Hypermobility-oireyhtymälle tai kaksoisliitokselle on ominaista kyky siirtää nivelet normaalin liikealueen ohi. Tämä voi joskus aiheuttaa kivuliaita niveliä, ja nämä, joilla on tämä tila, saattavat olla alttiimpia sijoiltaan. Vaikka tämä sairaus ei ole parannettavissa, siitä kärsivät voivat silti elää normaalia elämää.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Nivelkipujen ehkäisy
Vaihe 1. Vältä nivelten liiallista venyttämistä
Kun sinulla on hypermobility -oireyhtymä, se tarkoittaa, että voit siirtää nivelesi normaalin alueen yli. Vältä tekemästä tätä tarkoituksella keuliminen ystävillesi tai juhla temppu.
- Jos laajennat usein niveliäsi liikaa, sinulle voi kehittyä niveltulehdus ajan myötä. Niveltulehdus on nivelten sairaus, joka aiheuttaa voimakasta tulehdusta ja kipua. Välttääksesi tämän kehittymisen, varmista, ettet työnnä niveliäsi normaalin liikealueen ohi liian usein tai tarkoituksella.
- Nivelten liiallinen pidentäminen voi aiheuttaa niiden siirtymisen. Nivelten siirtyminen on tuskallista ja voi vahingoittaa nivelten välistä rustoa. On tavallista, että ihmiset, joilla on hypermobiliteetti, voivat siirtää tai osittain siirtää nivelet. Tämä johtuu usein pienestä traumasta tai harvemmin, jotkut ihmiset siirtävät niveliään vähäisellä itsekäsittelyllä. Jos poistat nivelen, käänny lääkärin puoleen nollataksesi sen.
Vaihe 2. Harkitse olkaimien tai ortoosien käyttöä harjoittelun aikana
Nämä varotoimet voivat auttaa suojaamaan niveliäsi, kun aiot käyttää niitä tai aiheuttaa niille stressiä. Jos nivel on erityisen herkkä tai löysä, joskus teippaus tai kääriminen voi auttaa vakauttamaan liitoksen.
- Monet kaupat myyvät tietyille kehon osille tehtyjä olkaimia. Lääkärisi voi suositella tiettyä olkainta tai kääriä. Varmista, että käytät olkahihnaa tai käärettä kunnolla välttääksesi vammoja.
- Jopa käytettäessä olkaimia tai ortoosia haluat kuunnella kehoasi. Jos tunnet kipua nivelissäsi harjoittelun aikana, pidä tauko ja anna nivelille mahdollisuus toipua ennen kuin jatkat.
- Vahvistaminen on edelleen paras tapa vakauttaa kaikki nivelet.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota asentoosi
Vältä asettamasta kehoasi sellaisiin asentoihin, joissa se saattaa aiheuttaa tarpeetonta rasitusta nivelillesi. Yritä esimerkiksi olla istumatta jalat ristissä. Pidä lonkat ja polvet 90 asteen kulmassa istuessasi.
- Kävellessä pidä hartiat taaksepäin ja pää ylös. Selkärangan pitäminen linjassa estää lantion tai hartioiden tarpeettoman rasituksen. Huono asento voi rasittaa selkärangan hermoja ja painaa levyjä ja lihaksia.
- Harjoittele hyvää ryhtiä kääntämällä hartiat taaksepäin ja vetämällä kyynärpääsi selkääsi kohti. Tämä työntää lapaluusi kylkiluusi ja vetää selkärankasi kohdakkain.
- Varmista, että työasemasi on ergonomisesti hyvä, eli se on järjestetty siten, ettei se aiheuta stressiä kehollesi.
Vaihe 4. Käytä kaaria tukevia kenkiä
Monilla ihmisillä, joilla on nivelten hypermobiliteetti, on sairaus, jota kutsutaan litteäksi jalkaksi, mikä tarkoittaa, että heiltä puuttuu yhteinen kaari jalassaan. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti niveliin kohdistuvaan paineeseen sekä asentoosi. Kenkien käyttäminen tuella voi auttaa korjaamaan tämän.
- Valitse kenkä, jolla on tukeva kaarituet. Jos voit painaa kengän kaarituen alas ja se romahtaa sisään, se ei tarjoa sinulle tarvitsemaasi tukea. Valitse kenkä, joka painautuu tiukasti jalkasi kaareen tukemaan sitä.
- Voit myös ostaa lisäosia käytettäväksi jo omistamiesi kenkien kanssa. Sama periaate pätee: varmista, että valitset ortoottisen insertin, joka tukee kaaria ja pitää jalkasi luut kohdakkain.
Menetelmä 2/3: Oireiden hoito
Vaihe 1. Ota tulehduskipulääkkeitä
On olemassa monia over-the-counter-vaihtoehtoja, jotka voit noutaa paikallisesta apteekista. Jos sinulla on nivelkipuja hypermobiliteetistasi, suositeltujen annosten ottaminen yhdestä näistä lääkkeistä voi helpottaa kipua. Kuitenkin ihmisillä, joilla on hypermobiliteetti, tiedetään olevan vastustuskyky kipulääkkeille ja jopa anestesialle, mikä tarkoittaa, että lääkkeellä voi olla vähän vaikutusta.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, ovat loistavia vaihtoehtoja nivelkipujen lievittämiseen. Ne toimivat kehossa vähentämällä tulehdusta. Jos suositeltu käsikauppalääke ei näytä toimivan, lääkäri saattaa määrätä sinulle suuremman annoksen, joka on saatavana reseptillä.
- Asetaminofeeni on toinen vaihtoehto kivun lievitykseen. Älä koskaan ota enempää kuin 3 grammaa Tylenolia tai asetaminofeenia päivässä maksavaurion riskin vuoksi.
Vaihe 2. Nosta loukkaantunut tai kivulias nivel
Voit hoitaa tällaisia vammoja samalla tavalla kuin nyrjähdystä. Käytä joitakin tyynyjä tukemaan loukkaantunutta tai kipeää niveltäsi. Tämä vähentää turvotusta sallimalla alueen kuivatuksen.
- Korkeuden lisäksi haluat levätä nivelen. Vältä stressiä 24-48 tunnin ajan.
- Jos nivelsi sattuu yli 48 tuntia, mene lääkäriin.
Vaihe 3. Levitä lämpöä ja jäätä kipeään liitokseen
Kokeile kuumavesipulloa tai lämmitystyynyä matalalla tai keskilämmöllä kipeää liitosta vasten. Säädä lämpö mukavuusasteellesi ja anna sen olla päällä 15-20 minuuttia kerrallaan. Tämä voi rauhoittaa nivelten kipua.
- Vaihtoehtoisesti voit käyttää kylmähoitoa kivuliaan nivelen hoitoon. Aseta kylmä pakkaus, jääpakkaus tai pakastettu vihannespussi loukkaantuneelle nivelelle 10 minuutin välein. Tämä voi vähentää alueen turvotusta ja auttaa lievittämään kipua. Mitä tahansa käytätkin, muista kääriä se pyyhkeeseen tai kankaaseen ihon suojaamiseksi.
- Vaihteleva lämpö ja jää lisäävät sitten verenkiertoa alueelle ja tarjoavat pumppaavan vaikutuksen, joka vähentää turvotusta.
Vaihe 4. Hakeudu lääkäriin
Jos sinulla on voimakasta kipua tai jos kotihoito ei auta lievittämään kipua, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri voi tarjota lisähoitoa ja mahdollisesti diagnosoida muita mahdollisia ongelmia.
- Lääkärisi haluaa todennäköisesti tietää kivun luonteen: milloin se alkoi, kuinka kauan se on kestänyt, kuinka paha se on, missä se sijaitsee keskellä, jos se on pahentunut sen alkamisen jälkeen ja onko siihen liittynyt muut oireet, kuten näkyvä turvotus tai punoitus.
- Pidä päiväkirjaa kirjataksesi oireet ja miten reagoit erilaisiin hoitoihin. Näin tiedät, mitkä hoitomenetelmät toimivat sinulle parhaiten.
Tapa 3/3: Terveiden nivelten ylläpito
Vaihe 1. Säilytä terveet unetottumukset
Nukkuminen on tapa, jolla keho palauttaa ja parantaa itsensä. Saamalla runsaasti hyvää unta annat kehollesi mahdollisuuden parantaa nivelten vammat ja vahvistaa niitä ajan myötä.
- Yritä asettaa asetettu nukkumaanmenoaika ja heräämisaika. Jos noudatat tiettyä aikataulua, kehosi nukkuu todennäköisesti enemmän ja paremmin. Lopulta sopeudut aikatauluun ja se tapahtuu luonnollisesti.
- Ole tietoinen myös nukkumisasennostasi. Yritä välttää makuulla asentoja, jotka aiheuttavat liiallista rasitusta nivelillesi. Tämä voi aiheuttaa sen, että heräät kipeänä tai levottomana. Varmista, että niska on tuettu nukkuessasi, ja yritä asettaa tyyny polvien väliin tukemaan lantiota ja selkää. Vältä makaamista painollasi toisella kädellä ja ojenna lihaksesi perusteellisesti herätessäsi.
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Jotta paino pysyy hallinnassa ja ylimääräinen stressi poistuu nivelistäsi, on tärkeää syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Muista sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä öljyjä ja täysjyvätuotteita.
Suunnittele välipalat ja ateriat etukäteen. Pidä kalenteri jääkaapissa ja suunnittele ateriat jokaisen viikon alussa. Näin sinulla on vähemmän houkutusta syödä liikaa tai välipaloja aterioiden välillä. Sinulla on myös vähemmän todennäköistä syödä pikaruokaa, jos ateriasi on jo suunniteltu kotona
Vaihe 3. Noudata harjoitusrutiinia
Liikunta on tärkeä osa kaikkia terveellisiä elämäntapoja, mutta niiden, jotka kärsivät nivelten hypermobiliteetista, on varmistettava, että he harjoittavat liikuntaa, joka on pikemminkin vähävaikutteinen kuin voimakas.
- Harjoittelu auttaa sinua vahvistamaan lihaksia, mikä vähentää niveliin kohdistuvaa painetta liikkuessasi.
- Uinti ja pyöräily ovat vähävaikutteisia harjoituksia, jotka ovat sekä terveellisiä että nautittavia. Etsi paikallinen terveyskeskus, jossa on uima -allas, jossa voit uida säännöllisesti, tai yritä sisällyttää pyöräily päivittäiseen rutiiniin. Muista, että voit käyttää uima -allasta juoksu- ja kävelykierroksiin, jos uinti ei ole ensisijainen harrastus
- Jos huomaat, että tietty harjoitus ärsyttää niveliäsi enemmän kuin toiset, pidä kiinni niistä, jotka aiheuttavat vähiten ärsytystä.
- Pyydä kouluttajaa auttamaan sinua harjoittelemaan kipeiden paikkojen ympärillä, jotta voit jatkaa harjoittelua joka päivä riippumatta siitä, mikä osa sattuu.
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä
Hyvän syömisen ja liikunnan lisäksi kehon pitäminen nesteytettynä on toinen tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja. Kuivuminen on monien terveysongelmien syy, ja päivittäisen veden saannin lisääminen voi auttaa parantamaan paitsi nivelesi, myös yleistä terveyttäsi.
Useimmat nivellisät (glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti) tarvitsevat asianmukaisen nesteytyksen, jotta ne toimivat parhaiten kehosi kemian kanssa. Jos päätät ottaa kaikenlaisia nivellisiä, varmista, että ylläpidät riittävästi nesteytystä näiden lisäravinteiden tehokkuuden lisäämiseksi
Vaihe 5. Kokeile työ- tai fysioterapiaa
Työterapia auttaa sinua oppimaan uudelleen, kuinka suorittaa päivittäisiä toimintoja tavalla, joka aiheuttaa vähemmän stressiä nivelillesi, mikä voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan oireita ajan myötä. Fysioterapeutti auttaa sinua hallitsemaan kipua ja opastaa sinua hoitamaan tilaa.
- Kun etsit työ- tai fysioterapeuttia, lääkäri saattaa antaa sinulle lähetteen. Lääkärisi voi myös suositella, minkä tyyppinen hoito sopii sinulle ja tarpeisiisi.
- Kysy terapeutiltasi kysymyksiä, kun aloitat hoidon. Varmista, että tiedät, nähdäänkö sinut yksitellen vai ryhmässä, onko henkilökunnassa terapeutteja, jotka ovat erikoistuneet tiettyyn tilaasi, ja nähdäänkö todellinen lisensoitu terapeutti vai sairaanhoitaja tai avustaja.
- Vaadi henkilökohtaista manuaalista terapiaa koko vierailusi ajan.
- Jos sinulla on yksityinen sairausvakuutus, varmista, että terapeutti on verkossa, jotta hoito katetaan.
