Jos kuuntelet aina musiikkia, voit sanoa, että olet suuri fani. Kuitenkin, jos kuulokkeiden irrottaminen korvista on vaikeaa tai tuntuu epätäydelliseltä ilman niitä, voit sanoa, että sinulla on riippuvuus. Tämä artikkeli antaa sinulle vinkkejä siitä, miten voittaa riippuvuutesi ja elää onnellista elämää tarvitsematta niin paljon musiikkia.
Askeleet
Osa 1/3: Musiikin kuuntelutottumusten seuranta
Vaihe 1. Tartu kynään ja paperiin
Jos aiot vakavasti hallita käyttäytymistäsi, sinun on vietettävä aikaa ajatellen ja kirjoittamalla syyt käyttäytymiseen. Jos lopettaminen on vaikeaa, voit lukea lehden ja muistaa, miksi aloitit yrittämisen. Joskus tavaroiden kirjoittaminen voi saada myös sanat, jotka haluat sanoa järjestelmästäsi ilman, että kukaan arvostelee sinua.
Vaihe 2. Mieti, miksi kuuntelet musiikkia
Mikä musiikissa kiinnostaa sinua niin paljon, että sinun on vaikea elää ilman sitä? Ehkä sinun on vaikea saada ystäviä tai kommunikoida, tai ehkä musiikkisi puhuu sanat, jotka haluat kuulla, mutta joita et voi sanoa. Olipa syy mikä tahansa, sinun on oltava tietoinen syistä, miksi päätät ryhtyä tähän käyttäytymiseen.
Kirjoita syy paperille. Syy voi olla myös useampi kuin yksi - piirtää ne kaikki alas
Vaihe 3. Selvitä, kuinka monta tuntia kuuntelet musiikkia päivittäin
Tottumuksen tiedostaminen on erittäin tärkeää sen ylittämisessä. Vietä yksi päivä kuuntelutottumusten seuraamiseen. Tee tämä kirjoittamalla muistiin, milloin aloitat musiikin kuuntelun ja milloin lopetat (esim. Aloitit kello 7.45 ja lopetit klo 10.30). Ennen kuin menet nukkumaan yöllä, laske yhteen tuntien kokonaismäärä.
- Jotta voit muuttaa, sinun on asetettava tavoitteita käyttäytymisen muuttamisesta. Konkreettisten tavoitteiden asettaminen on helpompaa, jos tiedät tarkasti, kuinka paljon aikaa käytät musiikin kuunteluun.
- Päivän aikana, kun seuraat kuunteluaikaa, kuuntele musiikkia normaalisti.
- Voit olla vieläkin tarkempi seuraamalla kuuntelutottumuksiasi muutaman päivän ajan. Tämä voi antaa sinulle tarkemman kuvan.
Osa 2/3: Musiikkikulutuksen hallinta
Vaihe 1. Aseta tavoite
On runsaasti todisteita siitä, että käyttäytymisen hallitseminen on harjoitusta, mikä tarkoittaa, että paranet harjoittelemalla. Aseta siksi objektiivinen tavoite ja yritä lyhentää musiikin kuunteluaikaa muutamalla minuutilla joka päivä, kunnes saavutat tavoitteesi. Tee tästä tavoitteesta realistinen. Jos kuuntelet musiikkia kaksitoista tuntia joka päivä, hyvä tavoite olisi kuunnella musiikkia kymmenen tuntia joka päivä.
- Kun olet vihdoin saavuttanut tavoitteesi, aseta uusi.
- Jos tavoitteesi on liian kova, aseta helpompi. Älä myöskään tee tästä liian vaikeaa itsellesi. Lopulta sinun pitäisi kuunnella musiikkia enintään kolme tuntia.
Vaihe 2. Päästä eroon kuulokkeistasi
Joka päivä herääminen ja iPodin ja kuulokkeiden näkeminen vain houkuttelee sinua. Jos sinusta tuntuu pahalta heittää kuulokkeet pois tai jos ne maksavat paljon rahaa, myy ne tai pyydä ystävääsi pitämään niistä kiinni puolestasi. Tällä tavalla et voi saada niitä ilman, että sinun on kaivettava ne ulos.
Muista lyhentää musiikkiaikaa puoli tuntia joka päivä (tai joka viikko, jos se on liian vaikeaa)
Vaihe 3. Sammuta radio
Jos sinä tai vanhempasi ajatte, autoradio on todennäköisesti päällä, mutta yrittäkää parhaanne olla kytkemättä sitä päälle. Jos et aja autolla, pyydä ystävällisesti vanhempiasi pitämään radio pois päältä ja selittämään, että yrität viettää vähemmän aikaa musiikin parissa.
Jos kaikki muu epäonnistuu, melua vaimentavat korvatulpat ovat hyvä vaihtoehto
Vaihe 4. Jätä MP3 -soitin kotiin
Normaalisti otat todennäköisesti iPodin tai muun musiikkilaitteen mukaan, kun menet ulos. Älä houkuttele itseäsi! Jätä sen sijaan kotiin. Jos käytät puhelinta, joka toistaa musiikkia, ja haluat sen mukanasi, jätä kuulokkeet kotiin.
Vastusta pakkoa ostaa uusia. Voit tehdä tämän tuomalla vähemmän rahaa ja muistuttamalla itseäsi, ettet saa sitä, mitä todella haluat saada, jos tuhlaat rahasi kuulokkeisiin
Vaihe 5. Ota enemmän irti
Yritä välttää tilanteita, joissa kuuntelet todennäköisimmin musiikkia (esim. Kun olet kotona). On hyvä, jos voit korvata vanhan ongelmasi jollakin uudella ja tuottavalla: osta pyörä, hanki ystäviä tai mene vain kävelylle.
Mitä tahansa teetkin, tee siitä hauskaa. Jos käytät polkupyörää, sinun on keskityttävä tiellä, jotta et voi käyttää kuulokkeita. Jos olet ystävien kanssa, keskustelet ja naurat, joten et voi käyttää kuulokkeita. Jos olet kävelyllä, luonto pitää mielesi pois musiikista
Vaihe 6. Muista terveyshyödyt
Jos todella haluat luovuttaa, muista kaikki hyvä, mitä ei tai vain vähän musiikkia tekee sinulle. Lue motivaatiolistasi syistä, miksi haluat kuunnella vähemmän musiikkia.
Esimerkiksi tiellä ajaminen tai polkupyörällä ajaminen musiikin sijasta voi pelastaa henkesi
Osa 3/3: Vähemmän musiikin ostamista
Vaihe 1. Tarkastele tiliotteitasi viimeisen kuuden kuukauden aikana
Jos lataat musiikkisi tyypillisesti verkkokaupoista, kuten iTunesista, Google Play Kaupasta tai Amazonista, saat luotto- tai maksukorttilaskun, jossa kerrotaan tarkasti, kuinka paljon rahaa olet käyttänyt. Käy läpi viimeaikaiset luotto- tai pankkitiliotteesi nähdäksesi, kuinka paljon rahaa olet käyttänyt ostoksiin.
Vaihe 2. Kirjoita muistiin kaikki musiikki, jonka olet ostanut käteisellä viimeisen kuuden kuukauden aikana
Et voi aina ostaa musiikkia pankki- tai luottokortilla. Jos esimerkiksi ostat CD -levyjä tai vinyylilevyjä kaupasta, saatat maksaa käteisellä. Jos näin on, kirjoita muistiin viime kuukausien aikana käteisellä ostamasi albumit.
Jos sinulla on kuitti tai muistat hinnan, kirjoita muistiin maksamasi summa. Jos et, etsi verkosta kyseisen albumin käypä hinta saadaksesi yleiskuvan siitä, kuinka paljon käytät
Vaihe 3. Kirjoita muistiin kaikki viimeisen kuuden kuukauden aikana laittomasi musiikki
Toivottavasti et ole osallistunut tähän, mutta jos olet, sinun on sisällytettävä tämä lopulliseen laskuusi. Kirjoita muistiin jokainen ostamasi kappale tai albumi tai kirjoita se Excel -taulukkoon.
- Etsi albumi tai kappale iTunes -kaupasta tai Google Play -kaupasta ja selvitä, kuinka paljon olisit käyttänyt, jos olisit ostanut musiikin laillisesti. Kirjoita tämäkin.
- Huomaa, että jos lataat musiikkia laittomasti, teet rikoksen. Jos jää kiinni siitä, saatat saada jopa 250 000 dollarin sakot ja jopa vankeusrangaistuksen.
Vaihe 4. Yhteensä kaikki ostoksesi
Laske yhteen viimeisten kuuden kuukauden aikana ostamiesi kappaleiden määrä ja kuinka paljon tämä on sinulle maksanut. Käytätkö enemmän musiikkiin kuin elämän perustarpeisiin, kuten ruokaan? Oletko velkaa musiikkiostojesi takia? Suorittamalla nämä vaiheet voit saada hyvän ja objektiivisen tavan tutkia tapojasi.
Vaihe 5. Vältä impulssiostoja
Jos suurin osa musiikistasi on ostettu ajattelematta sitä ja sen seurauksia, voit tehdä muutamia asioita, jotta voisit olla tietoisempi seuraavan kerran, kun ostat uuden kappaleen tai albumin.
- Ota muutama sekunti tai minuutti, ennen kuin siirryt kassalle. Hengitä muutaman kerran syvään, kävele hieman. Haluat saada mielesi irti haluamastasi kappaleesta ja palata miettimään tavoitteitasi.
- Mieti, onko hankinta tavoitteidesi mukainen. Yritä olla mahdollisimman rehellinen itsellesi. Auttaako tämä uusi kappale sinua lähemmäksi tavoitettasi käyttää vähemmän rahaa musiikkiin vai viekö se kauemmas tavoitteesta?
- Arvioi stressitasosi. Tule tietoiseksi kaikista koetuista stressistä riippumatta siitä, liittyykö se ostokseen vai johonkin muuhun. Saatat todennäköisemmin tehdä impulssiostoa, jos olet stressaantunut, joten mieti hetki myös tätä.
Vaihe 6. Poista luotto-/maksukorttisi musiikkitililtäsi
Älä tallenna tietojasi, ja jos olet jo tallentanut ne, poista ne. Yritykset yleensä mahdollistavat musiikin ostamisen yhdellä napsautuksella, mikä tekee siitä liian helpon. Jos haluat rajoittaa kulutustasi, muuta asetuksia siten, että sinun on kirjoitettava luottokorttitietosi aina ostoksen yhteydessä.
Tämä antaa sinulle myös hieman aikaa arvioida, onko kyseessä haluttu hankinta vai tarpeellinen hankinta
Vaihe 7. Palkitse itsesi
Jos pystyt kävelemään pois tästä impulssiostosta, palkitse itsesi jollakin muulla haluamallasi tavalla. Osta säästämilläsi rahoilla hieno kahvi, jäätelö tai uusi pusero.
Vinkkejä
- Älä unohda seurata kuunteluaikaa; kaikki kova työsi menee hukkaan muuten.
- Herää ja mene nukkumaan joka päivä samaan aikaan. Se auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon aikaa käytät musiikin kuunteluun päivittäin.
Varoitukset
- Riippuvuuden voittaminen voi olla erittäin turhauttavaa. Sen saavuttaminen on vaikeaa, ja usein saatat tuntea luovuttavan. Ota yhteyttä terapeuttiin tai lääkäriin, jos tarvitset ammatillista apua motivaation ylläpitämiseksi.
- Tämä artikkeli ei ole ammattilaisten neuvoja; se käyttää termiä "riippuvuus" laajemmassa ei-ammatillisessa "pakkomielle". Jos luulet todella, että sinulla on vakava riippuvuus, jota mikään wiki ei voi ratkaista, pyydä apua lääkäriltä.
