Jos pidät itseäsi hankalana, saatat kamppailla sosiaalisissa tilanteissa ja tuntea, ettet koskaan tiedä mitä sanoa. Voittaaksesi kiusallisuutesi sinun on ensin käsiteltävä kaikki ujous tai sosiaalinen ahdistus, joka estää sinua. Voit sitten alkaa harjoittaa sosiaalisia taitojasi ja oppia olemaan loistava keskustelija. Se vaatii vähän harjoittelua, mutta voit tehdä sen!
Askeleet
Osa 1/3: Ujouden ja ahdistuksen voittaminen
Vaihe 1. Tiedä ero ujouden, sosiaalisen ahdistuksen ja epämukavuuden välillä
Ihmiset käyttävät usein näitä kolmea termiä keskenään, mutta ne ovat itse asiassa hyvin erilaisia. Ujous ja ahdistus voivat molemmat saada sinut tuntemaan olosi hankalaksi, mutta voit myös olla sosiaalisesti hankala olematta ujo tai kärsimättä sosiaalisesta ahdistuksesta.
- Ujous on yksinkertaisesti levottomuutta muiden ihmisten ympärillä. Ujoat ihmiset voivat tuntea olonsa epämukavaksi tietyissä sosiaalisissa tilanteissa, mutta tämä ei yleensä häiritse heidän jokapäiväistä elämäänsä paljon. Jos olet ujo, voit ehkä päästä sen yli yksinkertaisesti haastamalla itsesi osallistumaan sosiaalisiin tilanteisiin, jotka tekevät sinusta epämukavan.
- Sosiaalinen ahdistus voi muistuttaa äärimmäistä ujoutta. Sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä on tyypillisesti kohtuuttomia pelkoja kiusaamisesta sosiaalisissa tilanteissa, mikä häiritsee heidän kykyään toimia yhteiskunnassa. Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, ammattitaitoinen mielenterveysasiantuntija voi auttaa sinua voittamaan tilan.
- Epämukavuus tai itsetietoisuus on tunne, että kaikki katsovat sinua, mikä johtaa joskus hämmennykseen. Se voi tapahtua kenelle tahansa, mutta tämä tunne huipentuu teini -ikäisinä.
Vaihe 2. Käytä itsesi hyväksymistä luottamuksen rakentamiseksi
Kun olet varma, tuo salakavala itsetuntemuksen tunne haalistuu taustalle. Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat, voit keskittyä nauttimaan kokemuksesta. Luottamuksen rakentaminen ei tapahdu yhdessä yössä, mutta voit saavuttaa sen vähitellen oppimalla hyväksymään itsesi.
- Kun sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi, yritä nähdä ne eri tavalla. Oletetaan esimerkiksi, että tunnet olosi ujoksi tietyssä tilanteessa. Sen sijaan, että pettäisit itseäsi, katso sitä eri kulmasta: tunnet olosi hiljaiseksi tänään, eikä siinä ole mitään vikaa. Maailmassa on tilaa hiljaisille ihmisille, aivan kuten lähteville ihmisille.
- Ymmärrä, että olet loistava juuri sellaisena kuin olet. Olet tuntemisen arvoinen henkilö, vaikka sinulla olisi puutteita - niitä on jokaisen maan päällä. Joskus asiat voivat olla hankalia, mutta niiden ei tarvitse olla maailmanloppu.
Vaihe 3. Osallistu sosiaalisiin harrastuksiin
Jotta olisit mukavampi sosiaalisissa tilanteissa, harkitse uuden harrastuksen hankkimista, johon liittyy kohtalainen sosiaalinen vuorovaikutus. Kaikki, mikä kiinnostaa sinua ja joka antaa sinulle mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa uusien ihmisten (jopa vain muutaman) kanssa, on hyväksi sinulle, jos yrität voittaa ujouden tai sosiaalisen ahdistuksen.
Harkitse jonkin pienryhmäluokan opettamista uutta taitoa, kuten maalausta tai potkunyrkkeilyä. Voit myös liittyä urheilutiimiin tai sosiaaliseen ryhmään, joka kokoontuu tekemään aktiviteetteja
Vaihe 4. Lopeta turvallisuuskäyttäytyminen
Monilla ujoilla tai sosiaalisesti ahdistuneilla ihmisillä on tiettyjä käyttäytymismalleja, joilla he suojaavat heitä sosiaalisen vuorovaikutuksen hankalalta. Tämä voi olla puhelimen katsomista tai katsekontaktin välttämistä juhlissa olevien ihmisten kanssa, tai se voi juoda alkoholia tai käyttää huumeita tunteakseen olonsa vähemmän hankalaksi. Jos todella haluat päästä yli kiusallisuudestasi, sinun on tunnistettava tällaiset käyttäytymismallit ja luovuttava niistä. Mitä enemmän koet sosiaalista vuorovaikutusta ilman turvallisuuskäyttäytymistäsi, sitä helpommaksi se tulee.
Vaihe 5. Ymmärrä, että ahdistuneet ajatuksesi ovat valheellisia
Jos huomaat pakkomielle kaikista huonoista tai kiusallisista asioista, joita voi tapahtua seuraavan sosiaalisen vuorovaikutuksen aikana, sinun on aloitettava kyseisten ajatusten aktiivinen haastaminen. Seuraavan kerran, kun tällainen ajatus tulee mieleesi, kysy itseltäsi, kuinka todennäköistä se todella on. Mieti sitten useita syitä, miksi paha asia on epätodennäköistä, ja toista niitä itsellesi.
- Jos esimerkiksi olet huolissasi siitä, että sanot jotain tyhmää, jos yrität puhua tytölle, josta pidät, kerro itsellesi, että se ei pidä paikkaansa, koska olet älykäs, sinulla on paljon mielenkiintoisia asioita ja olet jo tehnyt suunnitelma siitä, mistä puhut hänen kanssaan.
- Yritä ymmärtää, että vaikka sinusta tuntuu todella hankalalta ja epämukavalta, se ei tarkoita, että puhuva henkilö tuntee samoin.
Osa 2/3: Sosiaalisten taitojesi parantaminen
Vaihe 1. Harjoittele keskustelutaitojasi
Sosiaalisesti hankalista ihmisistä tuntuu usein, että he eivät tiedä oikeaa tapaa vastata muihin keskustelun aikana. Jos tämä koskee sinua, parasta mitä voit tehdä, on saada mahdollisimman paljon harjoittelua. Mitä enemmän sinulla on kokemusta keskusteluista eri ihmisten kanssa eri aiheista eri asetuksissa, sitä paremmin saat sosiaalisia vihjeitä.
- Jotta voisit todella voittaa pelkosi, sinun on puhuttava tuntemattomien ihmisten kanssa sen sijaan, että liimaisit itsesi ystäviesi puolelle juhlissa.
- Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi, jos tiedät kuka on tietyissä tapahtumissa etukäteen. Tämä on erityisen hyödyllistä yritysten verkostoitumisessa. Ota selvää näistä ihmisistä mahdollisimman paljon ennen kuin tapaat heidät, jotta tiedät mistä puhua.
Vaihe 2. Kokeile fiktion lukemista
Kaunokirjallisuutta lukevilla ihmisillä on yleensä vahvemmat sosiaaliset taidot kuin tietokirjallisuutta lukevilla. Tämä voi johtua siitä, että he ovat kokeneet monenlaisia sosiaalisia tilanteita kuvitteellisten hahmojen silmin. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset ylimääräistä altistumista epämiellyttäville sosiaalisille vuorovaikutuksille, ota vain romaani.
Vaihe 3. Ota luokka
Jos haluat rakentaa itseluottamusta ja parantaa sosiaalisia taitojasi, harkitse improvisointia tai näyttelemistä. Nämä luokat voivat auttaa sinua pääsemään mukavuusalueesi ulkopuolelle, voivat opettaa sinulle, miten käsitellä odottamattomia tilanteita nopeasti, ja auttaa sinua oppimaan nauramaan itsellesi. Kaikki tämä voi todella auttaa vähentämään sosiaalista epämukavuuttasi.
Vaihe 4. Älä murehdi epämukavuudesta
Vaikka saatat ajatella, että hankaluutesi estää sinua, siitä voi itse asiassa olla hyötyä. Ihmisillä on taipumus pitää hankalia yksilöitä vilpittöminä ja uhkaamattomina. Hankalat ihmiset voivat myös olla omalla tavallaan erittäin hauskoja. Kaikista näistä syistä monet ihmiset pitävät hankalaa miellyttävänä ja jopa houkuttelevana.
Mitä vähemmän olet huolissasi omasta epämukavuudestasi, sitä vähemmän se todennäköisesti vaikuttaa negatiivisesti suhteisiisi, joten rentoudu vain
Osa 3/3: Ei-hankalat keskustelut
Vaihe 1. Hymyile
Hymyilyn on osoitettu tekevän ihmisistä lähestyttävämpiä ja houkuttelevampia. Hymyile keskustellessasi, kävellessäsi ja julkisilla paikoilla. Saatat vain huomata, että ihmiset haluavat todennäköisemmin puhua kanssasi!
Vaihe 2. Pidä silmäkosketus
Ihmiset, jotka tuntevat olonsa hankalaksi, yrittävät välttää katsekontaktia samalla, kun he katsovat hankalasti, mikä voi antaa toiselle henkilölle vaikutelman, että olet töykeä ja välinpitämätön. Pidä silmäyhteys keskustelun aikana osoittaaksesi, että olet aidosti kiinnostunut siitä, mistä henkilö puhuu.
Vaihe 3. Tee suunnitelma
Jos huomaat, ettet koskaan tiedä mistä puhua, se auttaa suunnittelemaan hieman eteenpäin. Keksi luettelo useista aiheista, joita voit käyttää keskustelujen aikana, kun muut asiat puhuvat.
- Jos olet intohimoinen jostakin asiasta, olipa kyse sitten autoista tai matkustamisesta, tästä on hyvä puhua. On aina helpompaa käydä hyvää keskustelua, kun aihe todella kiinnostaa sinua.
- Ajankohtaiset tapahtumat ovat aina hyviä keskustelunlähteitä, joten tutustu siihen, mitä maailmassa tapahtuu.
- Pidä asiat kevyinä, varsinkin jos puhut tuntemattoman kanssa. Useimmat ihmiset eivät nauti rentoista keskusteluista masentavista aiheista.
Vaihe 4. Esitä avoimia kysymyksiä
Hyvä tapa pitää keskustelu käynnissä on kysyä oikeita kysymyksiä. Yritä ajatella kysymyksiä, jotka kieltävät pidemmän vastauksen, mikä voi puolestaan kehottaa sinua esittämään toisen kysymyksen. Sen sijaan että kysyisit: "Pidätkö koulusta?" kysy: "Mikä on suosikkiluokkasi?" Sitten voit kysyä: "Miksi pidät tuosta luokasta?" tai "Mitä olet oppinut tällä luokalla?" ja niin edelleen.
Paljon kysymyksiä esittäminen estää myös sinua puhumasta liikaa itsestäsi, mistä ihmiset eivät yleensä pidä
Vaihe 5. Poista kiusalliset hiljaisuudet
Pitkät tauot keskustelussa voivat saada ihmiset tuntemaan olonsa epämukavaksi, varsinkin jos olet ujo tai sosiaalisesti ahdistunut. Yritä muistaa, että nämä tauot tuntuvat yleensä paljon pidemmiltä kuin ne todellisuudessa ovat, joten älä anna heidän tappaa keskustelua kokonaan.
- Älä mieti asioita liikaa ja jatka puhumista. Vaikka vaihdat puheenaiheen kokonaan, ainakin keskustelu jatkuu.
- Jos et keksi muuta sanottavaa, aloita puhuminen jostakin yhteisessä ympäristössäsi, kuten sääolosuhteista tai ruoasta juhlissa, jossa molemmat satut olemaan. Aloita jotain yksinkertaista, kuten "Mitä mieltä olet tästä säästä?" aloittaaksesi.
- Muista, että hiljaisuuden ei aina tarvitse olla hankalaa. Yritä olla antamatta sen heittää sinut pois pelistäsi ja esittämään kysymyksiä, vaikka useita sekunteja on kulunut. Jos esimerkiksi henkilö, jolle puhuit, kertoi lomastaan Prahaan, harkitse palaamista keskusteluun hetkeä myöhemmin sanomalla esimerkiksi: "Joten olet ollut Prahassa. Oletko matkustanut muualla Euroopassa?"
Vaihe 6. Leikkaa itsesi löysäksi
Yritä olla vihainen itsellesi, jos keskustelu ei suju. Siirry vain eteenpäin ja ala puhua jonkun muun kanssa.
