Laktoosi-intoleranssi syntyy, kun käytät maitotuotteita, elimistösi ei tuota riittävästi laktaasientsyymejä, mikä voi johtaa vatsavaivoihin, kouristuksiin, turvotukseen, pahoinvointiin ja kaasun kertymiseen. Vaikka laktoosi -intoleranssille ei ole parannuskeinoa, voit silti hallita oireita helposti kotona. Lääkereseptit toimivat hyvin joko lievittämään kipua tai helpottamaan meijerin sulamista. Voit myös kokeilla kotihoitoja vatsakipuun ja kaasuun, vaikka ne eivät ehkä ole yhtä tehokkaita. Vähennä oireidesi määrää rajoittamalla ruokavalioon sisällytettävien maitotuotteiden määrää.
Askeleet
Menetelmä 1/3: käsikauppalääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Ota laktaasipillerit ennen kuin syöt maitoa oireiden poistamiseksi
Laktaasipillerit tarjoavat kehollesi tarpeeksi hyödyllisiä entsyymejä laktoosin sulattamiseen, joten et tunne niin paljon epämukavuutta. Ota juuri ennen ateriaa, jossa syöt maitotuotteita, ota yksi laktaasipillereistä, jotta sillä on aikaa alkaa sulattaa. Kun olet ottanut pillerin, se hajottaa laktoosin, jotta voit nauttia aterian ilman kipua.
- Voit ostaa laktaasipillereitä paikallisesta apteekistasi.
- Käytä laktaasijauhetta, jos et pysty nielemään pillereitä helposti. Sekoita annos laktaasijauhetta juomaan ennen syömistä.
- Laktaasipillerit eivät toimi niin hyvin, jos otat ne maitotuotteiden syömisen jälkeen.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen laktaasipillereiden käyttöä, jos olet raskaana tai imetät, koska sillä voi olla haittavaikutuksia.
Vaihe 2. Käytä antasidit, jos meijeri antoi sinulle kaasua tai vatsakramppeja
Varmista, että käyttämäsi antasidit sisältävät simetikonia, joka on kemikaali, joka auttaa neutraloimaan kaasua. Ota antasidit heti maitotuotteiden kulutuksen tai oireiden alkamisen jälkeen. Kun antasidit alkavat toimia, vatsasi pitäisi tuntua paremmalta ja voit kerätä kaasua helpommin.
Hanki purutabletit, jotta antasidit alkavat toimia nopeammin
Varoitus:
Ota vain pakkauksessa mainittu annosmäärä, tai muuten vatsa voi aiheuttaa liikaa happoa myöhemmin.
Vaihe 3. Osta antiemeet, jos laktoosi -intoleranssi aiheuttaa pahoinvointia
Antiemeetit suojaavat mahalaukkua tai estävät pahoinvointia hallitsevaa aivojen osaa. Noudata lääkkeen pakkauksessa annettuja ohjeita ja ota 1 annos, kun alat sairastua. Jos tunnet edelleen pahoinvointia tai vatsavaivoja 4–6 tunnin kuluttua, voit ehkä ottaa toisen annoksen.
Älä ota antiemeettiä vismuttisubsalisylaatin kanssa, jos sinulla on aspiriiniallergia
Vaihe 4. Kokeile ottaa probioottisia lisäravinteita tai syödä probioottisia ruokia ruoansulatuksen helpottamiseksi
Probiootit ovat luonnollisia bakteereja ja entsyymejä, jotka auttavat suolistasi ruoansulatuksessa. Etsi päivittäinen probiootti ja ota se samaan aikaan joka päivä parhaan vaikutuksen saamiseksi. Vaihtoehtoisesti voit syödä probioottisia ruokia, kuten hapanleivän, kefirin, kimchin tai hapankaalin. Kun probiootit kasvavat ruoansulatuskanavassa, sinulla voi olla vähemmän vakavia oireita maitotuotteista.
- Voit ostaa probiootteja paikallisesta apteekista tai apteekista.
- Jogurtti sisältää runsaasti probiootteja, mutta sisältää myös laktoosia. Kokeile annos jogurttia ja odota 24 tuntia nähdäksesi, vaikuttaako laktoosi sinuun.
- Probioottien muodostuminen kestää 2–3 viikkoa, joten ne auttavat enemmän pitkäaikaishoidossa. Voit auttaa heitä kasvamaan syömällä paljon prebioottisia elintarvikkeita, kuten parsaa, banaania, hunajaa ja palkokasveja, joissa on kuituja, jotka ruokkivat probiootteja.
Menetelmä 2/3: Käytä luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Vaihe 1. Säädä ryhtiäsi poistamaan paine vatsastasi, jos sinusta tuntuu kaasulta
Jos istut alas tai nyökkäät, saatat tuntea kipua vatsasi puristuvista kaasuista. Jos voit, nouse seisomaan ja kävele muutaman minuutin ajan nähdäksesi, tunnetko olosi helpottuneeksi. Jos haluat istua alas, pidä selkä suorana, jotta vatsasi kaasu voi laajentua enemmän.
Jos tunnet kipua nukkuessasi, yritä maata selälläsi sivusi tai vatsasi sijasta
Vaihe 2. Kokeile piparmintuteetä rauhoittamaan ruoansulatushäiriöitä
Kiehauta 1 kuppi (240 ml) vettä ennen kuin kaadat sen noin 10 tuoreen piparmintunlehden päälle. Anna piparmintun hautua korkeintaan 5 minuuttia, jotta se voi imeytyä veteen. Nauti teetä vielä lämpimänä saadaksesi tehokkaimman hoidon. Piparminttu auttaa lievittämään vatsan ja ruoansulatuskanavan kipuja, joten oireesi eivät ole niin vakavia.
- Hanki valmiiksi pakattu yrttinen piparmintutee, jos et voi valmistaa tuoreita lehtiä.
- Voit myös ostaa päivittäin piparmintulisiä oireidesi vähentämiseksi.
Vaihe 3. Nauti tuoretta inkivääriä tai inkivääriteetä vatsavaivojen tai ruoansulatushäiriöiden varalta
Pureskele muutama viipale tuoretta inkivääriä, jos tunnet pahoinvointia tai jos sinulla on vatsakipuja välitöntä helpotusta varten. Jos tunnet edelleen kipua, keitä 1 kuppi (240 ml) tai vettä ja kaada se ½ tl (1 g) tuoretta inkivääriä. Anna inkiväärin hautua 3-5 minuuttia ennen kuin poistat sen vedestä. Nauti teestäsi vielä lämpimänä, mikä helpottaa tehokkaasti.
Voit myös ostaa valmiiksi pakattua yrtti -inkivääriteetä, jos sinulla ei ole tuoretta inkivääriä saatavilla
Vaihe 4. Pidä lämmitystyyny vatsallasi, jos tunnet kouristuksia tai turvotusta
Kytke lämmitystyyny keskiasentoon ja aseta se vatsasi päälle. Pidä vaatekerros tai peitto vatsasi ja lämmitystyynyn välissä, jotta se ei kuumene liikaa. Pidä lämmitystyynyä päällä 15 minuuttia kerrallaan lievittääksesi kipua.
Voit ostaa lämmitystyypin paikallisesta apteekista tai kodin tarvikekaupasta
Varoitus:
Älä jätä lämmitystyynyä päälle 1 tunniksi kerrallaan, koska se voi aiheuttaa palovaaran.
Vaihe 5. Harjoittele kevyttä liikuntaa kaasun aiheuttaman kivun lievittämiseksi
Kaasu liikkuu kehollasi helpommin liikkuessasi, joten yksinkertaisten harjoitusten tekeminen voi auttaa hallitsemaan kipua. Yritä kävellä, nostaa kevyitä painoja tai harjoittaa yksinkertaisia jooga -venytyksiä, jotta kaasulla on tapa paeta. Jos et tunne olosi mukavammaksi 10-15 minuutin kuluttua, sinun on ehkä kokeiltava muita menetelmiä kivun hallitsemiseksi.
Älä harjoita voimakkaita harjoituksia, koska ne voivat pahentaa kipua
Tapa 3/3: Maidon saannin säätäminen
Vaihe 1. Vältä maitotuotteiden käyttöä vähentämällä epämukavuutta
Maidon lopettaminen kokonaan voi olla paras vaihtoehto käsitellä epämiellyttäviä laktoosi -intoleranssin oireita, kuten turvotusta, ripulia ja kipua. Lisäbonuksena saatat huomata myös iho -ongelmien, kuten aknen, vähenemisen.
- Kokeile mennä maitotonta muutaman viikon ajan nähdäksesi, miltä se sinusta tuntuu. Saatat olla motivoitunut jatkamaan maitotuotteiden välttämistä, jos huomaat kivun ja muiden laktoosi-intoleranssin oireiden vähenevän, kuten nenän tippumisen ja rintakehän tukkoisuuden.
- Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden ja juomien ainesosiin, joita käytät etsimään piilotettua maitoa ja laktoosia. Muista kuitenkin, että useimmat ihmiset voivat kuluttaa pieniä määriä maitoa ilman ongelmia, joten saatat olla kunnossa asioissa, joissa on pieniä määriä maitotuotteita.
Vaihe 2. Vähennä maitotuotteita, jos et halua poistaa niitä
Sen sijaan, että tarjoisit täyden annoksen maitoa, kokeile sen sijaan neljännes- tai puoliannos, jotta sinun ei tarvitse sulattaa niin paljon laktoosia. Sisällytä aterioihisi useita muita ruokia, jotta oireesi eivät ole yhtä näkyvästi. Vältä aterioiden välissä maitotuotteiden välipaloja, koska ne saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
Ota pienempiä puremia tai siemaita kaasun määrän vähentämiseksi
Vaihe 3. Nauti jalostetuista maitotuotteista, koska ne on helpompi sulattaa
Jo käsiteltyjen meijerituotteiden, kuten juuston, jogurtin tai kirnupiimän, osa sen laktoosista on hajonnut, joten kehosi ei pysty sulattamaan niin paljon. Rajoita käsittelemättömän maitotuotteen määrää, jotta et kärsisi laktoosi -intoleranssista niin paljon kuin normaalisti.
Sinulla voi silti olla kipua tai epämukavuutta jalostetusta meijeristä, mutta se ei yleensä ole yhtä vakava
Kärki:
Kokeile poistaa maitotuotteet ruokavaliosta 1-2 viikon ajaksi ja lisää yksittäiset annokset uudelleen 1-2 kertaa viikossa nähdäksesi, miten ne vaikuttavat sinuun.
Vaihe 4. Valitse tuskallisten oireiden välttämiseksi laktoositon maito tai maidon korvikkeet
Laktoositon maito maistuu samalta kuin tavallinen maito, mutta ei sisällä laktoosia, joten voit silti nauttia täydestä mausta ilman kipua tai epämukavuutta. Jos et löydä laktoositonta maitoa supermarketistasi, etsi korvikkeita, kuten soijamaitoa, cashewmaitoa, kookosmaitoa, mantelimaitoa tai kauramaitoa. Vaikka ne voivat maistua erilaisilta, kehosi pystyy sulattamaan sen paljon helpommin. Joitakin muita tapoja korvata maitotuotteet ovat:
- Kokeile ei-meijerikorvikkeita jogurtille, jäätelölle ja juustolle.
- Käytä gheetä voin sijaan.
- Kookosöljyn valitseminen ruoanlaitossa tai paistamisessa.
Vaihe 5. Hanki vaihtoehtoisia kalsiumlähteitä, jotta et kehitä puutetta
Jos lopetat maitotuotteet ruokavaliosta, kalsiumpitoisuutesi voivat laskea kehossasi. Etsi muita elintarvikkeita, joissa on paljon kalsiumia, kuten sardiinit, pavut, parsakaali, lehtikaali, tofu ja väkevät viljat. Jos et pysty saamaan tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostasi, voit myös ottaa päivittäisen ravintolisän.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteen, jotta näet, sopiiko se sinulle.
- Kalsium on tärkeä luuston kasvulle ja sydämen terveydelle.
Vinkkejä
- Laktoosi -intoleranssiin ei ole parannuskeinoa eikä pysyvää hoitoa, joka voi lisätä kehosi laktaasituotantoa.
- Voit silti syödä maitotuotteita laktoosi -intoleranssin aikana, mutta muista tehdä se maltillisesti.
- Suuri osa ihmisväestöstä voi laktoosi -intoleranssiksi tulla aikuiseksi, joten maitotuotteiden välttäminen voi olla hyödyllistä monille ihmisille. Kuitenkin ihmiset maista, joilla on pitkä historia riippuvuudesta hapatamattomasta meijeristä, ovat vähemmän todennäköisesti laktoosi -intolerantteja. Laktoosi -intoleranssi on myös erittäin harvinaista imeväisillä.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkkeiden ottamista varmistaaksesi, että ne eivät aiheuta haitallisia vuorovaikutuksia.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vakavia laktoosi -intoleranssin oireita, vaikka et käytä maitotuotteita, koska ne voivat johtua taustalla olevasta sairaudesta.
