Nopeassa, liian kofeiinipitoisessa, kytketyssä maailmassa on helppo stressata ja hukkua. Tämän vuoksi on tärkeää kiinnittää huomiota itsehoitotekniikoihin. Ehkä paras tapa sisällyttää itsehoito on ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että ympäristösi on rauhallinen ja rentouttava. Rentouttavan ilmapiirin luominen auttaa sinua tuntemaan olosi fyysisesti paremmaksi, vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä varmistamaan, että tunnet olosi hallitsevammaksi itseäsi ja ympäristöäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tee kodistasi rauhoittava tila
Vaihe 1. Tee ympäristöstäsi houkutteleva
Kun ympäristösi on kaoottinen, on vaikea tuntea olonsa rentoutuneeksi. Pienten muutosten tekeminen ympäristöön voi auttaa kotiasi tuntemaan paikkana kaaokselta eikä osana sitä. On tärkeää käsitellä tilan visuaalista vetovoimaa ja ottaa huomioon oma yksilöllinen maku.
- Jopa pienet muutokset, kuten huonekalujen järjestäminen tai taideteoksen lisääminen, tekevät tilasta visuaalisesti houkuttelevamman.
- Voit kirkastaa tilaa budjetilla lisäämällä värikkäitä tyynyjä, kukkia tai kasvin.
Vaihe 2. Siivoa tila
Tämä on välttämätöntä rento ilmapiirin luomiseksi. Jos sinulla on erityisen sotkuinen paikka, aloita pienestä, yhdestä tilasta, kuten työpöytä tai vaatekaappi, ja jatka kohti suurempia tiloja. Tämä saattaa tuntua aluksi pelottavalta, mutta jos omistat joka päivä aikaa häiriöiden poistamiseen, pystyt pian hyödyntämään puhtaan, rauhoittavan ympäristön edut.
- Kun siivoat vaatekaappiasi, päästä eroon kaikista vaatteista, joita et rakasta tai joita et ole käyttänyt viimeisen vuoden aikana.
- Jos siivous ja järjestelyt vaikuttavat ylivoimaisilta, etsi verkossa ammattimaisia siivousyrityksiä.
Vaihe 3. Sammuta elektroniikka, kun voit
Sähköpostien ja sosiaalisen median jatkuva tarkistaminen voi aiheuttaa stressiä, varsinkin jos olet opiskelija tai työntekijä, joka tuo työsi kotiin. Yritä irrottaa pistorasia iltaisin, jos voit. Kokeile vaihtoehtoisia toimintoja rentoutumiseen, kuten lukemista tai kuumaa kylpyä sen sijaan, että tuijotat näyttöä koko yön.
Irrotus pistorasiasta on erityisen tärkeää ennen nukkumaanmenoa, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo voi estää melatoniinin tuotantoa ja vahingoittaa unen laatua
Vaihe 4. Tuo luonto sisälle
Kasvien tai kukkien pitäminen näytöllä jännittää tilan tunnelmaa ja auttaa puhdistamaan ilmaa. Joitakin loistavia valintoja ovat aloe vera -kasvi, joka sisältää geeliä, joka rauhoittaa palovammoja ja leikkauksia, tai kumipuupuu, joka sopii erinomaisesti aloittelijoille ja jolla on vahvat ilmanpuhdistuskyvyt.
Vaihe 5. Etsi haluamasi tuoksu ja levitä se koko tilaasi
Vältä liian pistäviä tai ylivoimaisia tuoksuja. Keskity sen sijaan rauhoittaviin tuoksuihin, kuten laventeli, kamomilla tai jopa suklaa, joilla on osoitettu olevan rentouttavia vaikutuksia. Käytä tuoksuhajottajia tai kynttilöitä rentouttavien tuoksujen ja tunnelman sisällyttämiseksi hienovaraisesti.
Rentoutumiseen yleensä vältettäviä tuoksuja ovat greippi, kaneli ja piparminttu, koska ne lisäävät valppautta ja ovat energisoivia
Vaihe 6. Investoi laadukkaaseen patjaan ja vuodevaatteisiin
Rentoutuminen ei ole tärkeämpää kuin makuuhuone. Koska vietät noin kolmanneksen elämästäsi sängyssä, on tärkeää, että sängyt ja vuodevaatteet luovat rentouttavan tilan lataamiseen. Sijoita mukavaan patjaan ja vuodevaatteisiin. Tässä artikkelissa on ehdotuksia patjan ostamisesta.
Huomaa, että memory foam -patjat tunnetaan hyvin lämmön vangitsemisesta. Saatat haluta investoida jäähdytysgeelipatjaan, joka kompensoi loukkuun jääneen lämmön
Vaihe 7. Sisällytä rauhalliset maalivärit koko tilaasi
Bluesin, vihreiden ja harmaiden sävyt inspiroivat rentoutumaan. Neutraalit, kuten norsunluu ja beige, ovat myös loistavia valintoja. Vältä kirkkaita ja kirkkaita maalivärejä sekä liian monia eri värejä, jotka pyrkivät energisoimaan pikemminkin kuin rentoutumaan.
Tallenna kirkkaat maalivärit korostaviin väreihin esimerkiksi tyynyissä tai heittoissa sen sijaan, että maalaisit niillä kokonaisia huoneita
Vaihe 8. Säädä termostaatti lämpötilaan, joka tekee sinusta mukavimman
Hieman viileä sisälämpötila saa tilan näyttämään rentouttavammalta. Noin 68-70 astetta on miellyttävä sisälämpötila. Jos haluat rentoutua nukkumiseen, mene hieman viileämpään noin 65 asteeseen optimaalisen lepoajan saamiseksi.
Menetelmä 2/3: Kuulokojeiden vähentäminen
Vaihe 1. Poista melu ja häiriötekijät
Äänet kovista naapureista, meluisasta liikenteestä tai lähellä olevasta rakennuksesta voivat aiheuttaa stressiä ja tehdä muuten rauhallisesta tilasta stressaavan. Näiden häiriötekijöiden minimoiminen ja rauhallisten äänien sisällyttäminen auttaa edistämään rauhallisuutta ja rentoutumista tilassa.
Pimennysverhot auttavat poistamaan melua, samoin kuin kaksinkertaiset tai kolminkertaiset ikkunat
Vaihe 2. Soita rauhoittavaa musiikkia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin soittaminen edistää rentoutumista jopa stressaavassa ympäristössä. Musiikkiterapia on jopa saamassa suosiota lastenlääkäreiden keskuudessa onnistuneena keinona rauhoittaa lapsia, jotka käyvät läpi lääketieteellisiä toimenpiteitä. Jos haluat nauttia tilan rauhoittavimmista eduista, soita rauhoittavaa, lyriikatonta musiikkia. Luonnon äänet tai tasainen jazz -ääni ovat loistavia valintoja.
Vaihe 3. Estä tarpeeton melu työssä
Jos haluat rentoutua työympäristössäsi, investoi melua vaimentaviin kuulokkeisiin. Jos työskentelet toimistossa tai muussa paikassa, joka sallii kuulokkeiden käytön, melua vaimentavat kuulokkeet vähentävät stressaavaa melua, jota käsittelet työskennellessäsi. Nämä tulevat korvatyylien ja nappikuulokkeiden päälle/päälle. Riippumatta valitsemastasi tyylistä, varmista, että valinta tuntuu mukavalta korvissasi/korvissasi.
Vaihe 4. Osta laadukas valkoisen kohinan kone
Mukavan patjan ja vuodevaatteiden lisäksi hiljainen ympäristö on elintärkeä optimaalisen rentoutumisen kannalta ennen nukkumaanmenoa. Valkoisen melun koneet auttavat tukahduttamaan stressaavan taustamelun kovista naapureista tai vilkkailta kaduilta. Valitse valkoisen kohinan kone, jossa on erilaisia äänivaihtoehtoja ja äänenvoimakkuusasetuksia, jotta voit muokata ääntäsi.
Ensiluokkaiset valkoisen kohinan koneet käyttävät todellista moottoria ja sisäistä tuuletinta sen sijaan, että tekisivät yksinkertaisesti melua, joka kuulostaa käynnissä olevalta tuulettimelta
Vaihe 5. Osta korvatulpat
Jos haluat säästää rahaa, halpa tapa vähentää kuultavia stressitekijöitä on ostaa korvatulpat. Löydät ne mistä tahansa apteekista tai rautakaupasta.
Etsi tulpat, jotka on valmistettu pehmustetusta vaahdosta ja joissa on 33 desibelin alennus (korkein korvatulppien vähennys)
Menetelmä 3/3: Sisällytä itsehoitotekniikat
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota fyysisiin tarpeisiisi
Vaikka rentouttavan ilmapiirin luominen on tärkeää, kaikkein rentouttava ympäristö ei voi korvata fyysistä ja henkistä tyhjyyttä. Kun yhdistät henkisen ja fyysisen hoidon rentoutumisstrategioihisi, voit hyötyä enemmän.
Vaihe 2. Integroi aromaterapia rutiinisi
Aromaterapia rentoutumiseen on osoittautunut lievittävän sekä stressiä että kipua. Rauhoittavat vaikutukset tulevat öljyistä, kuten vaniljasta, ruususta tai geraniumista. Vähemmän fyysistä kipua ja stressiä auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan.
Sekoita aromaterapiasi veteen suihkepullossa ja pidä se autossa tai laukussa tai salkussa, jotta voit käyttää sitä tien päällä
Vaihe 3. Harjoittele joogaa tai ohjattua meditaatiota
Rauhoittavat harjoitukset, kuten jooga tai Tai Chi, voivat auttaa sinua rentoutumaan, vähentämään stressiä ja hyödyntämään terveyshyötyjä, kuten alentamaan verenpainetta ja alentamaan pulssia. Katso tästä artikkelista joogameditaation tekeminen ehdotuksia joogatekniikoiden sisällyttämiseksi rentoutumiseen.
Vaihe 4. Kokeile D -vitamiinilisää
Tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen D -vitamiinilla, "Sunshine Vitamin", voi parantaa mielialaa. Jos et halua ottaa tablettia, voit yrittää astua ulos viidentoista minuutin ajan saadaksesi D -vitamiinin RDA -arvon. Lisäravinteita löytyy mistä tahansa apteekista tai terveysruokakaupasta.
Vaihe 5. Leiki lemmikkisi kanssa
Jos sinulla on koira, kissa, vatsa-sika tai muu lemmikki, leiki sen kanssa! Laadun viettäminen lemmikkisi kanssa voi rentouttaa, lohduttaa ja jopa alentaa verenpainetta ja liikalihavuuden riskejä. Pyri kolmekymmentä minuuttia päivässä leikkimään lemmikkisi kanssa tai kävelemään reippaasti maksimoidaksesi rentouttavat hyödyt. Tässä artikkelissa on vinkkejä koiran pitämiseen ulkona.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Älä tunne, että sinun on sisällytettävä kaikki nämä tekniikat kerralla. Jokainen on erilainen, ja kestää jonkin verran yritystä ja erehdystä löytää oikea yhdistelmä rentouttavia tekniikoita sinulle
Mitä tarvitset
- Sisäkasvit
- Tuoksuhajottajat, tuoksuvat huoneen suihkeet ja/tai kynttilät
- Aromaterapiatuotteet, kuten voiteet tai eteeriset öljyt
- Mukava patja ja vuodevaatteet
- Sisämaali
- Melua vaimentavat kuulokkeet
- Valkoisen melun kone
- Korvatulpat
- D -vitamiinilisät
