COVID-19-pandemia sai monet koulut lopettamaan toimintansa viime lukuvuonna ennen lukukauden päättymistä. Monet koulun johtajat aikovat nyt avata ovensa uudesta lukuvuodesta pitäen samalla mielessään oppilaidensa terveyden ja turvallisuuden. Valmistautuminen takaisin kouluun maailmanlaajuisen pandemian aikana voi tuntua pelottavalta ja ahdistusta herättävältä, mutta saatat myös olla innoissasi nähdessäsi ystäviäsi ja palataksesi rutiiniin. Pitämällä yhteyttä koulusi vastuuhenkilöihin ja noudattamalla turvatoimia voit valmistautua palaamaan kouluun pitäen sinut ja luokkatoverisi mahdollisimman turvassa.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Stressin ja ahdistuksen käsittely
Vaihe 1. Keskustele ystäviesi kanssa siitä, miten he voivat
Jos olet ollut lukittuna viime lukuvuoden jälkeen, et ehkä ole nähnyt ystäviäsi muutamaan kuukauteen. Yritä ottaa heihin yhteyttä puhelimitse tai sosiaalisessa mediassa nähdäksesi, mitä he ajattelevat kaikesta ja mitä he ajattelevat uudesta lukuvuodesta. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, hekin ovat todennäköisesti sitä mieltä, joten voit tukea toisiasi.
Keskustelu ihmisten kanssa, jotka kokevat saman asian kuin sinä, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi, ja ystäväsi voivat myös antaa sinulle vinkkejä uuden vuoden käsittelyyn
Vaihe 2. Harjoittele viime vuonna oppimiasi asioita
Jos lukuvuosi päättyi aikaisin COVID-19-pandemian vuoksi, sinulla voi olla vaikeuksia muistaa, mitä opit viime vuonna. Jos sinulla on vielä muistiinpanosi tai kotitehtäväsi, harkitse niiden tarkastelua uudelleen saadaksesi kertaus oppimastasi. Jos sinulla on todella vaikeita aikoja, yritä ottaa yhteyttä online -opettajaan tai katsella online -opetusohjelmia.
- Khan Academyssa ja YouTubessa on ilmaisia videoita, jotka selittävät matematiikan, yhteiskuntatieteiden ja luonnontieteiden peruskäsitteet.
- Monet opettajat eivät pahastu kanssasi, jos sinun on tarkasteltava joitakin viime vuoden käsitteitä. Tämä on vaikeaa aikaa kaikille, myös opettajille.
Vaihe 3. Pidä tauko uutisten katsomisessa
Pysyminen ajan tasalla on tärkeää, mutta uutisten katsominen 24/7 voi antaa sinulle huonon näkymän ja lisätä stressitasoa. Älä pelkää pitää 1-2 päivää taukoa uutissivustoilta ja sosiaalisesta mediasta mielenterveytesi hoitamiseksi.
Tai voit varata pienen osan päivästä, kun katsot uutisia, ja sitten pitää tauon siitä loppupäivän ajan
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti, syö tasapainoista ruokavaliota ja juo paljon vettä
Kehosta huolehtiminen on erittäin tärkeää, vaikka se voi olla vaikeaa tehdä sitä stressaantuneena. Yritä liikkua kolme tai neljä kertaa viikossa, syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monia täysjyvätuotteita, proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia, ja juo vettä aina, kun olet janoinen.
Yritä tuoda vesipullo kouluun mukanasi, jotta sinulla on se silloin, kun sitä tarvitset
Vaihe 5. Nuku vähintään kahdeksan tuntia joka yö
Riittämätön uni voi tehdä sinut ärtyneeksi ja kammottavaksi, ja se voi myös pahentaa stressiä ja ahdistusta. Yritä pitää kiinni säännöllisestä uniaikataulusta mahdollisimman paljon ja varmista, että saat riittävästi lepoa, jotta voit oppia tehokkaasti koulussa joka päivä.
Kouluun palaaminen voi auttaa sinua palaamaan terveen unen aikatauluun
Vaihe 6. Varaa aikaa harrastuksiin
Vaikka koulu alkaa taas, yritä varata aikaa harrastuksillesi, jotta voit rentoutua ja rentoutua. Jos olet liian kiireinen viikon aikana, varaa aikaa viikonloppuisin. Voit pelata korttipeliä, käsitöitä, lukea kirjoja tai mennä ulos ja viettää aikaa luonnossa.
Valitettavasti osa oppitunneista saattaa perua pandemian vuoksi. Jos näin on, yritä tehdä nämä toimet itse, jos voit. Jos esimerkiksi harrastit urheilua koulussa, kehitä taitojasi pihallasi tai kotona. Tai jos olit draamaklubissa, harjoittele monologien esittämistä ja itsesi nauhoituksen lähettämistä ystävillesi
Vaihe 7. Keskustele aikuisen kanssa, jos sinulla on vaikeuksia
Paluu lukuvuoden vauhtiin on aina vaikeaa, ja se on erityisen vaikeaa nyt. Jos sinulla on vaikeuksia palata kouluun tai pelkäät, mitä voi tapahtua, ota yhteyttä luotettavaan aikuiseen. Kaikki ovat tällä hetkellä hieman peloissaan ja huolissaan, joten ei ole mitään hävettävää.
Voit puhua vanhempiesi, huoltajasi, opettajasi tai jopa ohjaajan kanssa
Tapa 2/2: Turvatoimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Kysy koulun ylläpitäjiltä, mitä varotoimia he toteuttavat
Kun koulut tekevät päätöksen avata varmuuskopio COVID-19: n aikana, ne saattavat ottaa käyttöön uusia menettelyjä ja käytäntöjä sinun tai lapsesi turvaamiseksi. Jos et ole saanut uutisia koulusi muutoksista, lähetä sähköpostia tai soita koulusi rehtorille tai ylläpitäjälle, mitä he tekevät toisin. Hyödyllisiä kysymyksiä:
- Mihin turvatoimiin koulu ryhtyy pitääkseen oppilaat turvassa?
- Onko opiskelijoille tarjolla mielenterveyspalveluja tänä vuonna?
- Miten aiot noudattaa turvatoimia koulun aikana?
Vaihe 2. Käytä kasvonaamaria, jos koulusi sitä vaatii
Ennen kuin lähdet kouluun, varmista, että sinulla on kangasmaski, jonka voit laittaa päällesi, kun tulet lähelle muita oppilaita ja opettajia. Ole valmis pitämään tämä naamio suurimman osan päivästä, jos koulusi sitä vaatii.
- Jotkut koulut eivät vaadi kasvonaamioita, mutta se on paras ja turvallisin käyttää joka tapauksessa.
- Yritä pestä maski kuumalla vedellä jokaisen käytön jälkeen kontaminaation välttämiseksi.
Vaihe 3. Pysy 0,91 - 1,83 metrin päässä muista opiskelijoista ja henkilökunnasta
Kun tulet kouluun, työpöytäsi voidaan järjestää siten, että se on vähintään 0,91 metrin päässä muista oppilaista. Yritä pitää koko päivä vähintään tämä etäisyys sinun ja vertaisten välillä välttääksesi saastumisen.
Voi olla vaikeaa olla halaamatta ystäviäsi, puhumattakaan heidän läheisyydestään. Surullinen olo tästä on täysin normaalia. Muista vain, että noudatat turvallisuusohjeita pitääksesi itsesi ja muut terveinä niin vaikeana kuin se on
Vaihe 4. Pese kädet usein saippualla ja vedellä
Suuntaa kylpyhuoneeseen niin usein kuin mahdollista ja pese kädet saippualla ja lämpimällä vedellä vähintään 20 sekunnin ajan. Huuhtele kädet hyvin ja kuivaa ne puhtaalla pyyhkeellä tappaaksesi mahdolliset kosketuksiin joutuneet bakteerit.
- Voit myös kuljettaa alkoholipohjaista käsidesiä reppussasi, jos et voi pestä käsiäsi.
- Muista pestä kädet todella hyvin ennen syömistä.
Vaihe 5. Pysy kotona, jos sinusta tuntuu pahalta
Jos sinulla on COVID-19-oireita, muista kertoa siitä aikuiselle ja pysyä kotona koulusta. Jos pidät itsesi eristyksissä ikätovereistasi, voit pitää heidät terveinä, ja voit palata kouluun, kun olo on parempi.
- Sinun on ehkä ilmoitettava oireistasi / testituloksistasi kouluusi ennen kuin voit palata.
- Jos sinulla on COVID-19-oireita, kuten hengenahdistus, yskä ja kuume, harkitse diagnostisen testin hankkimista osavaltion tai läänin terveydenhuollon tarjoajalta.
Vaihe 6. Noudata koulusi noudattamia ohjeita
Jokainen koulu on erilainen, ja koulullasi voi olla tiukempia ohjeita kuin muilla. Muista, että jokainen uusi sääntö on pitää sinut ja ystäväsi turvassa ja samalla antaa sinulle hyvä koulutus.
Jotkut koulut voivat olla hämmästyttäviä luokka -aikoja, huikeita lounas- ja väliaikoja, päästä eroon kuluvasta ajasta tai siirtää luokkahuoneita ulkopuolelle
Vinkkejä
- Tämä on uusi ja epävarma aika kaikille, ja käytännöt voivat muuttua sitä mukaa, kun lisätietoa tulee saataville.
- Voit myös yrittää houkutella vanhempasi antamaan sinulle mahdollisuuden käydä verkkokoulua, jos koulullasi on tämä vaihtoehto. Voit tehdä myös kotikoulun.
- Jos koulusi vaatii kasvomaskin tai haluat käyttää sitä, tuo ylimääräinen naamio siltä varalta, että se rikkoutuu.
