Hernioita esiintyy, kun elin tai muu kudos työntää heikon kohdan ympäröivän lihaksen ja vatsan seinämän kudoksen läpi ja luo pullistuman ihollesi. Monet ihmiset ovat geneettisesti alttiita tyrälle, ja trauma tai rasitus voivat nopeuttaa sen kehittymistä. Jos olet huolissasi tyrän kehittymisestä, voit tehdä useita asioita riskin pienentämiseksi. Mutta jos sinulle kehittyy tyrä, varmista, että näet lääkärisi mahdollisimman pian keskustellaksesi hoitovaihtoehdoista.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Saavuta hyvä kunto
Herniat ovat yleisempiä ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai huonokuntoisia. Jos olet ylipainoinen tai et ole hyvässä kunnossa, yritä laihtua muuttamalla ruokavaliota ja sisällyttämällä enemmän liikuntaa myös rutiiniin.
- Aloita tekemällä jotain pientä vaikutusta, kuten kävelyä tai pyöräilyä, ja lisää voimakkuutta vahvistuessasi.
- Keskity ytimen (vatsa- ja selkälihasten) ennalta ehkäiseviin harjoituksiin. Tämä voi auttaa vähentämään joidenkin yleisimpien tyrien riskiä.
- Tavoitteena on 30 minuuttia liikuntaa päivässä 5 päivänä viikossa.
Vaihe 2. Syö kuitupitoisia elintarvikkeita
Ummetus voi aiheuttaa myös tyrää, joten on tärkeää estää ummetus tyrän estämiseksi. Varmista, että sisällytät ruokavalioosi runsaasti kuitupitoisia ruokia ja juot myös runsaasti vettä.
Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat hedelmät, vihannekset ja täysjyvät, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta ja kaurapuuro
Vaihe 3. Älä luota tukivaatteisiin pitääksesi tyrät paikallaan
Tällainen tuki on hyvä vain lyhytaikaiseen käyttöön leikkauksen jälkeen. Tukivaatteen käyttäminen suuremman painon nostamiseksi ei suojaa tai estä sinua kehittymästä tyrää.
Vaihe 4. Käytä hyvää ryhtiä nostaessasi esineitä
On parasta välttää raskaiden esineiden nostamista tyrän estämiseksi. Jos kuitenkin haluat nostaa painavaa esinettä, käytä hyvässä kunnossa. Huonon asennon käyttäminen esineen nostamisessa voi myös aiheuttaa tyrää. Aloita asennon tarkistaminen ennen esineen nostamista varmistaaksesi, että käytät hyvää nostoasentoa. Jotkut asiat, jotka on pidettävä mielessä esineitä nostettaessa, ovat:
- Pidä selkä suorana ja vatsalihakset kireänä.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Käytä jalkojen lihaksia tehdäksesi työtä selän sijaan.
- Älä käännä kiertämällä vyötäröä. Käännä koko kehollasi.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Tupakoitsijan yskä voi muuttua vakavaksi ja tämä usein esiintyvä kova yskä johtaa tyrään. Tupakointi lisää myös riskiä sairastua syöpään, emfyseemaan, sydänsairauksiin ja moniin muihin vakaviin sairauksiin.
Jos poltat, kysy lääkäriltäsi lääkkeitä ja tupakoinnin lopettamisohjelmia, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan
Vaihe 6. Käytä löysiä vaatteita
Joskus tyrät voivat johtua vaatteista, jotka sopivat liian tiukasti vyötärösi ympärille. Tämän tekijän poistamiseksi varmista, että käytät vaatteita, jotka istuvat mukavasti ja jotka eivät paina liikaa vyötäröäsi.
- Käytä vaatteita, jotka ovat kooltaan suurempia kuin tarvitset, jotta vyötärösi ympärillä olisi lisätilaa.
- Käytä vaatteita, joissa on joustava vyötärönauha asennettujen vaatteiden sijaan.
Vaihe 7. Pysy pystyssä syömisen jälkeen
Sinulla on myös suurempi riski saada tyrä syömisen jälkeen. Riskin pienentämiseksi älä kumarru tai makaa noin 2-3 tuntia syömisen jälkeen.
Istu pystyyn tai makaa tuolilla syömisen jälkeen ja vältä tekemästä mitään, mikä vaatii sinua kumartumaan
Menetelmä 2/3: Hernian riskin vähentäminen harjoituksen aikana
Vaihe 1. Aloita harjoitukset lämmittelyllä
Voimakkaiden harjoitusten aloittaminen ennen kuin kehollasi on ollut mahdollisuus lämmetä voi myös lisätä riskiä sairastua tyrään. Varmista, että käytät vähintään 5 minuuttia vähävaikutteisen harjoituksen tekemiseen ennen harjoituksen aloittamista.
Aloita jokainen harjoitus vähävaikutteisella versiolla harjoituksesta, jonka aiot tehdä. Jos esimerkiksi aiot mennä lenkille, aloita 5 minuutin reippaalla kävelyllä
Vaihe 2. Käytä hyvää muotoa
Huonon muodon tai nopeiden, nykivien liikkeiden käyttäminen voi myös lisätä tyrän riskiä harjoituksen aikana. Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä harjoituksen aikana. Varmista, että käytät sen sijaan hitaita ja tasaisia liikkeitä.
Vaihe 3. Vähennä voimakkuuttasi, jos alat tuntea olosi epämukavaksi
Liian kova työntäminen voi lisätä loukkaantumisriskiä, johon voi kuulua tyrä. Jos alat tuntea kipua tai epämukavuutta, vähennä voimakkuuttasi jonkin aikaa.
Varmista, että annat itsellesi myös lepopäivän joka viikko. Lepopäivä ei kuitenkaan tarkoita, että pysyt täysin passiivisena. Kokeile lempeää joogaa tai jotain vähätehoista, kuten lyhyttä, rauhallista kävelyä
Vaihe 4. Työskentele personal trainerin kanssa vahvistaaksesi tyräalttiita alueita
Tietyt kehosi alueet ovat alttiimpia tyrille, ja näitä alueita on mahdollista vahvistaa, mutta sinun tulee hakea ammattilaisen apua. Personal trainer voi auttaa sinua vahvistamaan tyräalttiita alueita (kuten ydintäsi), jos olet huolissasi tyrän kehittymisestä.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulle ilmaantuu vakavia oireita
Joskus tyrään voi liittyä oireita, jotka osoittavat, että jotain on vialla. Varmista, että soitat hätäkeskukseen (911), jos huomaat:
- Kipu tyrässäsi, etkä voi työntää sitä takaisin paikalleen kevyellä paineella
- Pahoinvointi, oksentelu tai kipu vatsassa
- Tyräsi näyttää punaiselta, violetilta, värjäytyneeltä tai tummalta
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa kirurgisen tyrän korjausvaihtoehdoista
Herniat vaativat kirurgista korjausta parantuakseen, joten muista keskustella vaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Tyräleikkauksen aikana lääkäri sijoittaa uudelleen paikaltaan siirtyneet kudokset, poistaa vaurioituneet kudokset ja korjaa vatsan seinän synteettisellä verkolla.
Jos lääkäri päättää leikkauksen olevan tarpeen, keskity edelleen mainittuihin elämäntapamuutoksiin, koska se parantaa myös leikkauksen onnistumisprosenttia
Vaihe 3. Kysy ristikon käyttämisestä
Lääkäri voi neuvoa sinua käyttämään ristikkoa, joka on vyö, joka auttaa pitämään tyräsi paikallaan ennen kirurgista korjausta. Varmista, että et käytä ristikkoa hoidon sijasta. Ristikko on väliaikainen suojatoimenpide, eikä se korjaa tyrää.
