Metatarsalgia on yleinen ja usein tuskallinen sairaus, joka johtuu jalkapallon tulehduksesta. Se on yleinen ongelma urheilijoiden, ikääntyneiden ja sellaisten jalkineiden keskuudessa, jotka eivät käytä tukea, mutta se on yleensä hyvin hoidettavissa. Usein jalan lepääminen, jääpakkausten levittäminen mihin tahansa turvotukseen ja tulehduskipulääkkeiden käyttäminen ilman reseptiä voivat auttaa hoitamaan välitöntä kipua. Pitkäaikainen hoito on usein mahdollista siirtymällä vähävaikutteisiin harjoituksiin, ruokavaliolla terveen painon ylläpitämiseksi ja tukevilla jalkatyynyillä ja lisäosilla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Metatarsalgian hoito kotona
Vaihe 1. Lepota jalkaa
Minimoi jalkasi paine ja anna sen levätä aina, kun koet kipua. Nosta jalkasi pitkän seisomisen tai kävelyn jälkeen. Lopeta fyysinen toiminta, jos huomaat sen aiheuttavan kipua tai pahentavan sitä.
Sinun on ehkä vältettävä voimakkaampia urheilulajeja, kuten juoksua, koripalloa, jalkapalloa tai toimintaa, jossa on paljon hyppyjä tai iskuja, kun jalka paranee. Tämä voi kestää 10 päivästä muutamaan kuukauteen. Valitse vähävaikutteisia harjoituksia, kuten uintia tai pyöräilyä
Vaihe 2. Levitä jääpakkaus vaurioituneelle alueelle turvotuksen ja kivun vähentämiseksi
Kääri kourallinen jäätä pyyhkeeseen tai käytä kaupallista jääpakkausta ja levitä se kipeälle alueelle 20 minuutiksi kerrallaan. Levitä jääpakkaus aina, kun näet turvotusta tai tunnet kipua. Varmista, että jätät jääpakkauksen nilkastasi vähintään 30 minuutiksi sovellusten välillä.
Vaihe 3. Ota ibuprofeeni vähentää kipua
Lääkemääräiset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat auttaa minimoimaan turvotusta ja tilapäisesti vähentämään kipua. Keskimääräinen aikuinen suositeltu annos on 200-400 mg suun kautta 4-6 tunnin välein tarpeen mukaan. Jos sinulla on jatkuva sairaus tai käytät muita lääkkeitä säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lääkkeiden ottamista.
- Muut käsikauppalääkkeet, mukaan lukien naxopren ja aspiriini, voivat myös auttaa hallitsemaan metatarsalgiakipua.
- Vältä ibuprofeenin pitkäaikaista käyttöä, ellet ole lääkärin valvonnassa. Jos käytät muita päivittäisiä lääkkeitä, mukaan lukien ACE: n estäjät, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lääkkeiden yhteisvaikutuksista ennen kuin otat käsikauppalääkkeitä.
Vaihe 4. Kääri jalka puristussidokseen
Auta hallitsemaan jatkuvaa turvotusta ja kipua käärimällä jalkasi puristussidoksella. Aloita varpaista ja jatka jalkojesi ylöspäin. Jos mahdollista, pyydä lääkäriltäsi, sairaanhoitajalta tai fysioterapeutilta näyttämään sinulle, kuinka kääriä side oikein ensimmäistä kertaa.
Lääkäri voi antaa sinulle puristussidoksen. Jos näin ei ole, nämä siteet ovat helposti saatavilla useimmista apteekeista ja huumekaupoista
Menetelmä 2/3: Metatarsalgian hoito elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio säilyttääksesi terveen painon
Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan tai ylläpitämään terveellisen painon. Tämä puolestaan poistaa painetta jalalta ja auttaa lievittämään kipua. Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää noin 10-35% proteiinia, 20-35% terveellisiä rasvoja ja 45-65% hiilihydraatteja.
- Yritä keskittää hiilihydraattien saanti monimutkaisiin hiilihydraatteihin, kuten hedelmiin, papuihin, täysjyvätuotteisiin ja vihanneksiin.
- Suurimman osan ruokavaliosta tulisi koostua tulehdusta ehkäisevistä elintarvikkeista. Tämä sisältää elintarvikkeita, kuten lehtivihanneksia, tuoreita vihanneksia, hedelmiä, papuja, kalaa, yrttiteetä ja oliiviöljyä.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti käyttämällä vähävaikutteisia harjoitusmenetelmiä
Vähävaikutteinen harjoitus auttaa ylläpitämään terveen painon ja palauttamaan täyden liikkuvuuden jalkaan. Kun olet toipumassa, kokeile esimerkiksi kävelyä, elliptistä, uintia, pyöräilyä, soutuamista, joogaa tai tai chiä. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa nähdäksesi, kuinka kauan sinun pitäisi ylläpitää vähävaikutteista harjoitusta.
Joidenkin ihmisten on pidettävä kiinni vähävaikutteisesta harjoituksesta muutaman viikon tai muutaman kuukauden kuluttua metatarsalgian hoidosta. Toisten on siirryttävä vähävaikutteiseen rutiiniin muutaman kuukauden, vuoden tai jopa pysyvästi
Vaihe 3. Käytä jalkaterissäsi jalkapohjatyynyjä ja kaaren tukia
Metatarsal-tyynyt ja kaarituet ovat saatavilla käsikaupasta useimmissa apteekeissa ja monissa kenkäkaupoissa. Niiden päivittäinen käyttö kengissäsi voi lisätä tukea ja minimoida kipua, varsinkin jos kävelet tai seisot säännöllisesti osana työtäsi.
Pohjalliset voidaan myös räätälöidä, jos et löydä sellaisia, jotka toimivat käsin. Jos käsin myytävät pohjalliset eivät auta kipua tai jos ne pahentavat tilannetta, keskustele lääkärisi kanssa räätälöidyistä vaihtoehdoista
Vaihe 4. Vaihda jalkineet pehmustetuilla pohjilla varustetuille kengille
Pehmustettujen pohjallisten leveämpien kenkien käyttö voi auttaa estämään tulevaa metatarsalgiaan liittyvää kipua. Vaihda kengät mukavaan, pehmustettuun tyyliin ja vaihda vanhat kengät heti, kun ne kuluvat.
- Lääkäri tai jalkaterapeutti voi auttaa sinua valitsemaan kenkämerkin, joka toimii metatarsalgiaasi. Kenkäkauppa, joka on erikoistunut ortopedisten ja muiden erikoiskenkien myyntiin, voi myös auttaa sinua valitsemaan mukavan parin.
- Yritä välttää korkokenkiä mahdollisimman paljon. Kengät, joissa ei ole kaaritukea, kuten varvastossut, voidaan käyttää lyhyisiin aktiviteetteihin, kuten ulkoiluun postin tarkistamiseen, mutta niitä ei pidä käyttää pidempään.
Vaihe 5. Säilytä terve paino.
Ylimääräisen painon kantaminen voi pahentaa metatarsalgian oireita. Koska seisominen painaa jalkaan kaksi kertaa enemmän painoa kuin koko kehosi paino, ylimääräisen painon kantaminen voi vaikuttaa suuresti jalkoihisi. Jos olet ylipainoinen, kannattaa laihduttaa.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Varaa aika lääkäriin jatkuvan tai pahenevan kivun varalta
Pientä metatarsalgiaa voidaan joskus hoitaa kotona kivunhoidolla ja elämäntapamuutoksilla. Yli 2-3 viikkoa kestävä kipu tai paheneva kipu tai turvotus voivat vaatia lääkärin käyntiä. Lääkärisi tai urheiluvamma-asiantuntijasi voi käyttää röntgen-, ultraääni- tai MRI-tutkimuksia komplikaatioiden ja lisävaurioiden etsimiseen.
- Koska metatarsalgiaa voidaan usein hoitaa kotona, pienet kivut eivät aina vaadi lääkärin käyntiä tai diagnoosia. Jatkuva tai paheneva kipu on kuitenkin tarkistettava mahdollisimman pian varmistaakseen, että muut olosuhteet eivät ole vastuussa tai edistävät ongelmaa.
- Ongelmat, kuten niveltulehdus ja luun rappeuma, voivat vaikeuttaa metatarsalgian paranemista.
Vaihe 2. Tapaa fysioterapeutti, joka on erikoistunut jalkaongelmiin
Jos jatkat kipua säännöllisestä hoidosta huolimatta, voit harkita työskentelyä fysioterapeutin kanssa. Etsi jalkoihin erikoistunut. Jos olet Yhdysvalloissa, American Physical Therapy Association -verkkosivusto voi auttaa sinua löytämään asiantuntijan alueeltasi.
Keskustele lääkärisi kanssa fysioterapeutin löytämisestä alueellesi. He voivat auttaa sinua löytämään sellaisen, joka vastaa erityistarpeisiisi. Tarkista myös vakuutuksestasi, koska jotkut palveluntarjoajat voivat kuulua terveydenhuoltosuunnitelmaasi
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi, onko leikkaus tarpeen
Harvinaisissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen metatarsalgiakivun hoitamiseksi, jota ei voida lievittää. Jos hoito ei tehoa ja lääkäri on sulkenut pois muita mahdollisia kivun syitä, keskustele heidän kanssaan leikkausvaihtoehdoista. He voivat tarkistaa kirurgisen prosessin ja yhdistää sinut asiantuntijaan.
