Ei niin kauan sitten ainoa tapa seurata nukkumismallejasi oli käydä nukkumispoliklinikalla ja viettää yö tuntemattomassa sängyssä, jossa on erilaisia lankoja ja koettimia. Äskettäisen räjähdyksen seurauksena terveyden seurannan sovelluksissa ja laitteissa on kuitenkin nyt satoja vaihtoehtoja. Ei ole yllättävää, että jotkut ovat parempia kuin toiset, ja kaikilla kotona olevilla unenseurantalaitteilla on rajoituksensa ammatilliseen arviointiin verrattuna. Oikein käytettynä unen seurantalaitteet voivat kuitenkin olla hyödyllinen työkalu yleistietojen antamisessa unetottumuksistasi.
Askeleet
Osa 1/2: Lepotilan seurannan valitseminen ja käyttö
Vaihe 1. Lataa puhelimeesi unenseurantasovellus
Yksinkertainen haku puhelimesi sovelluskaupasta paljastaa kymmeniä unen seurantavaihtoehtoja, joista osa on ilmaisia ja osa myytävänä. Lähes kaikki niistä kuitenkin luottavat puhelimesi olemassa olevaan kiihtyvyysmittariin, joka havaitsee liikkeen.
- Pohjimmiltaan avaat sovelluksen ja pidät puhelimesi taskussa, kun menet nukkumaan. Jos liikut vähän tai et ollenkaan, sovellus tallentaa tämän nukkumaan. Jotkut käyttävät algoritmeja liikemäärien määrittämiseen tiettynä ajanjaksona todisteina tietyistä univaiheista (kuten REM -unesta). Aamulla he kirjaavat ja raportoivat tulokset, usein kaavion ja tilastojen avulla.
- Jotkut kehittyneemmät sovellukset tarjoavat lisäominaisuuksia, kuten joustavat hälytykset, jotka oletettavasti herättävät sinut juuri oikeaan aikaan unisyklissäsi - eli eivät herätä sinua heräämään hälytyksellä keskellä REM -sykliäsi. Näiden laitteiden kyky tehdä niin ja niiden hyödyllisyys riippumatta ovat kuitenkin kiistanalaisia.
Vaihe 2. Käytä kuntoseurantaa tai älykelloa
Jotkut ihmiset ovat käyttäneet kuntoilulaitteita - usein nauhoja, kelloja tai kiinnitettäviä laitteita - tallentaakseen päivittäisen fyysisen aktiivisuutensa ja seuratakseen joitain heidän elintoimintojaan. Jos pidät laitteen päällä yöllä, useimmat niistä voivat myös seurata uniasi.
- Kuten puhelinsovellukset, useimmat puettavat seurantalaitteet käyttävät kiihtyvyysmittaria liikkeen havaitsemiseen. He käyttävät näitä liiketietoja unen määrän ja laadun määrittämiseen.
- Ihmisille, joiden mielestä on epämukavaa käyttää ranneketta unen aikana, on myös versioita, joissa käytetään ohutta nauhaa, joka ulottuu päiväpeitteen yli ja allasi.
- Käy verkkosivuilla, jotka liittyvät suosittujen kuntoseurantalaitteiden ja/tai älykellojen (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo jne.) Eri merkkien sivustoihin, saadaksesi yksityiskohtaiset käyttöohjeet.
Vaihe 3. Ymmärrä kiihtyvyysmittariin perustuvien seurantalaitteiden edut ja rajat
Hyödyntämällä tekniikkaa, joka on jo käytännössä kaikissa älypuhelimissa, kiihtyvyysmittaripohjaiset unen seurantalaitteet tarjoavat yksinkertaisen, helpon ja halvan tavan analysoida yöunet. Kaiken mukavuuden vuoksi aktivografialla (liikkeen mittauksella) on kuitenkin rajansa unen seurannassa.
- Muista olennaisella tasolla, että nämä laitteet seuraavat liikettä, eivät unta. Laite ei voi kertoa, nukutko vai miten nukut; se tekee oletuksia liikemalliesi perusteella. Jos tapa nukkua ei sovi oletettuun”vakio” -profiiliin, laitteen tarkkuus kärsii vastaavasti.
- Jos esimerkiksi kokeilisit useita unen seurantalaitteita kerralla, tulokset olisivat lähes varmasti erilaisia ja ehkä hyvin erilaisia.
- Näin ollen, vaikka aktigrafiaan perustuvat laitteet ovat paikkansa unen seurannassa, useimmat uniasiantuntijat suosivat voimakkaasti polysomnografiaa, joka tallentaa useita elintoimintoja ja liikkeitä (silmistä jaloihin) kerralla. Tietenkin tällaiset laitteet ovat edelleen olemassa lähes yksinomaan kliinisissä olosuhteissa.
Vaihe 4. Katso unen seurantalaitteiden uutta kehitystä
Kun kiinnostus kuluttajien kuntoilutekniikkaa kohtaan kasvaa, uusia unen seurantavaihtoehtoja tulee todennäköisesti laajalti saataville. Jotkut laitteet, jotka voivat yhdistää puettavat näytöt yöpöydälläsi oleviin komponentteihin, sisältävät jo polysomnografian elementtejä kotiasetukseen.
Viisi vuotta sitten harvat käyttivät tai olivat edes kuulleet unen seurantalaitteista; Viiden vuoden kuluttua käytettävissä olevat unen seurantalaitteet voivat vaihdella huomattavasti nykyisestä
Osa 2/2: Tulosten arviointi
Vaihe 1. Tunne nukkumallien perusteet
Vaikka jokainen kokee unen eri tavalla, se yleisesti esiintyy kevyemmän ja syvemmän unen toistuvissa vaiheissa. Asiantuntijat määrittelevät neljä univaihetta, kolme ei -REM (NREM - N1, N2, N3) ja REM -unta. Vaiheet toistuvat yleensä noin 90 minuutin välein (yksittäisinä muunnelmina).
- REM -uni (viitaten”nopeaan silmien liikkeeseen”) on unisyklin syvin vaihe, ja sitä pidetään usein tärkeimpänä. Todellisuudessa kuitenkin koko syklin läpikäyminen useita kertoja (mieluiten 4-5 kertaa useimmille ihmisille) on tärkeää riittävän levon ja hyvän terveyden kannalta.
- Normaalisuositus, jonka mukaan aikuisten tulisi pyrkiä 7–9 keskeytymättömään uneen yöllä, perustuu tähän tarpeeseen suorittaa useita täysiä nukkumisjaksoja.
Vaihe 2. Käytä unen seurantaa oppaana, älä diagnostiikkatyökaluna
Kuluttajien unen seurantalaitteet yrittävät antaa yksityiskohtaisia tietoja siitä, kuinka hyvin olet navigoinut unisyklissä edellisenä iltana, mutta tulokset riippuvat välttämättä heidän riippuvuudestaan liikkeessä. Ne voivat antaa perusteltuja arvauksia unesi laadusta, mutta eivät lopullisia tietoja.
- Jos uniseurannan avulla voit keskittyä paremmin siihen, kuinka paljon ja kuinka hyvin nukut, se tarjoaa arvokasta palvelua. Harkitse sen tarjoamia tuloksia lähtökohtana päätettäessä, kannattaako sinun kysyä ammattilaisen mielipidettä nukkumallistasi.
- Luota kuitenkin kehoosi vähintään yhtä paljon kuin seurantaan. Jos heräät jatkuvasti väsyneenä ja väsyneenä, mutta kuulet nukkuvasi kuin vauva, älä käytä tätä tekosyynä välttääksesi ammattilaisen mielipiteen.
Vaihe 3. Harkitse ammattimaista unianalyysiä polysomnografian avulla
Riippumatta siitä, mitä unenseurantalaitteesi kertoo sinulle, jos nukut jatkuvasti yöllä hereillä tai heräät väsyneenä ja väsyneenä huolimatta siitä, mikä nukkumisaika pitäisi olla riittävä, sinun tulee hakea valvottu unitutkimus. Unettomuudella tai obstruktiivisella uniapnealla voi olla vakavia terveysvaikutuksia.
- Keskustele ensin lääkärisi kanssa huolenaiheistasi ja selvitä, sopiiko ammattimainen unitutkimus sinulle.
- Jos nukkumistutkimusta suositellaan, vietät yön klinikalla ja sinulla on noin 20 langallisen anturin sarja eri kehon osiin. Polysomnografia -anturit seuraavat kehon liikkeitä, silmien liikkeitä, sykettä, hengitystä ja useita muita tekijöitä saadakseen täydellisen analyysin nukkumallistasi. Lääketieteen ammattilaiset voivat käyttää näitä tietoja diagnosoimaan erilaisia unihäiriöitä.
- Polysomnografia kliinisessä ympäristössä ei tietenkään ole täydellinen. Sinun on vietettävä yö poissa kotoa, ja johdot on kiinnitetty joukkoon, mikä ei voi yllättäen vaikeuttaa tyypillisen yöunen saamista. Tämä on kuitenkin tällä hetkellä "kultastandardi" unianalyysille.
