Pullistuvat levyt johtuvat loukkaantumisesta, liiallisesta rasituksesta tai luonnollisesta ikääntymisestä. Selkäsi levyt tarjoavat luonnollisen tyynyn nikamien väliin. Ajan myötä ne luonnollisesti litistyvät ja menettävät joustavuutensa. Vaikka pullistuvat levyt voivat olla erittäin kivuliaita, ne esiintyvät usein ilman oireita. Useimmiten pullistunut levy paranee itsestään pienellä ajalla. Kun sinulla on kipua, alueen parantumisen odottaminen voi olla erittäin vaikeaa.
Askeleet
Osa 1/4: Pullistuvan levyn hallinta lääketieteellisen avun avulla
Vaihe 1. Pysy läheisessä yhteydessä lääkäriisi
Jos tiedät, että sinulla on pullistuva levy, sinulla on todennäköisesti ollut diagnostisia testejä, kuten magneettikuvaus. Lääkärisi on arvokas ja tärkeä voimavara sinulle tänä vaikeana aikana.
Hän auttaa koordinoimaan hoitoa muiden tieteenalojen, kuten fysioterapian tai kiropraktiikan, kanssa, määräämään lääkkeitä, jos niitä tarvitaan, ja pysymään tilasi päällä varmistaaksesi, että lääketieteellinen toimenpide ei ole tarpeen
Vaihe 2. Osallistu fysioterapiaan
Lääkärisi suosittelee todennäköisesti fysioterapiaistuntoja lievittämään pullistuvan levyn painetta, auttamaan alueen hermoja toipumaan ja vähentämään kipua.
Fysioterapialla voi olla suuri ero oireiden lievittämisessä, ydinlihasten voiman parantamisessa, joustavuuden lisäämisessä ja uusien vammojen ja kivun välttämisessä. Terapeutti opettaa sinulle tärkeitä harjoituksia, joita voit jatkaa kotona
Vaihe 3. Ota reseptilääkkeitä kipua, tulehdusta ja lihasten rentoutumista varten
Joissakin tapauksissa pullistuvan levyn aiheuttama kipu voi olla vakavaa. Lääkärisi voi määrätä kipulääkkeitä lyhytaikaiseen käyttöön, mikä voi auttaa helpottamaan tilannetta. Muista vain seurata tarkasti lääkärisi ohjeita annostuksesta ja muista näkökohdista, kuten siitä, otatko lääkkeen aterian yhteydessä.
Esimerkkejä lääkkeistä, joita voidaan määrätä, ovat opiaattikipulääkkeet, kuten hydrokodoni tai oksikodoni, kipulääkkeet, kuten lidokaiini tai fentanyyli, reseptivahvuiset tulehduskipulääkkeet, kuten suuriannoksinen ibuprofeeni, ja lihasrelaksantit, kuten syklobentsapriini tai metaksaloni
Vaihe 4. Harkitse pistoksia
Jos oireet reagoivat hitaasti ja kipu on voimakasta, saatat haluta pistoskohdan pistoksen. Yleisin injektiotyyppi pullistuneiden levyjen hoitoon on selkäydin, joka tunnetaan myös nimellä hermolohkon injektio tai epiduraali. Tämäntyyppinen injektio käyttää steroidimaisia lääkkeitä, jotka ruiskutetaan suoraan alueelle tulehduksen vähentämiseksi ja kivun lievittämiseksi.
Vaihe 5. Harkitse minimaalisesti invasiivisia kirurgisia toimenpiteitä
Joissakin tapauksissa kirurgiset toimenpiteet voivat olla ainoa vaihtoehto tilan hoitamiseksi ja kivun lievittämiseksi. Minimaalisesti invasiiviset toimenpiteet ovat onnistuneet ratkaisemaan pullistuviin levyihin liittyviä ongelmia ja samalla vähentämään avoimen selkäleikkauksen riskejä.
Yleisesti tehtyjä toimenpiteitä kutsutaan laminektomiaksi, laminotomiaksi ja mikrodisektomiaksi. Jokainen toimenpide sisältää hieman erilaisia menetelmiä levyongelmien korjaamiseksi, riippuen vaurion sijainnista ja laajuudesta
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi levyn korvausleikkauksesta
Joissakin tapauksissa kirurgiset toimenpiteet voivat tehokkaasti poistaa vaurioituneen levyn suorittamalla leikkauksen, jota kutsutaan discectomiaksi, ja asettamalla sitten synteettinen levy paikalleen. Tämäntyyppinen leikkaus palauttaa nikamien välisen tilan korkeuden ja mahdollistaa normaalit liikkeet.
Osa 2/4: Pullistuvan levyn hallinta kotona
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeitä
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät uusia lääkkeitä olemassa olevaan hoito -ohjelmaan. Yleisesti suositeltuja käsikauppalääkkeitä ovat tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini. Asetaminofeeni auttaa lievittämään kipua. Ota lääkkeet täsmälleen ohjeiden mukaan ja keskustele lääkärisi kanssa, jos havaitset haittavaikutuksia.
Älä jatka käsikauppalääkkeiden ottamista reseptilääkkeillä, ellei lääkärisi nimenomaan kehota sinua tekemään niin. Lääkkeiden yhdistäminen määrätyille kipulääkkeille, tulehduskipulääkkeille ja lihasrelaksanteille voi olla vaarallista
Vaihe 2. Lepää
Anna kehollesi aikaa parantua saamalla riittävästi lepoa, kun jatkat asianmukaista hoitoa. Asianmukainen hoito sisältää todennäköisesti lepoamisen lyhyissä jaksoissa, kuten 30 minuuttia kerrallaan, sitten kävelemisen tai kevyiden liikkeiden tekemisen lääkärisi ja fysioterapeutin suositusten mukaisesti.
Vältä toimintoja, jotka voivat pahentaa tilannettasi, erityisesti taivutusta ja nostamista ja kaikenlaista vääntymistä. Liiku hitaasti ja lopeta toiminta, jos tunnet kipua. Jatka fysioterapiaa, joka sisältää erityyppisiä harjoituksia tilan parantamiseksi
Vaihe 3. Levitä jäätä
Aluksi kipeä alue on todennäköisesti turvonnut ja tulehtunut. Jään levittäminen lämmön sijaan voi auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta sekä lievittämään kipua.
Levitä jäätä alueelle viiden minuutin ajaksi. Kolmannen tai neljännen tunnin aikana sinun pitäisi havaita helpotusta. Jatka ensin jään käyttöä pullistuneen levyn alueella, minkä jälkeen voit levittää jäätä myös muille vaurioituneille alueille, kuten kivuliaille hermoille jaloissasi. Noudata lääkärisi tai terapeutin neuvoja siitä, kuinka kauan ja kuinka usein jään käyttöä jatketaan
Vaihe 4. Lämmitä
Lämpösovellusten käyttö voi rauhoittaa kireitä ja kipeitä lihaksia ja parantaa alueen verenkiertoa. Parannettu verenkierto tarkoittaa enemmän happea lihaksille ja ravinteita vaurioituneelle levylle. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa määrittääksesi kunnon kuumalle ja kylmälle, joka sopii parhaiten tilaasi.
Osa 3/4: Muiden ongelmien estäminen
Vaihe 1. Säilytä terve paino
Ylipaino aiheuttaa luonnollisesti enemmän stressiä jokaiselle levylle. Vaikka laihduttaminen voi olla vaikeaa etenkin kipuhetkellä, painonhallintatoimenpiteiden toteuttaminen voi auttaa hallitsemaan nykyistä kipua ja estämään muita ongelmia
Vaihe 2. Ota kalsium- ja D -vitamiinilisät
Selkäsi tarvitsee päivittäin tarpeeksi kalsiumia ja D -vitamiinia pysyäkseen vahvana ja välttääkseen osteoporoosin kehittymisen. Useimmat aikuiset eivät saa tarpeeksi ruokavaliotaan. Kysy lääkäriltäsi kalsiumin ja D -vitamiinin määrä, joka sinun pitäisi kuluttaa päivittäin tavanomaisen ruokavalion lisäksi.
Luonnollisia kalsiumin ja D -vitamiinin lähteitä ovat maitotuotteet, vihreät, lehtivihannekset ja väkevöity appelsiinimehu. Kehosi imee myös D -vitamiinia altistumatta luonnolliselle auringonvalolle
Vaihe 3. Nuku kiinteällä patjalla
Vältä vatsalla nukkumista, koska se lisää painetta selässäsi oleviin levyihin. Yritä nukkua kiinteällä patjalla ja kyljelläsi tyynyillä, jotka auttavat sinua lisäämään tukea.
Vaihe 4. Käytä oikeita tekniikoita nostettaessa
Vältä nostamasta mitään raskaita, jos se on mahdollista. Jos sinun on nostettava jotain, taivuta polviasi ja kyykky, nosta sitten paino jaloillasi. On myös tärkeää välttää nostamista tai toistuvia kiertoliikkeitä ensimmäisenä aamulla.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota asentoosi
Oikeisiin seisoma- ja istuma -asentoihin kuuluu suora, pystyasento, hartiat taaksepäin. Kiinnitä vatsalihaksia tukemaan selkääsi ja pidä alaselkä tasaisessa tai hieman kaarevassa asennossa
- Parantaaksesi tasapainoasi, seiso oviaukossa, nosta toinen jalka korkealle, taivuta kohotettua polvea niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla. Pidä tarvittaessa kiinni seinästä tai oviaukosta, mutta lopulta pystyt säilyttämään asennon ilman lisätukea.
- Paranna yleistä suuntautumistasi seisomalla yhden metrin etäisyydellä seinästä ja nojaten sitten taaksepäin, kunnes pakarat ja selkä ovat seinää vasten. Pidä pääsi vaakasuorassa ja työnnä sitä taaksepäin, kunnes pääsi koskettaa seinää. Useimmat ihmiset huomaavat, että heidän on kallistettava leukaansa ylöspäin saadakseen päänsä koskettaa seinää, mikä osoittaa huonon asennon. Työnnä päätäsi niin pitkälle kuin pystyt pitäen sen vaakasuorassa. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia. Lopulta pään tulisi ulottua seinään ilman ei -toivottua kallistusta.
Vaihe 6. Valitse tuoli, joka tarjoaa tukea
Säännöllinen istuminen aiheuttaa lantion kallistuksen, joka lisää levyjen painetta. Pitkä istuminen tässä asennossa voi aiheuttaa selkäongelmia, kuten pullistuvia levyjä. Monet asiantuntijat suosittelevat nyt istumapaikkoja, joita kutsutaan”aktiivistuoleiksi”. Aktiivinen tuoli on suunniteltu auttamaan sinua ylläpitämään selkärangan eheyttä, harjoittamaan lihaksia ja työskentelemään asennossasi istuessasi.
- Saatavilla on useita erilaisia aktiivituoleja. Muutamia esimerkkejä ovat Zenergy Ball -tuoli, Swopper -jakkara, Wobble -jakkara, Rockin’Roller Desk -tuoli ja Humanscale Freedom -satulaistuin.
- Vaikka nämä tuolit voivat olla hyödyllisiä, muista, että on myös tärkeää nousta ja liikkua silloin tällöin. Kokeile asettaa ajastin, joka muistuttaa sinua nousemaan pari minuuttia jokaista istumaasi tuntia kohden.
Vaihe 7. Hyppää terapiapallon päälle
Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että tämä on turvallista tilasi kannalta. Terapiapallo on samanlainen kuin suuret pallot, joita saatat nähdä kuntosalilla tai fysioterapiaklinikalla.
Pomppimalla pehmeästi noin viisi minuuttia joka päivä, parannat levyjen verenkiertoa ja tuovat alueelle lisäravinteita ja happea. Tämä vähentää tulehdusta, lievittää kipua ja voi auttaa estämään muita ongelmia
Vaihe 8. Harjoittele turvallisesti ja säännöllisesti
Erityisiä harjoitustyyppejä, jotka kohdistuvat selkäkipuongelmiin, ovat taivutus, venytys, venytys ja aerobinen harjoitus. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa turvallisen ja hyödyllisen harjoitustavan kehittämisestä tilasi kannalta.
Muista, että jokainen on erilainen. Jotkut ihmiset voivat reagoida parhaiten selän taivutusharjoituksiin, kun taas toiset voivat parhaiten vastata selänpidennysharjoituksiin. Jos huomaat, että selkäkipu lisääntyy jonkin näiden harjoitusten aikana, lopeta niiden tekeminen välittömästi ja käy lääkärin tai fysioterapeutin kanssa
Vaihe 9. Harjoittele vähävaikutteisia harjoituksia
Esimerkkejä vähävaikutteisista harjoituksista ovat kävely, uinti, pyöräily makuupyörällä, meditaatio tai muokattu jooga. Riippuen pullistuneen levyn sijainnista selkärangassa, iästäsi, painostasi, liikkuvuudestasi ja muista sairauksistasi, lääkäri ja fysioterapeutti ovat sinulle sopivan harjoitusohjelman suunnittelun asiantuntijoita.
Vaihe 10. Kokeile dekompressiohoitoa tai vetovoimaa
Manuaalinen tai sähköinen veto voi olla erinomainen tapa pitää levyt terveinä. Vetovoima voi auttaa vähentämään levyn painetta, mikä on hyödyllistä, koska se antaa enemmän ravinteita levylle.
Voit saada vetohoitoa kiropraktikon toimistossa tai fysioterapiatoimistossa tai käyttää kotona käänteistä vetoyksikköä. Taloudellinen valinta kotiterapiaan on yksinkertainen selkänoja, jossa on kolme säätötasoa
Vaihe 11. Etsi tukijärjestelmä
Krooninen kipu voi aiheuttaa ahdistusta, lisästressiä ja masennusta, jotka kaikki häiritsevät kehosi paranemista. Ryhdy toimiin tuen antamiseksi tämän vaikean ajanjakson aikana. Ota selvää alueesi kroonisen kivun tukiryhmistä. Muista, että tästä voi olla sinulle apua, mutta voit myös tarjota paljon tarvittavaa tukea muille.
Vaihe 12. Kehitä stressinpoistorutiini
Kokeile toimintoja, kuten hierontaa, akupunktiota, kylpyjä, kävelyä ja meditaatiota, jotta voit käsitellä sekä akuutin että kroonisen kivun fyysisiä ja henkisiä ilmenemismuotoja. Tietoinen meditaatio voi saada aikaan parannuksia krooniseen selkäkipuun, jotka ovat samanlaisia kuin perinteiset hoidot.
Osa 4/4: Tieto siitä, milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos kipu on poissa käytöstä
Monet ihmiset kokevat voimakasta kipua pullistuvan levyn kanssa. Jos kipu estää sinua suorittamasta rutiininomaisia päivittäisiä toimintoja, kysy lääkäriltä mahdollisimman pian hoitovaihtoehtoja
Vaihe 2. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos kipu on voimakasta ja jatkuvaa
Jos kipu on voimakasta, jatkuu tällä tasolla yli 7 päivää, pahenee entisestään tai paranee hieman, mutta jatkuu yli 3 viikon ajan, lääkärin hoito on perusteltua.
Vaihe 3. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos oireesi muuttuvat
Tilasi saattaa edistyä. Tämän osoittaa oireidesi muutos, joka voi sisältää uusia kipua tai tunnottomuutta, jotka osoittavat, että muita hermojuuria on mukana selkärangan varrella ja lähellä vaurioitunutta levyä.
Vaihe 4. Varo uusia oireita jaloissasi
Ilmoita lääkärillesi mahdollisimman pian, jos sinulla on oireita raajoissasi, etenkin jaloissasi. Jos huomaat äkillisiä tai jatkuvia heikkouden tunteita, tunnottomuutta, pistelyä tai ampumakipuja jaloissasi yskiessäsi, aivastaessasi tai väsyessäsi, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota virtsarakon ja suolen toimintaan
Joissakin tapauksissa pullistuvan levyn hermot voivat aiheuttaa muutoksia suolen ja virtsarakon toiminnassa. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos näin käy.
Selkäkipu, joka ilmenee virtsatessa, voimakas kipu ja lihaskrampit syvälle selkään tai virtsarakon tai suolen toiminnan hallinnan menettäminen edellyttää välitöntä lääkärinhoitoa
Vinkkejä
- Paisuvan levyn parantaminen vie aikaa. Kysy lääkäriltäsi tilasi ja aika, ennen kuin voit jatkaa normaalia toimintaa.
- Pullistuva levy on samanlainen, mutta hieman erilainen kuin herniated levy. Levyn ulompi, suojaava kerros pysyy sisäänottoon pullistuneen levyn kanssa, mutta halkeilee tai repeytyy hernian kanssa, jolloin osa sisällä olevasta suojamateriaalista voi vuotaa ulos. Herniated tai repeytynyt levy on yleensä vakavampi kuin pullistuva levy.
- Harkitse työskentelyä fysioterapeutin kanssa, joka on myös koulutettu toimintaterapiaan. Toimintaterapeutit auttavat sinua tekemään muutoksia siihen, miten työskentelet, liikut ja käsittelet rutiininomaista päivittäistä ympäristöäsi.
- Lepo on avain paranemisprosessin aloittamiseen, mutta liiallinen lepo voi olla haitallista. Aloita liikkuminen mahdollisimman pian ja yritä jatkaa normaalia toimintaa. Tämä voi nopeuttaa paranemisprosessiasi.
