
Vaihe 2. Syö täyttävä välipala noin 30 minuuttia ennen luokkaa
Nauti pieni annos sekoitettuja pähkinöitä tai quinoaa tai piiskaa kaurapuuro, jotta et tunne huimausta tai huimausta. Voit myös hakea tuoretta tai kuivattua hedelmää, jotta pääset täyteen ja keskittymään istunnon aikana, kuten päärynä tai banaani.
Smoothiet ovat loistava, täyttävä ruoka, jota voi nauttia ennen joogatunteja
Vaihe 3. Vuokraa tai osta matto ja muut laitteet
Kysy joogaopettajalta, tarvitsetko joogamattoa luokalle tai tarjotaanko sitä. Kirjaudu sisään laitokseen-joissakin paikoissa voi olla vuokrattuja joogamattoja tai lainata niitä luokalle. Lisäksi kysy ympäriltäsi ja katso, tarvitsetko joogatiilejä tai erityisiä hihnoja oppitunnille.
Löydät paljon joogatarvikkeita verkossa tai mistä tahansa liikuntatarvikkeita myyvästä kaupasta
Vaihe 4. Tuo pyyhe, jos hikoilet
Pakkaa puhdas pyyhe duffeliin, laukkuun tai muuhun laukkuun, jota on helppo kuljettaa mukana. Huomaa, että jooga voi joskus olla melko intensiivistä, joten saatat saada hikeä istunnon loppuun mennessä. Pidä pyyhe henkilön päällä istunnon aikana, jotta voit jäähtyä tarpeen mukaan.
Tapa 2/3: Saapuminen studioon
Vaihe 1. Mene studioon noin 15 minuuttia aikaisemmin
Selvitä, missä joogatunnit pidetään, ja laajenna sitten aluetta hieman. Tarkista, onko laitoksessa kaappeja tavaroillesi. Jos et tunne aluetta, voit käyttää tätä lisäaikaa selvittääksesi tarkalleen, missä joogatunnit pidetään.
Et halua mennä joogatunnillesi myöhään! Aikainen saapuminen antaa sinulle paljon aikaa asettua
Vaihe 2. Säilytä matkapuhelin ja tavarat turvallisella alueella
Katso ympärillesi joogaluokkaasi ja katso, onko siellä kaappi tai muu turvallinen paikka, johon voit säilyttää tavarasi. Pidä matkapuhelimesi äänettömänä ja poissa näkyvistä oppitunnin aikana-koska jooga on keskittymistä ja maadoitusta, et halua häiritä tekstiä!
Jos varastotilaa ei ole, pidä tavarasi huoneen vieressä
Vaihe 3. Etsi paikka istua kohti studion etuosaa
Älä aseta myymälää automaattisesti studion takaosaan. Jos olet suhteellisen uusi joogassa, valitse istumapaikka, jossa näet ja kuulet ohjaajan selvästi. Jos hengailet liikaa takana, sinulla voi olla vaikeuksia pysyä ajan tasalla.
Vaihe 4. Tutustu opettajaasi saapuessasi
Esittele itsesi joogaopettajalle, kun olet joutunut paikalle. Ole avoin kaikista kokemuksistasi, joita sinulla on joogasta, sekä siitä, mitä toivot saavasi pois luokalta. Voit vapaasti ilmaista huolesi tai huolesi-opettajasi tietää paljon joogasta ja pystyy lievittämään ahdistustasi hieman.
Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Hei! Olen Sarah, ja tämä on ensimmäinen joogatuntini koskaan. Olen hieman hermostunut, koska en ole kovin joustava, mutta toivon saavani paljon irti tästä istunnosta!”
Tapa 3/3: Pysy mukavana luokan aikana
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä ennen joogaistuntoa, sen aikana ja sen jälkeen
Juo koko päivän, joten et tunne hitautta ja kuivumista joogaistunnon aikana. Ota pieni vesipullo mukaasi ja pidä se muiden tavaroidesi kanssa. Jos oppitunnissa on tauko, ota muutama siema vettä, jotta pysyt virkeänä. Kun luokka on ohi, jatka juomavettä pysyäksesi nesteytettynä.
- Kysy joogaopettajalta heidän käytäntöjään vesipulloista istunnon aikana. Useimmissa paikoissa ei luultavasti ole ongelmia, jos otat drinkin luokan aikana, mutta tarkistaminen ei haittaa!
- Joogaan liittyy paljon liikkumista, joten ei todennäköisesti ole hyvä idea pitää vesipulloa lähellä joogamattoa.
Vaihe 2. Vaihda lapsen asentoon, jos tunnet olosi väsyneeksi
Pysy ajan tasalla tunteistasi koko istunnon ajan. Älä huoli, jos et pysty pysymään mukana-jooga voi olla rasittavaa, ja kestää jonkin aikaa, ennen kuin olet tyytyväinen moniin asentoihin. Jos sinusta tuntuu hengästyneeltä tai huimaavalta, työnnä polved rintakehän alle ja nojaa eteenpäin levittämällä kädet edessäsi. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin tarvitset, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
Vaihe 3. Keskity itseesi muiden ympärilläsi olevien sijasta
Älä välitä luokkatovereistasi-joogatunneilla ihmisiä on eri taitotasoista. Keskity omiin kykyihisi ja seuraa opettajan kanssa koko luokan ajan. Huomaat, että se on paljon tyydyttävämpää, kun huolehdit vain itsestäsi! ASIANTUNTIJAN VINKKI
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Sertifioitu joogaterapeutti ja -opettaja
Asiantuntijamme:
"
Vinkkejä
- Ilmaise rajat selkeästi joogaopettajallesi. Kerro selvästi, jos et halua tulla kosketetuksi tai avuksi oppitunnin aikana.
- Voit joutua hikoilemaan joogaistunnon aikana, joten sinun kannattaa käydä suihkussa sen jälkeen.
