Leuasi on ohjattu nivelten (TMJ) avulla. TMJ voi jännittyä tai lukittua stressin, kohdistusvirheen ja hampaiden kiristyksen vuoksi. Lukittu leuka on tuskallinen tila, joka voi usein aiheuttaa muita ongelmia, kuten päänsärkyä ja niska- tai kasvokipua. Hiero leukaa ja suorita rentouttavia, tukahduttavia leukaharjoituksia sen vapauttamiseksi. Jos leukasi on vakava tai kivulias, hakeudu lääkärin hoitoon. Pidä leuka terveenä käyttämällä suusuojaa ja säätelemällä stressiäsi, jotta leukasi pysyy rentoina.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Leuan hieronta
Vaihe 1. Lämmitä leuka levittämällä lämpöpakkaus tai lämmin pakkaus leukallesi
Kääri lämpöpakkaus pyyhkeeseen tai liota puhdas pyyhe lämpimässä vedessä. Levitä pakkaus tai pakkaa leuan molemmille puolille. Anna sen istua 10-15 minuuttia leuan rentouttamiseksi ja tulehdusten vähentämiseksi.
- Lämmitä leuasi aina ennen hierontaa, jotta se on vähemmän jännittynyt ja lukittu.
- Levitä lämpöpakkausta tai pakkaa useita kertoja päivässä, 10-15 minuuttia kerrallaan, jotta hallitset lukittua leukaa.
Vaihe 2. Vaivaa leukasi sormillasi
Aseta sormesi alaleuan alle, poskiluusi alle. Vaivaa leukasi varovasti liikuttamalla sormiasi takaisin korvaa kohti. Tunne litteä luutaso aivan korvan alla. Paina 2-3 sormea kevyesti tätä aluetta ja vaivaa sitä pyörivin liikkein.
- Tämä auttaa lämmittämään lihaksia ja stimuloimaan aluetta, mikä voi aiheuttaa sen löystymisen.
- Toista hieronta myös leuan toisella puolella löysääksesi sitä.
Vaihe 3. Painele alaleuan lihaksia etusormella
Tämä lihas sijaitsee leukallasi pitkin leuan alaosassa. Paina lihaksia 5-10 sekuntia kerrallaan, jotta se vapautuu. Jos tästä tulee liian tuskallista, paina sitä lyhyemmän aikaa.
Sinun pitäisi tuntea alaleuan lihaksesi vapautuvan ajan mittaan, kun painat sitä. Joillekin ihmisille tämä julkaisu voi avata leukansa tai saada sen tuntumaan vähemmän jännittyneeltä
Vaihe 4. Venytä TMJ: tä peukaloilla
Aseta molemmat peukalot leukallesi, juuri alaleuan lihaksen yläpuolelle. Paina lihaksia, kun siirrät peukalojasi alas leukaan ja venytät lihaksen pois yläleuasta. Tämä venytys voi auttaa vapauttamaan TMJ: n.
- Voit myös asettaa kaksi sormea alaleuan lihakseen ja kaksi sormea yläleukaan. Siirrä sitten sormiasi toisiaan kohti, kunnes sormenpäät ovat molempien alueiden välissä. Pidä sormesi paikallaan muutaman sekunnin ajan alueen vapauttamiseksi.
- Pyydä ystävää tai kumppania auttamaan sinua tässä hieronnassa, jos sinun on vaikea tehdä sitä yksin.
Vaihe 5. Heiluta leukaa kädelläsi sivulta toiselle
Pidä leuka rentoina, kun asetat kätesi leuan kummallekin puolelle. Siirrä sitä varovasti sivulta toiselle. Älä vedä tai paina leukaa voimakkaasti. Heiluta sitä hieman, kunnes se alkaa tuntua vähemmän jännittyneeltä ja lukitulta.
- Voit myös yrittää heiluttaa leuasi ylös ja alas käyttämällä käsiäsi oppaana. Hiero leukaa kevyesti sormillasi, kun liikutat sitä ylös ja alas, jotta se löystyy.
- Jos leukasi ei liiku lainkaan tai se on erittäin tuskallista, kun yrität hieroa sitä ja liikuttaa sitä, ota heti yhteys lääkäriisi. Älä pakota leuasi liikkumaan, sillä se voi vahingoittaa sitä edelleen.
Vaihe 6. Hiero leukaa kerran tai kahdesti päivässä
Kun leukasi alkaa löystyä, ota tapana hieroa sitä kerran päivässä. Lämmitä se ensin lämpöpakkauksella tai lämpimällä pakkauksella. Ajan myötä sen pitäisi alkaa avautua. Lopulta levyn pitäisi liukua paikalleen ja leuan palata normaaliin liikkeeseen.
Jos et näe leuan paranemista 2-3 päivän kuluttua, mene lääkäriin
Tapa 2/4: Leuan liikeharjoitusten suorittaminen
Vaihe 1. Makaa selälläsi polvet koukussa
Aloita rennossa asennossa matolla tai pehmeällä lattialla. Pidä pää ja niska rentoina lattialla makuulla.
Voit tukea päätäsi ohuella tyynyllä, jos tämä tuntuu mukavammalta leukallesi ja kasvoillesi
Vaihe 2. Kiinnitä huomio leukaan, kasvoihin ja kaulaan
Hengitä sisään ja ulos muutaman kerran tuodessasi tietoisuutta kasvoillesi, leukallesi ja kaulallesi. Huomaa, jos kasvosi tai niska tuntuu kireältä. Ymmärrä, että leukasi tuntuu jännittyneeltä ja epämukavalta.
Vaihe 3. Avaa ja sulje suu varovasti
Hengitä sisään, kun avaat suun varovasti muutaman tuuman. Avaa se vain pisteeseen, jossa et tunne stressiä tai rasitusta. Hengitä sitten ulos ja sulje suu antamatta hampaiden koskea. Pidä niska ja kasvot rentoina tätä tehdessäsi.
- Toista nämä liikkeet 5-10 kertaa, hengitä sisään aina, kun avaat suun, ja hengitä ulos aina, kun suljet suun.
- Älä pakota suutasi avautumaan ja sulkeutumaan, jos se alkaa jännittyä tai tuntuu kireältä. Anna leuan levätä tarvittaessa, jotta et vahingoita sitä enempää.
Vaihe 4. Siirrä leukasi vasemmalle ja oikealle
Jos leukasi ei tunnu liian kipeältä tai kipeältä, yritä siirtää sitä vasemmalle ja sitten oikealle. Hengitä, kun siirrät sitä vasemmalle muutaman tuuman. Hengitä tuodessasi sen takaisin keskelle ja hengitä sitten, kun siirrät sitä oikealle muutaman tuuman.
- Tee tämä 5-10 kertaa kummallakin puolella.
- Jos leukasi alkaa satuttaa tai jännittää, pidä tauko. Älä ylikuormita leukasi, sillä se voi pahentaa sitä.
Vaihe 5. Tee leuan liikeharjoituksia kerran päivässä
Pidä leuka löysä ja rento tekemällä nämä harjoitukset kerran päivässä. Yritä tehdä ne samaan aikaan joka päivä, jotta leuka tottuu liikkeisiin.
Jos leukasi ei löysty tai muuttuu kivuliaammaksi, mene lääkäriin hoitoon
Tapa 3/4: Lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Mene lääkäriin, jos leuka ei aukea kotihoidolla
Jos leukasi ei löysty hieronnalla tai leukaliikkeillä, ota yhteys lääkäriisi. Lääkärisi voi auttaa määrittämään leuan lukituksen syyn ja tarjota vaihtoehtoja sen lukituksen avaamiseksi.
Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä lukitun leuan tai TMJ: n hoitoon, kuten tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini tai ibuprofeeni, kipulääkkeet, lihasrelaksantit, ahdistuneisuuslääkkeet tai pieniannoksiset masennuslääkkeet. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät lääkkeitä, vaikka ne olisivatkin ilman reseptiä
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on päänsärkyä tai niskakipua leuan lukituksen vuoksi
Joissakin tapauksissa lukittu leuka voi muuttua niin vakavaksi, että se aiheuttaa päänsärkyä ja niskakipua, jolloin niska tuntuu rasittuneelta tai turvokselta. Voit myös kehittää arkuutta ja jännitystä kasvoihin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet näitä oireita, jotta ne eivät pahene.
Vaihe 3. Anna lääkärisi tutkia leukasi ja suorittaa testejä
Lääkärisi tutkii aluksi varovasti leuka -aluetta määrittääksesi, kuinka vakava tilasi on. He voivat myös tilata leukasi röntgenkuvat saadakseen paremman käsityksen leuan luun vaurioista tai epäsäännöllisyydestä.
Joissakin tapauksissa lääkäri tekee leuasta magneettikuvauksen saadaksesi tarkemman kuvan TMJ: stä
Vaihe 4. Anna lääkärisi siirtää leuka takaisin paikalleen
Lääkärisi antaa sinulle paikallispuudutuksen tai lihasrelaksantin, jotta et jännitä leukasi. Sitten ne vetävät alaleuan alas ja ohjaavat leuassa olevan levyn takaisin paikalleen.
- Tämä toimenpide voidaan tehdä lääkärisi vastaanotolla, eikä se yleensä ole tuskallista.
- Sinun on noudatettava nestemäistä ruokavaliota useita päiviä toimenpiteen jälkeen, jotta leuka voi toipua.
Vaihe 5. Löysää leukaa Botox -injektioilla
Botox voi rentouttaa leukasi lihaksia ja lievittää TMJ: n rasitusta. Lääkärisi voi antaa sinulle Botox -injektioita suoraan leukalihaksiin rentouttaaksesi niitä ja avataksesi leukasi.
- Botox -injektioita leukalihaksiin tulee käyttää vain satunnaisesti, koska liikaa Botoxia voi aiheuttaa leukalihasten heikkenemistä.
- Muista, että sairausvakuutuksesi ei ehkä kata Botox -injektioiden käyttöä, koska niitä voidaan pitää kosmeettisena hoitona. Kysy lisätietoja vakuutusyhtiöltäsi.
Vaihe 6. Harkitse leikkausta, jos leukasi lukittuu edelleen
Jos leukasi lukkiutuu säännöllisesti, lääkäri voi ehdottaa leikkausta leukaliitokseen varmistaakseen, että se pysyy paikallaan. Tätä leikkausta pidetään invasiivisena ja se vaatii huomattavaa toipumisaikaa, jolloin sinun on noudatettava nestemäistä ruokavaliota ja pidettävä suu kiinni, jotta se voi parantua. Lääkäri hahmottaa leikkauksen riskit ja toipumisajan ennen kuin teet sen.
Useimmissa tapauksissa leukahieronnan ja harjoitusten tekeminen sekä suusuojan käyttö riittää estämään lukitun leuan palaamisen
Menetelmä 4/4: Terve leuka
Vaihe 1. Käytä suukappaletta nukkuessasi
Tämä muovinen suukappale peittää hampaasi ja estää sinua hampaiden hionnasta tai leuan puristamisesta. Lääkäri luo sinulle mukautetun suusuojuksen, jota voit käyttää yöllä nukkuessasi. Se on muotoiltu sopimaan hampaisiisi ja puremaan, mikä tekee siitä mukavamman kuin kaupasta ostamasi yleinen suusuoja.
Varmista, että suusuoja sopii sinulle hyvin ja että käytät sitä joka ilta. Säännöllinen suusuojan käyttö voi estää leuan ja pitää leuan terveenä
Vaihe 2. Vältä kovia, rapeita tai tahmeita ruokia
Pysy kaukana kovista lihoista, kuten pihvistä ja raa'ista vihanneksista, kuten porkkanoista tai parsakaalista. Älä käytä kovia tai pureskeltavia karkkeja, koska ne voivat stressata leuasi. Vältä pureskelemasta jääpaloja, koska ne voivat olla kovia hampaillesi ja leukallesi.
Kun syöt ruokia, varmista, ettet avaa suutasi liian leveästi, koska tämä voi aiheuttaa leuan levyn siirtymisen. Pureskele ruokaa hitaasti ja huolellisesti, jotta et pure purenta liian kovaa tai siirrä leukaa pois paikaltaan
Vaihe 3. Tee leukahierontaa ja -harjoituksia säännöllisesti
Ota tapana hieroa leuasi ennen nukkumaanmenoa tai aamulla, jotta se pysyy rentoina ja löysänä. Suorita leukaharjoituksia kerran päivässä tai useita kertoja viikossa, jotta leukasi ei kiristy tai kiristy.
Vaihe 4. Pidä stressitasosi hallittavissa
Stressi ja ahdistus voivat puristaa tai kiristää leukasi, mikä voi johtaa leukalukkoon. Pysy aktiivisena harjoittelemalla kerran päivässä tai menemällä rentouttavalle lenkille tai kävelylle, jotta sinulla on ulostulo stressillesi. Tee rauhoittavaa toimintaa, kuten maalaamista, neulomista tai piirtämistä säännöllisesti, jotta voit rentoutua.
