Temporomandibulaarinen nivel (TMJ) yhdistää alaleuan luusi kallosi kanssa pään puolella. TMJ -häiriö on tila, joka aiheuttaa kipua ja toimintahäiriöitä leuassasi, leukaliitoksessasi ja kasvosi lihaksissa, jotka auttavat liikkumaan leuassasi. Onneksi elämäntapastrategioiden ja ei-invasiivisten lääketieteellisten ja hammashoitojen yhdistelmällä useimmat ihmiset voivat päästä eroon TMJ-ongelmista turvautumatta leikkaukseen.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Elämäntapastrategioiden käyttäminen
Vaihe 1. Ota yhteys hammaslääkäriisi, joka voi määrätä fysioterapiaharjoituksia
TMJ -ongelmien hoitoon voidaan käyttää erilaisia harjoituksia. Näiden harjoitusten päätavoitteena on hyödyntää leukalihaksia ja lisätä leuan liikkuvuutta pelkäämättä kipua.
- Useimmat harjoitukset keskittyvät niskan, hartioiden ja leuan lihasten rentouttamiseen. Jännitys missä tahansa näistä voi pahentaa TMJ -kipua.
- Jos hammaslääkäri tunnistaa "laukaisupisteet" TMJ -kipuusi (liipaisupisteet ovat lihasalueita, jotka ovat alttiita aiheuttamaan sinulle kipua), hän voi suositella, että otat yhteyttä hierojaan saadaksesi apua näiden lihasten löystymiseen.
Vaihe 2. Vältä liikkeitä tai toimintoja, jotka aiheuttavat kipua leukallesi
Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta leukakipujen laukaisijoiden, kuten purukumin, haukottelun tai jopa laulun, välttäminen voi auttaa estämään kivun pahenemista. Myös pehmeämpien ruokien syöminen voi auttaa, koska tämä vähentää pureskelun stressiä ja rasitusta.
- Myös lyijykynän puremisen, piippujen tupakoinnin ja muiden toistuvien liikkeiden ja asentojen (kuten tiettyjen instrumenttien, kuten viulun tai alttoviulun soittaminen) uskotaan liittyvän TMJ: hen.
- Valitse kipua vähentäviä ruokia, kuten kaurapuuroa, munia, perunamuusia, keittoja ja muita leukaan lempeitä vaihtoehtoja.
Vaihe 3. Keskity hyvään ryhtiin
Erityisesti niille, jotka työskentelevät tietokoneen ääressä koko päivän, on tärkeää nousta liikkumaan ja muuttaa asentoa usein. TMJ -ongelmia voivat pahentaa jännittyneet niska- ja hartialihakset, mitä tapahtuu usein niille, jotka ovat valmiita tietokoneen näppäimistön yli koko päivän.
- Jos mahdollista, katkaise työpäiväsi ajoittamalla kävely tai muu aktiviteetti parin tunnin välein. Tämä antaa niska- ja hartialihaksille mahdollisuuden rentoutua ja auttaa lievittämään epämukavuutta TMJ: ssä.
- Lisäksi kiinnitä huomiota nukkumisasentoihin. Sivulla tai vatsalla nukkuminen voi painaa leuasi ja pahentaa TMJ -kipua. Yritä sen sijaan nukkua selälläsi äläkä nosta päätäsi liikaa.
Vaihe 4. Rentouta leuan lihaksia lämmittämällä
Lämmitys voi lisätä leukalihasten verenkiertoa ja auttaa rentoutumaan. Aloita ottamalla lämmin, kostea pyyhe ja aseta se leuan sivulle. Levitä pyyhettä viisi minuuttia tai kunnes tunnet olosi mukavaksi.
- Voit levittää tämän lämpimän, kostean pyyhkeen neljä tai viisi kertaa päivässä.
- Tämä toimenpide voi lievittää epämukavuutta ja lisätä leuan joustavuutta.
Vaihe 5. Käytä jääpakkauksia kivun lievittämiseen
Jääpakkausten käyttö voi vähentää tulehdusta ja kipua supistamalla TMJ: n ympärillä olevia verisuonia. Käytä kylmäpakkausta, ota muovipussi ja täytä se jääkuutioilla tai pidä pyyhe pakastimessa ja levitä sitä leukaan ja kasvoihin. Käytä sitä 10 minuuttia joka kerta, neljä tai viisi kertaa päivässä.
Kääri aina kylmäpakkaukset pyyhkeeseen ennen niiden levittämistä iholle. Jään tai kylmäpakkauksen asettaminen suoraan iholle voi aiheuttaa paleltumia
Vaihe 6. Hiero leuka -aluetta rentouttaaksesi lihaksesi
Anna itsellesi hellävarainen hieronta sormenpäilläsi rentouttaaksesi leukalihaksia ja helpottaaksesi lihasten kireyttä. Ota kaksi sormea ja paina sormenpäilläsi voimakkaasti leuka -aluetta. Siirrä sormenpäitä leuka -alueiden yli kohtisuorassa ja pienillä lakaisuliikkeillä.
- Voit tehdä tämän hellävaraisen hieronnan aluksi yhdestä kahteen minuuttiin ja sitten kolmesta viiteen minuuttiin leuan kummallakin puolella.
- Ole aina lempeä välttääksesi muita ongelmia ja kipua.
Vaihe 7. Liiku fyysisesti
Jos et ole jo harjoitellut säännöllisesti, nyt voi olla hyvä aika aloittaa! Liikunta tuottaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kipua tappavia kemikaaleja aivoissa. Tämän seurauksena terveellisen liikuntajärjestelmän ylläpito voi auttaa torjumaan leukasi kipua. Yleinen ohje on harjoitella kohtuullisen voimakasta aerobista harjoitusta vähintään 30 kertaa vähintään viisi kertaa viikossa tai yhteensä 150 minuuttia viikossa. Ihannetapauksessa haluat valita urheilulajit, jotka nostavat sykettäsi, kuten uinti, pyöräily, nopeuskävely tai juoksu.
Aerobisen harjoittelun lisäksi yritä sisällyttää 2-3 päivän voimaharjoittelu, joka rakentaa lihaksia ja parantaa luun tiheyttä
Menetelmä 2/2: Lääketieteellisten ja hammashoitojen käyttö
Vaihe 1. Ota lievää tai kohtalaista tulehdusta ja kipua lievittämällä kipulääkkeitä ilman reseptiä
Lääkemääräisten kipulääkkeiden käyttö voi estää prostaglandiinien tuotantoa, joka on aine, joka on vastuussa kipusta ja tulehduksesta kehossasi. Älä ota näitä lääkkeitä yhtäjaksoisesti yli 10-14 päivää. Mitä tahansa seuraavista voidaan kokeilla kivun hallintaan:
- Naprokseeni (275-500 mg kahdesti päivässä). Naprokseeni vaikuttaa estämällä tulehdusaineiden, COX-1 ja COX-2, vapautumista. Tämä on paras lääke niveltulehduksen hoitoon, koska sen on osoitettu olevan tehokas nivelsairauksissa.
- Ibuprofeeni (200-800 mg kuuden tunnin välein). Ibuprofeeni tarjoaa nopeavaikutteista kipua ja tulehdusta lievittäen nestemäisessä geelimuodossa.
- Asetaminofeeni (500-1000 mg neljän tai kuuden tunnin välein). Tämä ei auta tulehdusta, mutta voi auttaa torjumaan kipua.
Vaihe 2. Käytä lihasrelaksantteja leuan lihasten rentouttamiseen
Näitä on saatavana ilman reseptiä tai reseptillä. Paras vaihtoehto on puhua hammaslääkärillesi, jos yksinkertaiset käsikauppalääkkeet eivät ole riittäneet hallitsemaan kipua. Hammaslääkäri voi neuvoa sinulle, minkä tyyppinen lihasrelaksantti on tehokkain, tai hän voi suositella toista hoitoa kokonaan TMJ -kivun luonteen ja vakavuuden mukaan.
Lyhytaikaisia pitkävaikutteisia bentsodiatsepiineja, kuten Valiumia, voidaan käyttää vakavien akuuttien TMJ-oireiden hoitoon
Vaihe 3. Yritä ottaa trisyklisiä masennuslääkkeitä
Nämä lääkkeet voivat pieninä annoksina auttaa lievittämään TMJ: hen liittyvää kipua. Esimerkki tästä lääkityksestä on amitriptyliini (Elavil). Aloita pienestä 10 milligramman annoksesta sivuvaikutusten välttämiseksi. Annosta voidaan suurentaa ajan myötä, kunnes kipu lievittyy.
- Potilaille, jotka myös kokevat ahdistusta ja/tai masennusta, tilan hoito esimerkiksi lääkityksellä tai rentoutumis-/stressinhallintakoulutuksella voi olla hyödyllistä TMJ -kipuun.
- Trisyklisiä masennuslääkkeitä harkitaan yleensä sen jälkeen, kun elämäntapamuutokset, tulehduskipulääkkeet ja lihasrelaksantit ovat osoittautuneet tehottomiksi.
- Kun trisyklisen tehokas annos on määritetty, se määrätään yleensä enintään neljäksi kuukaudeksi ja pienennetään sitten pienempään annokseen.
Vaihe 4. Ota kortikosteroideja vähentämään vakavaa tulehdusta
Kortikosteroidit jäljittelevät kehosi luonnollista lisämunuaistuotantoa vähentäen tulehdusta ja kipua TMJ: n vuoksi. Steroideja käytetään, kun muut TMJ -hoidot eivät ole onnistuneet lievittämään kipua ja epämukavuutta. Hammaslääkäri voi pistää kortikosteroideja TMJ -niveliin lievittääkseen kipua.
Vaihe 5. Hanki hammaslääkäriltä okklusaalinen lohko hampaiden narskuttamisen ja puristumisen estämiseksi
Jos sinulla on tapana puristaa leukasi ja hioa hampaasi, hammaslääkäri voi ottaa hampaista vaikutelman ja tehdä akryylilankoja sopimaan ylä- ja alahampaisiisi. TMJ liittyy heikosti hampaiden hiontaan (bruksismi). Nämä lastut auttavat vähentämään puristumis- ja hiontatottumuksiasi estämällä hampaita koskettamasta toisiaan.
- Lasien muoto auttaa myös pitämään hampaat oikeissa paikoissa ja korjaamaan huonot puremat.
- Voit käyttää okkluusioliuskoja koko päivän, paitsi silloin kun syöt.
- Jos yöllä on tapana hioa hampaitasi, voit käyttää yön aikana suojuksia, jotka ovat samanlaisia kuin lastut.
- Hammaslääkäri neuvoo sinua TMJ -ongelmiin sopivissa lastissa tai suusuojissa.
- Lavan käyttäminen elämäntapamuutosten tekemisen lisäksi on tehokkaampi TMJ -kivun hoidossa kuin sen käyttäminen yksin.
Vaihe 6. Hanki liipaisupistoksen injektiot
Liipaisupiste-injektioissa käytetään anestesia-aineita leuan erittäin jännittyneiden lihasten tunnottamiseksi. Tämä tekee alueen tunnottomaksi muutamaksi tunniksi ja lievittää kipua päiviksi tai kuukausiksi. Tämä toimenpide myös lievittää kipua välittömästi.
Vaihe 7. Kokeile matalan tason laserhoitoa
Matalan tason laserhoito (LLLT) on infrapunavalohoito, jonka lääkäri antaa suoraan temporomandibulaariseen niveliin. Tämä hoito auttaa myös stimuloimaan kehon palautumista.
Vaihe 8. Pyydä kruunuja ja siltoja paikalleen pureman korjaamiseksi ja säätämiseksi
Puuttuvien hampaiden korvaaminen käyttämällä kruunuja, siltoja ja hiomalla epätasaisia pintoja auttaa jakamaan puremis- ja pureskeluvoimat tasaisesti kaikkien hampaiden pintojen välillä. korjaus ja säätö kuitenkin harvoin vapauttaa täydellisesti TMJ -ongelmia.
Vaihe 9. Tutustu osteopaattiseen manipuloivaan hoitoon (OMT) rentouttamaan leukalihaksia ja nivelsiteitä
Osteopaattisessa manipuloivassa hoidossa (OMT) hammaslääkäri käyttää erityisiä pihtejä ylä- ja alahampaiden väliin avatakseen suun varovasti. Suu avataan vähitellen yhä enemmän jokaisen vierailun yhteydessä. OMT: n avulla kykysi avata suu paranee myös ilman lihasrelaksantteja.
Vaihe 10. Kokeile TENSiä (Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio)
TENS -laitteessa sähkö tai pulssi syötetään laitteella hermojen ja supistuneiden lihasten stimuloimiseksi. Tämä stimulaatio saa lihakset supistumaan ja rentoutumaan melkein kuin he hieroisivat itseään. TENS stimuloi myös endorfiinien tuotantoa, jotka ovat luonnollisia kipua lievittäviä aineita. Se on ei-invasiivinen menetelmä, ja 30-60 minuuttia jokaisessa TENS-istunnossa antaa yleensä hyvän tuloksen.
