Huonot päivät ovat väistämätön osa elämää ja vaikuttavat kaikkiin jossain vaiheessa. Huonoilla päivillä voi olla ilmeinen syy tai ne voivat hiipiä sinuun ja häiritä sinua, vaikka et voi laittaa sormeasi miksi. Voit selviytyä huonosta päivästäsi, jos pidät huolta itsestäsi ja häiritset itsesi negatiivisuudesta.
Askeleet
Osa 1/3: Ole ystävällinen itsellesi
Vaihe 1. Kerro itsellesi, että olet kunnossa
Ajattele hyviä asioita elämässäsi ja kerro itsellesi, että huonot päivät ovat täällä auttamaan sinua arvostamaan hyviä. Muista, että voit siirtyä eteenpäin kaikesta tapahtuneesta, joka teki päivästäsi huonon. Voit tehdä tämän ääneen tai päässäsi.
- Sano itsellesi jotain, kuten "Tiedän, että tänään on vaikeaa, mutta pääsen tästä yli." Tai "Huomenna tämä päivä on menneisyydessä."
- Sano positiivisia asioita, kuten "Sinä pärjäät. Olet rohkea ja vahva ja selviät tästä."
Vaihe 2. Hyvää itkua
Joskus sinun täytyy vain huutaa huono päiväsi. Mene jonnekin turvalliseen ja mukavaan paikkaan, kuten sänkysi, laita surullinen laulu ja itke se. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon paremmin tunnet olosi, kun olet valmis.
Jos tunnet tarvetta itkeä, älä vastusta. Anna itkeä ilman tuomioita
Vaihe 3. Käsittele itseäsi viisaasti
On hyvä palkita itsesi auttamaan sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kunhan teet tämän huolellisesti. Joskus nautinnon tunne itsensä hoitamisen jälkeen kestää vain minuutin, ja se pahentaa oloasi. Joten todella kysy itseltäsi, katutko sitä ennen kuin syöt jälkiruoan tai lähdet ostoksille tai hemmottelet itseäsi vain yhdellä savukkeella. Tee sen sijaan suosikkiruokasi tai katso suosikkielokuvaasi, jotta olosi paranee.
Vaihe 4. Hemmottele itseäsi
Joskus tarvitset vain lämpimän kylpyammeen tai suihkun suosikki tuoksusaippuallasi, jotta olosi paranee. Laita sen jälkeen suosikkivoiteesi, kuivaa hiukset ja pukeudu suosikki pyjamaan.
Vaihe 5. Tee jotain luovaa
Luovien projektien parissa työskentely voi auttaa sinua rentoutumaan ja antamaan sinulle tunteen onnistumisesta. Tee taidetta, työskentele käsityön parissa, tee pieni puutarhanhoito tai hauska kodinparannusprojekti tai kokeile jotain yhtä yksinkertaista ja käytännöllistä kuin tehdä itsellesi herkullinen ateria tyhjästä.
Jos et ole taiteellinen tyyppi, voit silti saada joitain samoja stressiä vähentäviä etuja värityksestä. Sijoita aikuisten värityskirjaan ja joihinkin värikyniin tai väriliitoihin tai lataa värityssovellus puhelimeesi tai tabletillesi
Vaihe 6. Kirjoita tunteesi
Päiväkirjan kirjoittaminen päivästäsi ja kaikista turhautumistasi ja tunteistasi voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Ota paperi ja kynä ulos tai avaa asiakirja tietokoneellasi ja kirjoita turhautumisesi. Älä välitä kieliopista, oikeinkirjoituksesta tai siitä, onko siinä edes mitään järkeä. Kirjoita vain mitä mieleen tulee. Varaa päiväkirjaasi tietty aika, esimerkiksi 15 minuuttia illallisen jälkeen.
Vaihe 7. Mene nukkumaan
Joskus hyvä yölepo on juuri sitä, mitä tarvitset selviytyäksesi huonosta päivästäsi. Niin typerältä kuin se kuulostaakin, asiat luultavasti tuntuvat paljon paremmilta aamulla. Mene aikaisin nukkumaan ja nuku huono päivä pois. Jos et saa tarpeeksi unta, se voi pahentaa päivääsi ja pahentaa sitä.
Osa 2/3: Pidä itsesi kiireisenä
Vaihe 1. Häiritse itsesi tehtävällä
Tee jotain, joka häiritsee sinua kaikesta, mikä tekee päivästäsi huonon. Keskity toimintaan tai tehtävään, joka ei anna tilaa ajatuksillesi vaeltaa. Hoida vaatekaapin uudelleenjärjestely tai lopulta autotallin siivous. Tunnet olevasi ylpeä itsestäsi, kun olet valmis ja olet unohtanut huonon päivän prosessin aikana.
Vaihe 2. Harjoittele mielialasi parantamiseksi
Liikunta, erityisesti ulkona, jossa on raitista ilmaa, on hyvä tapa parantaa mielialaa. Liikunta saa aivosi vapauttamaan luonnollisia "hyvän olon" kemikaaleja, jotka voivat auttaa huonoa mielialaasi. Se myös vähentää immuunijärjestelmän kemikaaleja, jotka voivat tehdä sinut surullisemmaksi ja nostaa kehon lämpötilaa rauhoittaaksesi sinua. Tunnet olevasi ylpeä itsestäsi, kun olet harjoitellut.
- Älä tee harjoitusta, joka antaa mielellesi aikaa vaeltaa, kuten kävelyä. Tee jotain, joka pitää sinut kiireisenä ja hajamielisenä tilanteesta.
- Kokeile hauskaa fyysistä toimintaa, jota voit tehdä ystävän kanssa, kuten squash- tai mailapeliä. Näin voit saada sekä liikunnan että seurustelun mielialaa parantavia etuja.
Vaihe 3. Tee jotain muiden ihmisten kanssa
Pysyminen sosiaalisena pitää mielesi poissa huonosta päivästä ja piristää sinua. Vietä aikaa parhaiden ystäviesi tai perheesi kanssa ja tee suosikkitoimintaa tai mene suosikkiravintolaasi. Käännä huono päiväsi täyttämällä se hauskalla ystävien tai perheen kanssa. Keskustele ystäviesi, perheesi tai jonkun kanssa, johon voit luottaa siitä, mikä sinua häiritsee. Tuuletus auttaa sinua pääsemään yli siitä, mikä sinua järkyttää.
Vaihe 4. Keskity parempaan osaan elämääsi
Muistuta itseäsi siitä, mikä menee sinulle hyvin. Kerro itsellesi "ainakin minä …" elämäsi hyvistä asioista. Asiat voisivat aina olla huonompia. Esimerkiksi työongelmat, jotka tuovat sinut alas, eivät ole koko elämäsi; sinulla on edelleen loistava perhe työn ulkopuolella. Suhteenne päättyminen ei ole maailmanloppu. Ainakin sinulla on edelleen ura ja upeita ystäviä.
Vaihe 5. Altista itsesi positiiviselle medialle
Jos päiväsi on jo huono, uutisten käynnistäminen ja tragedian kuuleminen ympäri maailmaa ei auta. Surullisen elokuvan tai surullisen musiikin kuunteleminen ei häiritse sinua viasta. Katso suosikkikomediasi tai kuuntele innostavaa ja onnellista musiikkia siitä, kuinka voit valloittaa maailman.
Osa 3/3: Huomenna parempaa
Vaihe 1. Mieti huonoa päivääsi
Mieti, mitä tapahtui, mikä teki päivästäsi niin huonon. Käytä hetki analysoidaksesi miksi asiat menivät huonosti ja arvosta sitä, mikä meni oikein. Yritä miettiä, mitä voit muuttaa, jotta huomenna olisi parempi päivä. Älä rankaise itseäsi, vaan suuntaa itsesi auttamaan parantamaan päivääsi huomenna.
Vaihe 2. Meditoi muutama minuutti
Puhdista mielesi negatiivisista ajatuksistasi eristämällä itsesi kenestä tahansa ja häiriötekijöistä. Kun uusi ajatus tulee mieleesi, ajattele itsesi vapauttavan sen. Mindfulness -tilaan pääseminen vaatii harjoittelua, mutta meditaatio voi todella auttaa puhdistamaan mielesi.
Kokeile ohjattuja meditaatioteippejä tai meditaatiosovellusta. Nämä ovat erityisen hyödyllisiä, jos olet aloittelija
Vaihe 3. Suunnittele päiväsi huomenna
Ota hetki päivän päätteeksi miettiäksesi huomista päivääsi. Tee luettelo siitä, mitä sinun on tehtävä ja miten aiot toteuttaa luettelosi. Tämä auttaa keskittymään mieleen ja estää huomisen muuttumasta kaoottiseksi. Huomenna on parempi päivä, jos asetat tehtäviä niiden saavuttamiseksi ja saavuttamiseksi. Suunnittele, milloin pidät taukoja asioiden tekemisestä rentoutumiseen. Huomenna ei myöskään ole hyvä päivä, jos työskentelet liikaa.
Vaihe 4. Aseta herätys normaalia aikaisemmin
Aloita huomenna oikealla jalalla asettamalla hälytys normaalia aikaisemmin. Ei kuitenkaan liian aikaisin. Tarvitset vielä hyvää lepoa. Et halua aloittaa huomenna kiirehtimällä ovesta, unohtamalla puolet tarvitsemistasi asioista ja myöhästymällä. Nouse aikaisin, jotta voit rentoutua valmistautuessasi, syödä terveellisen aamiaisen ja tehdä kaikki tarvitsemasi aamulla.
Vaihe 5. Pyri parempaan päivään
Parempi mielentila auttaa sinua saamaan paremman päivän. Yritä olla hyvällä tuulella äläkä anna pienten asioiden häiritä sinua. Tulet yllättymään siitä, kuinka yrittäminen saada parempi päivä voi todella tehdä sinusta paremman päivän.
Vinkkejä
- Muista, että huomenna on parempi päivä.
- Varmista, että pidät huolta mielenterveydestäsi.
- Rekrytoi ystäviä tai perhettä, jotta voit paremmin.
