Ylähengitystieinfektiot (URI) johtuvat yleensä viruksista, bakteeri -infektioista tai ympäristöä ärsyttävistä aineista. Yleisimpiä näistä infektioista ovat vilustuminen, kurkunpään tulehdus, nielutulehdus, nielurisatulehdus, poskiontelotulehdus ja trakeobronkiitti. URI -lääkkeet ovat suhteellisen yleisiä ja yleistyvät tietyillä vuodenaikoilla. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit estää itsesi saamasta tartuntaa, kuten rajoittaa altistumistasi mahdollisille viruksille ja parantaa immuunijärjestelmääsi.
Askeleet
Osa 1/3: Viruksille altistumisen välttäminen
Vaihe 1. Pese kädet usein saippualla ja vedellä
Kun joudut suoraan kosketuksiin viruksen kanssa, on erittäin todennäköistä, että saat tartunnan, ellet pese käsiäsi heti. Kun kosketat jotain, joka on altistunut virukselle etkä pese käsiäsi, saatat vahingossa koskettaa kasvoja ja siirtää tartunnan järjestelmään. Jotta tämä ei tapahtuisi, käytä saippuaa ja lämmintä vettä käsien pesemiseen sen jälkeen, kun:
- Oven nuppien koskettaminen
- Kosketa yleisesti jaettuja kohteita, kuten kaukosäädintä tai puhelinta
- Kaiteiden ja muiden yleisesti käytettyjen julkisten esineiden koskettaminen
- Jos sinulla ei ole lämmintä vettä ja saippuaa käytettävissäsi, voit puhdistaa kädet desinfiointiaineilla, alkoholeilla tai muilla desinfiointiaineilla
Vaihe 2. Vältä henkilökohtaisten tavaroiden jakamista
Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä yritä välttää henkilökohtaisten tavaroiden jakamista muiden ihmisten kanssa, vaikka he eivät näytä olevan tartunnan saaneita. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on heikko immuunijärjestelmä. Jakamisen välttämistä ovat mm.
- Astiat, vesilasit tai pullot ja ruoka
- Pyyhkeet
- Hammasharjat
Vaihe 3. Rajoita altistuminen ihmisille, jotka voivat olla tartunnan saaneita
Jos sinulla on ystävä, joka on saanut URI -tunnuksen, soita hänelle puhelimitse ja kerro heille toiveesi sen sijaan, että vierailisit heidän luonaan. Sairas voi helposti siirtää viruksen terveelle henkilölle (tässä tapauksessa sinulle), joten ryhdy toimiin välttääksesi ajan viettämistä sairaan henkilön kanssa, jos voit.
Jos päädyt käymään sairaan ihmisen luona tai työskentelet terveydenhuollon laitoksessa, kuten lääkärin vastaanotolla, muista pestä kädet lämpimällä vedellä ja saippualla heti, kun lähdet henkilön puolelta. Voit myös harkita kasvomaskin käyttöä välttääksesi kosketuksen viruksiin
Vaihe 4. Rajoita liian ahtaissa paikoissa vietettyä aikaa
Kun vietät aikaa tungosta, olet todennäköisesti yhteydessä tartunnan saaneeseen henkilöön. Paikkoja, joita sinun tulisi välttää erityisesti flunssan tai kylmän kauden aikana, ovat ostoskeskukset, puistot, konserttipaikat, yhteisön kokoukset, suuret toimistorakennukset ja paikalliset kokoontumiset.
Jos työhösi kuuluu viettää aikaa suurten ihmisryhmien kanssa, harkitse kasvomaskin käyttöä URI: n kehittymisen riskin pienentämiseksi
Vaihe 5. Kurista vettä
Gargling vesi voi auttaa pitämään suun limakalvon kosteana, mikä voi auttaa estämään infektion kehittymistä. Vesi voi myös auttaa poistamaan bakteereja, viruksia ja mikro -organismeja, jotka ovat mahdollisesti joutuneet kurkun limakalvoon.
Kokeile kuristaa vettä kolme kertaa päivässä. Voit myös kurkistaa lämmintä suolavettä saadaksesi saman vaikutuksen
Vaihe 6. Ota rokote
Voit saada rokotteita, jotka pienentävät mahdollisuuksiasi kehittää URI. Erityisesti influenssarokote on laajalti saatavilla ja tehokas. Nämä rokotteet annetaan yleensä pistoksena.
Yleensä voit saada influenssarokotteen terveyskeskuksista, apteekeista ja lääkärisi klinikalta
Vaihe 7. Pidä sää mielessä
Kylmänä vuodenaikana harkitse viileän ilmankostuttimen sijoittamista huoneeseesi. Kostuttimet voivat auttaa pitämään nenän ja kurkun kalvot kosteina, mikä puolestaan voi estää sinua kehittämästä URI: tä.
Kun menet ulos, kun lämpötila on laskenut, muista pukeutua lämpimästi
Vaihe 8. Käytä kasvonaamaria, kun altistat itsesi ärsyttäville aineille
Pöly voi olla haitallista ja aiheuttaa infektioita, joten on suositeltavaa välttää työmaita, jos mahdollista. Jos et voi, esimerkiksi jos työskentelet rakennusalalla, harkitse maskin käyttöä rajoittaaksesi ärsyttävien aineiden määrää. Muita ärsyttäviä aineita vältettäväksi ovat:
- Tupakansavu, puun savu, autojen pakokaasut, siitepöly ja teollisuuden saastuminen.
- Tarkista, että ruoanlaittoaukko toimii kunnolla, koska ruoanlaittohöyryt voivat myös aiheuttaa ärsytystä, joka voi johtaa URI: hen.
Osa 2/3: Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, miksi vahva immuunijärjestelmä on tärkeä
Kun immuunijärjestelmäsi toimii kunnolla, se voi auttaa torjumaan monia infektioita, jotka voivat johtaa URI: hen; immuunijärjestelmän vahvistaminen voi kuitenkin viedä hieman työtä, mutta voit tehdä monia asioita, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmän vahvuutta.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Kun harjoittelet säännöllisesti, voit pitää valkosolujen neutrofiilitoiminnan normaalina. Tämä toiminto on osittain vastuussa infektioiden torjunnasta. Kohtuullinen liikunta sisältää reipasta kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia.
Yritä harjoitella 30 minuuttia viisi kertaa viikossa, kun mahdollista
Vaihe 3. Syö vihreitä, lehtivihanneksia
Nämä vihannekset, joita kutsutaan myös ristikukkaisiksi kasviksiksi, voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi säätelemällä kehon epiteelisisäisiä lymfosyyttejä. Näitä lymfosyyttejä stimuloivat aryylihiilivetyreseptorit (AhR), jotka ovat vastuussa kehosi ensimmäisestä puolustuslinjasta vieraita aineita vastaan. Ne auttavat myös haavan korjaamisessa.
Yritä syödä neljä tai viisi annosta vihreitä lehtivihanneksia joka päivä
Vaihe 4. Ota C -vitamiinilisät
Tämä vitamiini on antioksidantti, joka voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. C -vitamiini voi auttaa tappamaan elimistössäsi olevia vapaita radikaaleja, mikä voi johtaa infektioihin, jos niiden annetaan kehittyä valvomatta. Voit ottaa C -vitamiinilisän joka päivä; Tavoitteena on saada noin 500 mg - 1 000 mg antioksidanttia päivässä.
Voit myös syödä runsaasti C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Näitä elintarvikkeita ovat sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat, kiivit, mangot, cantaloupe, papaija, ananas, marjat ja vesimeloni
Vaihe 5. Nuku riittävästi joka yö
Kun et saa tarpeeksi unta, se heikentää immuunijärjestelmän kykyä toimia samoin kuin monien muiden kehon järjestelmien toiminnot. Kun nukut, kehosi kasvaa ja korjaa vaurioituneet solut ja kudokset, mikä tekee kehostasi vahvemman taistelussa infektioita vastaan.
Jokainen tarvitsee eri määrän unta, riippuen iästäsi, elämäntavoistasi ja monista muista tekijöistä; Yleensä 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset tarvitsevat kuitenkin noin seitsemän-yhdeksän tuntia unta, kun taas kouluikäiset lapset tarvitsevat yhdeksän ja yksitoista tuntia unta
Vaihe 6. Lopeta tupakointi ja vältä muita haitallisia ärsyttäviä aineita
Kun hengität tupakansavua, savukkeen kemikaalit voivat aiheuttaa nenän, suun ja kurkun limakalvon tulehtumisen. Kun tämä vuori ärtyy, kehosi tuottaa enemmän limaa, joka puolestaan voi vangita bakteerit ja virukset, mikä lisää mahdollisuuksiasi kehittää URI.
Muita vältettäviä aineita ovat kemiallinen savu, auton pakokaasujen ja ruoanlaiton höyryt sekä puun savu
Osa 3/3: Tartunnan leviämisen estäminen
Vaihe 1. Pysy kotona, kun tiedät saaneesi tartunnan
Jos olet kehittänyt URI: n, pidä itsesi kotona vähintään kaksi tai kolme päivää (saatat joutua jäämään kotiin pidempään oireistasi riippuen). Muista, että aina kun yskit, aivastat tai puhut, olet vaarassa tartuttaa jonkun muun.
Vaihe 2. Peitä suu ja nenä yskiessä ja aivastaessa
Koska URI: t ovat erittäin tarttuvia, on tärkeää peittää suu ja nenä aina, kun aivastat tai yskit; sinun ei kuitenkaan pitäisi tehdä tätä kädelläsi. Jos mahdollista, aivasta tai yskä kudokseen tai käsivarteen.
Sinun pitäisi välttää yskimistä käsissäsi, koska käytät käsiäsi monenlaisiin toimintoihin, mukaan lukien koskettamalla esineitä, joihin muut voivat koskea, mikä tarkoittaa, että tartut todennäköisesti muihin. Jos yskit tai aivastat käsiisi, pese ne lämpimällä vedellä ja saippualla
Vaihe 3. Puhdista esineet, joihin sinä tai muut tartunnan saaneet ihmiset koskettavat
Virukset ja bakteerit voivat levitä helposti koskettamalla esinettä, johon myös tartunnan saamaton henkilö koskettaa. Tämän vuoksi on tärkeää puhdistaa kaikki esineet, joihin kosketat sairauden aikana. Voit käyttää tähän 70% alkoholipitoista desinfiointiainetta. Näitä esineitä ovat:
